ከፍተኛ የኮሌስትሮል ችግር ላለባቸው ሰዎች ሕክምናውን በወቅቱ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ኮሌስትሮል atherosclerosis ሊያስከትል ይችላል ፣ በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ስለ ፓቶሎጂ አያውቅም። ከፍተኛ የመተማመን ስሜት ያለው lipoproteins ዝቅተኛ የመረበሽ መጠን ያለው ተረብሻ በተለይ አደገኛ እንደሆነ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ኤክስsርቶች አንድ ንጥረ ነገር እንዲቀንሱ እና ሁሉንም አመላካቾችን መደበኛ ለማድረግ የሚረዳውን ልዩ የአመጋገብ ስርዓት እንዲከተሉ ይመክራሉ።
በትክክል የተመረጠው አመጋገብ የመልሶ ማቋቋም መሠረት ነው። ጠቃሚ ምናሌ እና አመጋገብን የሚያከብር ከሆነ ህመምተኛው ብዙ ኮሌስትሮልን በቀላሉ ያስወግዳል ፡፡ አመጋገብ የተወሰኑ ምርቶችን አለመቀበል እና ጠቃሚ በሆኑት መተካትን ያካትታል ፡፡ ዝቅተኛ-ካርቢ ኮሌስትሮል-ዝቅተኛ አመጋገብ ለሕክምና ብቻ ሳይሆን ለመከላከልም ያገለግላል ፡፡ እንዲሁም ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል።
የመድኃኒት አመጋገብ ዋና መርህ የእንስሳትን ስብ ፍጆታን ለመቀነስ ፣ ፖሊዩረተስ በተቀባ ስብ ውስጥ በመተካት ነው ፡፡ ምግብ በምግብ ውስጥ መመገብ አለበት ፣ ምክንያቱም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ንጥረ ነገር ስለሆነ ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ይመከራል ለ
- ከፍተኛ የደም ግፊት.
- ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ።
- የስኳር በሽታ መኖር ፡፡
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል.
- ስትሮክ ፣ የልብ ድካም ፣ የልብ በሽታ።
ከመሾሙ በፊት አንድ ሰው ሁሉንም አስፈላጊ ምርመራዎች እንዲያልፍ እና ሐኪሙ ሁኔታውን እንዲገመግመው ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡
ብዙ የተጠቀሙባቸው ምግቦች ጠቃሚ አይደሉም ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ስብ ብቻ ይሰበስባሉ። ስለዚህ በመጀመሪያ ፣ ባለሙያዎች በሽታ አምጪ ተህዋስያን የሚያስከትሉ ጎጂ ምርቶችን ለማስወገድ ይመክራሉ ፡፡ ጤናማ ስብ በአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛል ፣ ከእንስሳት በተቃራኒ እርምጃ ይውሰዱ። በዚህ ሁኔታ የኮሌስትሮል ይዘት ያላቸው ምግቦች ከ 250 ግራም ያልበለጠ በየቀኑ መጠጣት አለባቸው ፡፡
ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ጭማቂዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል። የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር ወቅታዊ መሆን አለበት ወይም ለዚህ የሎሚ ጭማቂ ይጠቀሙ። ዓሳ እና የባህር ምግብ እንዲሁም ከዶሮ የተቀቀለ ሥጋ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ መሠረታዊ ደንብ በቀን ከ 5 ጊዜ በላይ መብላት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል መክሰስ እና በምሽት ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ-ምግቦችን (metabolism) እና የምግብ መፈጨት ሂደትን ያሻሽላል ፡፡ አንድ ተጨማሪ ሁኔታ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መመገብ ነው ፡፡ በሌሊት መጠጣት እንዲሁ አይመከርም ፡፡ አንዳንድ ምርቶች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፣ የተወሰኑት በአጠቃቀም ውስን ናቸው። ለወንዶች እና ለሴቶች አመጋገቢው በመሠረታዊ መርሆዎችም ሆነ በተፈቀደላቸው ምርቶች የተለየ አይደለም ፡፡
የዳቦው መጠን እንዲሁ ውስን ነው - በቀን 200 ግራም. በብራንች ብራውን ዳቦ እንዲተካ ተፈቅዶለታል። በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ስለሚይዝ የጨው አጠቃቀምን መቀነስ ያስፈልጋል። ምግብ ማብሰል ወቅታዊ መሆን የለበትም ፣ በምግብ ላይ ቀድሞውኑ ለተዘጋጁት ምግብ ትንሽ ጨው ማከል ይችላሉ ፡፡ አትክልቶች መጋገር ወይም መጋገር አለባቸው። ጥሬ መብላት ተፈቅዶለታል ፡፡ እራት ተጨማሪ አትክልቶች መሆን አለባቸው። በቀን ውስጥ የካሎሪ ይዘት ከ 1400 - 1500 kcal መሆን አለበት።
የአመጋገብ እቅድ በእነዚህ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው-
- የተጠበሱ ምግቦች እምቢታ;
- የቀይ ሥጋ ፍጆታ መቀነስ ፤
- ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፍጆታ።
በተጨማሪም ፣ የፈጣን ምርቶችን እና አብዛኛዎቹ የቅመማ ቅመሞችን አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት።
አንድ ሰው በየቀኑ "በመጥፎ" ኮሌስትሮል የበለጸገ ምግብ ይመገባል ፣ አንዳንድ ጊዜ ስለሱ እንኳን አያውቅም።
የአመጋገብ ባለሙያዎች የተወሰኑ ምግቦችን መጠቀምን እንዲተው ይመክራሉ።
የእነዚህ ምርቶች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው ፡፡
ቅባታማ የሆኑ የስጋ ዓይነቶች እና የስኳር ድንች ፣ ቅቤ እና አንዳንድ ከፍተኛ የስብ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ የዓሳ ሥጋ እና የተለያዩ የለውዝ ዓይነቶች: ኬትቸር ፣ mayonnaise ፣ ወዘተ መተው አለባቸው ፡፡
እንዲሁም የዳቦ እና የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግብን ፣ መጋገሪያዎችን ፣ ጣፋጮችን ፣ ማንኛውንም የስኳር ፣ የካርቦን መጠጦች ፣ አልኮሆል ፣ ተፈጥሯዊ ቡና ያላቸውን ፍጆታ መገደብ አለብዎት ፡፡
ወደ አመጋገብ ለመቀየር አስቸጋሪ አልነበረም ፣ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ለሥጋው ጥሩ ለሆኑት መተካት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ብዙ የተፈቀደላቸው ምርቶች የሉም። ግን ደህንነት እና ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ከፍ ካለው የ LDL ደረጃዎች ጋር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል
- የወይራ እና የኦቾሎኒ ቅቤ. ኮሌስትሮልን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡
- ጥራጥሬዎች እነዚህ ምርቶች የመጥፎ ኮሌስትሮልን ይዘት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን መቀነስም ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪው ጥራጥሬ ሙሉ በሙሉ ሁሉንም ዓይነት መብላት ይችላል ማለት ነው ፡፡
- Pectin የያዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሳይንቲስቶች pectin በአጭር ጊዜ ውስጥ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል ፡፡ ይህ ይረዳል-ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ሽንኩርት ፣ ድንች ፡፡ እንዲሁም ለ ነጭ ሽንኩርት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ግን በጥሬ መልክ ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡
- ጥራጥሬዎች ለምሳሌ ፣ የገብስ ግሪቶች ከሰውነት ውስጥ ጎጂ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ የሚያስችል ፋይበር ይይዛል። አጃ እና በቆሎ እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡
- የላም ሥጋ ምንም እንኳን ቀይ ሥጋ እንደ ነጭ ሥጋ ጠቃሚ ባይሆንም ፣ ይህ ዓይነቱ ልዩነት ለበጎ ልብ ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ በተቀቀለ ፣ በተጣራ ቅርፅ መጠጣት እንዳለበት መታወስ አለበት።
- ስኪም ወተት መጠጣት አለበት ፣ እና ፣ እራስዎን ወደ አንድ ብርጭቆ መወሰን አይችሉም። ይህ መጠጥ ጉበትን ይረዳል ፡፡
- የቪታሚኖች ሲ ፣ ኢ ፣ ዲ ፣ እና ካልሲየም ተጨማሪዎች ኮሌስትሮልን በማስወገድ ረገድ ሰውነት ሊረዱ ይችላሉ እንዲሁም ልብን ፣ ጉበትንም ያጠናክራሉ ፡፡
- የባህር ወፍጮ በፋርማሲ ውስጥ በዱቄት መልክ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ኮሌስትሮልን ብቻ አይዋጉም ፣ ነገር ግን የምግብ መፈጨቱን ያሻሽላሉ ፡፡
በተጨማሪም ሻይ ታኒን ስለያዘ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እናም ይህ መጠጥ በማንኛውም መጠን ሊጠጣ ይችላል።
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ጥቅምና ጉዳቶች አሉት ፡፡
ብዙ የበለጠ አዎንታዊ ጊዜያት አሉ ፣ ምክንያቱም ጤናማ ምርቶች ለሰውነት ፈውስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
አመጋገቢው በትክክል መሳብ አለበት ፣ ለዚህም ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት - የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ፣ ሐኪም ማከም ፡፡
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እነዚህ ጥቅሞች አሉት
- ክብደት መቀነስ በዚህ የምግብ አሰራር እገዛ ሁሉም ተጨማሪ ነገሮች ከሰውነት ይወገዳሉ ፤
- በሰውነት ውስጥ “ጠቃሚ” ኮሌስትሮል መጨመር ፣
- የኮሌስትሮል እጢዎችን የደም ሥሮች ማጽዳት ፣
- መደበኛ ጉበት;
- የደም መንፃት
ውድቀቶቹ ጥልቅ በሆነ ጽዳት ብዙ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ሊጠፉ የሚችሉ ናቸው ፡፡ መበሳጨት ፣ ድክመት ፣ እንቅልፍ ማጣት ሊጨምር ይችላል። እንደዚህ ያሉትን መዘዞች ለማስወገድ በሀኪም ቁጥጥር ስር ህክምናን ማከም ያስፈልጋል ፡፡
ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ያለው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የህይወት ዘመን ሊሆን ይችላል ፣ እንዲህ ያለው የአመጋገብ መንገድ የህይወት መንገድ እንጂ ጊዜያዊ ክስተት መሆን የለበትም ፡፡ በአንድ ውስብስብ ውስጥ ባለው አመጋገብ አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፣ ብዙ መንቀሳቀስ እና መጥፎ ልምዶችን መተው ያስፈልግዎታል። ከዚያ ውጤቱ በመጪው ጊዜ ብዙም አይሆንም። የታካሚውን የጤና ሁኔታ በሚያውቅ ባለ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ብቻ ሊስበው ይችላል ፡፡
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገል isል ፡፡
