Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ምርቶች:
- የዶሮ ፍሬ - 200 ግ;
- 3 ፖም
- ለመብላት ጥቂት ሩዝ ዱቄት;
- ተፈጥሯዊ አኩሪ አተር - 2 tbsp. l.;
- grated ዝንጅብል እና መሬት ቀረፋ;
- በርበሬ እና ጨው ለመቅመስ ፡፡
ምግብ ማብሰል
- የተጣራ ወረቀት ይዝጉ ፣ ከተጣበቀ ፊልም ጋር ይጠቅሙ ፣ ይደበደቡ።
- አንድ ፖም ይሙሉት, ያብስሉት, ከጂንጅ እና ከአኩሪ አተር ጋር ይቀላቅሉ ፡፡
- የዶሮ ጫጩቶችን በተቀባው marinade ውስጥ ለአንድ ሰዓት ተኩል ያኑሩ ፡፡
- የተቀሩትን ፖምዎች ከቆዳ እና ከዋናው ላይ ይረጩ ፣ ወደ ዲስኮች ይቁረጡ ፡፡
- ቀለል እንዲል ፣ ግን አይበላሽም እያንዳንዱን ፖም በትንሹ ይንቀጠቀጡ። ከጨው እና ቀረፋ ጋር ይረጩ።
- ከ marinade ፣ ጨው ፣ ዱቄት በዱቄት ውስጥ ይንከባለሉ ፣ በፍጥነት በገንዳ ውስጥ ይቅለሉት (የተቆረጠው ስጋ በትንሽ ደቂቃዎች ውስጥ ይበስላል) ፡፡
- ሙሉውን ምግብ በ 4 ምግቦች ይከፋፍሉ እና ያገልግሉ ፡፡
100 ግራም ዶሮ ከፖም ጋር 123 kcal ፣ 10.5 ግ ፕሮቲን ፣ 6 ግ የስብ እና 6.5 ግ ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
