Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ምርቶች:
- የዶሮ እንቁላል - 6 pcs .;
- ቀይ ሽንኩርት - አንድ ትንሽ ማንኪያ;
- ብሮኮሊ - 200 ግ;
- ድንች - 100 ግ;
- ጠንካራ አይብ - 50 ግ;
- የወይራ ዘይት - 2 tbsp. l.;
- ጨው ፣ ትንሽ መሬት ጥቁር ፔ pepperር እንደተፈለገው ፡፡
ምግብ ማብሰል
- ምድጃውን አስቀድመው ያዘጋጁ (250 ° ሴ) ፡፡
- ብሮኮሊውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይከፋፍሉ, ድንቹን ወደ ኩብ ይለውጡ, ሽንኩርትውን በደንብ ይቁረጡ. ጨው ሁሉ ነገር ፣ ወቅቱ ከወይራ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ እና ይቀላቅሉ።
- ተስማሚ ዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስገቡ ፣ በምድጃው የላይኛው መደርደሪያ ላይ ለ 10 ደቂቃዎች መጋገር ፡፡ በዚህ ጊዜ አንድ ጊዜ መቀላቀል ይችላሉ ፡፡
- ከዚያ አትክልቶቹን ያስወግዱ እና ለግማሽ ሰዓት እንዲቀዘቅዙ ይፍቀዱ ፡፡ ምድጃ ውስጥ አይተው!
- ጥሬ እንቁላሎችን ወደ አትክልት ሥሩ ያሽጉ ፣ ሁሉንም ያነሳሱ ፣ ለስላሳ ፣ በዱቄት አይብ ይረጩ። እንደገና ቅጹን ወደ ምድጃው ይላኩ እና እንቁላሎቹ መበስበስ እስከሚጀምሩ ድረስ ይከተሉ ፡፡ ከፈለጉ ከማገልገልዎ በፊት ከመሬት ጥቁር በርበሬ ጋር ይረጫሉ።
6 አገልግሎቶችን ያወጣል። የእያንዳንዱ የካሎሪ ይዘት 233 kcal ነው። 11 ግ ፕሮቲን ፣ 12 ግ ስብ ፣ 20 ግ ካርቦሃይድሬት።
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
