አንዳንድ ሰዎች በበዓላት ላይ ብቻ ይበላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በየቀኑ።
የትም ቢሆኑም - ምግብ ቤት ፣ ቡና ቤት ፣ ራቅ ፣ በበዓል ላይ ወይም በሩጫ ላይ መክሰስ ከፈለጉ ፣ ጤናማ ምግብን ለመምረጥ ሁል ጊዜ እድል አለ ፣ እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እናነግርዎታለን ፡፡
ምግብ ቤት ውስጥ ጤናማ ምግብ
የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ወደ ምግብ ቤት መሄድ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ የምድጃውን መጠን አታውቁም ፣ ምግቦቹ እንዴት እንደተዘጋጁ ፣ ስንት ካርቦሃይድሬት በውስጣቸው እንዳለ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በማንኛውም ሁኔታ የምግብ ቤት ምግብ በቤት ውስጥ ከሚመገቧቸው ምግቦች የበለጠ የጨው ፣ የስኳር እና የተትረፈረፈ ስብ አለው ፡፡ ሊከተሉት የሚችሉት ስልት ይኸውልዎትስለሚያስከትለው ውጤት ሳይጨነቁ ምግብዎን ለመደሰት
- ሁሉም ዋና ዋና የምግብ ቡድኖች የሚቀርቡባቸውን እንደዚህ ያሉ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ-ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ እህሎች ፣ የወተት ምርቶች እና የእራሳቸው አማራጮች እና ስጋ እና ተለዋጭዎቹ ፡፡
- ክፍሎቹ ምን ያህል ትልቅ እንደሆኑ ከማዘዝዎ በፊት አስተናጋጁን ይጠይቁ። እነሱ ትላልቅ ከሆኑ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-
- ምግቡን ለጓደኞችዎ ያጋሩ
- ግማሹን ይበሉ እና ቀሪውን ቤት ይውሰዱ
- እዚህ ቦታ ላይ ከተለማመዱ ግማሽውን እህል ያዙዙ
- በተቻለ መጠን የልጆችን ክፍል ያዝዙ ፣ እንደገና ከተቻለ
ቡፌ ወደሚኖርባቸው ቦታዎች አይሂዱ ፡፡ መጠኖችን ከማገልገል አንፃር እራስዎን መቆጣጠር ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆናል
- ሰላጣ በሚታዘዙበት ጊዜ ፣ ማዮኔዜን በአትክልት ዘይት ወይም ሆምጣጤ ለመተካት ይቻል እንደሆነ ይጠይቁ ፡፡ ደህና ፣ ነዳጁ ለብቻው እንዲገባ ከተደረገ ፣ እርስዎ እራስዎ ብዛቱን ማስተካከል እንዲችሉ። የአመጋገብ ሐኪሞች በተጨማሪም የሾርባን አለባበስ እንዳይወስዱ ይመክራሉ ፣ ነገር ግን ሹካ ላይ ነክሰው እንዲጥሉ ይመክራሉ - ስለሆነም በጣም የበሰለ ማንኪያ ትበላለህ ፣ እንደ የወይራ ዘይት ያለ ጤናማ አማራጭ ካልሆነ ጥሩ ነው።
- አንዳንድ ምግብ ቤቶች ጤናማ በሆኑ ምግቦች አጠገብ ያለውን ምናሌ ምልክት ያደርጉላቸዋል - ይፈልጉዋቸው።
- በምናሌው ላይ የምግብ መጠጦች ካሉ ፣ በቅደም ተከተል ማዘዝ ለእዚህ እውነት ልዩ ትኩረት ይስጡ
ምን ዓይነት ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ-
- የሙቀት ሕክምና ዘዴው አስፈላጊ ነው ፡፡ የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ይምረጡ
- ቲማቲም ላይ የተመሠረተ ሰላጣ እና መክሰስ
- የተጠበሰ ዶሮ
- ዓሳ (ዳቦ መጋገር የለውም!)
- ሳንድዊቾች በዶሮ ፣ በቱርክ ወይም በመዶሻ. ሳንድዊች ሲያዝዙ ተጨማሪ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ወይም ሌሎች አትክልቶች ተጨማሪ ድርሻ ይጠይቁ ፡፡ በመግለጫው ውስጥ mayonnaise ከተጠቆመ መተው ይሻላል ወይም ቀለል ያለ mayonnaise ካለ ካለ መተው ይሻላል ፡፡ ከሁለቱ በአንዱ ዳቦ በአንዱ ላይ ብቻ እንዲሰራጭ ይጠይቁ ፣ በሌላኛው ደግሞ ሰናፍጭ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ በጣም ጤናማው አማራጭ ከእንቁላል ዱቄት እንደተሰራው እንደ ፒታ ዳቦ ሁሉ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ፒታ ወይም ጠፍጣፋ ዳቦ ይሆናል።
- የመጠጥ መጠኖቹ በጣም ደካማ ከሆኑ በምንም ሁኔታ ሶዳ አይወስዱም ፣ የአትክልት ጭማቂ የተሻለ ነው
- ለጣፋጭ ፍራፍሬዎች የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ያዝዙ
ምን ምግቦች መወገድ አለባቸው
- በዘይት የተጠበሰ ፣ በጥልቀት የተጠበሰ ወይም የተጋገረ
- ምግብ የሚቀርበው በስብ ክሬም ወይም አይብ ሾርባ ነው
- የተቃጠለ ሳንድዊቾች
- Cheeseburgers with bason (በእውነት አንድ አይብበርገር ከፈለጉ ፣ ይውሰዱት ፣ ግን ያለ እርጎ እርግጠኛ ይሁኑ)
- ኬኮች ፣ ኬኮች እና ሌሎች ጣፋጭ ኬክዎች
ወደ ድግስ, ድግስ ወይም ክብረ በዓል ከሄዱ
ምን ዓይነት ምግብ ማግኘት እንደሚችሉ ሲጠየቁ ምንም የተከለከሉ ምግቦች አለመኖራቸውን ቢመልሱ ጥሩ ነው ነገር ግን ጤናማ በሆነ ምግብ ብቻ የተገደቡ ናቸው ፡፡ በአንድ ድግስ ላይ ምግብ እንዴት እንደሚደሰቱ?
- ምን ሰዓት መብላት እንዳለበት ጠይቅ። እራት ከተለመደው ጊዜዎ በጣም ዘግይቶ የታቀደ ከሆነ እና በሌሊት ብቻ መክሰስ ካለብዎት አብዛኛውን ጊዜ እራት በሚመገቡበት ጊዜ መክሰስ ይበሉ ፡፡ ይህ ከክብደት በላይ እንዳይራቡ እና በእራት ጊዜ ከመጠን በላይ እንዳይጠጡ ይረዳዎታል። (በምሽት hypoglycemia እንዳይጠቃ ለመከላከል ከመተኛትዎ በፊት መክሰስ ከፈለጉ ፣ ከመተኛትዎ በፊት እንደገና መክሰስ ካለብዎት) ፡፡
- በበዓሉ ዝግጅት ላይ ለመሳተፍ እንደሚፈልጉ ለባለቤቶች ይንገሩ እና ወደ ምግብ እቅድዎ የሚፃፈውን ምግብ ፣ አትክልት ምግብ ወይም ጣፋጮች ያቅርቡ እና ሁሉም ሰው ይወዳል ፡፡
- በቤትዎ ውስጥ ጤናማ እና ጤናማ የሆነን ነገር ከመመገብዎ በፊት ተርበው ወደ ድግሱ አይሂዱ
- ውድቀትን ለመቃወም የሚቸገርዎ የጌጣጌጥ ምግቦች እንደሚጠብቁ ከተገነዘቡ ቀኑን ሙሉ በበዓሉ እስከ አመቱ ድረስ በምግብ ውስጥ መጠነኛ ይሁኑ
- ለምግብ ቢራ ወይም ወይን ለመጠጣት ካቀዱ እራት ከመብላቱ በፊት አልኮልን ይተዉ ፡፡
- ከምግብ አነቃቂዎች ጋር ልካቸውን ይጠብቁ
በቋሚነት እንዳይፈተኑ ከእራት ምግብ ይራቁ
- የበላው ምግብ ያለበት ጠረጴዛ ካለ ፣ ሳህን መውሰድ እና የተመረጡትን ህክምናዎች በላዩ ላይ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ ስለሆነም የሚበላው ምግብ መጠን ለመቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
- ከተቻለ ካርቦሃይድሬትን ወይም ስብን እንደ ዋናው አካሄድ ሳይሆን በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ።
- ሩዝ ወይም ድንች ከሆነ ከጎን ምግብ ጋር አይጠቀሙ ፡፡በሚጣፍጡ ምግቦች እራስዎን እንዳይሞክሩ ከምግብ ጠረጴዛው ራቁ
- በአትክልቶች ላይ ያርፉ
- ጣፋጭ ጣዕምን በእውነት መመገብ ከፈለጉ እራስዎን ይቆጣጠሩ እና ትንሽ ክፍል ይበሉ
- በምግብ ውስጥ ከልክ በላይ ምግብ ከፈቀዱ ፣ ከእራት በኋላ በእግር ጉዞ ይሂዱ - ይህ ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜትን ለማስወገድ እና ስኳራዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ይረዳል ፡፡
- የግሉኮስ ቅነሳ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ (እንደ ኢንሱሊን ያሉ) አልኮሆል በሚጠጡበት ጊዜ ከፍተኛ-ካርቦን መክሰስ ይበሉ ፡፡
- ከምግብ እና ከአልኮል ጋር የማይዛመዱ ውድድሮች እና መጠይቆች እና ሌሎች ማንኛቸውም ንቁ ክስተቶች ውስጥ ይሳተፉ
- ለረጅም ጊዜ ለመጎብኘት የሚሄዱ ከሆነ ለምሳሌ ፣ በሠርግ ላይ ለበዓሉ ረዘም ላለ ጊዜ የሚጠብቁ ከሆነ ከእርስዎ ጋር ምግብ ይበሉ ፡፡
ዳንስ ፣ ዳንስ ፣ ዳንስ! ዳንስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ትክክለኛውን የስኳር መጠን ጠብቆ ለማቆየት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
- ምግብ የሚሸጡ መሣሪያዎች ወደሚኖሩበት አንድ ትልቅ ክስተት ከሄዱ - ምናልባት ቺፕስ እና ሌሎች ጎጂ ነገሮች ሊኖሩት ይችላል። አላስፈላጊ የሆኑ ፈተናዎችን ለማሸነፍ ፍሬ ወይንም ፍራፍሬን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ ፡፡ ለአፍታ በሚቆሙበት ጊዜ ፣ ካለ ተጨማሪ ያድርጉ: - እግሮችዎን ዘርግተው ከመጠን በላይ ግሉኮስን ያቃጥሉ
በትንሽ ምግብ መደብር ውስጥ ምን እንደሚገዛ ፣ የሚበላው ቦታ ከሌለው ፣ ግን ያስፈልግዎታል
በችኮላ ምን መግዛት እንደምትችል እያሰብክ ከሆነ ፣ ቺፖችን እና ብስኩቶችን አንድ ቦርሳ ብቻ ትገምታለህ ፣ ተሳስታለህ ፡፡ ያለምንም ችግር አይደለም ፣ ግን ጤናማ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መክሰስ ከፈለጉ ከፈለጉ መግዛት ይችላሉ-
- ወተት
- ዮጎርት
- የጡጦዎች ድብልቅ
- የፍራፍሬ ጋሪዎች
የስኳር ህመም የማያቋርጥ ራስን መከታተል የሚጠይቅ በጣም ረጅም እና ገና የማይድን በሽታ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ማለት ጣዕም የሌለውን መብላት አለብዎት ማለት ነው እና ሙሉ በሙሉ ምንም ነገር አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ አንድ መጥፎ ነገር በከፍተኛ ሁኔታ ከፈለጉ ፣ ይበሉት ፣ ይደሰቱ እና በምንም ሁኔታ እራስዎን ተጠያቂ አያደርጉም! እና ከዚያ ወዲያውኑ ወደ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ጣቶች ይመለሱ ፡፡