Send

በተለይም ለስኳር ህመምተኞች አመጋገቦቻቸውን እንዲሁም የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛትና ጥራት መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደራቡ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ወይም ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለብዎ ምግብ ያስፈልግዎታል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ረሃቡን ለማርካት ይረዳል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በደም ስኳር ውስጥ ዝላይ አይፈጥርም ፡፡ ከዚህ አመለካከት አንፃር 8 ጣፋጭ እና ትክክለኛ መክሰስ እናቀርባለን ፡፡

ለውዝ

በጠቅላላው ፣ ጥቂት እፍኝዎች (በግምት 40 ግ) በትንሽ ካርቦሃይድሬት የሚመገቡት አመጋገብ ናቸው። የአልሞንድ ፣ የለውዝ ፣ የሱፍ እርባታ ፣ ማከዴዴድ ፣ ካችዎ ፣ ፒስተን ወይም ኦቾሎኒ በፋይበር እና ጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ያልበሰለ ወይም ትንሽ የጨው መጠን መምረጥዎን ያረጋግጡ።

አይብ

እንደ ሪሲቶ እና ሞዛላሪም ያሉ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ልዩ ልዩ ዓይነቶች በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ናቸው እናም የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ለመጥመቂያ እና ለጎጆ አይብ ተስማሚ። ወደ 50 ግራም የጎጆ አይብ ውሰድ ፣ ጥቂት ፍሬዎችን ጨምርና ሙሉውን የእህል ዳቦ ከሪኮት ጋር ጨምር።

ሁምስ

አዎን ፣ ካርቦሃይድሬቶች አሉት ፣ ግን ቀስ በቀስ በቀላሉ ሊበላሹ ይችላሉ። ይህ ማለት ሰውነትዎ ልክ እንደ ሌሎች በፍጥነት አያሳድዳቸውም ፣ እና ስኳር ድንገት ሳይዘገይ ቀስ በቀስ ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፡፡ በ hummus ውስጥ Chickpeas ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ ይህም ጥሩ የማርካት ስሜት ይሰጣል ፡፡ እንደ የአትክልት ሾርባ ይጠቀሙ ወይም በጠቅላላው የእህል ብስኩቶች ላይ ያሰራጩ።

እንቁላል

የፕሮቲን ኦሜሌት አስደናቂ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ነው። እንዲሁም ጥቂት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎችን ማብሰል እና ለፈጣን ንክሳት ሊያከማቹ ይችላሉ ፡፡

ዮጎርት

አዲስ ፍራፍሬን ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎ ይቁረጡ እና ያለ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬቶች ወይም ጥሩ ምግብ ያለ ተጨማሪ ምግብ ያግኙ ፡፡ ጨው የበለጠ የሚወዱ ከሆነ የሚወዱትን ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ያክሉ እና በ yogurt ውስጥ ዝቅተኛ የጨው ይዘት ያላቸውን የተከተፉ አትክልቶችን ወይም አናዜዎችን ይጨምሩ።

ፖፕኮርን

በጣት ሳንድዊች ከረጢት ውስጥ ጥቂት ቁጥቋጦ ፖፕኮክ 0 በጉዞ ላይ ጤናማ ጤናማ ፡፡ በበለጠ ደስታ ለመደፍጠጥ አንድ የጨው መቆንጠጥ ማከል ይችላሉ።

አvocካዶ

አvocካዶ በራሱ ጥሩ ጣዕም ያለው ፍራፍሬ ነው ፣ ግን ከዚህ የበለጠ አስደሳች ሳንሱር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ማሽ 3 አvocካዶዎች ፣ ሳልሳ ፣ ትንሽ ቂሊንጦ እና የኖራ ጭማቂ ይጨምሩ እና ilaላ - Guacamole ያገኛሉ። ከ 50 ግራም አንድ ክፍል 20 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ ይ containsል።