ሜታቦሊክ ሲንድሮም - እንዴት ተመረመረ እና ይታከም?

ከፍተኛ ካሎሪ ያለው ምግብ ፣ የግል መጓጓዣ እና ዘና ያለ ሥራ መኖሩ በበለጸጉ አገራት ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆነው ህዝብ የሜታብሊክ ችግሮች አሉት ማለት ነው። ሜታቦሊክ ሲንድሮም የዚህ ዓይነቱ ችግር ውስብስብ ነው ፡፡ እሱ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የኮሌስትሮል እና የኢንሱሊን ባሕርይ ያለው ባሕርይ ነው ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ፍሰት መጠን እየቀነሰ ይሄዳል። ህመምተኞች ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የማያቋርጥ ድካም ፣ ረሃብ ይጨምራሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ የሜታብሊክ መዛባት ወደ atherosclerosis ፣ thrombosis ፣ የስኳር በሽታ ሜላቲተስ ፣ የልብ ህመም እና የደም ቅዳ ቧንቧዎች ያስከትላል ፡፡ በሚቀጥሉት አስርት ዓመታት ውስጥ ሜታቦሊዝም ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች ከ 1.5 እጥፍ እንደሚበልጡ እና በአረጋውያን ቡድን ውስጥ የበሽታው መስፋፋት 50% እንደሚደርስ ተተነበየ ፡፡

ሜታቦሊክ ሲንድሮም - ምንድን ነው

ባለፈው ምዕተ አመተ-አመት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ angina pectoris እና የደም ግፊት መካከል ግንኙነት ተገኝቷል ፡፡ እነዚህ ችግሮች እንደ አብዛኛው የሆድ ክፍል ውስጥ በሚከማቹበት ጊዜ ብዙ ስብ በሆድ ውስጥ ሲከማች ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች በጣም የተለመደ መሆናቸው ታወቀ ፡፡ በ 80 ዎቹ መገባደጃ ላይ የሜታብሊክ ሲንድሮም የመጨረሻ ትርጓሜ ተፈጠረ-ይህ የኢንሱሊን የመቋቋም እና የኢንሱሊን ምርትን የመጨመር ዋና ምክንያት የሜታቦሊክ ፣ የሆርሞን እና ተዛማጅ ችግሮች ጥምረት ነው ፡፡

የስኳር ህመም እና የግፊት መጨናነቅ ያለፈ ነገር ይሆናል

• የስኳር መደበኛ ያልሆነ -95%
• የደም ሥር እጢ ደም መፋሰስ - 70%
• ጠንካራ የልብ ምት መጥፋት -90%
• ከፍተኛ የደም ግፊትን ማስወገድ - 92%
• በቀን ውስጥ የኃይል መጨመር ፣ በሌሊት እንቅልፍን ማሻሻል -97%

በሆርሞን ዳራ ተፈጥሮ ምክንያት, ሜታቦሊዝም ሲንድሮም ብዙ ጊዜ በወንዶች ላይ ተመርምሮ ይታያል. ለዚህም ነው የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመሞት እድላቸው ከፍ ያለ ነው ፡፡ በሴቶች ውስጥ የኢስትሮጂን ምርት በሚቆምበት ጊዜ ከወር አበባ በኋላ አደጋው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

የሜታብሊክ ሲንድሮም ዋና ፕሮጄስትሮን የሆርሞን ኢንሱሊን ውስጠ-ህዋስ የመቋቋም ችሎታ መጨመር እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። በምግብ ውስጥ ባለው ካርቦሃይድሬቶች ብዛት ምክንያት ፣ ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ በደም ውስጥ ብዙ ስኳር አለ ፡፡ የግሉኮስ ዋና ተጠቃሚው ጡንቻዎች ናቸው ፣ እነሱ በሚሰጡት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በአስር እጥፍ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስኳር ከመጠን በላይ በሌለባቸው የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የግሉኮስ ምንጮችን በእራሳቸው ውስጥ መገደብ ይጀምራሉ ፡፡ ተቀባዮቻቸው በሕብረ ሕዋሳቱ ውስጥ የስኳር ዋና ዳይሬክተር የሆነውን ኢንሱሊን ለይተው ማወቅ ያቆማሉ ፡፡ ቀስ በቀስ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይወጣል ፡፡

ፓንኬይስ ግሉኮስ ቀስ በቀስ ወደ ሴሎች ውስጥ መግባቱን የሚገልጽ መረጃ በማግኘቱ የካርቦሃይድሬት ልኬቶችን ለማፋጠን እና የኢንሱሊን መጠን ያመነጫል ፡፡ የዚህ ሆርሞን መጠን መጨመር የ adipose ቲሹዎች ክምችት እንዲከማች ያነሳሳል ፣ በመጨረሻም ወደ ውፍረት ይመራል ፡፡ በደም ውስጥ ከሚከሰቱት እነዚህ ለውጦች ጋር ተያይዞ ዲስሌክሌሮሲስ ይከሰታል - አነስተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል እና ትራይግላይዚዝስ ያጠራቅማል በመርከቧ ውስጥ በተለመደው የደም ክፍል ውስጥ ለውጦች ለውጦች መርከቦቹን ይነካል ፡፡

ከኢንሱሊን መቋቋም እና ከ hyperinsulinemia በተጨማሪ የሚከተሉት ምክንያቶች የሜታብሊክ ሲንድሮም መንስኤዎች እንደሆኑ ይታሰባል-

1. በምግብ ውስጥ ከልክ በላይ ካሎሪ በመኖሩ ምክንያት የእይታ ስብ ውስጥ ጉልህ ጭማሪ።
2. የሆርሞን መዛባት - ከመጠን በላይ ኮርቲሶል ፣ ኖርፊንፊንፊን ፣ የፕሮጄስትሮን እጥረት እና የእድገት ሆርሞን አለመኖር። በወንዶች ውስጥ - ቴስቶስትሮን መቀነስ ፣ በሴቶች ውስጥ - ጭማሪው።
3. ከልክ በላይ ስብ ያላቸው ቅባቶች።

ለኤስኤም የበለጠ የሚጋለጠው ማነው?

ለአደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ሁሉ የሜታብሊክ ሲንድሮም ለይቶ ለማወቅ መደበኛ ምርመራ ማድረግ ይመከራል ፡፡

የዚህ ቡድን አባልነት ምልክቶች

• ወቅታዊ ግፊት መጨመር (> 140/90);
• ከመጠን በላይ ክብደት ወይም የሆድ ውፍረት (በሆድ ውስጥ);
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ደረጃ;
• ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ ቁርጠኝነት ፣
• በፊቱ ላይ የፀጉር እድገት እና በሴቶች ላይ ያሉ እግሮች;
• ተለይቶ የሚታወቅ የስኳር በሽታ ወይም የአካል ችግር ያለበት የግሉኮስ መቻቻል;
• የልብ በሽታ;
• በእግሮች ውስጥ የደም ሥሮች ችግር;
• atherosclerosis እና ሴሬብራል የደም ቧንቧ አደጋ;
• ሪህ
• polycystic ኦቫሪ, መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ, በሴቶች ውስጥ መሃንነት;
• የወንዶች ብልት ብልሹነት ወይም ዝቅተኛነት መቀነስ።

የሜታብሊክ ሲንድሮም ምልክቶች

ሜታቦሊክ ሲንድሮም በትንሽ ሜታቦሊክ ዲስኦርደር ይጀምራል ፣ ቀስ ብሎ ያድጋል ፣ ቀስ በቀስ ደግሞ ተጓዳኝ በሽታዎችን ያከማቻል። እሱ በግልጽ ምልክቶች የሉትም - ህመም ፣ የንቃተ ህሊና ማጣት ወይም ከፍተኛ ሙቀት ፣ ስለዚህ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ለማምጣት ሜታቦሊዝም ሲንድሮም ሲይዙ ብዙውን ጊዜ በሰውነት ላይ ለሚከሰቱ ለውጦች ትኩረት አይሰጡም።

የተለመዱ ምልክቶች-

• ያለ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ምግብ አያረካንም ፡፡ ከስጋ ሰላጣ ጋር የስጋ ምግብ በቂ አይደለም ፣ ሰውነት ጣፋጩን ወይንም ጣፋጮቹን ከጣፋጭ ሻይ ይፈልጋል ፡፡
• ዘግይቶ ምግብ ወደ ብስጭት ስሜት ያስከትላል ፣ የስሜት መቃወስ ፣ ቁጣ ያስከትላል ፤
• ቀኑ ሙሉ የአካል እንቅስቃሴ ባይኖርም እንኳን ምሽት ላይ ድካም እየጨመረ ይሄዳል ፡፡
• ክብደት ይጨምራል ፣ ስብ በጀርባ ፣ በትከሻዎች ፣ በሆድ ላይ ይቀመጣል። በቀላሉ ሊሰማው የሚችለውን ውፍረት ከ subcutaneous ስብ በተጨማሪ ፣ በሆድ ውስጥ ያለው የስብ መጠን በውስጣዊ አካላት ዙሪያ ባለው የስብ ክምችት ምክንያት ይጨምራል ፡፡
• ቀደም ብለው እንዲነሱ ፣ ተጨማሪ ኪሎሜትር እንዲራመዱ ፣ ደረጃዎችን ወደ ላይ እንዲወጡ ፣ ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ሳይሆን እራስዎን ማስገደድ ከባድ ነው ፣
• አልፎ አልፎ ፣ ጠንካራ የልብ ምት ይጀምራል ፣ ይህም በሜታቦሊክ ሲንድሮም ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ከፍ እንዲል ምክንያት ነው።
• የደረት ህመም ወይም የሆድ ድርቀት ስሜት አንዳንድ ጊዜ በደረት ውስጥ ይሰማል ፡፡
• የጭንቅላቱ ድግግሞሽ ይጨምራል;
• መፍዘዝ ፣ ማቅለሽለሽ ይታያል
• በአንገቱ እና በደረት ላይ ያለው መቅላት በአንገትና በደረት ላይ ይታያል
• በተጠማ እና በደረቅ አፍ በተሰማው ስሜት ምክንያት የፈሳሹን ፍሰት መጨመር;
• የሆድ ዕቃ መደበኛነት ተጥሷል ፣ የሆድ ድርቀት ተደጋጋሚ ነው። በሜታብሊክ ሲንድሮም ውስጥ ያለው ሃይperርታይኑሚያ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያበረክታል። ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች በመኖራቸው ምክንያት የጋዝ ምርት ይጨምራል።
• ላብ በተለይ ሌሊት ላይ ጨምሯል።

ይህ ተፈጭቶ (ሜታብሊክ ዲስኦርደር) በሽታ ቅድመ ሁኔታ መውረሱ የተረጋገጠ ነው ፣ ስለሆነም ተጋላጭ ቡድኑ ወላጆቻቸው ወይም እህትማማቾች ወይም የሆድ ቁርጠት ፣ የደም ግፊት ፣ የስኳር ህመም ወይም የኢንሱሊን የመቋቋም ፣ የልብ ችግር ፣ የደም ሥር ደም መላሽ ቧንቧዎች ያሉባቸው ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡

በደም ምርመራ የተገኘ የሜታብላይት ምልክት ምልክቶች:

የኤስኤን ምርመራ

የሜታብሊክ ሲንድሮም በሽታ ከተጠራጠሩ endocrinologist ን ማነጋገር ያስፈልግዎታል። ሌሎች ስፔሻሊስቶች በተዛማች በሽታዎች ህክምና ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ - የልብ ሐኪም ፣ የደም ቧንቧ ሐኪም ፣ ቴራፒስት ፣ ሩማቶሎጂስት ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ፡፡

ምልክቱን ለመመርመር ቅደም ተከተል-

1. የሜታብሊካዊ መዛባት ምልክቶችን ፣ ደካማ ውርስን ፣ የእንቅስቃሴውን ደረጃ እና የአመጋገብ ባህሪያትን ለመለየት የሕመምተኛው ጥናት ፡፡
2. የበሽታውን አናኖኒስ መሰብሰብ-ያልተለመዱ ምልክቶች መታየት በጀመሩ ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ታይቷል ፣ ከፍተኛ ግፊት ደግሞ እዚያ ነበር ፡፡
3. ሴቶች የመራቢያ ስርዓቱን ሁኔታ ይገነዘባሉ - ያለፈ ህመም ፣ እርግዝና ፣ የወር አበባ መደበኛ።
4. የአካል ምርመራ;

• የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ዋና ዋና ቦታዎችን ውፍረት ይወስናል ፣
• የወገብ ስፋት ይለካዋል። ከ OT> 80 ሴ.ሜ በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ 94 ሴ.ሜ ፣ ሜታቦሊዝም ሲንድሮም በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ይታያል ፡፡
• የወገቡ መጠን እስከ ወገብ ድረስ ያሰላል። ከወንድ በላይ አንድ ተባባሪ እና በሴቶች ደግሞ 0.8 በሴቶች ላይ የሜታብ መዛባት ከፍተኛ የመሆን እድልን ያሳያል ፡፡
• የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ይሰላል (ክብደቱ ለተሰካ ቁመት ፣ ክብደቱ በኪ.ግ. ተገልጻል ፣ ቁመት በ m)። ከ 25 በላይ የሆነ ቢኤምአይ የሜታቦሊዝም ሲንድሮም የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፣ BMI> 40 የመተላለፍ እድሉ እጅግ ከፍተኛ እንደሆነ ይታሰባል።

1. በደሙ ስብጥር ውስጥ ያልተለመዱ ጉዳቶችን ለማወቅ ወደ ባዮኬሚካላዊ ትንታኔዎች ይመራል። ከላይ ከተዘረዘሩት ጥናቶች በተጨማሪ የኢንሱሊን እና የሌፕታይን ምርመራዎች ሊታዘዙ ይችላሉ-

• ከመጠን በላይ የተጋለጠ የኢንሱሊን መጠን ብዙውን ጊዜ በታካሚው ውስጥ የኢንሱሊን ተቃውሞ ማለት ነው ፡፡ በጾም የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን ፣ አንድ ሰው በታካሚ ውስጥ የመቋቋም አቅምን ያመዛዝናል ፣ እንዲሁም የስኳር በሽታ ደዌን የመጀመሪያ እድገትን ይተነብያል ፣
• ሌፕታይን ከመጠን በላይ ውፍረት ይነሳል ፣ ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ምግብ ያስገኛል ፣ ወደ የደም ስኳር መጨመር ያስከትላል።

1. የግፊት ልኬት ፣ የካርዲዮግራም መመዝገብ።
2. ከመጠን በላይ ውፍረት ሊኖርዎት ይችላል

• በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የውሃ እና የስብ ይዘት ለመገምገም ባዮሜትሪክሜትሪ;
• በተዘዋዋሪ ካሎሪሜትሪ አንድ ህመምተኛ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልገው ለማስላት ፡፡

በዘመናዊው ዓለም አቀፍ በሽታዎች ምደባ ውስጥ የሜታብሊክ ሲንድሮም ምርመራ አልተካተተም። በጥናቱ ውጤት መሠረት በማጠቃለያው ሲንድሮም ሁሉም አካላት ተገልጻል-የደም ግፊት (ለ ICB-10 I10) ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት (ኮድን E66.9) ፣ ሃይperርጊሴይሚያ ፣ ዲስክለሚዲያ ፣ ደካማ የግሉኮስ መቻቻል ፡፡

ሜታቦሊክ ሲንድሮም ሕክምና

የሜታብሊክ ሲንድሮም ሕክምና መሠረቱ ከመጠን በላይ ክብደት በማስወገድ ላይ ነው። ለዚህም የአመጋገብ ስብጥር ይስተካከላል ፣ የካሎሪ ይዘቱ ቀንሷል ፣ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት ትምህርት ክፍሎች አስተዋውቀዋል ፡፡ በሆድ ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ህመምተኛ የሆነ አንድ ሰው ክብደቱን 10% በሚቀንሰው ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ መድኃኒት ያልሆነ ሕክምና የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ይታያሉ።

በተጨማሪም ፣ ሐኪሙ ቫይታሚኖችን ፣ የአመጋገብ ማሟያዎችን ፣ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ እና የደም ስብጥርን የሚያስተካክሉ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡

የሜታብሊክ ሲንድሮም ሕክምናን በተመለከተ ክሊኒካዊ ምክሮች መሠረት ፣ የመጀመሪያዎቹ 3 ወራት ታካሚዎች የታዘዙ አይደሉም ፡፡ እነሱ በአመጋገብ የተስተካከሉ ናቸው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይተዋወቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ ግፊት ፣ ኮሌስትሮል በተለምዶ የተለመዱ ናቸው ፣ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ ፡፡

ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ካለብኝ ጋር የባርኔክቶ የቀዶ ጥገና ዘዴዎች መጠቀም ይቻላል-የጨጓራና ትራክት ቀዶ ጥገና እና የጨጓራ ​​እጢ መታጠቂያ። እነሱ የሆድ መጠንን የሚቀንሱ እና የአመጋገብ ችግር ያለበትን ህመምተኛ ከትንሽ የምግብ ክፍል የተሟላ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጉታል ፡፡

የደም ቆጠራው በ 3 ወሮች ውስጥ ወደ መደበኛ ካልተመለሰ ፣ መድኃኒቶች ቀሪዎቹን ችግሮች ለማከም የታዘዙ ናቸው-የስብ እና የካርቦሃይድሬት ዘይቤዎችን የሚያስተካክሉ ፣ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ መድኃኒቶች።

የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም

መመገብ

በሜታብሊክ ሲንድሮም ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማከም ብቸኛው እውነተኛ መንገድ የተራዘመ የኃይል ጉድለት መፍጠር ነው። በዚህ ሁኔታ ብቻ ሰውነት ኃይል ለማመንጨት ስብ ክምችት ይጠቀማል። የሆድ ውፍረት ከመጠን በላይ ሥር የሰደደ በሽታ ነው። በመደበኛ ሁኔታ ክብደትን ከጣለ በኋላም እንኳ እንደገና የማድመጥ ስጋት አለ። ስለዚህ ምንም የቀረ ነገር የለም ፣ በቀሪው ሕይወቴ ሁሉ ፣ ሜዲካል ባልሆኑ ዘዴዎች ምክንያት - የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት። የተፈለገውን ውጤት ካገኙ በኋላ የዶክተሮች እና የታካሚው ጥረት ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ለማድረግ የታሰበ መሆን አለበት ፡፡

የካሎሪ መመገብ በሽተኛው በወር ከ2-5 ኪ.ግ ያልበለጠ ነው ፡፡ የኃይል እጥረት የተፈጠረው በእንስሳ ስብ እና ከፊል - ካርቦሃይድሬቶች ላይ ጠንካራ ቅነሳ ምክንያት ነው። ለሴቶች ዝቅተኛ የቀን ካሎሪ መጠን 1200 kcal ነው ፣ ለወንዶች - 1500 kcal ፣ ስብ ከ 30% ፣ ካርቦሃይድሬቶች መሆን አለበት - 30-50 (የስኳር መጠን ቢጨምር ወይም ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ከተገኘ 30%) ፣ ፕሮቲኖች - 20-30 (ካልሆነ) nephropathy).

በሜታብሊክ ሲንድሮም ውስጥ የሕክምና ምግብ መሠረታዊ ሥርዓቶች-

1. ቢያንስ 3 ምግቦች ፣ ምናልባትም ከ4-5 ፡፡ ረዥም "የተራቡ" ጊዜዎች ተቀባይነት የላቸውም ፡፡
2. ያልተሟሉ ቅባቶች (ዓሳ ፣ የአትክልት ዘይት) ከጠቅላላው ቁጥራቸው ከግማሽ በላይ መሆን አለባቸው። የእንስሳትን ስብ መብላት ከብልት ወይም ጥሬ አትክልቶች ጋር አብሮ መሆን አለበት ፡፡
3. ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ዓሳ እና የወተት ምርቶች ናቸው ፡፡ ከስጋ - የዶሮ እርባታ እና የበሬ.
4. ካርቦሃይድሬቶች ቀርፋፋ (ተመራጭ ስለ ካርቦሃይድሬት የበለጠ) ተመራጭ ናቸው ፡፡ ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ነጭ ሩዝ ፣ የተጠበሰ ድንች በ buckwheat እና oatmeal ፣ ብራንዲ ተተክተዋል።
5. ምግብ በቀን ቢያንስ 30 g ፋይበር ማቅረብ አለበት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ምናሌው ብዙ ትኩስ አትክልቶች ሊኖሩት ይገባል ፡፡
6. በተጨመረው ግፊት ጨው ለ 1 የሻይ ማንኪያ በቀን የተወሰነ ነው ፡፡በምግብ ላይ ትንሽ ጨው ከጨመሩ በአዲሱ የሳምንታት ምግብ ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
7. የፖታስየም መጠጥን ለመጨመር በአመጋገብ ውስጥ አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥሬ ካሮትን ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡
8. ለ 1 ኪ.ግ ሰውነት ቢያንስ 30 ሚሊ ሊት ፈሳሽ መሆን አለበት ፡፡ ሻይ ፣ ጭማቂዎች እና ሌሎች መጠጦች በንጹህ ውሃ ተተክተዋል ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ የሮፕሪንግ ሾርባ ነው።

ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሕክምና በየጊዜው መሆን አለበት ለስድስት ወራት በንቃት ይንከባከባል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ክብደቱን ለማረጋጋት ካሎሪዎችን በትንሹ ይጨምሩ ፡፡ አሁንም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ዑደቱን ይድገሙት።

አጠቃላይ የህይወት ምክሮች

ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን ለረጅም ጊዜ የሚያከብር ከሆነ በሰውነት ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም እንደቀነሰ በተለያዩ ምንጮች መሠረት ከ 15 እስከ 25% ፡፡ በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ ውጤታማነት ይቀንሳል። በሜታቦሊክ ሲንድሮም ሕክምና ውስጥ የኃይል ፍጆታን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግዴታ ነው። በተጨማሪም ንቁ የጡንቻ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ይቀንሳል ፣ ትራይግላይዜስስ ይወርዳል ፣ ጥሩ ኮሌስትሮል ያድጋል ፣ የልብ ባቡሮች ፣ የሳንባ አቅም እና የኦክስጅንን አቅርቦት ለአካል ክፍሎች ይጨምራሉ ፡፡

በህይወታቸው መደበኛ ስልጠና የጀመሩት ሜታብሊክ ሲንድሮም ያለባቸው ሕመምተኞች በበሽታው የመጠቃት እድሉ አነስተኛ የመሆናቸው አጋጣሚ ተገኝቷል ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም በተሻለ ፍጥነት ይቀንሳል። ከከፍተኛ ክብደት ጋር ጥንካሬ ስልጠና የማይፈለግ ነው ፣ በተለይም ግፊቱ በየወቅቱ የሚነሳ ከሆነ።

ኤሮቢክ ሥልጠና ብዙ ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ የሚሰሩበት ማንኛውም ስፖርት ሲሆን የልብ ምቱ ይጨምራል ፡፡ ለምሳሌ ሩጫ ፣ ቴኒስ ፣ ብስክሌት ፣ ኤሮቢክስ ፡፡ አብዛኞቹ የሜታብሊክ ሲንድሮም በሽታ ያለባቸውን በሽተኞች ከመጠን በላይ ላለመጫን ቀስ በቀስ የሚጀምሩት አብዛኞቹ ወጣቶች ሩቅ በሆነ ወጣት ስፖርት ውስጥ መጨረሻ ላይ ለመጨረሻ ጊዜ ስፖርት የተጫወቱ ናቸው። በሽተኛው እነሱን ለመቋቋም እንደሚችል ጥርጣሬ ካለ የልብንና የደም ሥሮችን ሥራ በትሮሜል ላይ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብስክሌት ላይ - በትሬድሚል ሙከራ ወይም በብስክሌት መሳተፍ ይሞክራሉ ፡፡

የስራ እንቅስቃሴዎች የሚጀምሩት በ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ሲሆን ቀስ በቀስ ፍጥነት እና ቆይታ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ይጨምራሉ ፡፡ ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ስልጠና በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሦስት ጊዜ መከናወን አለበት ፣ በተለይም በየቀኑ ፡፡ ዝቅተኛው ሳምንታዊ ጭነት 150 ደቂቃ ነው ፡፡ ውጤታማ የሥራ እንቅስቃሴ ምልክት የልብ ምት እስከ ከፍተኛው 70 ድግግሞሽ (እስከ 220 ሲቀነስ ዕድሜው) እስከ 70% ድረስ የልብ ምት መጨመር ነው።

ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፣ ለሜታብራል ሲንድሮም ሕክምና የሚደረግ ማጨስ ማቆም እና አልኮሆል መጠጣትን መከልከል አለበት ፡፡ ትምባሆ የሌለበት ሕይወት ወደ ጥሩ ኮሌስትሮል በ 10% እንዲጨምር ያደርጋል ፣ አልኮሆል - በ 50% የ ትራይግላይሰንት ደረጃን ይቀንሳል።

መከላከል

እያንዳንዱ የሩሲያ ሶስተኛ ነዋሪ በሜታቦሊዝም ሲንድሮም ይሰቃይ። በደረጃቸው ውስጥ ላለመውደቅ ጤናማ ሕይወት መምራት እና በመደበኛነት ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የሜታብሊካዊ መዛባቶችን መከላከል ምክሮች:

1. ጥራት ያለው ምግብ ፣ በትንሽ በትንሹ የተሰራ ምግብ ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት አትክልቶች መመገብ ፣ ከኬክ ይልቅ ጣፋጭ ምግቦች ፍራፍሬዎች የመጥፋት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳሉ
2. አትራብ ፣ አለበለዚያ ሰውነት እያንዳንዱን ተጨማሪ ካሎሪ ለማስቀረት ይሞክራል።
3. በሕይወትዎ ሙሉ በሙሉ ይጠቀሙበት። ለመኝታ ጊዜ መተኛት እና ለጂም ስፍራ የሚሆን ቦታ እንዲኖረው ቀንዎን ያደራጁ።
4. የበለጠ ለመንቀሳቀስ እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀሙ - ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በእግሮች ላይ ለመስራት የተወሰነውን መንገድ በእግር ይራመዱ ፣ ውሻ ያግኙ እና ከእሷ ጋር ይራመዱ።
5. የመንቀሳቀስ ደስታን የሚሰማዎት ስፖርት ያግኙ ፡፡ በጣም ምቹ የሆነውን ክፍል ፣ ጥራት ያላቸውን መሳሪያዎች ፣ ብሩህ የስፖርት ልብሶችን ይምረጡ ፡፡ ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር ተሳተፉ። ስፖርትዎን ሲደሰቱ ብቻ በሕይወትዎ ሁሉ ማድረግ ይችላሉ።
6. አደጋ ላይ ከሆኑ በየጊዜው የኮሌስትሮል ምርመራዎችን ያድርጉ ፡፡ በዘመዶችዎ ውስጥ የስኳር ህመምተኞች ካሉ ወይም ከ 40 ዓመት በላይ ከሆኑ - ተጨማሪ የግሉኮስ መቻቻል ፈተና ፡፡

እንደሚመለከቱት ጤናማ ሆኖ መኖር እና በመደሰት መኖር ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም ፡፡