ሐኪሞች እና አሰልጣኞች ለስኳር ህመም ስልጠና መስጠት የሕይወቱ ዋና ክፍል መሆን አለባቸው በሚለው አስተያየት አንድ ናቸው ፡፡ የስኳር በሽታ ስልጠና በሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ በሚሰቃዩ ሰዎች እና በሁለተኛው ዓይነት በሽታ በተያዙ ሰዎች ሊከናወን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በበሽታው መሻሻል ምክንያት በእግር ላይ ችግር ያለባቸው ህመምተኞች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍ አለባቸው ፡፡
ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ በሽታ አይደለም ፣ ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤ እና ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ያለበትን ሰው ህይወት ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡
በስልጠና ወቅት ከጡንቻ ፕላዝማ ውስጥ በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ የግሉኮስ መጠንን የመጨመር ሁኔታ አለ ፡፡ ለስኳር በሽታ ተስማሚነት በሴሎች ውስጥ የኢንሱሊን ተቀባዮች የስሜት ሕዋሳትን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ በታካሚው ሰውነት ውስጥ ከሠለጠነ በኋላ የስኳር መውደቅ ወደ እውነትነት ይመራል ፣ ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ ደረጃን ለመቀነስ የሚረዱ መድኃኒቶችን መጠን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የስኳር ህመም ሥልጠና በመርፌ ውስጥ የሚውለውን የኢንሱሊን መጠን እንኳን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች በስኳር ህመም ማስታገሻ እና የልብና የደም ቧንቧ ህመም እንቅስቃሴን በሚሰቃይ ሰው አካል እና የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት ላይ ጫና ለማሳደር ያስችሉዎታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የልብ ምት የልብ ህመም መዘበራረቅን የሚከላከል የልብ ጡንቻ ሁኔታ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ እድገትን ያስከትላል ፡፡
አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ የስኳር በሽታ ካለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚቻል እና አስፈላጊ ነው ፡፡ ድም toች (የሰውነት ክፍሎች) ድምፃቸውን (የሰውነት እንቅስቃሴዎችን) መጠቀሙ ሰውነት አስፈላጊነትን ስለሚጨምር ራስን መፈወስን ያበረታታል ፡፡
በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ላሉት ስፖርቶች ምስጋና ይግባቸው
- በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶች ማሻሻል ፡፡
- የግሉኮስ ኦክሳይድን ማፋጠን እና ፍጆታው በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ነው።
- የፕሮቲን ዘይትን ማፋጠን።
- ስብን የመከፋፈል እና የማቃጠል ሂደትን ማጠንከር ፡፡
- የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ይሻሻላል።
- በታካሚው ሰውነት ውስጥ የስኳር ጠቋሚዎች ወደ ፊዚዮሎጂያዊው ደንብ እየቀረቡ ናቸው ፡፡
በስኳር ህመም ማስታገሻ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለመጉዳት በአሰልጣኙና በኢንዶሎጂስት ባለሙያ የሰጡትን ምክሮች መከተል ያስፈልጋል ፡፡
ቁልፍ የስኳር ህመም የስፖርት ምክሮች
የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ስፖርቶችን በሚለማመዱበት ጊዜ መከተል ያለባቸው ዋና ምክሮች የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- በታካሚው ሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክምችት በጥብቅ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ፡፡ ለዚህም በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለኪያዎች ከስልጠና በፊት ፣ በስፖርት ወቅት እና ከስልጠና በኋላ ይከናወናሉ ፡፡ ስኳር ከመደበኛ በታች መውደቅ ከጀመረ ስልጠና መቋረጥ አለበት ፡፡
- ጠዋት ላይ ያለው ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ በሽተኛው ሰውነት ውስጥ ለመግባት የሚፈልጉትን የኢንሱሊን መጠን እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይገባል ፡፡
- በስልጠና ወቅት ግሉኮስጎን ወይም ከፍተኛ ይዘት ያለው ፈጣን የካርቦሃይድሬት ይዘት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
- ህመምተኛው የልዩ ምግብ እና የምግብ መርሃግብር በጥብቅ መከተል አለበት ፡፡
- ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት አስፈላጊ ከሆነ በሆድ ውስጥ የኢንሱሊን መርፌ ይከናወናል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት በእግር ወይም በክንድ ውስጥ የኢንሱሊን መርፌዎች አይመከሩም።
- ስፖርቶችን ከመጫወትዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት ጥሩ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡
- ስፖርቶችን በሚያካሂዱበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት እና በስልጠና ወቅት ውሃ ሁል ጊዜ በእጅ መሆን አለበት ፡፡
የተጠቆሙት ምክሮች አጠቃላይ እና በጣም ግምታዊ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ ሀኪሙ-endocrinologist በተናጥል የኢንሱሊን መጠን ፣ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን ያስተካክላል። ከስኳር በሽታ ጋር በሽተኛ ከ 250 mg% በላይ በሆነ የስኳር መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለበትም ፡፡ በተጨማሪም ስፖርቶች ከሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የ ketoacidosis እድገትን ይከላከላሉ።
ከስልጠናው በፊት በሰውነት ውስጥ የስኳር በሽታ እድገት የሚያስከትሉ የተለያዩ የአካል ጉዳቶች መከሰት እና መገኘቱ ቁጥጥር የሚደረግበት የጭንቀት ምርመራ መደረግ አለበት ፡፡
ከስኳር ህመም ጋር ስፖርቶችን ማካሄድ የሚፈቀደው የሰውነት ምርመራ እና ውጤታቸው ሁሉ ውጤቶችን ከተቀበለ በኋላ ብቻ ነው ፡፡
ስልታዊ ስፖርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ማከናወን በሚችልበት ሁኔታ ላይ ለታካሚው ምክሮችን መስጠት አለበት ፡፡
እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የራሱ የአካል ባህርይ አለው ፣ ስለሆነም ሐኪሙ የበሽታውን አይነት እና የግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የውሳኔ ሃሳቦቹን ያዳብራል ፡፡
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ወይም ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለበትን ሰው ሊጠቅም የማይችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተዘጋጅቷል ፡፡
ለስኳር ህመምተኛ የአካል ብቃት መሰረታዊ ህጎች
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ በሽተኛውን የሚያስተናግደው endocrinologist-diabetologist ብቻ የበሽታውን አጠቃላይ ታሪክ ማወቅ እና የታካሚውን ሁኔታ በትክክል መገምገም ይችላል። የተያዘው ሐኪም ምን ዓይነት ጭነቶች ለሥጋው ምን እንደ ሚፈቀድ እና በምን መጠን ላይ እንደሚወሰን ይወስናል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ እና መጠን ጥያቄ በተናጠል ተወስኗል ፣ ስለሆነም ፣ ለምሳሌ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኛ ላለ አንድ ሰው የሚመከር ስልጠና ተመሳሳይ አይነት የስኳር ህመም ላለው ሌላ ሰው ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሚከሰተው እያንዳንዱ አካል የራሱ የሆነ የፊዚዮሎጂ የራሱ ባህሪዎች ስላለው ነው ፡፡
በስልጠናው ወቅት በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ሲሠራ የግሉኮስ መጠን ዝቅ ይላል ፡፡ ይህ ሕመምተኛውን የሚፈውሰው ዶክተር በመርፌ ለመውሰድ የተገመተውን የኢንሱሊን መጠን መጠን መቀነስ አለበት ፡፡ የኢንሱሊን-የያዙ መድኃኒቶች መጠን ምን ያህል እንደሚያስፈልግ ለማወቅ በባዶ ሆድ ላይ ያለውን የስኳር መጠን እና የስፖርት እንቅስቃሴው ካለቀ ከግማሽ ሰዓት በኋላ መለካት ያስፈልጋል።
በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር በስልጠና ወቅት ጭነቱ ፣ ለምሳሌ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ጋር ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ ይህ አካሄድ የጡንቻን ጡንቻ ብቻ ሳይሆን የልብ ጡንቻን ስልጠና ለማካሄድም ያስችሎታል - ካርዲዮቴራፒ በመባል የሚታወቀው ይህ ማዮኔጂየም በከፍተኛ ሁኔታ የሚያጠናክር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ሲሆን ከስኳር በሽታ እድገት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡
የሥልጠናው ቆይታ በቀን አንድ ጊዜ ከ10-15 ደቂቃ ይጀምራል እና ቀስ በቀስ ወደ 30-40 ደቂቃዎች ይጨምራል ፡፡ በሳምንት ከ4-5 ቀናት ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡
ያገለገለውን የኢንሱሊን መጠን ካስተካከለ በኋላ የአመጋገብ ስርዓት መስተካከል አለበት ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ አንድ ሰው የኢንሱሊን ጥቅም ላይ የዋለውን የኢንሱሊን መጠን መቀነስ እና ኃይልን ከስልጠናው ጋር በተያያዘ የሰውነት ፍላጎቶች መጨመሩ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ፡፡
በህይወት ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች አመጋገቦች ማስተካከያዎች በዲያቢቶሎጂስት ይካሄዳሉ ፡፡
ለስኳር ህመም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ህጎች
በስልጠና ሂደት ውስጥ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይመከራል ፡፡ በታካሚው ሰውነት ውስጥ ባለው የስኳር ይዘት ደረጃ በአንድ የተወሰነ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ወይም ላለመሳተፍ መወሰን ያስፈልጋል ፡፡ ጠዋት ላይ በፕላዝማ ውስጥ ያለው የስኳር ክምችት ከ 4 ሚሜol / ኤል በታች ወይም ከ 14 ሚሜል / ሊ ዋጋ የሚበልጥ ከሆነ ስፖርቶችን መሰረዝ ተመራጭ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጋር ዝቅተኛ በመሆኑ የስልጠና / hypoglycemia / ልማት በስልጠና ወቅት ሊገኝ ስለሚችል በከፍተኛ ይዘት ላይ በተቃራኒው ደግሞ ሃይperርጊሚያይስ ይነሳል ፡፡
በሽተኛው ከባድ የትንፋሽ እጥረት ፣ በልብ ክልል ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች ፣ ራስ ምታት እና መፍዘዝ ካለበት የስኳር ህመም እንቅስቃሴ መቆም አለበት ፡፡ በስልጠና ክፍለ ጊዜ እነዚህን ምልክቶች ለይተው ካወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውስብስብነት ለመገምገም ምክርና ማስተካከያ ለማድረግ ዶክተር ማማከር አለብዎት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በድንገት ማቆም የለብዎትም። በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት የሚያስከትለው ውጤት ወዲያውኑ አይታይም ፣ ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ። መለማመድን ሲያቆሙ ውጤቱ አዎንታዊ ውጤት ብዙም አይቆይም ፣ እናም የደም ስኳር መጠን እንደገና ይነሳል ፡፡
በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ ክፍሎችን ሲያካሂዱ ትክክለኛውን የስፖርት ጫማዎች መምረጥ አለባቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ስፖርቶችን በሚያካሂዱበት ጊዜ የታካሚው እግሮች ከባድ ጭነት ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ጫማዎቹ በትክክል ካልተመረጡ ወደ ኮርነሮች እና ወደ መቧጠጥ ሊያመራ ይችላል።
ይህ ሁኔታ የስኳር በሽታ ማይኒትስ / ሕመም ላለባቸው ህመምተኞች በተለይም በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ህመምተኞች በእግሮች ላይ የነርቭ ህመም ማደግ / ማደግ አይቻልም ፡፡ ይህ ጥሰት በሚከሰትበት ጊዜ ለታችኛው ዳርቻ የደም አቅርቦትን መጣስ አለ ፡፡
በበሽታው እድገት ምክንያት በእግሮች ላይ ያለው ቆዳ ደረቅና ቀጭን እና በቀላሉ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቱ ቆዳ ላይ የተቀበሉት ቁስሎች ረዘም ላለ ጊዜ ይፈውሳሉ ፡፡ ረቂቅ ተሕዋስያን ወደ ተጎጂው ቁስለት ሲገቡ ቁስሉ ያጠራቅማል ፣ ሲያስወገደው ቁስሉ በሚኖርበት ቦታ ላይ እንደ ቁስለት ህመም አይነት ውስብስብ ችግር ያስከትላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲወስኑ ለክፍሎዎችዎ ተገቢ የአካል ብቃት ዓይነት መምረጥ አለብዎት ፡፡ ምርጫው የሚከሰቱት ተጨማሪ በሽታዎች መኖር ወይም አለመኖር ላይ ነው ፡፡
በአንዳንድ ሁኔታዎች መልመጃው ከጥንካሬ መልመጃ አፈፃፀም ጋር መገናኘት ይችላል ፡፡
በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ለተሳተፉ ህመምተኞች የቀረቡ ምክሮች
የጥንካሬ ልምምዶች አጠቃቀም በታካሚው አካል ላይ የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፅእኖ ያለው እና የአመጋገብ ስርዓቱ ከተስተካከለ እና በሽተኛው በአዲሱ አመጋገብ በጥብቅ እና በልዩ መርሃግብር መሠረት በጥብቅ ቢመገብ ብቻ ነው ፡፡
የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን የጤናውን እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን በጥብቅ መቆጣጠር አለበት ፡፡ ከመደበኛ ሁኔታ የመራቅ ምልክቶች የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ ህመምተኛው የጥንካሬ መልመጃዎችን ለማከናወን ፈቃደኛ አለመሆኑን ይመክራል።
ከኃይል መሣሪያዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አሰቃቂ እንደሆነ መታወስ አለበት ፡፡ በሰውነት ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳያሳድሩ ፡፡
ሰውነት ለእንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች በተገቢው ሁኔታ ካዘጋጀ በኋላ በክብ ወይም በክብደት ማስነሳት መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡
መልመጃዎች የኃይል ማገጃ ሲያከናውን አንድ ወጥ የሆነ የጡንቻ እድገት እንዲከሰት የተለያዩ መሆን አለባቸው ፡፡
የአናሮቢክ ጭነት በሰውነቱ ላይ ከተተገበረ በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ሙሉ ዘና ለማለት እረፍት መደረግ አለበት። በዚህ ተከታታይ ውስጥ ያለው ቪዲዮ የስኳር በሽታ ስፖርቶችን ጭብጥ ይቀጥላል ፡፡
