ያለጤና አደጋዎች ወይም የስኳር በሽታ እና ስፖርቶችን እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል

ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ለታካሚዎቻቸው የሚናገሩት የስኳር በሽታ በሽታ አይደለም ፣ ግን ልዩ ፣ ከወትሮ አኗኗራቸው ትንሽ ለየት ያለ ነው ፡፡

እና ከዚህ ምርመራ ጋር የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከመረጡ አዘውትረው ይተካዋል ፣ እና ምርመራውን ያካሂዳል ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ስፖርቶች በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ለስልጠናው ምስጋና ይግባቸውና የጡንቻ ግሉኮስ ፍጆታ ይጨምራል እናም ለዚህ ሆርሞን ተቀባዮች መቻቻል ይጨምራል ፡፡

በተጨማሪም የአካል ማጎልመሻ (የሰውነት ማጎልመሻ) ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የስብ ስብራት እንዲጨምር ያነሳሳል ፣ ይህ ደግሞ የልብና የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ ይህ ጽሑፍ የስኳር በሽታና ስፖርቶች ተኳሃኝ ስለመሆናቸው ያብራራል ፣ ለዚህ ​​የፓቶሎጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ምንድነው?

ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርት መሥራት እችላለሁን?

የኢንዶሎጂስት ሐኪሞች እና የህክምና ባለሙያዎች በአንድነት እንደሚናገሩት ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርቱ የህይወት አስፈላጊ ክፍል መሆን አለበት ፡፡

የታችኛው የታችኛው ክፍል ችግሮች ያሉባቸውን ጨምሮ በሁለቱም የበሽታው ዓይነቶች በሚሰቃዩ ሰዎች መታከም አለበት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን ያስፋፋል ፣ የተቀባዩ ስሜትን ያሻሽላል ፡፡

ስፖርቶችን በመጫወቱ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የሚቀንሰው ለዚህ ነው በእሱ ቁጥጥር ስር ያሉትን መድኃኒቶች ቁጥር ለመቀነስ የሚያስችለው። ከስኳር ህመም ጋር ስፖርቶች ልክ እንደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በጥቅሉ የፕላዝማ ግሉኮስን ፣ ክብደትን በብቃት ይቆጣጠራሉ።

ለስኳር በሽታ ግቦችን ይለማመዱ

ስፖርቶች የስኳር በሽታ ሕይወት ክፍል መሆናቸው በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ለጥያቄው መልስ መሬት ላይ ይገኛል።

ለእያንዳንዱ ሰው ቀላል እና ለመረዳት ቀላል ነው። አንድ ልጅ እንኳን ይህን ሐረግ ያውቃል ፣ እና እሱ መልሱ ይሆናል-ስፖርት ጤና ነው ፡፡

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ረጅም ዕድሜ ለሆነ ወጣት መንገድ ነው ፡፡

እናም ግቡ ያለ የፊት ማንጠልጠያ የፊት ገጽታ ትኩስነት ለመጠበቅ ከሆነ ፣ ቆንጆ የቆዳ ቀለም ለብዙ ዓመታት ፣ ከዚያ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቡን ለማሳካት ይረዳል ፡፡ ከጥቂት ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ሰው ወጣት እንደሚመስለው ውጤቱ በመስታወቱ ውስጥ በግልጽ እንደሚታይ ቀድሞውኑ ተረጋግ hasል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳርዎን ደረጃ ለመቆጣጠር መንገድ ነው ፡፡ ግቡ የስኳር በሽታ መድኃኒቶችን ፍጆታ ለመቀነስ እና የደም ውስጥ የግሉኮስ ብዛት ለማረጋጋት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቱ ይህንኑ ለማሳካት ይረዳል።

ህመምተኛው ለእነሱ አዎንታዊ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ጥቅም አለው ፡፡

የመደበኛ ክፍሎች ጥቅሞች ለመገመት አስቸጋሪ ናቸው። አንድ ሰው እራሱ እራሱ በፍጥነት ይሰማቸዋል ፣ እናም አካላዊ ትምህርት የበለጠ እና የበለጠ ደስታን ማምጣት ይጀምራል።

የስኳር ህመምተኛ ሰዎች በሐኪም ወይም በዘመዶቻቸው በመገፋፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመሩባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ ምክንያቱም “አስፈላጊ” ፡፡ የፍላጎት እጥረት በሰውነት ውስጥ ወደ መልካም ለውጦች አላመጣም ፣ ግን የስሜት መሻሻል ፣ ብስጭት ብቻ ነበር። ለዚህም ነው ተነሳሽነት መወሰን እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ ከሚታይ እድሳት በተጨማሪ ፣ የ glycemia ደረጃን ፣ መደበኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ዮጋን ያግዛል-

• እንቅልፍን ማሻሻል;
• መተኛት ማመቻቸት;
• ክብደትን መቀነስ እና መቆጣጠር;
• ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያድርጉት።

በስፖርቶች ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ንቁ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፣ ጽናትን ይጨምራሉ ፣ ለጭንቀት ይታገሳሉ ፣ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ እና ስፖርቶችን ያጣምሩ በአንዳንድ ህጎች መመራት አለባቸው-

1. ከሐኪም ጋር የግዴታ ምክክር ፡፡ የአንድ የተወሰነ በሽተኛ በሽታ ታሪክን የሚያውቅ ዶክተር ብቻ የትኞቹን መልመጃዎች ፣ ማባዛት ፣ የትምህርቱ መጠን መጠኑ ለምክክር ለሚያመለክተው ሰው ተገቢ የመወሰን መብት አለው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእራስዎ ለመጀመር ተቀባይነት የለውም ፡፡
2. ጭነቱ በቀስታ ፣ በቀስታ ይጨምራል። መጀመሪያ ለ 10 ደቂቃዎች ማድረግ አለብዎት። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የሥራ ሰዓቱን ወደ 30 - 40 ማምጣት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ ማሠልጠን አለብዎት - በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ።
3. በድንገት ማቆም አይችሉም. በረጅም እረፍት ፣ ወደ መጀመሪያው ከፍተኛ ቁጥሮች የመመለስ አደጋ አለ ፣ እናም የተገኙት ሁሉ ጠቃሚ ውጤቶች በፍጥነት ዳግም ይጀመራሉ-
4. ትክክለኛውን ስፖርት ይምረጡ። በስኳር በሽታ የሚሠቃይ አንድ ሰው ምንም የሚያስከትሉ ተላላፊ በሽታዎች ከሌለው ሩጫ ፣ ዮጋ ፣ ኤሮቢክስ እና መዋኘት ለእሱ ተስማሚ ናቸው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠናው ጉዳይ በዶክተሩ ተወስኗል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በስኳር በሽታ ላለባቸው የስኳር ህመምተኞች ፣ የሬቲና እጢ የመያዝ ስጋት ፣ የልብ በሽታ እና የዓይን መቃወስ (ስበት) ላይ ከባድ ስፖርቶችን መጫወት የተከለከለ ነው ፡፡
5. ምግብን በትክክል መገንባት አስፈላጊ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ከፍተኛ ትምህርት ከመጀመሩ በፊት 1 ሰዎች የስኳር ህመም ሲሰቃዩ የኢንሱሊን መጠንን መቀነስ አለባቸው ፡፡ ለቁርስ ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን በመብላት ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ የተለመደው የካርቦሃይድሬት መጠን እንዲጨምር ይመከራል ፡፡ ትምህርቱ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ከሆነ በሂደቱ ውስጥ ጭማቂ እና የመጠጥ yogurt መጠቀም አለብዎት ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ኢንሱሊን እንዴት እንደሚተካ

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ዓይነቶች ጋር ስፖርቶችን መጫወት ይቻላል? የስኳር በሽታ 2 የሰውነት ማጎልመሻ የኢንሱሊን መቋቋም ስለሚቀንስ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡

የጡንቻዎች ብዛት መጨመር የኢንሱሊን ህዋሳትን የመቆጣጠር ስሜት እንዲጨምር እንደሚያደርግ ይታወቃል።

እንደ ሩጫ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለ አንድ ጥምረት ተመሳሳይ ውጤት እንዳለው ማወቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ የኢንሱሊን መቋቋም በሆድ ላይ ፣ በወገብ ላይ ካለው የስብ ሽፋን ጋር የጡንቻን መጠን ከያዘው ሬሾ ጋር ግንኙነት አለው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ከ5-7 ኪ.ግ. እንኳን ቢሆን መጥፎ ውጤት ሊኖረው ይችላል። በሌላ አገላለጽ ፣ የበለጠ ስብ ፣ የኢንሱሊን ስሜታዊነት የከፋ ነው።

በትጋት ፣ በትክክል ከተሳተፉ ሴሎችን ለሆርሞን መቻቻል በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበት ስፖርት ቀሪውን የቤታ ህዋሳትን ለማቆየት ይረዳል ፣ እናም በሽተኛው ቀድሞውኑ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ወደ ኢንሱሊን ከተቀየረ ይተውት ወይም መጠኑን ይቀንስ። ሐኪሞች እንዳረጋገጡት ከ 85% በሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ ሆርሞኑ በቀን ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት በቀን ከ4-5 ጊዜ ያህል ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡

በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ የተወሳሰበ “የስኳር ህመምተኛ” ህመም ላላቸው ህመምተኞች እንዲሁም ለዚህ ደስ የማይል የዶሮሎጂ በሽታ እድገትን ለሚመኙ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ አቀማመጥ: - በአንድ ወንበር ጠርዝ ላይ መቀመጥ። 10 ጊዜ መድገም ፡፡

መልመጃ 1

• ጣቶችዎን ማጠፍ;
• ቀጥ

መልመጃ 2

• ተረከዙ መሬት ላይ ተጠግኗል ፣ ጣቱ ከወለሉ ላይ ይወጣል ፣
• ሶኬቱ መሬት ላይ ይወርዳል ፣
• ተረከዙ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት ፣ ማለትም በተቃራኒው።

መልመጃ 3

• ተረከዙን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ተረከዙን መሬት ላይ ይይዛሉ ፡፡
• በተቃራኒ አቅጣጫ እንዲራባ አድርጓቸው ፡፡
• ከዚህ ደረጃ ወደታች ዝቅ አድርገው
• ካልሲዎችን ለማገናኘት

መልመጃ 4:

• ተረከዙን ከፍ ያድርጉ ፣ ካልሲዎች መሬት ላይ በጥብቅ ይቆማሉ ፡፡
• ቀስ በቀስ መራባት;
• ከዚህ በታች ወደ ታች ወለሉ;
• ተረከዙን ለማገናኘት

መልመጃ 5:

• ከጉልበቱ ላይ ጉልበቱን ነከሱ ፣
• መገጣጠሚያው ላይ እግሩን ቀጥ ማድረግ ፣
• ጣትዎን ወደፊት ያራዝሙ
• እግርህን ዝቅ አድርግ

ወንበር ላይ ተቀምጠው ከጭኑ የኋላ ጀርባ ጡንቻዎችን ዘርግቷል

መልመጃ 6:

• ሁለቱንም እግሮች ዘረጋ
• በተመሳሳይ ጊዜ ወለሉን ይንኩ;
• የተዘረጉ እግሮችን ከፍ ማድረግ;
• ክብደት ያዝ
• ማጠፍ ፣ ከዚያ ቁርጭምጭሚትን መታጠፍ (ማጠፍ)

መልመጃ 7:

• ሁለቱንም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ
• በእግር ውስጥ በክበብ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ;
• ቁሶችን በአየር ላይ ካልሲዎችን ይፃፉ ፡፡

የደም ስኳር ቁጥጥር

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የግሉኮስ መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም ሐኪሙ የሚሰጠውን የሆርሞን መጠን መቀነስ አለበት ፡፡

አንድ የስኳር ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካከናወኑ በኋላ እና ከግማሽ ሰዓት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካከናወኑ በኋላ ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ ስኳርን ለብቻው መለካት አለበት ፡፡

በዛሬው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም አለማድረግን መወሰን የግሉኮስ መጠን ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ ጠዋት ቆጣሪው ከ 4 ሚሊ ሜትር እና ከ 14 ሚሜል / ሊ በታች የሆኑ ቁጥሮች ካሳየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ከደም ወይም ከ hyperglycemia ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው።

ለበሽታው ውስብስብ ችግሮች በትምህርቶች ላይ ገደቦች

በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን በከፍተኛ ሁኔታ የሚገድቡ በርካታ ተጨባጭ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዕድሜ;
• ከፍተኛ የልብ ድካም;
• የስኳር በሽታ አካሄድ ላይ የተወሳሰቡ ከባድ CCC በሽታዎች;
• የስኳር ህመምተኞች ሬቲዮፓቲ ፣ ሬቲና እጢ;
• ከባድ የኩላሊት በሽታ;
• ዝቅተኛ ቁጥጥር ያለው hypoglycemia, hyperglycemia;
• ከመጠን በላይ ውፍረት

በጣም አልፎ አልፎ ፣ ውስብስቡ ከባድ ከሆነ ሐኪሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ይከለክላል። ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ተላላፊ በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ ሐኪሞች ክብደትን ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ይመርጣሉ ፡፡

ተዛማጅ ቪዲዮዎች

የስኳር ህመም ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጠቃሚ ምክሮች-

ማጠቃለል ፣ ስፖርት ረጅም ዕድሜን ማራዘምን እና ጥራቱን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል የሚያስችለው የስኳር ህመምተኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወሳኝ አካል ነው ሊባል ይገባል ፡፡ ነገር ግን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደታመመው ሰውነት የሚያመጡት ጠቀሜታዎች ቢኖሩም በቁጥጥር ስር ባልዋለ እና በሥርዓት የሚከናወኑ ቢሆኑም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ ለዚህም ነው በአካል ብቃት ማገገም ላይ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት።