ከዶክተሩ ጋር በቤት ውስጥ የስኳር በሽታን እንዴት መወሰን እንደሚቻል ፡፡ የታመመ በሽታ ምልክቶች

ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ቅርፅ ያለው ሲሆን ከ endocrine ስርዓት መበላሸት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ሲሆን በተለይም በኢንሱሊን ደረጃ (የሳንባው መነሻ ሆርሞን) ሚዛን መዛባት ጋር የተቆራኘ ነው። የዚህ በሽታ ዘዴ እና የስኳር በሽታን እንዴት መወሰን እንደሚቻል?

የኢንሱሊን ሚዛን ምንድነው እና ለምን ያስፈልጋል

ኢንሱሊን በፔንታኑስ በጢሱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ዋነኛው ተግባሩ በደም ውስጥ ወደሚገኙት የሥጋ ሕብረ ሕዋሳት እና ሕዋሳት ሁሉ በደም ውስጥ የተከማቸ የግሉኮስ ማጓጓዝ ነው ፡፡ እሱ ደግሞ ለፕሮቲን ዘይቤ ሚዛን ሚዛን ተጠያቂ ነው። ኢንሱሊን ከአሚኖ አሲዶች እንዲሠራ ለማድረግ ፕሮቲኖችን (ፕሮቲኖች) እንዲሠራ በማድረግ ፕሮቲኖችን ወደ ሴሎች ያስተላልፋል ፡፡

የሆርሞን ማምረት ወይም ከሰውነት አካላት ጋር ያለው ግንኙነት ሲስተጓጎል የደም የግሉኮስ መጠን በቋሚነት ይነሳል (ይህ ሃይperርጊሴይሚያ ይባላል) ፡፡ ዋናው የስኳር ተሸካሚ አለመኖሩንና እሱ ራሱ ወደ ሴሎች ሊገባ አይችልም ፡፡ ስለሆነም ያልተፈጠረ የግሉኮስ አቅርቦት በደም ውስጥ ይቀራል ፣ የበለጠ ጥቅጥቅ ይላል እና ሜታቦሊክ ሂደቶችን ለመደገፍ የሚያስፈልጉ ኦክስጅንን እና ንጥረ ነገሮችን የማጓጓዝ ችሎታን ያጣል።

በዚህ ምክንያት የመርከቦቹ ግድግዳዎች የማይቻሉ ይሆናሉ እናም የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ። እነሱን ለመጉዳት በጣም ቀላል ሆኗል ፡፡ በዚህ “ስኳር” ነር sufferች ሊሠቃዩ ይችላሉ ፡፡ በተወሳሰቡ ውስጥ ያሉት እነዚህ ሁሉ ክስተቶች የስኳር በሽታ ይባላል ፡፡

የስኳር በሽታ - የበሽታ ዓይነቶች

ተይብ (የኢንሱሊን ጥገኛ)	ዓይነት II (ኢንሱሊን የሌለበት)	እርግዝና (የግሉኮስ አለመቻቻል)
የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ የሳንባ ምች ሴሎችን ማጥፋት ይጀምራል ፡፡ ሁሉም የግሉኮስ ሕዋስ የሞባይል ውሃን ወደ ደም ውስጥ ያስገባል ፣ እናም መፍሰስ ይጀምራል። ሕክምና በሌለበት ሕመምተኛው ብዙውን ጊዜ ወደ ሞት የሚመራው ኮማ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል ፡፡	ምንም እንኳን አንድ መደበኛ መጠን ቢመረትም ተቀባዮች የኢንሱሊን ስሜታቸው ይቀንሳል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የሆርሞን ማምረት እና የኢነርጂ መጠን ይቀንሳል (የግሉኮስ ዋናው ምንጭ ነው) ፡፡ የፕሮቲን ውህደት የተረበሸ ነው ፣ ስብ ኦክሳይድ ይሻሻላል። የኬቲን አካላት በደም ውስጥ መከማቸት ይጀምራሉ ፡፡ የንቃተ ህሊና መቀነስ ምክንያት ከእድሜ ጋር የተዛመደ ወይም ከተወሰደ (ኬሚካል መመረዝ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ አደገኛ መድሃኒቶች) የተቀባዮች ቁጥር መቀነስ ሊሆን ይችላል።	ብዙውን ጊዜ ከወለዱ በኋላ በሴቶች ላይ ይታያል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የልጆች ብዛት ከ 4 ኪ.ግ ይበልጣል። ይህ በሽታ በቀላሉ ወደ ዓይነት II የስኳር በሽታ ሊገባ ይችላል ፡፡

የእያንዳንዱን የስኳር በሽታ የመያዝ ዘዴ የተለየ ነው ፣ ግን የእያንዳንዳቸው ባሕርይ የሆኑ ምልክቶች አሉ ፡፡ እንዲሁም በታካሚው ዕድሜ እና ጾታ ላይ የተመካ አይደለም ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የሰውነት ክብደት ለውጦች;
2. ሕመምተኛው ብዙ ውሃ ይጠጣል ፣ ያለማቋረጥ ጥማትን እያጣ ነው ፡፡
3. በተደጋጋሚ የሽንት ግፊት ፣ በየቀኑ የሽንት መጠን እስከ 10 ሊትር ሊደርስ ይችላል ፡፡

ለአደጋ የተጋለጠው ማነው?

ይህ በሽታ ከማከም ይልቅ ለመከላከል በጣም ቀላል ነው ፡፡ የስኳር በሽታ ወዲያውኑ ሥር የሰደደ እና የማይድን ይሆናል ፡፡ የበሽታው ገጽታ በእንደዚህ ዓይነት ምክንያቶች የተጠቁትን በሽተኞቹን ምድቦች ይነካል ፡፡

• ቤታ-ህዋስ በሽታዎች (የፓንቻይተስ ፣ የፓንቻይተስ ካንሰር ፣ ወዘተ);
• የዘር ውርስ
• የ endocrine ሥርዓት መታወክ: የታይሮይድ ዕጢ hyper- ወይም hypofunction, የአድሬናል እጢ (ኮርቴክስ), ፒቱታሪ ዕጢ.
• የፓንቻይተርስ የደም ቧንቧ ቧንቧ መከሰት;
• የቫይረስ ኢንፌክሽኖች-ኩፍኝ ፣ ጉንፋን ፣ ኩፍኝ ፣ ዶሮ ፣ ጉንፋን
• ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት);
• ከመጠን በላይ ውፍረት (በተለይም በእርግዝና ወቅት);
• ብዙ ጭንቀት;
• የደም ግፊት
• ሱስ እና የአልኮል ሱሰኝነት;
• ለአንዳንድ መድኃኒቶች (ፒቱታሪ somatostatin, prednisone, furosemide, cyclomethiazide, አንቲባዮቲክስ, hypothiazide) ለረጅም ጊዜ መጋለጥ.

ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ለዚህ በሽታ የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሰዎች ሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ምርት አወንታዊ በሆነ መልኩ የሚነካ ቴስቴስትሮን የተባለ በመሆኑ ነው ፡፡ በተጨማሪም በስታቲስቲክስ መሠረት ልጃገረዶች ብዙ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት መጠን የሚወስዱ ሲሆን ይህም የደም ግሉኮስ መጠን ይጨምራል ፡፡

የስኳር በሽታን እንዴት መለየት?

የስኳር በሽታ ምርመራ የደም እና የሽንት ምርመራን እንዲሁም የታካሚውን አጠቃላይ ሁኔታ መመርመርን ያጠቃልላል ፡፡ ቀደም ሲል አንድ በሽታ በክብደት መለዋወጥ ተለይቶ ይታወቃል ተብሏል ፡፡ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ይህ ምልክት የስኳር በሽታ ዓይነቶችን ወዲያውኑ እንዲወስኑ ያስችልዎታል።

ዓይነት 1 ወይም 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገትን የሚያመለክቱ የተወሰኑ ምልክቶች አሉ ፡፡ የእነሱ መገለጫነት መጠን በበሽታው ዕድሜ ፣ የኢንሱሊን ደረጃዎች ፣ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ሁኔታ እና የጀርባ በሽታዎች መኖር ላይ የተመሠረተ ነው።

በሽታ አምጪ ተህዋስያን ከሌሉ ከተመገቡ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ያህል ፣ የግሉኮስ መጠን ወደ ጤናማ ሁኔታ መመለስ አለበት (ወዲያውኑ ከበላ በኋላ ይወጣል ፣ ይህ የተለመደ ነው) ፡፡

የስኳር በሽታ ካለ ታዲያ ታዲያ እንደዚህ ያሉ ምልክቶች አሉ ፡፡

1. የማያቋርጥ ደረቅ አፍ;
2. የቆዳ መቅላት እና ደረቅ ቆዳ;
3. በሽተኛው ምንም ያህል ቢበላው ፣ ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ፣
4. አንድ ሰው በፍጥነት ይደክመዋል ፣ ይዳከማል (በተለይም በጡንቻዎች ውስጥ) ፣ ግድ የለሽ እና በቀላሉ የማይናደድ።
5. ስንጥቆች ብዙውን ጊዜ የሚረብሹ ናቸው ፣ በዋነኝነት ጥጃዎች ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡
6. ኔቡላ ራዕይ;
7. በእግር እና በእግር ላይ ቅዝቃዜ ፡፡

ሌሎች ምልክቶች በመጀመሪያ ደረጃ ላይ የስኳር በሽታን ለይተው ለማወቅ ይረዳሉ ፡፡ ሰውነት ራሱ አንዳንድ ብጥብጦች በውስጣቸው እየተከሰቱ መሆኑን ማመልከት ይጀምራል ፡፡ የበሽታው እድገት በሚከተሉት ምልክቶች ሊታወቅ ይችላል ፡፡

• በቋሚ ህመም ፣ ማስታወክ አለ ፤
• የሚከሰቱት ቁስሎች በጥሩ ሁኔታ ይፈውሳሉ ፣ ያቀዘቅዛሉ (ዓይነት 2 የስኳር በሽታን የመወሰን ባሕርይ ምልክት);
• የቆዳ ኢንፌክሽኖች ይታያሉ ፣ ሊሰበር ይችላል ፣
• የሆድ ፣ የአካል ብልቶች ፣ ክንዶች እና እግሮች ከባድ ማሳከክ ፣
• ከጫፉ ላይ ያለው ፀጉር ይጠፋል።
• Paresthesia (መንጋጋ) እና የእጆችን እብጠት;
• የፊት ፀጉር ማደግ ይጀምራል;
• የጉንፋን ምልክቶች ይታያሉ;
• Xanthomas በመላው ሰውነት ውስጥ ትናንሽ ቢጫ እድገቶች ናቸው ፤
• በወንዶች ውስጥ - ባኖኖፕላክይተስ (በተደጋጋሚ የሽንት መሽናት ምክንያት ፣ የሆድ እብጠት) ፡፡

እነዚህ ምልክቶች ለሁለቱም የበሽታ ዓይነቶች ተገቢ ናቸው ፡፡ የቆዳ ችግር 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለበት ጋር በደንብ ይታያል ፡፡

ምን ፈተናዎች ማለፍ አለባቸው

በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መወሰን ይወስዳሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ጥናቶች ያካተተ ውስብስብ ማድረግ የተሻለ ነው-

• በኬቲቶን አካላት እና በስኳር ላይ ሽንት;
• ከጣት ጣት ከስኳር;
• ደም ለኢንሱሊን ፣ ሂሞግሎቢን እና ሲ-ፒትሮይድ;
• የግሉኮስ የስሜት ህዋስ ምርመራ።

ብዙውን ጊዜ የደም ግሉኮስ መጠን መደበኛ ሆኖ ይቆያል ፣ የስኳር መጠኑ ሲቀየር - ይህ ለበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ የተለመደ ነው።

ፈተናዎችን ከማለፍዎ በፊት የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት ፡፡

1. በ 6 ሰዓታት ውስጥ ሁሉንም መድሃኒቶች አያካትቱ;
2. ከፈተናው በፊት ከ 10 ሰዓታት በፊት መብላት የለብዎትም ፡፡
3. ቫይታሚን ሲን አይጠጡ;
4. እራስዎን በስሜታዊ እና በአካላዊ ሁኔታ በጭራሽ አይጫኑ ፡፡

ምንም በሽታ ከሌለ የግሉኮስ አመላካች ከ 3.3 እስከ 3.5 ሚሜol / ሊ ይሆናል ፡፡

በቤት ውስጥ የስኳር በሽታን እንዴት እንደሚወስኑ?

ይህንን ለማድረግ በመድኃኒት ቤት ውስጥ መግዛት ያስፈልግዎታል

• A1C ያዋቅሩ - ለ 3 ወሮች አማካይ የስኳር መጠን ያሳያል።
• የሽንት ምርመራ ጣውላዎች - ትንታኔው ሁሉም መጠኖች በመመሪያው ውስጥ አሉ። በሽንት ውስጥ የግሉኮስ መኖር በሚኖርበት ጊዜ ከግሉኮሜትሩ ጋር ጥናት ማካሄድ ተጨባጭ ነው።
• ግላኮሜትር - ጣት የሚገታ ላፕተር አለው። ልዩ የሙከራ ቁርጥራጮች የስኳር ደረጃውን ይለካሉ እና ውጤቱን በማያ ገጹ ላይ ያሳያሉ። በዚህ ዘዴ በቤት ውስጥ የስኳር በሽታን መወሰን ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡ በተለምዶ ውጤቱ 6% መሆን አለበት።

ስለዚህ ውጤት ሲያገኙ ምርመራ ለማድረግ አይቸኩሉ እና በባለሙያ ላቦራቶሪ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ለመመርመር አይሞክሩ ፡፡

የበሽታው ምንድን ነው?

በባለሙያ ክበቦች ውስጥ ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ “የዕድሜ መግፋት (የተፋጠነ) ስሪት” ተብሎ ይጠራል ፣ ምክንያቱም የስኳር ህመም በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የሜታብሊክ ሂደቶችን ሁሉ ስለሚስተጓጎል ነው ፡፡ እንዲህ ያሉ አደገኛ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ-

1. የጨጓራዎቹን ተግባር መጣስ። በወንዶች ውስጥ አለመቻል እና በሴቶች ውስጥ የወር አበባ መዘግየት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ቀደም ባሉት ጊዜያት መሃንነት ፣ ቀደም እርጅና እና የመራቢያ ሥርዓቱ ሌሎች በሽታዎች ይታያሉ ፡፡
2. በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውር መዛባት ፣ ኢንዛይፋሎሎጂ በሽታ (የደም ቧንቧ ጉዳት) ፡፡
3. የፓቶሎጂ ራዕይ። እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-conjunctivitis ፣ የስኳር ህመምተኞች ካንሰር ፣ ገብስ ፣ በአጥንት ላይ የሚደርሰው ጉዳት ፣ ሬቲና እና ዓይነ ስውር መታወክ ፣ በአይሪስ ላይ የሚደርስ ጉዳት።
4. የአፍ ውስጥ እብጠት እብጠት. ጤናማ ጥርሶች ይወጣሉ ፣ የወር አበባ በሽታ እና የሆድ ህመም ይከሰታል ፡፡
5. ኦስቲዮፖሮሲስ
6. የስኳር ህመምተኛ ህመም. የሆድ መነፋት ሂደቶች ፣ ኦስቲዮቶፒካዊ ቁስለት የሚጀምረው እና ቁስለት (የአጥንት ፣ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ፣ ነር ,ች ፣ የደም ሥሮች ፣ ቆዳ ፣ መገጣጠሚያዎች ይነካል) ፡፡ በታካሚዎች ውስጥ የእግር መቆረጥ ዋነኛው ምክንያት ይህ ነው ፡፡
7. የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት (atherosclerosis, የልብ arrhythmias, የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ) Pathologies.
8. የምግብ መፈጨት ችግር ችግሮች - የሆድ አለመቻቻል ፣ የሆድ ድርቀት እና የመሳሰሉት ፡፡
9. በሰው ሰራሽ ኩላሊት ምክንያት የሚመጣ የወንጀል ውድቀት ፡፡
10. በነርቭ ሥርዓቱ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ፡፡
11. ኮማ

በሽታው በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ህመምተኞች በእርግጠኝነት የኢንሱሊን ሕክምናን ፣ በአኗኗር ዘይቤ እና በአመጋገብ ውስጥ የተሟላ ለውጥ ይፈልጋሉ ፡፡

እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች የዕድሜ ልክ ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም ይህንን በሽታ ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ካለበትስ?

ከተለያዩ የስኳር በሽታ ዓይነቶች ጋር, የሕክምና ዘዴዎች የተለያዩ ናቸው ፡፡

• 1 ዓይነት። የኢንሱሊን ሕክምና ይካሄዳል - በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 0.5-1 ክፍሎች የሆርሞን መርፌዎች። ካርቦሃይድሬት እና አንዳንድ አትክልቶች / ፍራፍሬዎች በትንሹ ይቀንሳሉ ፡፡ የግዴታ አካላዊ እንቅስቃሴ። በተገቢው የሰውነት ድጋፍ, ህመምተኛው ውስብስብ ችግሮች አያጋጥመውም.
• 2 ዓይነት። ኢንሱሊን በጣም የላቁ ጉዳዮች ላይ ብቻ ነው ጥቅም ላይ የሚውለው ፣ ስለሆነም ምንም አያስፈልግም ፡፡ ዋናው ሕክምና የአመጋገብ ሕክምና እና hypoglycemic መድኃኒቶችን መውሰድ ነው ፡፡ እነሱ ግሉኮስ ወደ ሴሎች እንዲገቡ ይረ helpቸዋል ፡፡ በእፅዋት ላይ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ ሽቶዎች።

ለጤንነት ትክክለኛ አመጋገብ

በበሽታው ህክምና ውስጥ ወሳኝ ከሆኑት ሚናዎች ውስጥ አንዱን ይጫወታል ፡፡ ለግለሰብ አመጋገብ የአመጋገብ ባለሙያን ማማከሩ የተሻለ ነው። በዚህ በሽታ ውስጥ ስለ አጠቃላይ የአመጋገብ መርሆዎች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የሚከተሉትን መለየት እንችላለን-

• ግሉኮስን እና በውስጡ የያዙትን ሁሉንም ምርቶች ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ያለ ስኳር በእውነት ከባድ ከሆነ ተተኪዎቹን መጠቀም ይችላሉ። እነሱ ለሥጋው ጥሩ አይደሉም ፣ ነገር ግን እንደዚህ አይነት ጉዳት አያስከትሉ ፡፡
• ሆድ በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦችን በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንዲችል እርስዎ (በተመጣጣኝ መጠን) ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• ቡናውን ከሴቲቱሪ መጠጥ ውስጥ ይተኩ ፡፡
• ብዙ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጎመን ፣ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ ቅጠል ፣ ቲማቲም ፣ ዓሳ (ከአሳማ ሥጋ በስተቀር) ፣ ዱባ እና ሌሎች ትኩስ አትክልቶች አሉ ፡፡
• እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች በጭራሽ ለመቀነስ ወይም ላለመብላት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስፖርት ከመጠን በላይ ስኳርን በደንብ ያቃጥላል። ለስኳር ህመምተኞች የተነደፉ ሁለንተናዊ መልመጃዎች አሉ ፡፡ እነሱን በየቀኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

1. ካልሲዎችን ማንሳት ፣ እጆች ከኋላ ወንበር ጀርባ ላይ ያርፋሉ - እስከ 20 ድግግሞሽ;
2. ስኳሽ ድጋፉን የሚይዝ - ከ15 - 15 ጊዜ;
3. በጀርባዎ ግድግዳ ላይ ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በኋላ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ እና እግሮቹን በግድግዳው ላይ ከ3-5 ደቂቃዎች መጫን ያስፈልግዎታል ፡፡
4. በየቀኑ በእግር መንገድ ተለዋጭ የመራመጃ ፍጥነትን በመጠቀም ፡፡

ይህ በአዳራሹ ውስጥ ትምህርት አለመሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ “አልችልም” በሚለው በኩል ማጠናቀቅ ይፈልጋል።

ሰውነት ከልክ በላይ መጫን የለበትም እና ለታካሚው የተጠቆሙ ድግግሞሾችን ማከናወን ከባድ ከሆነ - አናሳው ፡፡ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

ፎልክ ቴክኒኮች

እነሱ ብዙውን ጊዜ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ ነገር ግን ሙሉ ህክምናን መስጠት አይችሉም ፡፡ ከመሠረታዊ ሕክምና ጋር በማጣመር እና ከዶክተሩ ፈቃድ ጋር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡ ለ infusions ዝግጅት ሽንኩርት ፣ odkaድካ ፣ ኦክ ቅርፊት ፣ አኩሪ አተር ፣ ፕላንት ፣ ቡርዶክ ፣ ሊንዳን ፣ ዎልት ይጠቀሙ ፡፡

እራስዎን እንዴት ይከላከላሉ?

በጣም አስፈላጊው ነገር የአንድ ሰው ጤና እና ትክክለኛውን የሕይወት መንገድ የማያቋርጥ ክትትል ነው ፡፡ የበሽታውን እድገት ለማስቀረት የሚከተሉትን ህጎች ይከተሉ ፡፡

• የእንስሳትን ስብ በአትክልት ስብ ይተኩ ፤
• ብዙ አይረበሹ;
• ወደ ስፖርት ይግቡ
• በዓመት ሁለት ጊዜ በሽንት እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መመርመርዎን ያረጋግጡ ፡፡
• አልኮልን እና ትንባሆ መገደብ ወይም መተው;
• በትንሽ ክፍልፋይ ይበሉ;
• በአመጋገብዎ ውስጥ የስኳር እና ሌሎች ቀላል ካርቦሃይድሬትን መጠን ይቀንሱ ፡፡

ያስታውሱ ጤናዎ የህይወት ዘይቤ ነፀብራቅ መሆኑን ያስታውሱ። እሱን ካልተከተሉ እና በተገቢው ጥንቃቄ ሲያገለግልዎ ይሰቃያል ፡፡ ስለዚህ ሰውነትዎን በአክብሮት ይይዙ እና ህመም ያልፉዎታል!