ለስኳር ህመም የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች - ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በሳይንሳዊ ሁኔታ የተረጋገጠ እውነታ-በሁለተኛው የስኳር በሽታ ዓይነት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የበሽታውን ሂደት በእጅጉ ያመቻቻል ፡፡ የጭነት መጫዎቶች ከፀረ-አልቲ-ነክ መድኃኒቶች ጋር ጥንካሬ ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡ በጥናቶች ሂደት ውስጥ ከ 4 ወር ስልጠና በኋላ በሽተኞች የስኳር በሽታ ቁጥጥር በከፍተኛ ሁኔታ እየተሻሻለ ፣ ክብደቱ እየቀነሰ ፣ የደም ዝውውር እንዲጨምር እና የድብርት የመቀነስ እድሉ እንደሚቀንስ ታውቋል ፡፡ ውጤቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ላይ ብዙም የተመካ አይደለም ፣ ዋናው ነገር ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ተሳታፊ መሆናቸው ነው ፡፡ በቤት ውስጥ መደበኛ ጂምናስቲክ እንኳን ሳይቀር ተስማሚ ነው ፡፡ እሷ በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ወይም ሌላ ሰዓት በየቀኑ መክፈል አለባት ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ጤና የአካላዊ ትምህርት አስፈላጊነት

የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎች ከአመጋገብ ፣ ከመድኃኒት እና ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ የስኳር ህመም ሕክምና አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ይህንን እውነታ ችላ በሚሉ ህመምተኞች ውስጥ ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር ፣ ብዙ ጊዜ የደም ሥሮች እና የደም ግፊት ችግሮች አሉ ፡፡

በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚጫኑ: -

የስኳር ህመም እና የግፊት መጨናነቅ ያለፈ ነገር ይሆናል

• የስኳር መደበኛ ያልሆነ -95%
• የደም ሥር እጢ ደም መፋሰስ - 70%
• ጠንካራ የልብ ምት መጥፋት -90%
• ከፍተኛ የደም ግፊትን ማስወገድ - 92%
• በቀን ውስጥ የኃይል መጨመር ፣ በሌሊት እንቅልፍን ማሻሻል -97%

1. በስራ ወቅት ጡንቻዎቹ የበለጠ ብዙ ግሉኮስ ያስፈልጋቸዋል ፣ ስለዚህ ስፖርቱ ከተጀመረ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ በደም ውስጥ ያለው ደረጃ ቀድሞውኑ መውደቅ ይጀምራል ፡፡
2. በስኳር ፍላጎት መጨመር የተነሳ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ይቀንሳል ፣ የመቀነስ ውጤት ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ቀን ያህል ይቆያል ፣ ቀስ በቀስ ቋሚ ይሆናል።
3. ሚዛናዊ በሆነ ከባድ ጭነት ጡንቻዎች ያድጋሉ። መጠናቸው ከፍ ባለ መጠን ፣ የበለጠ የግሉኮስ መጠን የሚወስዱ ሲሆን እምብዛም በደም ውስጥ ይቀራሉ።
4. የፊዚዮቴራፒ ልምምድ በሚደረግበት ጊዜ የበለጠ ኃይል ይውላል ፣ ስለሆነም የታካሚው ክብደት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።
5. በኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ምክንያት የኢንሱሊን ምርት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በሳንባው ላይ ያለው ጭነት ቀንሷል ፣ እና የአገልግሎት ህይወቱ ይጨምራል። በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከሌለ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረገው ሂደት ያመቻቻል።
6. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የሙከራ ሙከራን ያበረታታል ፣ ስለሆነም ከስፖርት ሥራ በኋላ ሁሌም በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ነዎት ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል ፣ የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ላይ ጭንቀትንና ውጥረትን ያስወግዳል።
7. የጡንቻን ፍጥነት መጨመር የሚያስከትሉ ጭነቶች የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ያሠለጥናሉ። ተለዋዋጭ ፣ በደንብ የሚገጣጠሙ መርከቦች ማለት መደበኛ ግፊት እና የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡
8. የኃይል መጠን ይጨምራል ፣ የድካም ስሜት እና የማያቋርጥ የድካም ስሜት ይጠፋል ፣ የስራ አፈፃፀም ይጨምራል።
9. የኢንሱሊን ፍላጎት እየቀነሰ እና የሌሎች የስኳር በሽታ መድኃኒቶች መጠን ይቀንሳል ፡፡ የስኳር ህመም በሰዓቱ ከተረጋገጠ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ብቻ ለማካካስ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነት

ሁለተኛው የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ከስፖርት ርቀው በሚገኙ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፡፡ ያልሠለጠነ አካልን ላለመጉዳት “ከቀላል ወደ ውስብስብ” የሚለውን መርህ በመጠቀም የአካል ሕክምና ክፍሎችን ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልጋል ፡፡ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትክክለኛውን አፈፃፀም እና ሁኔታዎን ለመቆጣጠር በዝግታ ፍጥነት መከናወን አለባቸው ፡፡ ቀስ በቀስ ፍጥነት ወደ መካከለኛ ይጨምሩ። ለጭነቱ ውጤታማነት መመዘኛ የልብ ምት ፣ ጤናማ የጡንቻ ስራ እና መደበኛ ጤና ማፋጠን ነው። በሚቀጥለው ቀን የድካም ስሜት መኖር የለበትም። ሰውነት በሌሊት ለማገገም ጊዜ ከሌለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት እና ብዛት ለጊዜው መቀነስ አለበት ፡፡ ትንሽ የጡንቻ ህመም ይፈቀዳል።

መልመጃዎችን በብርታት አያድርጉ ፡፡ በኢንሱሊን ሥራ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ሆርሞኖችን ማምረት ስለሚያስከትሉ ተቃራኒው ውጤት ተገኝቷል - በስኳር በሽታ ሜይቶቲስ ውስጥ የአካል ብቃት ችሎታዎች አናት ላይ ረዥም (በርካታ ሰዓታት) ክፍሎች የተከለከሉ ናቸው - ስኳር እያደገ ነው.

የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት በማንኛውም እድሜ ይፈቀዳል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ በጤና ሁኔታ ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስልጠናው በጎዳና ላይ ወይም በጥሩ አየር በሚተነፍስ አካባቢ ይከናወናል ፡፡ ለትምህርቶች በጣም ጥሩው ጊዜ ከምግብ በኋላ 2 ሰዓት ነው ፡፡ ስኳር ወደ አደገኛ ደረጃዎች እንዳይወድቅ ለመከላከል ፣ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች በምናሌው ላይ መሆን አለባቸው ፡፡

በመጀመሪያዎቹ ስልጠናዎች በተጨማሪ የደም ግሉኮስን ለመቆጣጠር ያስፈልጋል ፣ በክፍለ-ጊዜው መሃል ፣ ከሱ በኋላ እና ከደም ማነስ የመጀመሪያ ምልክቶች መካከል ለመለካት ይመከራል ፡፡ የስኳር መቀነስ በጭንቀት ስሜት ፣ በውስጠኛው መንቀጥቀጥ ፣ በጣቶች ጣቶች ደስ የማይል ስሜቶች ሊታወቅ ይችላል ፡፡

የደም ማነስ ችግር ከተረጋገጠ ስልጠናውን ማቆም እና አንዳንድ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መመገብ ያስፈልግዎታል - 100 ግ ጣፋጭ ሻይ ወይም ኩባያ ስኳር። የኢንሱሊን ጥገኛ የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ላይ የግሉኮስ የመውደቅ አደጋ ከፍ ያለ ነው ፡፡

ትምህርቶች ሲከለከሉ

በደረት ውስጥ ያለ ማንኛውም ምቾት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ራስ ምታት እና መፍዘዝ ምልክቶቹ እስኪጠፉ ድረስ ክፍለ-ጊዜው ማቆም አለበት። በጂም ውስጥ ከሆኑ አሰልጣኙ ስለ የስኳር ህመምዎ እና ለደም ግፊትዎ ድንገተኛ እርምጃዎችን ማስጠንቀቅ አለበት ፡፡

በስኳር ህመምተኛ እግር ላይ ባለው ከፍተኛ ስጋት ምክንያት ለትምህርቶች ጫማዎች ምርጫ ትኩረት መስጠት አለበት ፡፡ ወፍራም የጥጥ ካልሲዎች ፣ ልዩ የስፖርት ጫማዎች ያስፈልጋሉ ፡፡

ጥንቃቄ ከእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በኋላ እግሮቹን ለመቧጨር እና ለመቧጨር ይመረምራሉ ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቀደም ሲል በስፖርት ውስጥ ያልሳተ የስኳር ህመምተኛ ተመራጭ የአካል እንቅስቃሴ መራመድ እና ብስክሌት መንዳት ነው ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ቀላል ፣ ከዚያ መካከለኛ ነው። የሥልጠናው ቆይታ በቀን ከ 10 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ በቀስታ ማደግ አለበት ፡፡ የትምህርቶች ድግግሞሽ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ነው። በ glycemia ውስጥ የማያቋርጥ ቅነሳን ለማሳካት በጫኑ መካከል ያሉ ክፍተቶች ከ 48 ሰዓታት መብለጥ የለበትም.

ለስኳር ህመም ማስታገሻ የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ፣ ሁሉም ከ10-15 ጊዜያት ተከናውነዋል ፡፡

ሞቅ - 5 ደቂቃዎች. በቦታው ላይ ወይም በጉልበቶች ጉልበታቸውን ከፍ በማድረግ ፣ በትክክለኛው አኳኋን እና በአተነፋፈስ በክበብ ውስጥ መጓዝ (በአፍንጫው በኩል ፣ በየ 2-3 እርምጃዎች - ትንፋሽ ወይም እብጠት) ፡፡

1. ቦታው በመቆም ላይ ነው ፡፡ በእግሮች እና በእግሮች ላይ በተለዋጭ 10 ደረጃዎች በእግር መጓዝ።
2. SP ቆሞ ፣ እጅ ለእጅ በመያዝ ፣ በትንሽ ባንድ ወይም በደረጃ ላይ ካልሲዎች በአየር ላይ ፡፡ በሁለቱም ወይም በእግሮች ላይ በእግሮች ላይ መነሳት ፡፡
3. IP ቆሞ ፣ እጆቹን ወደ ጎኖቹ ፡፡ በእጃችን በአንድ እና ከዚያ በሌላ አቅጣጫ እንሽከረከራለን ፡፡
4. አይ ፒን ሳይቀይሩ ፣ በክርን ውስጥ ፣ ከዚያም በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ማሽከርከር ፡፡
5. PI ቆሞ ፣ በደረት ፊት ለፊት የታጠፈ ክንዶች ፣ ሰውነቱን እና ጭንቅላቱን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩት ፡፡ ዳሌዎች እና እግሮች በእንቅስቃሴው ውስጥ አይካተቱም ፡፡
6. PI ቁጭ ብሎ ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ተፋቱ እና ተፋቱ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር በተከታታይ ፈንጂዎችን ያድርጉ ፣ ከእጅዎ ጋር እግሩን ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡
7. SP ጀርባው ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶቹ ወደ ጎኖቹ። እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ማድረግ ካልቻሉ በትንሹ በጉልበቶች እንገላቸዋለን ፡፡
8. አይፒ ተመሳሳይ ነው። ቀጥ ያሉ እግሮቹን ከወለሉ በ 30 ሴ.ሜ ከፍ ያድርጉ እና በአየር ውስጥ ይን crossቸው (“ቁርጥራጮች”) ፡፡
9. IP በሁሉም አራቱ ላይ ቆሞ ፡፡ በቀስታ ፣ ሳንወዛወዝ እግሮቻችንን በተከታታይ ወደኋላ እናነሳለን ፡፡
10. PI በሆድ ላይ ፣ በክንድ ላይ መታጠፍ ፣ በእጆቹ ላይ መታጠፍ ፡፡ የላይኛውን የሰውነት ክፍል በቀስታ ከፍ ያድርጉት ፣ ክንዶች ተከፋፈሉ ፣ ወደ አይፒ ይመለሱ ፡፡ የተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ቀጥ ያሉ እግሮችን ማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ ነው።

ለአረጋውያን ህመምተኞች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፡፡ ደካማ የአካል ብቃት ላላቸው የስኳር ህመምተኞችም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በየቀኑ ይከናወናል ፡፡

የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ክፍሎች ጋር። ዝግጅት በማይኖርበት ጊዜ እጅግ በጣም ቀለል ያለ ፣ አንድ ተኩል ኪሎግራም shellል ፣ ፕላስቲክ ወይም ከእንጨት የተሠራ የጂምናስቲክ ዱላ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች ያለ ቀልድ እና ከፍተኛ ጥረት ፣ 15 ጊዜ በቀስታ ይከናወናሉ ፡፡

• አይፒው በእጆቹ የተያዘ በትከሻው ላይ ያለ ዱላ። የላይኛው የሰውነት ክፍል መዞር ፣ ሽፍታ እና እግሮች በቦታው ይቆያሉ ፤
• የተዘረጉ ክንዶች ላይ ያለው የአይፒ ቆሞ ፣ ከላይ አሞሌ ፡፡ ግራና ቀኝ ግራ እና ቀኝ;
• IP ቆሞ ፣ እጁ ከታች ካለው ዱላ ጋር። ዱላውን ከፍ በማድረግ የትከሻውን ቡልጋሎች እያመጣን ወደፊት እንገፋለን ፡፡
• በተዘጉ እጆች ላይ ከላይ ቆሞ ፣ ስፕሊት በታችኛው ጀርባ ላይ በመገጣጠም ወደኋላ እንመለሳለን ፡፡ አንድ እግር ወደ ኋላ ይጎትታል ፡፡ እኛ ወደ አይፒ እንመለሳለን ፣ እጆችን ወደ ፊት በትር ይዘን በመቀመጥ ቁጭ ብለን ቁሙ ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ;
• PI በጀርባ ፣ ክንዶች እና እግሮች ተዘርግተዋል ፡፡ እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ዱላውን በእግራችን ለመንካት ይሞክሩ.

የስኳር ህመምተኛ እግር ክፍሎች

የስኳር በሽታ ላለባቸው እግሮች የፊዚዮቴራፒ ልምምድ በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ ስሜታቸውን ይጨምረዋል ፡፡ ክፍሎቹ ሊካሄዱት የሚችሉት የ trophic ቁስለት በሌለበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ IP ወንበር ላይ ወንበር ላይ ተቀም sittingል ፣ ቀጥ ብለው ቀጥታ ፡፡

1. በሁለቱም አቅጣጫዎች በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ውስጥ የእግሮችን ማዞር።
2. ተረከዙ ወለሉ ላይ ፣ ካልሲዎች ከፍ ከፍ አሉ ፡፡ ዝቅ ያሉ ካልሲዎችን ይጨምሩ ፣ ከዚያ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያክሉ። ተረከዝ ወለሉን አያፈርስም ፡፡
3. ያው ፣ ወለሉ ላይ ካልሲዎች ብቻ ፣ ከላይኛው ተረከዝ ላይ ፡፡ ተረከዞቹን እናዞራለን ፡፡
4. እግርን ከፍ ያድርጉት, እግርን በእጆችዎ ይያዙ እና በጉልበቱ ውስጥ በተቻለ መጠን በትክክል ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡
5. ወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ያቁሙ። ጣቶች-መታጠፍ
6. ወለሉ ላይ አቁሙ ፣ መጀመሪያ የእግሩን የውጫዊ ክፍል እናነሳለን ፣ ከዚያ ይንከባለል እና ውስጡ ይነሳል።

ጥሩ ውጤት የሚሰጠው ከጎማ የአረፋ ኳስ ጋር ልምምድ በማድረግ ነው ፡፡ በእግራቸው ይንከባለሉታል ፣ ይንከባከቧቸዋል ፣ በጣቶቻቸውም ይጭኗቸው ፡፡

ማሸት እና ራስን ማሸት

ለስኳር ህመም ማስታገሻ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴ በተጨማሪ የህመምተኛውን ሁኔታ ለማሻሻል ማሸት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ዓላማው በጣም ተጋላጭ በሆነው የአካል ክፍል ውስጥ የፓቶሎጂ ለውጦችን ለማስተካከል ነው - እግሮች። ማሳጅ በእጆቹ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ የነርቭ ህመም በሚያጋጥምበት ጊዜ ህመምን ለመቀነስ ፣ የነርቭ ፋይበርን በመቆጣጠር እና የመርጋት ችግርን ለመከላከል ይችላል ፡፡ የደም ዝውውር እጥረት ፣ ትሮፒካል ቁስሎች ፣ እብጠት ያሉ ቦታዎችን ማሸት አይችሉም።

የስኳር በሽታ ህክምናን በሚመለከት Sanatoria ውስጥ የስኳር ህመምተኞች እና endocrinological ማዕከላት ውስጥ የእሸት ማሸት መውሰድ ይቻላል ፡፡ ልምድ የሌላቸውን ድርጊቶች የእግሮቹን ሁኔታ ሊያባብሰው ስለሚችል የበሽታውን በሽታ ለይቶ የማያውቅ ልዩ ባለሙያተኛን ማዞር አይቻልም ፡፡ ከሌላው በበለጠ የደም ማነስ ችግር ላጋጠማቸው ትልልቅ ጡንቻዎች እና አካባቢዎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ የቆዳ ጉዳት በማይኖርበት ጊዜ በእግር ላይ ያሉ መገጣጠሚያዎች እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጥናት ተጨምሯል ፡፡

ለስኳር በሽታ የቤት ውስጥ መታሸት በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች መሰጠት አለበት ፡፡ ከንጽህና ሂደቶች በኋላ ያከናውኑ። የእግሮች ቆዳ እና ጥጆች ቆዳ ይነጫል (ከእግር ጣቶች እስከ ላይ ያለው አቅጣጫ) ፣ በእርጋታ ተተክቷል (በክበብ ውስጥ) ፣ ከዚያ ጡንቻዎቹ ይለጠጣሉ ፡፡ ሁሉም እንቅስቃሴዎች የተስተካከሉ መሆን አለባቸው ፣ ጥፍሮች አጫጭር ናቸው። ህመም አይፈቀድም ፡፡ በትክክል ከተከናወነ ማሸት በኋላ እግሮች ሞቃት መሆን አለባቸው ፡፡