አንዲት ሴት ከወንድ ልብ ይልቅ ከፍ ባለ የደም ስኳር ምክንያት ለበሽታ ተጋላጭ ናት ፡፡ በተጨማሪም የስኳር በሽታ ወደ ተጋላጭ ቡድን ውስጥ ለመግባት ቅድመ ሁኔታ አይደለም ፡፡ ሐኪሙ የግሉኮስ መጠንን ለማረጋጋት ምን መደረግ እንዳለበት ዶክተሩ ገልፀዋል ፡፡
“ከሆርሞኖች ጋር በሐርሞን መስኖ” ውስጥ የታዋቂው መጽሐፍ ደራሲው አሊሲያ ቪቲቲ ሴቶች የሰውነት የአካል ምልክቶችን በትክክል እንዲተረጉሙ እና የሆርሞን ሚዛን እና ጤናን ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ እንዲይዙ ያስተምራቸዋል ፡፡ ቪታቲ - ዶክተር ፣ የጤና አማካሪ - በጣም ከሚያስቸግረው ነገር ይጀምራል ፣ ይህም በቀላሉ የሚረብሽ እና ወደ ሆርሞኖች ችግሮች የሚወስድ - በደም የስኳር መጠን።
የ endocrine ስርዓት መሰረታዊ መርሆችን ብቻ የሚያብራራ ብቻ ሳይሆን ከባዮሎጂ እይታ አኳያ ጉልበት እንደሌለ የሚያሳምኑ ተጨባጭ እውነታዎችን የሚያቀርብልዎትን ከመጽሐፉ ላይ እንዲያነቡ እንመክርዎታለን ፡፡ እንዲሁም የስኳርዎን ደረጃ ለማረጋጋት የሚረዱ ልዩ ምክሮችን ያገኛሉ ፡፡ ንባብ ከመጀመርዎ በፊት ከዚህ በታች ያገ theቸው መረጃዎች የዶክተሩ ምክክርን እንደማይተኩ ያስታውሱ ፡፡
የደም ስኳርን ለመቆጣጠር (በእኔ ትርጓሜ) መረጋጋትን ለማስጠበቅ አስፈላጊ እርምጃዎችን በመውሰድ በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በቋሚነት መከታተል እና በቂ ምላሽ መስጠት ማለት ነው። ይህ ማለት ከመተኛትዎ በፊት iPadዎን እስኪያጠፉ ድረስ በአፋዎ ውስጥ ምን እንደሚያስቀምጡ በጥንቃቄ መምረጥ ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም ከተስተካከለው ጎዳና ቢመለሱ ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ ማለት ነው። በእኔ ሁኔታ ለምሳሌ ፣ ትንሽ ትንሽ ቡናማ ሩዝ ፣ ጣፋጩ ድንች ወይም ፓስታ እራሴን ከፈቀድኩ ፣ አጫዎቼን ላይ አደርጋለሁ እና በአከባቢዬ ዙሪያ በእግር እጓዛለሁ ፡፡ ለምን? ግላይ ፍየል ኃይል ነው ፡፡ ይልቁንስ ጥቅም ላይ ያልዋለውን ግሉኮስን በመተው በዲቫን ቁልቁል ብኖር ኖሮ ሰውነቴ ይህን ግሉኮስ ወደ ሴሎች እና ወደ ጉበት ውስጥ ለመግፋት የበለጠ ኢንሱሊን በማምረት በችኮላ ውስጥ ሆኖ ነበር ፡፡ ነገር ግን ሰውነቴን እንዲሰራ ካደረግኩ ፣ ከተመገበው ምግብ ውስጥ ትልቁ የግሉኮስ መጠን በጡንቻዎቼ ውስጥ እንደ አመጋገብ ምንጭ ሆኖ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይልቁንስ አቅጣጫውን እስኪጠጋ ከመጠበቅ ይልቅ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግሉኮስ መጠንዎን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ከበሉ በኋላ አይነሳም እና አይወድቅም ፡፡
የካርቦሃይድሬት መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ለሚያስቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ለሚያስቡ ሰዎች ፣ አይሆንም እላለሁ ፡፡ ለግንዛቤዎ ዋናው የግሉኮስ ምንጭ ነው ፡፡ ያለ እሱ ፣ አስከፊ እና አስቂኝ ስሜት ይሰማዎታል ፣ በተጨማሪም ፣ የእሱ አለመኖር አዳዲስ መረጃዎችን የማተኮር እና የማስታወስ ችሎታዎን ይነካል። ትክክለኛውን የስኳር መጠንዎን በተገቢው መጠን መመገብ አስፈላጊ ነው የደም ስኳርዎን ሚዛን ለመጠበቅ እና አንጎልዎን ለመመገብ።
በየቀኑ እና በየእለቱ ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ ምግብን በጥንቃቄ ከመረጡ የተረጋጋ የደም ስኳር ደረጃን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ በሚቀመጡበት ጊዜ የ vegetጀቴሪያን ሳንድዊች ካመኘዎት ወይም ምሳውን መዝለል ስለሚያስፈልግዎት ሪፖርቱን መጨረስ ከፈለጉ ፣ ወይም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ከምግብ እና መጠጥ ጋር የሚጠቀሙ ከሆነ የስኳር ደረጃ ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል ፣ እናም የዚህ ውጤት የሚያስከትለውን ቀሪ ጊዜ ይሰማዎታል። እና በጣም የከፋም ፣ የበሰለ ውጤት እዚያ አያበቃም። የእርስዎ አጠቃላይ endocrine ስርዓት በቀጥታ ወደ ቀጥተኛ መስመር በሚቀርበው የግሉኮስ መጠንዎ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ትልቅ መዛባት እንደ ጭንቀት ይቆጠራል ፡፡ ይህ በተራው ደግሞ አድሬናሊን እጢዎችን ያስነሳል ፣ በአድሬናሊን እና ኮርቲሶል ኮክቴል አማካኝነት ሰውነትን እንዲመታ ያስገድዳቸዋል ፣ ከዚያም በሆርሞኖች ውስጥ ያለው የመረበሽ ሁኔታ ብቻ ይቆያል። እና ይሄ ከአንድ አላስፈላጊ ምግብ በኋላ ከበስተጀርባ በስተጀርባ የሚሆነውን ቅጽበታዊ ገጽ እይታ ነው።
በሃይፖይላይላይየስ ገመድ ላይ ተመላለሱ
ሃይፖግላይሚሚያ ተቃራኒውን በሌላኛው ጫፍ ላይ እንደሚታየው ሃይperርጊሴይሚያ በሰውነቱ ላይ ጉዳት ያስከትላል።
የደም ማነስ ብዙውን ጊዜ በሁለት ምክንያቶች ይታያል። በመጀመሪያ ፣ ጠንከር ያለ አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ እና አንድ ኩባያ ቡና እና አንድ ቸኮሌት እንደ ሙሉ ምግብ አድርገው የሚቆጥሩ ከሆነ ይህ ሊከሰት ይችላል። ሰውነትዎ አስፈላጊ ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ በቂ ምግብ ካልተቀበለ ፣ የደምዎ ስኳር ሥር የሰደደ ይሆናል ፡፡
Hypoglycemia የሚያገኙበት ሁለተኛው መንገድ በተወሰነ ደረጃ ግራ የሚያጋባ ነው። ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን ይጀምራል። ሆኖም ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ለመልመድ አንድ ትልቅ የ fettuccine ንጣፍ ማፅዳት የለብዎትም። ከመካከለኛ ግማሽ ፓስታ ፣ ሩዝ ወይም ከተጠበሰ ድንች በላይ ከመጠኑ ግማሽ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር የደምዎን የስኳር መጠን በእጅጉ ይጨምረዋል (የመለኪያ ጽዋ ይመልከቱ ፣ ምን ያህል ትንሽ እንደሆነ ይገረማሉ - ግማሽ ኩባያ ፡፡ በምላሹም ፓንኬኮችዎ በመጨረሻው የሸማች ህዋስዎ ውስጥ ወደ ግሉኮስ መልክ ስኳርን የሚያመጣ የኢንሱሊን ፍሰት ያስለቅቃሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ፓንቻው ብዙውን ጊዜ የችግሩን ሚዛን በመቆጣጠር ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ያስገኛል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በትክክል ከመመደብዎ ይልቅ የደም ስኳሩ ደረጃ በጣም በጣም ዝቅ ይላል ፣ ምንም እንኳን በትክክል ነዳጅ ቢያወጡም። በዚህ ሰዓት ፣ ከሰከንድ በፊት ቢበሉም ቢበሉም እንኳን በችሎታዎ እራስዎን በመጠየቅ እና ለቾኮሌት ወይም ለኩኪዎች ቦርሳዎ ውስጥ ሲሰነዝሩ ብስጭት ይሰማዎታል ፡፡
ግን እኔ አንድ ትንሽ ምስጢር ልንገራችሁ - ከባዮሎጂያዊ አተያይ አንፃር እንደዚህ ያለ ጉልበት ያለው ነገር በጭራሽ አይገኝም ፡፡ ይህ ምን ያህል የጉልበት ኃይል እንዳለዎት አይደለም። ቀድሞውኑ ሃይፖዚላይዜያዊ ኮረብታውን ካፈሰሱ ከደም ስኳር ጋር የሚደረግ ውጊያ ለማሸነፍ የሚያስችል መንገድ የለም ፡፡ ሆርሞኖችዎ ሁል ጊዜ ያሸንፋሉ። በሃይፖይዚሚያ ሁኔታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የሚፈልገውን ግሉኮስ የማይቀበል አንጎልህ በረሃብ እንደያዝክ ያምናል ፡፡ እሱ በምግብ ላይ እንዲጠቅምዎት እርስዎ የረሃብ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራውን የሆርሞን ጌሬሊን በመልቀቅ ለተራበው አድማ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ከመጠን በላይ መብላት ቢቀጥሉም እንኳ ዝቅተኛ የደም ስኳር ቃል በቃል እንዲራቡ ያደርግዎታል ፡፡ ሰውነትዎ ልዩነቱን አይረዳም ፡፡
ጥሰቱን የሚያስከትለው ሌላ ምን እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ? አንዳንዶቻችን የደም ስኳር ደረጃ በማይኖርበት ጊዜ ለፈተና የምንሰጥበት ሁኔታ አለን ፡፡ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካዊ ምርምር የሰው ከፍተኛ የአንጎል ምላሽን ከፍተኛ-ካሎሪ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ጋር ያነፃፅራል ፡፡ እንደተጠበቁት የደም ስኳር መጠን በሚወድቅበት ጊዜ የቅድመ-ነቀርሳ (cortex) ግፊትን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል እየጨመረ እንደመጣ ተረድተዋል ፡፡ ይህ ማለት ፈቃደኛ ሠራተኞቹ አይስክሬም እና ሃምበርገር የተመለከቷቸው ሃምበርገር በእርግጥ የሚገኝ ከሆነ ፣ ሰዎች በሃይፖይሚያሚያ ሁኔታ ውስጥ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ይሆንላቸዋል ፡፡ ነገር ግን ተመራማሪዎቹ ሌላ ነገር አስተውለዋል-የደም ስኳሩ ወደ ጤናማ ደረጃ ሲመለስ ፣ ጤናማ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ፣ የቅድመ ዕጢ ደም ወሳጅ (ጤናማ ያልሆነ) ምግብ ፍላጎትን እየቀነሰ ሄ ,ል ፣ ምንም እንኳን ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ አልተከሰተም ፡፡ አሁንም ይህን ቀልድ ምግብ መመኘታቸውን ቀጠሉ ፡፡ ለዚህም ነው የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በጥበብ መቅረብ አስፈላጊ የሆነው። እርስዎ ሳያውቁት የደም ስኳር መጠን አለመረጋጋት በሚኖርበት ጊዜ ለፈተና የበለጠ ተጋላጭ ከሆኑት ሰዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ከሚወስዱት ምግብ ሁሉ ጋር ሚዛኑን ጠብቆ ማቆየት (ከመጠን በላይ ወፍራም ቢሆኑም አልሆኑም) ፣ ፓንኬኮችዎ የግሉኮስን ወደ ተፈለገው ቦታ እንዲወስድ የሚያስፈልገውን የኢንሱሊን መጠን ብቻ ለማምረት ያስችላሉ ፡፡ ይህ በተራው ደግሞ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እብጠትን ይከላከላል ፣ ስለሆነም ፣ በሚያስጨንቅ ሁኔታ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምርት በሚታዩበት ጊዜ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል ፡፡
ምን ያህል ፈጣን ኃይል ያቃጥላሉ?
በአጠቃላይ ፣ ብዙ ሰዎች በሁለት ዓይነቶች ይወድቃሉ-ግሉኮስ በፍጥነት የሚያቃጥሉት እና በቀስታ የሚያደርጉት ፡፡ በከፍተኛ ፍጥነት የግሉኮስን ያቃጠሉ የሰዎች አካላት ተህዋስያን በሴሎች ውስጥ በፍጥነት ያሰራጩ እና ኃይል ሲፈለግ ወዲያውኑ ይጠቀሙበታል።
በተመሳሳይ ጊዜ ቀርፋፋ ማቃጠያዎች ደካማ የኢንሱሊን ተቀባይ ተቀባይ ሴሎች አሏቸው ፣ ለዚህ ነው ግሉኮስ ወደ ሴሎች ከመጓዙ በፊት በደም ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆየው ፡፡ በተጨማሪም በተፈጥሮ በፍጥነት ነዳጅ የማቃጠል ችሎታ ካላቸው ሰዎች የበለጠ የተከማቸ ግሉኮስ ለማውጣት የበለጠ ኃይል ያስፈልገናል ፡፡
ምን ዓይነት እንደሚሆኑ እንዴት ያውቃሉ? የሚከተሉትን ዝርዝሮች ይመልከቱ ፡፡
ፈጣን መቃጠል
- ክብደት ለመቀነስ ቀላል
- ሀይፖግላይዜሚያ እና ረሃብ ጋር ጭንቀት ፣ ድርቀት እና ራስ ምታት
- በብርሃን ጭነት እንኳን ከመጠን በላይ ሙቀት
ቀርፋፋዎች
- ክብደትን በቀላሉ ያግኙ እና ክብደት ለመቀነስ ለመሞከር ይቸገሩ።
- በሃይፖግላይሚያ እና ረሃብ የተነሳ የመረበሽ ስሜት እና ብዥታ ስሜት ይሰማቸዋል
- ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ቀዝቃዛ ፣ በተለይም ጣቶች እና ጣቶች
ምን ዓይነት የማቃጠያ አይነት እንደሆኑ ማወቅ በአንድ ምግብ ላይ ምን ያህል ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ማግኘት እንደሚችሉ ለመወሰን ይረዳዎታል ፡፡
ግሉኮስ በዝቅተኛ ጋሪዎች ደም ውስጥ የሚቆይ ስለሆነ ፣ የዚህ ምድብ አባል ከሆኑ በፍጥነት ከሚቀነሱት ያነሰ የካርቦሃይድሬት መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በፍጥነት ወደ ሴሎች ይልካቸው እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠንን የሚወስዱ ከሆነ።
ምንም እንኳን እርስዎ ያለብዎትን አይነት መለወጥ ባይችሉም (ቀርፋፋው ፈጣሪዎች በጭራሽ ፈጣን ሊሆኑ አይችሉም ፣ እና በተቃራኒው) ሰውነትዎ ግሉኮስን ውጤታማ በሆነ መንገድ የመጠቀም ችሎታውን በመመገብ የአመጋገብዎን ልምዶች ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
የተረጋጋ የደም ስኳር ደረጃን መድረስ ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ የሚሠራ ሂደት ነው ፡፡ ወደ ልምዶች በቀላሉ የሚለወጡ ስልቶች የታጠቁ ፣ ከጠዋት እስከ ማታ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
ጥዋት
- ከእንቅልፍዎ በኋላ ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። (በባዶ ሆድ ላይ የመጠጥ ክፍል የሙቀት ውሃ የማይመችዎ ከሆነ ፣ በትንሽ ብርጭቆ በሎሚ በትንሽ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ይሞክሩ) ፡፡
- ከእንቅልፍዎ በኋላ ለመጀመሪያው ሰዓት ተኩል ቁርስ ይበሉ ፡፡
- ከቁርስ በፊት ቡና ወይም ካፌይን የሚጠጡ መጠጦችን አይጠጡ ፡፡
- እንደ እንቁላል ፣ የ vegetጀቴሪያን ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፣ ወይም አጫሽ ሳልሞን ያሉ ለቁርስ ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- ቀርፋፋ የማቃጠልዎ ከሆነ ካርቦሃይድሬትን ወደ 30 ግራም ይቀንሱ ፣ እና በፍጥነት የሚቃጠሉ ከሆኑ። (ግልጽ የሆነ የ muesli ጥቅል 19 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 1/3 ኩባያ ግራኖላ - 22 ግራም ፣ እና 2 ሳህኖች የእህል ዳቦ - 30 ግራም ካርቦሃይድሬት ይ containsል)።
ምሳ
- ከቁርስ ከሦስት ሰዓት ተኩል በኋላ ይመገቡ ፡፡
- ለምሳ ለመመገብ በቀን ውስጥ አብዛኛዎቹን ካሎሪዎችዎን ይመገቡ ፡፡
- አንድ ውስብስብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ብቻ ለመብላት ይሞክሩ። ለምሳሌ ቡናማ ሩዝ ወይም ባቄላ ይበሉ ፣ ግን ሁለቱም አይደሉም ፡፡
- እንደ አvocካዶስ ፣ የወይራ ዘይት ወይም የሱፍ አበባ ዘሮች ያሉ በጥሩ ጥሩ ስብ ውስጥ ቢያንስ አንድ ምርት ይጨምሩ ፡፡ የተረጋጋና የደም ስኳር ደረጃቸውን ጠብቀው የሚቆዩ ሲሆን ከሰዓት በኋላ ጣፋጮችን ይከላከላሉ ፡፡
- በተቻለ መጠን ምግብዎን ለመመገብ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ይውሰዱ (የምግብ ተጨማሪ አይነት) ፡፡ ኢንዛይም ከወሰዱ በኋላ በጥሩ ደህንነት ላይ ጉልህ መሻሻል ካስተዋሉ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ለመውሰድ አይፍሩ። ግን በቀን አንድ ጊዜ ብቻ የሚወስዱት ከሆነ ፣ ይህ ከትልቁ ምግብ ማለትም ከምሳ ጋር እንደሚከሰት ያረጋግጡ ፡፡
ከፍተኛ ሻይ
- ከእራት በኋላ ከሁለት እና ከግማሽ ወይም ከሦስት ሰዓት ተኩል በኋላ ምግብ ይበሉ ፡፡
- እራት እስኪመገቡ ድረስ እንዲራቡ የሚያደርግ ገንቢ ምግብ ይምረጡ ፡፡ ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ-የሩዝ ዳቦ ከአvocካዶ ፣ ከርሞንድ ወይም ከዶሮ ጡት አንድ ቁራጭ ፣ ፖም በተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ጎጂ ቤሪ ከአልሞንድ ጋር።
እራት
- ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ሁለት ሰዓት ተኩል ወይም ሦስት ሰዓት ተኩል ይበሉ ፡፡
- አትክልት ወይም የእንስሳት ፕሮቲን እንዲሁም ትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን የያዘ ምግብ ያዘጋጁ።
- ከማንኛውም ዓይነት እህሎች እና ጣፋጮች ያስወግዱ ፡፡ ምሽት ላይ የሚበሏቸው ከሆነ በትንሹ ንቁ ሲሆኑ ግሉኮስ ምናልባትም እንደ ኃይል ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ነገር ግን ወደ ሰውነት ስብ ውስጥ ይገባል ፡፡
ከሶስት ተኩል በኋላ ለመተኛት እራት ያቅዱ (ከዛም ከአራት ሰዓታት በኋላ) ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ከቆዩ ፣ ከዚያ እንደገና ተርቦብዎታል ፣ በተፈጥሮም ፣ ጣፋጮች እንደ ፈጣን የኃይል ምንጭ ይፈልጋሉ።
