ከ hypoglycemia ጋር ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚቻል-አመጋገብ እና የሥልጠና ባህሪዎች

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ የስኳር መጠን ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከአንድ ሰዓት ሩብ በኋላ የሚጠፉ ብዙ ምልክቶች አሉት ፡፡

ለማቆም ከፍተኛ-ካሎሪ እና ጣፋጭ የሆነን ነገር መብላት በቂ ነው ፡፡ የዚህ በሽታ ምልክቶች መታየት የጀመሩበት የግሉኮስ መጠን በተለያዩ ሰዎች ይለያል ፡፡

በተለምዶ የፓንጊንጅ ሆርሞን (ኢንሱሊን) የሰውነት ሴሎች አወቃቀር ከሰውነት ውስጥ ግሉኮስን ከደም እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ የፕላዝማ ስኳር በቀጥታ ከተመገበ በኋላ ወዲያውኑ ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ የሆርሞን ምርት የበለጠ ይጨምራል ፡፡

ከሰውነት ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ እና አንዳንድ ሌሎች ችግሮች የግሉኮስ ይዘት ከመደበኛ እሴቶች በጣም ዝቅ እንዲል ያደርግዎታል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደ ‹hypoglycemia›› ላሉት የዚህ በሽታ ዋና ዋና መንስኤዎችን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድን ለማስወገድ የሚረዱ ዋና ስፖርቶች እዚህም ተዘርዝረዋል ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመገጣጠም የሚመከሩ ምግቦችን እናስባለን ፡፡ በዝቅተኛ የስኳር ስኳር መጾም ተቀባይነት ያለው ወይም ያልተፈቀደ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ አመጋገብ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርቶች - ይቻላል ወይም አይቻልም? ሁሉም መልሶች ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ ናቸው ፡፡

የጾም የስኳር ደረጃ በጤናማ ሰው እና በስኳር በሽታ

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች መደበኛ የፕላዝማ የግሉኮስ እሴቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ስኳር እንዲሁም ዝቅተኛ ስኳር የማይፈለጉ ናቸው ፡፡

በሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ውስጥ ያለው መደበኛ ተቀባይነት ላለው ጤናማ ጠቋሚዎች መታገል እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደሚያውቁት በሰውነት ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዋጋ ከ 3 እስከ 5.5 ክፍሎች ነው. በእነዚህ መመጠኛዎች ሁሉም ሰው መታገል ያለበት ነው ፡፡

በአትሌቶች ውስጥ የደም ማነስ መንስኤዎች

አንድ ሰው በመደበኛነት ስፖርቶችን የሚጫወት ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚይዝ እና በትክክል የሚበላ ፣ የመረበሽ ምልክቶች ፣ ድክመቶች እና መለስተኛ ፣ በቀላሉ የማይታዩ ማቅለሽለሽ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። ይህ ስለ ምን እያወራ ነው?

የስኳር ደረጃው በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ ይህ የደም ማነስ መኖርን ያመለክታል ፡፡

በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለው ስኳር ለአንጎል እና ለመላው የነርቭ ሥርዓት በጣም አስፈላጊ ነዳጅ ነው። በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የግሉኮስ እጥረት ሲታወቅ አንጎል የራሱ የሆነ ውጤታማ ነዳጅ - ኬትቶን መጠቀም ይጀምራል ፡፡

በዚህ ምክንያት መላው የጡንቻ ስርዓት መበላሸት ይጀምራል ፡፡ አንድ ሰው hypoglycemia ካለው ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ወደ እውነተኛ ስቃይ ይቀየራል ፡፡
ለጊዜው ዝቅ ያለ ስኳር ብዙ ጊዜ ክትትል ሊደረግበት ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የጠዋት ምግብ አልከለከልዎትም ፣ እና ትናንት ማታ በጂም ውስጥ ጠንክረው ሰርተዋል።

በቀኑ አጋማሽ ላይ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክምችት ወደ ወሳኝ ደረጃዎች ይወርዳል። ከባድ ስሜታዊ እና አካላዊ ምቾት ማጣት ይጀምራሉ ፡፡

ይህ ማለት አንዳንድ ዓይነት ከባድ ህመም ናቸው ማለት አይደለም ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ሙሉ በሙሉ ጤናማ የሆነ ግለሰብ ዝቅተኛ የደም ስኳር ለብዙ ቀናት መታገስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምንም አደገኛ ምልክቶች አይታዩም ፡፡ ግን, ሆኖም ግን, በጂም ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን በማግኘት ረገድ እንደማይሳኩ ልብ ሊባል ይገባል.

የፕላዝማ የስኳር መጠን የሚወጣው በፓንጀንት ሆርሞን ነው - ኢንሱሊን ፣ ግሉኮን እና አድሬናሊን። በሰው አካል ውስጥ የኃይል ሚዛን በሚቀየርበት ጊዜ አንድ ላይ ወደ ተግባር ይመጣሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከተመገባችሁ በኋላ ወይም አድካሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት።

ግን ያለ አስፈላጊ ነዳጅ - በምግብ የሚመጡ ካርቦሃይድሬቶች ያለ እነሱ መሥራት አይችሉም ፡፡

የካርቦሃይድሬት ውህዶች በ glycogen መልክ (እርስ በእርስ የተገናኙ የግሉኮስ ማገጃዎች) መልክ መሰብሰብ ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በዋነኝነት በጉበት እና በጡንቻዎች አወቃቀር ውስጥ ይቀመጣል።

አንድ አትሌት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍ ሲጀምር የጡንቻ ግላይኮጅ የመጀመሪያው የካርቦሃይድሬት ምንጭ ይሆናል ፡፡ በመሮጥ ፣ በብስክሌት ወይም በክብደት ስልጠና ከክብደቶች ጋር ፣ ይህ ንጥረ ነገር በፍጥነት ብዙ ጊዜ መጠጣት ይጀምራል።

ስኳር የነርቭ ሥርዓትን ስለሚመግብ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ጠቃሚ እና ገንቢ ንጥረ ነገር ከሌለ የአንጎል እንቅስቃሴ ከባድ መረበሽ ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የግሉኮጂን መቶኛ ምንም ይሁን ምን ስልጠና ውጤታማነቱን ያጣል።

በጉበት ሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ ስኳር ማምረት መቀጠሉን ልብ ማለት ይገባል ፡፡ እሱ ከሚመጡት አሚኖ አሲዶች ፣ ላክቶስ እና ፒሩቪየቶች የሚመነጩት ከደም ነው ፡፡

ይህ የተወሳሰበ ሂደት እና በጉበት ውስጥ የተከማቸ የጨጓራ ​​ግግር ፍሰት የሰው አካል ረዘም ላለ ጊዜ በጾም ጊዜም ቢሆን ተቀባይነት ባለው ደረጃ ላይ ስኳር እንዲቆይ ይረዳል ፡፡

በመደበኛ ሁኔታዎች ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ ክምችት በቋሚነት መጨመር አለበት ፡፡

በተለይም በጉበት ውስጥ glycogen በተሞላ መጠን ስፖርቶችን መጫወት ሲጀምሩ ስልጠናውን ካቆሙ በኋላ ለበርካታ ሰዓታት በከፍተኛ ደረጃ ይቆያል።

ከስፖርት ብቃት በኋላ የስኳር መጠን ሁልጊዜ ዝቅተኛ ከሆነ ክብደትን እንዴት አያገኙም?

በተጋለጡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ችግር ባላቸው ሰዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካከናወኑ በኋላ የፕላዝማ ግሉኮስ መጠን በቋሚነት እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የሚፈቀድ ስፖርት

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ክፍሎች እና የጡንቻዎች ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡. ይህ በሰውነት ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን እንዲታዩ ለማመቻቸት ያስችልዎታል።

በተጨማሪም የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች የጡንቻን ስርዓት ያጠናክራሉ ፡፡

በስኳር በሽተኞች ሰውነት ላይ የስፖርት ተጽዕኖ መርህ ደካማና አልፎ ተርፎም ከባድ ጡንቻዎች ሰውነት በሚዝናናበት ሁኔታ ላይ ከሚሆንበት ጊዜ ይልቅ ግሉኮስ በፍጥነት ብዙ ጊዜ መጠጣት ይጀምራሉ ማለት ነው ፡፡

ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት በሚጨምር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ በሳምንት ከአምስት እስከ ሰባት ጊዜ የሚራመደው አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕዋስ መዋቅሮችን ወደ አንጀት (ሆርሞን) ሆርሞን (ፕሮቲን) እንዲጨምር በከፍተኛ ሁኔታ ይረዳል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዳ አሁንም ብስክሌት መንዳት አሁንም ይፈቀዳል።

ለጂምናስቲክ የተከለከሉ መልመጃዎች

የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መዛባት በሚኖርበት ጊዜ በጣም ከባድ በሆኑ ስፖርቶች ውስጥ እንዲሳተፉ አይመከርም ብሎ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህም የፓራክቸር ዝላይ ፣ ተራራ መውጣት ፣ የጎዳና ላይ ውድድር ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡

ለሃይpoርጊሚያ በሽታ የአመጋገብ መርሆዎች

ስፖርቶችን ቢጫወቱም አካልን ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ማቅረብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የትኛውን አመጋገብ መከተል ያስፈልጋል?

ካርቦሃይድሬትን በደም ስኳር ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ የሚያስችል hypoglycemic አመጋገብ አለ ፡፡ ስፔሻሊስቶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዲጠጡ የተፈቀደ የተወሰኑ የተወሰኑ ምግቦችን ቡድን ለይተው አውቀዋል ፡፡

ከምግብ ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸውን ሁሉንም ምግቦች ማግለል ያስፈልጋል ፡፡

ለእሱ ሊቆጠር ይችላል-ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ማር ፣ ድንች ፣ ድንች እና ሌሎች አንዳንድ ምርቶች ፡፡ አዘውትረው መጠቀማቸው የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ም ሊተገበር ይችላልን?

ረሃብ ከባድ የአካል እና ሥነ ምግባራዊ ፈተና ነው ፣ ይህም ለትንሽም ሆነ ለከፍተኛ ሁሌም ለሰብዓዊ አካል ከተወሰነ ውጥረት ጋር የተቆራኘ ነው።

ሐኪሞች እንደገለጹት የፔንጊኔሲስ ችግር በሚኖርበት ጊዜ ምግብን ላለመቀበል በጥብቅ የተከለከለ ነው ምክንያቱም ይህ የማይቀለበስ ውጤት ያስከትላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ ባለው የስኳር እጥረት ምክንያት አንድ የስኳር ህመምተኛ hypoglycemia ሊያዳብር ይችላል ፡፡

ናሙና ምናሌ

ሁሉም ምግብ በሦስት መጠን መከፈል አለበት ፡፡ ትንንሽ መክሰስ ቀኑን ሙሉ ይፈቀዳል-ለምሳሌ ፣ ፖም እና ሌሎች ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡

ግምታዊ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው

• ቁርስ: ወተት ወይም ጭማቂ ፣ ከወይን ዘሮች ጋር ቅባት;
• ምሳ: የአትክልት ሾርባ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ዳቦ ፣ ፍራፍሬዎች ፤
• እራትየበሰለ ሥጋ ፣ ባቄላ እና አረንጓዴ።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የተራበዎት ከሆነ ፣ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።

ከላቶፍፋሎል የደም ማነስ ጥቃት

ነገር ግን ፣ ይህ መድሃኒት ድንገተኛ የፕላዝማ ስኳር በድንገት እንዲቆም ሲያደርግ ሁኔታዎች አሉ።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?

እንደ ደንቡ ወዲያውኑ አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት አለብዎት ፡፡

ይህ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ጠቃሚ ቪዲዮ

ለደም ማነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች ምንድናቸው? በቪዲዮ ውስጥ ያሉ መልሶች

የሃይፖግላይሴሚካዊ አመጋገብን ቀላል እና ለመረዳት ቀላል የሆኑ ህጎችን ማክበር በጥቂት ወሮች ውስጥ ከአምስት ኪሎግራም በላይ ክብደትዎን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ምንም እንኳን ከንፈር ሙሉ በሙሉ ቢገለልም እንኳን ይህ ውጤት ሊሳካ አይችልም።

ነገር ግን ፣ ይህንን አመጋገብ ለራስዎ ከመተግበሩ በፊት በመጀመሪያ ከግል ምግብ ባለሙያዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ተገቢውን ምርመራ ማለፍ አለብዎት, ይህም የአካልን ሁኔታ ያሳያል. ይህንን አመጋገብ የሚከተሉ ከሆነ በእለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ የሚጠቀሙትን ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶችን መጠን መቀነስ አለብዎት ፡፡