ብዙ የግሉኮስ የመጠጣት ችግር ያጋጠማቸው ብዙ ሕመምተኞች የትኞቹ ምግቦች የደም ስኳር ዝቅ ይላሉ የሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው ፡፡
ዝርዝሩ ከአትክልቶች እስከ ጥራጥሬዎች የተለያዩ ምርቶችን ያጠቃልላል ፡፡ የአንድ የተወሰነ ምርት ጥንቅር አነስተኛ የግሉኮስ እና የፍራፍሬ ፍሰት መጠን እንዳለው ከግምት ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡
ከግሉኮስ ውስጥ ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አደገኛ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሥጋው በጣም አስፈላጊ ነው ፣ የግሉኮስ የኃይል ምንጭ ነው እናም አንድ ሰው የለመደውን የአኗኗር ዘይቤ በንቃት እንዲንቀሳቀስ እና እንዲመራ ያስችለዋል ፡፡
በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬቶች ካሉ ታዲያ ለጤንነት በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ የደም ስኳርን በትክክል ዝቅ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ትርፍ በጡንቻ ግድግዳ ላይ ይቀመጣል እና ሁሉንም ማለት ይቻላል ሁሉንም የሰውነት አካላት ሥራ ያበላሻል።
መታወስ አለበት - የሰውነት ተግባር ላይ ለውጦች ለውጦች አጠቃላይ በሽታዎችን እድገት ሊያስከትሉ ይችላሉ
- የደም ግፊት
- ከመጠን በላይ ውፍረት
- የፈንገስ ኢንፌክሽን በሰውነት;
- appendicitis
- የሆርሞን ለውጦች;
- ካሪስ;
- cholelithiasis;
- የስኳር በሽታ mellitus;
- የኪራይ ውድቀት;
- በጉበት ውስጥ ለውጦች እና ብዙ ተጨማሪ።
ተመሳሳይ ምርመራ ያደረጉ ሕመምተኞች ሰውነታቸውን ለማሻሻል እንዲረዳ አዘውትረው የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ መድሃኒቶችን መውሰድ አለባቸው የሚል ድምዳሜ ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡
የደም ስኳርዎን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች
በዚህ ምርመራ ለታካሚዎች ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉት የትኛውን የስኳር የስኳር መጠን ዝቅ ማለትን ከመናገርዎ በፊት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓቱ የመከላከል አቅምን የመከላከል ቅነሳ እንደሚኖር መታወቅ አለበት ፡፡ የዚህ ችግር ችግር ያለባቸው ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የቫይረስ በሽታዎች ያጋጥማቸዋል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ባለሞያዎች የተደረጉ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች በአፋጣኝ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች እና በተለያዩ የፈንገስ እና የቫይረስ ኢንፌክሽኖች የሚሰቃዩ ሰዎች ቁጥር ዝቅተኛ ነው ፡፡
ስኳርን መደበኛ ለማድረግ ፣ አመጋገቡን ወይም የዕለት ተዕለት ኑሮን ለመለወጥ ብቻ ሁልጊዜ በቂ አይደለም። እንዲሁም በሀኪም የታዘዙትን መድሃኒቶች ሁሉ መውሰድ እና የግሉኮስ መጠንዎን በመደበኛነት መለካት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ተላላፊ የሆኑ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ወቅታዊ ምርመራ በሰው ጤና ላይ ከባድ መዘዝን ለማስወገድ እንደሚረዳ መርሳት የለብንም ፡፡
የደም ስኳር መደበኛ ለማድረግ ወደ ህክምናው በጥልቀት መቅረብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ, ተገቢ መድሃኒቶችን ከመውሰድ ብቻ ሳይሆን ተገቢውን አመጋገብ እና የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡
የመልካም አመጋገብ ህጎች
ስለ የትኛው የስኳር መጠን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ ሁኔታ መደበኛ በሆነ መንገድ ስለመንግስት እየተነጋገርን ከሆነ ታዲያ ይህ መድሃኒት ነው ፡፡ ግን ፣ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን በደህና እንዴት እንደሚደግፉ ለመማር አስፈላጊ ከሆነ አመጋገሩን ማስተካከል አለብዎት ፡፡
ስኳርን የማያካትቱ ምግቦችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ የተወሰነ ምርት ምን ዓይነት glycemic index እንዳለው በጥብቅ መከታተል ያስፈልጋል ፣ በዚህ አመላካች መሠረት ሁሉም ምርቶች በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ይከፈላሉ። ማለት ነው
- ከፍተኛ GI ላላቸው ምርቶች;
- ከአማካይ ደረጃ ጋር;
- በዝቅተኛ ተመኖች።
የመጀመሪያው ንጥል ከ 50 kcal ያልበለጡ ምርቶችን ያካትታል ፡፡ እሱ ጣፋጭ ፣ ሙጫ ከስኳር ፣ ኬኮች ወይም ከሞላ ጎደል ሁሉም ጣፋጩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የጂአይአይ አመላካች በስብ ሥጋዎች ፣ በአልኮል መጠጦች ፣ በማንኛውም ዓይነት እህል እህሎች ፣ በዱቄት ምርቶች ፣ በምግብ ምግቦች እና በሌሎች በርካታ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሙሉውን ፈጣን ምግብ ማብሰያ ወደዚህ ዝርዝር ማከል ይችላሉ ፡፡
ሁለተኛው የምግብ አይነት ከ 50 እስከ 50 kcal ያካትታል ፡፡ ይህ የተወሰኑ ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል - ገብስ ፣ ገብስ ወይም የለውዝ ፓስታ ፣ ብራንዲ እና ቀይ ወይን። በርከት ያሉ ፍራፍሬዎች ከቤሪ ፍሬዎች በተጨማሪ ተካትተዋል ፡፡
ለመጨረሻው ነጥብ ዝቅተኛ GI ያላቸው ምርቶች ከ 10 እስከ 40 አሃዶች ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ በጥሬ ዓይነት ፣ በባህር ውስጥ ያሉ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የሚውሉት ማንኛቸውም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡
የደም ስኳርን መደበኛ ለማድረግ ሐኪሞች ታካሚዎች ከፍተኛ የጂአይአቸውን መጠን ያላቸውን ምግቦች ከምግባቸው ሙሉ በሙሉ እንዲወጡ ይመክራሉ ፣ ካለፈው ዝርዝር ውስጥ ምርቶችን በሚያካትት አመጋገብ ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
ዶክተሮች የግሉኮስን መጠን ለመቀነስ ምን ይመክራሉ?
ከላይ ከተገለፁት ምክሮች በተጨማሪ ሐኪሞች በአንድ ላይ ህመምተኞቻቸው በቀን ውስጥ ከአምስት እስከ ሰባት ጊዜ የሚበሉትን የምግብ ብዛት እንዲጨምሩ በትናንሽ ክፍሎች መመገብ አለባቸው ፡፡ ይህ አካሄድ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶች በፍጥነት እንዲያድሱ እና የስብ ክምችት የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና የደም ስኳርን መደበኛ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡
ለዚህ ደም ኤክስ expertsርቶች የደም ስኳርን ለመቀነስ ሌሎች ምክሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ማለት ነው
- በአንድ ቀን ውስጥ እስከ ሁለት ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ።
- በመደበኛነት የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል ፤
- ክብደትዎን ይቆጣጠሩ;
- ኢብራሂም ኪንታሮት በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፣ ግን ድንች አይጨምርም ፡፡
- ከተፈጥሯዊ ቡና ይልቅ ፣ chicory ን ይምረጡ ፣
- በቂ እንቅልፍ
- ጭንቀትን ያስወግዱ;
- የደም ግሉኮስ መለኪያ በመጠቀም መደበኛ የግሉኮስ መጠን ይለኩ።
በሴቶች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ምርመራ ሁል ጊዜ በጠንካራ የሆርሞን ለውጦች አብሮ የሚሄድ መሆኑን መርሳት የለብንም ፡፡ እነሱ በሴቶች ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና በርካታ በሽታዎችን ያስከትላሉ።
ማንኛውም ሰው የደም የስኳር መጠናቸውን በየጊዜው መከታተል አለበት። በተለይም ከአርባ ዓመት ዕድሜ ላለው ህመምተኛ ሲመጣ። በሕክምና ተቋም ግድግዳዎች ውስጥ ልዩ ምርመራ ማድረግ አለባቸው ፡፡ አንድ ተራ ኤሌክትሮ ኬሚካላዊ ግሉኮሜትም ቢሆን ማንኛውንም ልዩነት ሊያሳይ ይችላል። መሣሪያው በአንድ ሊትር ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከ 10 ሚሜol በላይ መሆኑን ካሳየ endocrinologist ን በአስቸኳይ መጎብኘት ያስፈልግዎታል።
ለእያንዳንዱ የተወሰነ የሕመምተኞች ቡድን የደም ስኳር መጠን ተቀባይነት ያለው ዋጋ ያለው ልዩ ሠንጠረዥ አለ።
በትክክለኛው አመጋገብ አማካኝነት ከሐኪምዎ ጋር ምክክር ካደረጉ በኋላ የምርቶቹን ዝርዝር መምረጥ ያስፈልግዎታል። በሰውነትዎ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ የዶሮሎጂ ለውጦችን ለማስቀረት እና ከዚያ በኋላ የአመጋገብ ስርዓትዎን መለወጥ አስፈላጊ ነው።
ከስኳር ህመም በተጨማሪ በሽተኛው ማንኛውንም ምግብ አለመቀበል በጤንነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ሌሎች በሽታዎችን ሊኖረው እንደሚችል መታወስ አለበት ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ ምን መለወጥ አለበት?
አንድ የስኳር ህመምተኛ የተለመደው አኗኗሩን እንዴት እንደሚለውጥ የሚሰጡ ምክሮችን የሚሰጡ በኢንተርኔት ላይ ብዙ የታዋቂ endocrinologists ምክሮችን በበይነመረብ ላይ አሉ ፡፡
እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ በፍጥነት በክብደት መቀነስ የግሉኮስ መጠን መቀነስ ይችላሉ እናም ውጤቱም በጣም የተረጋጋ ይሆናል ፡፡
በአመጋገብ መጀመር ያስፈልግዎታል. ስለ ስፖርት ጭነቶች መርሳት የለብንም። በንጹህ አየር ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረግ ጤናዎን ወደ መደበኛው ለማምጣት ይረዳዎታል ፡፡
እራስዎን ላለመረበሽ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ በሥራ ላይ ባሉ ሌሎች ችግሮች ምክንያት ወይም በማንኛውም ሌሎች ችግሮች ምክንያት ላለመጨነቅ መሞከር አለብዎት ፡፡ ውጥረት የደም ስኳር ችግር ያለበትን ሰው ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ሰው ጤና ላይም አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት ትክክለኛውን የእንቅልፍ ሁኔታ ለመመልከት መሞከር አለብዎት - ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ ፣ በተለይም በማግስቱ ማለዳ ከፈለጉ።
ቢራ ፣ ፈጣን ምግብ እና ሌሎች የተጠራቀመ ምግብ ወዲያውኑ መጣል አለባቸው ፡፡
በጣም ዝቅተኛ የሆነ መጠን በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መርሳት የለብንም። ስለዚህ የዚህ አመላካች መደበኛ መለካት በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ውስጥ ድንገተኛ የመገጣጠም እድልን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ብዙ ሰዎች የግሉኮስ መጠንን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ ካወቁ ከዚያ እንዴት ከፍ ማድረግ እንዳለበት ሁሉም ሰው አያውቅም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለዶክተሮች ወዲያውኑ መደወል እና እውቀታቸውን እና ልምዶቻቸውን እንዲያምኑ ያስፈልጋል ፡፡ ነገር ግን አመላካች በጥቂቱ ከወደቀ እና አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ካለው ፣ ከተወሰኑ ምግቦች ጋር የስኳር ደረጃዎችን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ሊሆን ይችላል
- ማር;
- ጣፋጭ ከረሜላ;
- በትንሽ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ስኳር;
- ፍራፍሬዎች የግሉኮስ ይዘት ያላቸው ፡፡
ሁሉም አንድ ዓይነት ፣ ከዶክተር ጋር ተጨማሪ ምክክር ሳያደርጉ ማድረግ አይችሉም።
በአንድ የተወሰነ በሽተኛ ደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ውስጥ ለምን ወረራ በትክክል ምን እንደ ሆነ ሊደመድም የሚችለው ልምድ ያለው ልዩ ባለሙያ ብቻ ነው።
አማራጭ የሕክምና ዘዴዎች
ከላይ እንደተጠቀሰው የደም ስኳር መጠንን መደበኛ የሚያደርጉ ምርቶች የታካሚውን ደህንነት ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡
በዓለም ኤክስ expertsርቶች የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሌለው አመጋገብ የአመጋገብ ስርዓተ-ህዋስ ማደንዘዣውን ወደነበረበት እንዲመልሱ እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ ለማድረግ ያስችልዎታል ፡፡
የስኳር በሽታ በባህላዊ ሕክምናዎች ሊቆጣጠር ይችላል ፡፡ በተለዋጭ መድሃኒት እርዳታ በሽታውን ለማሸነፍ የሚረዱ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡
በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል አንዱ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ህመምተኞች በተቻለ መጠን ብዙ sauerkraut እንዲጠጡ ይመከራሉ ፡፡ ጥሩ ውጤቶችን በማሳየት የ sauerkraut ጭማቂ ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው። ደህና ፣ ዋናው ንጥረ ነገር ራሱም ተመጣጣኝ ነው ፡፡
የስኳር በሽታን ለማከም የሚረዳበት ሌላው ዘዴ በደንበሬ ቅርፊት ላይ የተሰሩ ልዩ የመድኃኒት ጥቃቅን ቅባቶችን እና ማስዋብዎችን መውሰድ ነው ፡፡
የደም ስኳርን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉ ፡፡ ከእነርሱም አንዳንዶቹ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
በጣም ታዋቂው የባህላዊ መድኃኒት አዘገጃጀት መመሪያዎች እንደሚከተለው ናቸው ፡፡
- የሻይ ጭማቂ ጭማቂን መቀበል ፡፡ የእሱ የማያቋርጥ አጠቃቀም አጠቃላይ ሁኔታን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ያስችልዎታል። ለሁለት ሳምንታት ጭማቂን ይጠጡ ፣ ከምግብ በፊት 1 ደቂቃ 30 ደቂቃ ያህል ፣ በቀን እስከ 3 ጊዜ ይጠጡ ፡፡
- የባቄላ ቅጠሎችን ማስጌጥ መብላት። ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት daily ኩባያ ውስጥ ይጠጡ ፣ በየቀኑ ለ 4 - 4 ጊዜያት።
- ለአንድ ወር ያህል የባቄላ ቅጠል ፣ የኦቾሎኒ ሣር እና ሰማያዊ እንጆሪ ቅጠል ተቀባይነት ማግኘቱ የስኳር ቅነሳን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ምግብ ከመብላቱ 30 ደቂቃዎች በፊት በ 1/3 ኩባያ ውስጥ ይወሰዳል ፡፡
- የሆርቲካል ተባይ መድኃኒቶች okroshka ወይም ሰላጣ ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ ናቸው። ከአረንጓዴ sorrel ፣ ከሽንኩርት እና ከቀዘቀዘ ቅጠል ጋር ሊደባለቁ ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኮምጣጤ ወይም kefir የተሰራ ሰላጣ ለብሷል።
ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ምክር ከተከተሉ በሽታውን በፍጥነት ማሸነፍ ይችላሉ ፣ ወይም ቢያንስ ተጨማሪ ችግርውን ይከላከላሉ።
የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ በዝርዝር ተቀምጠዋል ፡፡
