ከፍተኛ የሙከራ ምርት ሰንጠረዥ

በእርግጠኝነት ሁሉም ሰዎች ለስሜት መለዋወጥ የተጋለጡ ናቸው። ግን ይህንን ለማስቀረት በደም ውስጥ ያለውን የቲፕቶፓንን ደረጃ ለመቆጣጠር እንደሚያስፈልግ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ አመጋገብዎን ማስተካከል ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና ቀና አመለካከት እንዲኖርዎት አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደሚያውቁት ፣ ቶፕፓፓን በአንድ ሰው የእንቅልፍ ምት ላይ ተፅእኖ አለው እናም ስሜቱን ይጨምራል ፡፡ ቶፕፓታንን ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ ፣ የሮሮቶኒንን ምርት ያበረታታል ፣ በዚህም ዘና የሚያደርግ እና የመረጋጋት ስሜት ያስከትላል ፡፡

ጠቃሚ ባህሪዎች

እንደ ደንብ ሆኖ ፣ ሰዎች ስሜታቸውን ከፍ ለማድረግ ወደ ጤናማ ፕሮቲን መጠጣት እምብዛም አይመለሱም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ምርጫው ለአልኮል መጠጥ ወይም ለአደንዛዥ ዕፅ ንጥረነገሮች እንኳን ቢሆን ይሰጣል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ የዕለት ተዕለት ቀናቸውን ለማሳደግ ሁሉም ሰዎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ፣ ስፖርቶችን ወይም መግባባት የሚመርጡ አይደሉም።

አወንታዊ አስተሳሰብዎን ለመጨመር በጣም ጥሩ ከሆኑት ዘዴዎች ውስጥ አንዱ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው። ይህ ማለት በራስ-ሰር ምርቶቹ tryptophan አላቸው ማለት ነው።

የአመጋገብ አድናቂዎች በሚከተለው መረጃ ይደሰታሉ-ንጥረ ነገሩ መደበኛ ክብደት እንዲቋቋም ይረዳል ፡፡ አሚኖ አሲድ ጣፋጩን እና የዱቄት ምርቶችን የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፣ ይህም በመቀጠል በክብደት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በአመጋገቡ ላይ ያለው ሰው ብዙውን ጊዜ የሚበሳጭ እና የተናደደ ነው ፡፡ Tryptophan እነዚህን መገለጫዎች በተሳካ ሁኔታ ቀንሷል። ይህንን ለማድረግ ይህንን አሚኖ አሲድ የያዙ ምግቦችን መብላት አለብዎት ፡፡

አሚኖ አሲድ በሴቶች ውስጥ የ PMS ምልክቶችን እና መገለጫዎችን መቀነስ ያሳያል የሚሉ ሳይንሳዊ ጥናቶች አሉ።

Tryptophan የያዙ ምርቶች

እንደሚያውቁት አሚኖ አሲድ ከምግብ ጋር ማግኘት አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዛቱን ብቻ ሳይሆን አሚኖ አሲዶችን ከማዕድን ፣ ከቪታሚንና ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ያለው ግንኙነትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነት የቫይታሚን ቢ ፣ የዚንክ እና ማግኒዥየም ጉድለት ካለው ንጥረ ነገሩ በሰው አንጎል ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር አስቸጋሪ ነው ፡፡

ጭማቂዎች

አጠቃላይ ስሜትን ከፍ ማድረግ ከፈለጉ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ በጣም ጥሩ ነው። ለምሳሌ ፣ የቲማቲን ጭማቂ ከጠጡ በኋላ ጤና በፍጥነት ይሻሻላል ፡፡ በቤሪ ፍሬዎች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ውስጥ በቂ ቪታሚኖች መኖራቸውን መርሳት የለብዎ ፣ ይህም ወደ ሴሮቶኒን ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

የእንስሳት እና የአትክልት ዘይቶች

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች በቀጥታ በአንጎል ድርጅት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በእንስሳት እና በአትክልት ዘይቶች ውስጥ የሚገኙት እነዚህ አሲዶች ናቸው ፡፡ የተወሰኑት-

• ተልባ ዘር ዘይት ፣
• cod የጉበት ዘይት
• የሳርዲን ዘይት።

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

የትኞቹ ምግቦች tryptophan እንደሚይዙ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፍተኛው ንጥረ ነገር የሚገኘው በቆዳ አልጌ ውስጥ ሲሆን ይህም ላሚሪያሪያን ወይም ስፕሩሉላን ጨምሮ ፡፡

ግን ቀላሉ መንገድ በገበያው ላይ አዲስ ነጠብጣቦችን ወይንም ማንኪያ በመግዛት አካልን ለዚህ አሚኖ አሲድ ማቅረብ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ tryptophan- የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ባቄላ
• የፔ parsር ቅጠሎች
• ጎመን: ብሮኮሊ ፣ ቤጂንግ ፣ ነጭ ፣ ጎመን እና kohlrabi።

የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች

ፍራፍሬዎች የዝቅተኛ ይዘት አላቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ የበለጠ ጠቃሚ ሥራ አላቸው - ሰውነት በቪታሚኖች ያቅርቡ ፡፡

በደም ውስጥ ሴሮቶኒንን ለማምረት ለመመገብ አስፈላጊ ነው-ለስኳር ህመምተኞች የደረቁ ፍራፍሬዎች ከስኳር በሽታ ጋር እንዴት እንደሚቀላቀሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ እናም በእኛ ድር ጣቢያ ላይ ያለው መረጃ በዚህ ጉዳይ ላይ ይረዳል ፡፡

1. ሙዝ
2. ማዮኔዝ
3. ቀናት
4. ብርቱካን.

ለውዝ

እንደ የጥድ ለውዝ እና ኦቾሎኒ ያሉ ጥፍሮች በከፍተኛ አሚኖ አሲድ ይዘት ዝነኛ ናቸው ፡፡ ከዚህ በታች ያለው ፓፓፓታን በፒስታቹ ፣ አልሞንድ እና ኬክ ውስጥ ይገኛል ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች

ሃርድ አይብ ለ serotonin እውነተኛ የምዝገባ ባለቤት ነው። በሁለተኛ ደረጃ በሴሮቶኒን ይዘት ውስጥ-

• ወተት
• ጎጆ አይብ
• ክሬም አይብ

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች

ለትክክለኛው የሰውነት አሠራር እህልን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የዚህን አሚኖ አሲድ ትክክለኛ ይዘት በተመለከተ የተለያዩ አስተያየቶች አሏቸው። በቡድጓዳ እና በድድ ውስጥ ይገኛል ተብሎ ይታመናል። በጥራጥሬ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ሚዛን ይጠብቃል ፡፡

በተጨማሪም እንዲህ ያሉት ካርቦሃይድሬቶች የኢንሱሊን መጠንን መደበኛ ያደርጉታል ፡፡ እሱ በቀጥታ ወደ አንጎል በቀጥታ ወደ ትሪፕቶሃን ትራንስፖርት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

የምግብ Tryptophan ሰንጠረዥ

ትሪፕቶሃን በአመጋገብ ውስጥ

አሁን በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ይህንን ንጥረ ነገር የያዘ መድሃኒት መግዛት ይችላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ሐኪሞች “የሙከራ ቴምፕፕታንን አመጋገብ” አዳብረዋል ፡፡

በየቀኑ የሰው አካል ከ 350 ግራም ምግብ ከቲፓፕቶሃን ጋር ምግብ ይፈልጋል ፡፡ የሳይንስ ሊቅ ሉካ ፓስሞናንት የዚህ ምግብ ደጋፊ ነው ፣ ግጭትን እንደሚቀንስ እና ራስን የመግደል ስሜትን እንኳን እንደሚከላከል ቢገልጽም ፣ ምንም እንኳን ምን ያህል እንደሆነ ባይታወቅም።

ለአንድ ሰው የመሞከሪያ ቴራፒን አስፈላጊነት ፣ በአማካይ ፣ 1 ግራም ብቻ ነው። የሰው አካል ራሱን በራሱ በራሱ በራሱ ሙከራ አያደርግም ፡፡ ሆኖም በፕሮቲን አወቃቀር ውስጥ ስለሚሳተፍ ለእሱ ያለው ፍላጎት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በሰው ልጅ የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (ስርዓት) ስርዓት ምን እንደሚሰራ በፕሮቲን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ሆኖም ብዙ መጠን ያለው የሙከራ መጠን ወደ ሰውነት ከገባ ሊከሰት ይችላል-

1. የእድገት ችግሮች
2. ክብደት ችግሮች-ትርፍ ወይም ኪሳራ ፣
3. እስትንፋስ
4. የመበሳጨት ስሜት
5. የማስታወስ ችግር
6. የተበላሸ የምግብ ፍላጎት
7. ከልክ በላይ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ፣
8. ራስ ምታት.

እባክዎን ያስተውሉ-ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር ጎጂ ነው እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ለሰው ልጆች በጣም አደገኛ ነው። በጡንቻ መገጣጠሚያዎች ውስጥ ህመም እና በጫፍ ጫፎች ውስጥ የተለያዩ የሆድ እብጠት ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፡፡ ሐኪሞች አሚኖ አሲድ ከአደንዛዥ ዕፅ ሳይሆን ከምግብ ጋር እንዲወስዱ ይመክራሉ።

ከፍተኛ መጠን ያለው የሙከራ መጠን ያላቸውን እነዚያ ምግቦች ብቻ መጠቀሙ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የምግቡን ጥራት መመገብ እና መከታተል በጣም ሚዛናዊ ነው።