Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ምርቶች:
- ሁለት ቡቃያዎች ትኩስ ስፒናች;
- ሁለት ወይን ፍሬዎች;
- አንድ አvocካዶ;
- ፖም ወይም እንጆሪ ኮምጣጤ - 2 tbsp. l.;
- የአትክልት ዘይት (በተለይም የወይራ ወይንም አvocካዶ) - 2 tbsp. l.;
- ተለም sweetዊው ጣፋጩ - የሾርባ ማንኪያ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ;
- ውሃ - 1 tbsp. l.;
- የባህር ጨው.
ምግብ ማብሰል
- በእጆዎ ላይ ስፒናይን ያሽጉ (ይህንን አረንጓዴ ቅጠል በመርህ ደረጃ አይመከርም ፣ ጣዕሙ እየባሰ ይሄዳል) ፡፡
- አvocካዶውን ከቆዳ እና ከአጥንቶች ይቅሉት, በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
- ወይን ፍሬውን ይረጩ, ወደ ቁርጥራጮች ይከፋፍሉ, እያንዳንዳቸው በአራት ክፍሎች ይከፈላሉ.
- ለሾርባው ቅቤን ፣ ኮምጣጤን ፣ ውሃውን ፣ ጨው እና የስኳር ምትክን ይምቱ ፡፡
- የተቆረጠውን ንጥረ ነገር ተስማሚ በሆነ ጎድጓዳ ውስጥ ያስገቡ ፣ ድስቱን ያፈሱ ፣ ይቀላቅሉ ፡፡ ለአንድ አራተኛ ሰዓት ያህል በማቀዝቀዣ ውስጥ ይንከሩ።
ለእያንዳንዱ 140 kcal ፣ 2 ግ ፕሮቲን ፣ 10 ግ የስብ ፣ 14 ግ ካርቦሃይድሬቶች 6 የሚያምሩ እና ጤናማ ምግብ ያገኛሉ ፡፡ በምግቡ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ሙሉ የእህል ዳቦዎች ወደ ሰላጣ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ።
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
