ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ቀለል ያለ ፍለጋን በተመሳሳይ ጊዜ ፍለጋ ሲያደርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያጡ ኪሳራዎችን አይመልሱም ፡፡ ኪሎግራምን ለመዋጋት የታቀደው የአመጋገብ ስርዓት ሚዛናዊ በመሆኑ አንድ ሰው የሟሟት ንጥረ-ምግቦችን እና የማዕድን ውህዶችን እንዲወስድ አያስገድደውም ፡፡
በይነመረብ ውስጥ በብዙ መድረኮች ላይ ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ ተወያይቷል ፣ ይህም ቁጥሩ አነስተኛ ገደቦች አሉት ፣ ይህም ያለመሳካት እርስዎ እንዲያልፉ እና ግብዎን ለማሳካት ያስችልዎታል። በተጨማሪም ይህ ምግብ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ሥጋ እና ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች መገኘቱን ስለሚፈቅድ ይህ ምግብ በአጠቃላይ ሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ውጤት በቀላሉ የሚያስደንቅ ነው ፣ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስን ያስተውላሉ።
ከዚህ በታች የአመጋገብ መርሆዎችን እና የእሱ ምርቶችን ምርጫ ፣ ምን መጣል እንዳለበት እና ምን ምግብ ትኩረት መሰጠት እንዳለበት ፣ የእውነተኛ ሰዎች ግምገማዎችም ቀርበዋል ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ያደረጉት ውጤት ቀርቧል።
የአመጋገብ ህጎች
ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ የስኳር እና የስኳር የያዙ ምግቦችን አለመቀበልን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማግለልንም ያካትታል - በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁም መጥፎ ኮሌስትሮል ያላቸው ምግቦች ፡፡
የትኞቹ ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት በሰውነት ውስጥ እንደሚሠሩ እና በሰባ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንደሚከማቹ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል ፣ ለአጭር ጊዜ ብቻ ፣ የረሃብ ስሜትን የሚያረካ ፣ እና ለረዥም ጊዜ የመራቢያ ስሜት የሚሰጥ።
ለዚህም ፣ ሐኪሞቹ የጨጓራ እጢ አመላካች አመላካች የሆነ የምርት ሰንጠረዥ አዘጋጁ ፡፡ ይህ እሴት ከተጠቀመበት አንድ የተወሰነ ምርት ውስጥ የግሉኮስ (የስኳር) ፍሰት በደም ውስጥ ያለውን ፍሰት ያንፀባርቃል ፡፡
ስኳር ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ ውስጥ ስለሚወጣ ጥያቄው በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳል - ግን በምን ለመተካት? በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ እንደ fructose ወይም sorbitol ያሉ ጣፋጮች በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ጣፋጩን ብቻ ሳይሆን ስቱቪያ የሆነውን የስኳር ምትክ መጠቀም የተሻለ ነው። የተሰራው ከሰብል-ተክል ነው ፣ በጣም ጠቃሚ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዜሮ ካሎሪዎች አሉት ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ከፈለጉ አስፈላጊ ነው።
ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ከፈለጉ ከፈለጉ ፣ ዝቅተኛ GI ያላቸው ምግቦችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ይህ በኋላ ላይ ውይይት ይደረጋል ፡፡
አመጋገቱ የተመሰረተው በስኳር እና በዱቄት ውድቅ ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች በርካታ ምርቶች ላይም ነው ፡፡
- ስብ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ወተት-ወተት ምርቶች - ክሬም ፣ ታን ፣ Ayran ፣ እርጎ ክሬም ፣ ቅቤ;
- ድንች እና ገለባ;
- ሳህኖች ፣ ሰላጣዎች;
- mayonnaise ፣ ኬትቸር ፣ ማንኪያ;
- የሰባ ሥጋ እና ዓሳ;
- ቅመማ ቅመም ፣ የምግብ ፍላጎት ስለሚጨምሩ;
- በርካታ እህሎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ GI ያላቸው ፤
- የስንዴ ዱቄት።
አመጋገቢው ከጅምላ ዱቄት ለመጋገር ይሰጣል ፡፡ እንዲሁም ይህንን ዱቄት በመምረጥ የዱቄ ምርቶችን ማብሰል ይችላሉ-
- ቡችላ
- oatmeal;
- ጠፍጣፋ
የዚህ ምግብ ትልቁ በተጨማሪም የሰው አመጋገብ ሚዛናዊ እና ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የማያሳድር ነው ፣ በተቃራኒው ሁሉንም አስፈላጊ ጠቋሚዎች ማሻሻል ነው። ደግሞም ፣ ይህ እውነታ ልክ እንደሌሎች ሌሎች ምግቦች ሁሉ የ multivitamin እና የማዕድን ውህደቶችን መጠቀምን አያካትትም ፡፡
ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች ትተው የምግብ ስርዓት ያዳበሩ ሰዎች በሁለት ሳምንቶች ውስጥ እስከ አምስት ኪሎግራም መጣል ችለዋል ፡፡
ምግብ ማብሰል ከዚህ በታች መገለጽ አለበት ፡፡ በምርቶች ውስጥ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲቆጥቡ እና የካሎሪ ይዘታቸውን እንዳይጨምሩ ያስችሉዎታል ፡፡
የሚፈቀደው የሙቀት ሕክምና;
- ለ ጥንዶች;
- መፍላት;
- በማይክሮዌቭ ውስጥ;
- በምድጃ ላይ
- ምድጃ ውስጥ መጋገር
- ዘይት ሳይጨምር በቲፎሎን ሽፋን ላይ ማንኪያ ውስጥ ይቅቡት ፡፡
- በሙቀት ምድጃ ውስጥ እና በውሃ ላይ በሙቀት ምድጃ ላይ ይቀብሩ ፡፡
እነዚህን ህጎች በመጠበቅ ከልክ በላይ ክብደት ችግርን በፍጥነት እና በብቃት መፍታት ይችላሉ።
ግሊሲሚክ የምርት መረጃ ጠቋሚ
በቁጥራዊ እሴት ውስጥ ይህ አመላካች የአንድ የተወሰነ ምርት የደም ግሉኮስ መጠን በመጨመር ላይ ያለውን ውጤት ያሳያል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ማለት ነው ፡፡ ዝቅተኛው ጂአይ ፣ ካርቦሃይድሬቶች ረዘም ላለ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ተይዘዋል እናም የሙሉነት ስሜት ይሰጡታል።
አመጋገቢው በዝቅተኛ እና መካከለኛ GI በሆኑ ምግቦች የተገነባ ነው ፣ ከፍተኛ እሴቶች ያላቸው ምግቦች የተከለከሉ ናቸው። ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መምረጥ በጣም ሰፊ ነው ፣ ግን አሁንም ለየት ያሉ አሉ ፡፡
ስለዚህ የጂአይአር ጭማሪ በሙቀት ሕክምና እና በእቃው ወጥነት ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል። ይህ ደንብ እንደ ካሮትና ቢራ ያሉ አትክልቶችን ይመለከታል ፡፡ በንጹህ መልክ እንደዚህ ያሉ ምርቶች ይፈቀዳሉ ፣ ግን በተቃራኒ ውስጥ። በእገዳው ስር ይወድቁ ፡፡ ይህ ሁሉ የሆነበት ምክንያት በሂደቱ ወቅት ለደም ተመሳሳይ የግሉኮስ ፍሰት ሃላፊነት የሆነውን “ጠፍተዋል” ፋይበር በመኖራቸው ነው።
ጂ.አይ.
- 0 - 50 ምሰሶዎች - ዝቅተኛ አመላካች;
- 50 - 69 አሃዶች - አማካይ;
- 70 አሃዶች እና ከዚያ በላይ ከፍተኛ አመላካች ናቸው ፡፡
ከጂአይ በተጨማሪ ለምርቱ ካሎሪ ይዘት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለውዝ ዝቅተኛ የጂአይአይ መጠን አላቸው ፣ ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው።
ምን ልበላው?
ከዕለት ነፃ የሆነ አመጋገብ በእለታዊ አመጋገብ ውስጥ የእንስሳ እና የአትክልትም ምርቶች ምርቶች እንዲኖሩ ያደርጋል ፡፡ ማስቀመጫዎች አነስተኛ መሆን አለባቸው ፣ የምግብ ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ በቀን። አፅንsisቱ በፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ላይ መቀመጥ አለበት ፡፡
የረሃብ ስሜት ሊፈቀድለት አይገባም። ከሁሉም በኋላ ፣ “የመለጠጥ” እና ያልተጣራ ምግብ የመመገብ ከፍተኛ አደጋ አለ ፡፡ ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ካለ ፣ ከዚያ ጤናማ መክሰስ ማደራጀት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ብርጭቆ የተጠበሰ የወተት ምርት ፣ የጎጆ አይብ ወይም በጣም ብዙ ፍሬዎች።
ረሃብን በፍጥነት የሚያረካ እና ለሥጋው ኃይል የሚሰጥ “አዳኝ” ናቸው። ለውዝ ከስጋ ወይም ከዓሳ ከተገኙት ፕሮቲኖች እጅግ የተሻሉ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፡፡ የዕለት ተዕለት ክፍሉ ከ 50 ግራም መብለጥ የለበትም.
በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ምናሌው ዝቅተኛ የስብ ዓይነቶች ፣ የዓሳ እና የባህር ምግቦች ዝርያዎችን ማካተት አለበት ፡፡ የሚከተለው ተፈቅ :ል
- የዶሮ ሥጋ;
- ጥንቸል ስጋ;
- ቱርክ;
- ድርጭቶች;
- የበሬ ሥጋ;
- የዶሮ ጉበት;
- ፖሎክ;
- ፓይክ
- perch;
- የባህር ምግብ - ስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ ፣ ክሬይፊሽ ፣ ኦክቶpስ ፣ mussel.
ቆዳው እና የተቀረው ስብ ከስጋው መወገድ አለባቸው። ከስጋ እና ከዓሳዎች ሾርባዎችን ማብሰል የማይፈለግ ነው ፤ ቀድሞውኑ የተጠናቀቀውን ምርት ወደ ሰሃን ማከል የተሻለ ነው።
የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም ማከማቻ ናቸው። ከዚህም በላይ እነሱ ጥሩ እራት ወይም መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የካሎሪ ምግቦች መመረጥ አለባቸው ፡፡ ያልተለጠፈ እርጎ እና አይስክሬም ጎጆ አይብ ለፍራፍሬ ፣ ለአትክልትና ለስጋ ሰላጣዎች ጥሩ አለባበስ ናቸው።
አመጋገብ እንደዚህ ያሉ ምርቶችን ከዚህ ምድብ ያስችላቸዋል-
- kefir;
- እርጎ;
- የተጠበሰ የተቀቀለ ወተት;
- እርጎ
- ጎጆ አይብ;
- ሙሉ ወተት ፣ ስኪም እና አኩሪ አተር ወተት;
- ቶፉ አይብ
አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ የጨጓራና ትራክት ተግባሩን መደበኛ የሚያደርጉ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምርት በአመጋገብ ውስጥ ማሸነፍ አለበት.
ለእንደዚህ አይነት አትክልቶች መምረጥ ይችላሉ-
- ከማንኛውም ዓይነት ጎመን - ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ብሩካሊ ቡቃያ ፣ ነጭ እና ቀይ ጎመን;
- ደወል በርበሬ;
- ቲማቲም
- ዱባዎች
- አመድ ባቄላ;
- ሽንኩርት;
- squash;
- eggplant;
- ዚቹቺኒ;
- ቀይ
የአትክልትን ቅለት በአረንጓዴነት እንዲጨምሩ ተፈቅዶላቸዋል - ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ባቄላ ፣ የዱር ነጭ ሽንኩርት ፣ ፔሩ እና ዱላ።
ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ሲከተል የማይለዋወጥ አካል ናቸው ፡፡ ግን ግሉኮስ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የሚፈቀደው የዕለት አበል ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም።
የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;
- እንጆሪ
- imምሞን;
- ፖም;
- ዕንቁ;
- አፕሪኮት
- ቀይ እና ጥቁር ኩርባዎች;
- እንጆሪ እና እንጆሪ;
- እንጆሪዎች;
- የሎሚ ፍራፍሬዎች ማንኛውም ዓይነት - ፖም ፣ ማንዳሪን ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ብርቱካናማ ፣ ወይን ፍሬ;
- ፒች
ፍራፍሬዎች ትኩስ መብላት ይችላሉ ፣ ከነሱ ሰላጣ ፣ እና እንዲሁም ጣፋጮች - ማርማ ፣ ጄል እና ጃም ፡፡ ዋናው ነገር ስኳርን በጣፋጭ ሰው መተካት ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ስቴቪያ ፡፡ ከስኳር ይልቅ ብዙ ጊዜ ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን በተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችም የበለፀገ ነው ፡፡
ፍራፍሬዎችን በመጠቀም ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎን ማብሰል ይችላሉ ፣ በእርግጥ በእርግጠኝነት ስኳር እና የተለያዩ ምርቶችን አይይዝም ፡፡ ይህንን ለማድረግ ፍራፍሬዎችን እና ያልተፈገፈውን እርጎ ወይንም ኬፋ ወደ ሙጫ ውስጥ ማስገባት እና ወደ ተመሳሳይ ወጥነት ይዘው መምጣት በቂ ነው ፡፡
የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ፖታስየም ይይዛሉ ፡፡ የእህል ጥራጥሬዎችን ጣዕም በጥሩ ሁኔታ ማባዛት ችለዋል ፡፡ እህሎች ለቁርስ መብላት አለባቸው ፣ እነሱ ደግሞ ወደ ሾርባዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡
የተፈቀዱ ጥራጥሬዎች;
- ቡችላ
- ዕንቁላል ገብስ - ዝቅተኛው የካሎሪ ይዘት አለው።
- ቡናማ ሩዝ;
- ገብስ አዝርዕት;
- አጻጻፍ
- oatmeal;
- ማሽላ
ገንፎን ማብሰል በውሃ ላይ እና ቅቤን ሳይጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ወጥነት viscous መሆን አለበት።
በዚህ የምግብ ስርዓት ስብን መተው የለብዎትም ፡፡ ዋናው ነገር መጠነኛ ፍጆታቸው ነው ፡፡ በአትክልት ሰላጣዎች ውስጥ የአትክልት ዘይት ማከል ወይም በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ዓሳ - መብላት ፣ ሳልሞን ፣ ማንኪያ ወይም ቱና ይበሉ። ይህ ዓሳ ጠቃሚ ነው ኦሜጋ -3 አሲድ ፣ እሱም በፊዚዮሎጂያዊ ሁሉም ሴቶች የሚፈለግ።
በምርቶቹ ውስጥ አነስተኛ ገደቦች ያሉት ግላይዜማዊ አመጋገብ እንዲሁ በክብደት መቀነስ ላይ አዎንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይዋጋል።
ናሙና ምናሌ
ከስኳር-ነፃ የአመጋገብ ስርዓት የበለጠ የተሟላ እይታ ለማግኘት ለብዙ ቀናት ምናሌ ከዚህ በታች ተገል describedል ፡፡
በእርግጥ መሠረታዊ አይደለም ፡፡
በግል ጣዕም ምርጫዎችዎ መሠረት ሊለውጡት ይችላሉ ፡፡
በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ስለሚሆነው የፈሳሽ መጠን መጠን አይርሱ።
የመጀመሪያ ቀን
- የመጀመሪያ ቁርስ - 150 ግራም ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;
- ሁለተኛ ቁርስ - ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በውሃ ውስጥ የተከማቸ ቅባት;
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ በሾርባ ውስጥ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ ቡና 15% ቅባት ያለው ቡና;
- ከሰዓት በኋላ ሻይ - በእንቁላል ዘይት ላይ ጄል ፣ በጣም ብዙ ፍሬዎች;
- የመጀመሪያ እራት - እንጉዳይ ከ እንጉዳይ ፣ ከዓሳ ኬክ ፣ ሻይ;
- ሁለተኛው እራት ያልበሰለ እርጎ ብርጭቆ አንድ ፖም ነው።
ሁለተኛ ቀን
- የመጀመሪያ ቁርስ - የጎጆ አይብ ሶፋሌ ፣ pearር ፣ ሻይ;
- ሁለተኛ ቁርስ - ኦሜሌት ከአትክልቶች ፣ አንድ የተጠበሰ ዳቦ ፣ ቡና ከኩሬ ጋር;
- ምሳ - ቡናማ ሩዝ ሾርባ ፣ የገብስ ገንፎ ከተጠበሰ ጉበት ፣ ከአትክልት ሰላጣ ፣ ኮምጣጤ ጋር;
- ከሰዓት በኋላ ሻይ - የተጋገረ ፖም ፣ ቶፉ አይብ እና ሻይ;
- የመጀመሪያ እራት - በእንቁላል ዶሮ የታሸገ የእንቁላል ቅጠላ ቅጠል ፣ ቡና ቡናማ ጋር;
- ሁለተኛው እራት የአንድ እርጎ ብርጭቆ ነው።
ስለ አመጋገብ የሰዎች አስተያየቶች
ስለዚህ የስኳር ግምገማዎች አለመቀበል እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ውጤቶች በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አዎንታዊ ናቸው ፡፡ ውጤታማ ውጤትን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ደህንነታችንን መሻሻል ያሳያሉ - የደም ስኳር መጠን መደበኛውን ፣ የደም ግፊትን ማረጋጋት።
ለአብዛኞቹ መልስ ሰጭዎች በአመጋገቡ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ እስከ ሰባት ኪሎግራም ጠፍተዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ሰዎች ከ 2 - 3 ኪሎግራሞችን ያስወግዳሉ ፡፡ ግን ይህ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ መሆኑን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ነገር ግን የሰውነት ስብ አለመቀነስ ነው።
በንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤቶቹ ይበልጥ የሚሰሩ እና ክብደት መቀነስ የበለጠ ነበር። በዚህ ሁሉ አመጋገብ አማካኝነት ትክክለኛ የመብላት ልማድ ማዳበር መቻሉን ልብ ማለት ጠቃሚ ነው።
አንዳንድ እውነተኛ ግምገማዎች እዚህ አሉ
- የ 27 ዓመቷ ናታልያ ፌቼቫ ፣ ሞስኮ: - ከልጅነቴ ጀምሮ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዝንባሌ ነበረኝ። በቤተሰባችን ውስጥ ስለ መብላት ልማድ ሁሉ ተጠያቂው። ከዕድሜ ጋር ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም በመሆኔ ምቾት ይሰማኝ ጀመር ፣ እናም በራስ የመተማመን ስሜት ታየ። ከዚህ ጋር የሚገናኝ አንድ ነገር ነበር ፡፡ ለአካል ብቃት የተመዘገብኩ ሲሆን አሰልጣኙም ከስኳር ነፃ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት እንድከተል አሳሰበኝ ፡፡ ምን ማለት እችላለሁ ፣ አሁን ለስድስት ወራት ተቀምጫለሁ ፣ ውጤቴ 12 ኪግ ዝቅ ብሏል ፡፡ ሁሉንም እመክራለሁ!
- የ 23 ዓመቷ ዲያና ፕሌፔpኪን ፣ ክራስሰንዶር-በእርግዝና ወቅት 15 ተጨማሪ ፓውንድ አገኘሁ ፡፡ ወጣት ሴት እናት መሆን ከዚህ በፊት ለመምሰል ፈልጌ ነበር። እናም እኔ የምታጠባ እናት ስለሆንኩ ክብደቴን በፍጥነት ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ አመጋገቤን ለመቀነስ የሚረዳ “ተዓምር ምግብ” መፈለግ ጀመርኩ ፡፡ የመጨረሻውን ግብ ላይ አልደረስኩም ፡፡ የእኔ ውጤቶች በወር ዘጠኝ ኪሎግራም መቀነስ ናቸው። ቢያንስ ዘጠኝ ተጨማሪ እቅዶች አሉ ፣ ግን በስኬቴ ላይ እርግጠኛ ነኝ ፡፡ ከስኳር-ነፃ የአመጋገብ ስርዓት ምስጋና ይግባቸው ፡፡
ለማጠቃለል ያህል የስኳር-ነፃ የአመጋገብ መርሆዎች ለስኳር በሽታ ከሚወስዱት የአመጋገብ ሕክምና መሰረታዊ መርሆዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ እነዚህም የደም ግሉኮስን መጠን ዝቅ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የሰውነት ተግባሮች በመደበኛነት እንዲሠሩ ነው ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮው ውስጥ ልጅቷ ከስኳር ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ስለተገኙት ውጤቶች ትናገራለች ፡፡
