ጥቅልሎችን እንወዳለን። በእንደዚህ ዓይነት ጣፋጭ መሙላት ይህንን ምግብ መቃወም ከባድ ነው ፡፡ ጤናማ እና ጣፋጭ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት አስቸጋሪ ስላልሆነ የዝቅተኛ ካርቦን ስሪት መሙያው ቀላል ነው ፡፡ ከነጭ ዱቄት የተሰራ ፒታ ዳቦ ወይም እንደዚህ ያለ ነገር ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካለው ጤናማ አመጋገብ ጽንሰ-ሀሳብ ጋር አይጣጣምም።
ግን በዝቅተኛ የካርቦ ጥቅልልችን በመፍጠር መፍትሄዎችን አገኘን ፣ እሱም ደግሞ በጣም ጣፋጭ ነው ፡፡ ኬክ ብቻ ከመደበኛው ሞዴል ትንሽ ወፍራም ነው ፣ ይህም በጣም እርካታ የሚያመጣ ያደርገዋል። በቃ ይሞክሩ ፣ ይህ ምግብ ማንንም ግድየለሾች አይተውም!
ያለ ጥሩ የማብሰያ መጥበሻ ከሌለ ትክክለኛው ዝቅተኛ-ካሎሪ ጥቅል አይሰራም
ሳህኑ እንዲሳካለት ጥሩ ፓነል ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
ንጥረ ነገሮቹን
ምግብ ለማብሰያው ግብዓቶች
ሊጥ
- 2 እንቁላል
- 100 ሚሊ ወተት;
- 1/2 የሾርባ ማንኪያ የበለሳን ኮምጣጤ;
- 30 ግ የፕሮቲን ዱቄት ከገለልተኛ ጣዕም ጋር;
- 50 ግ የአልሞንድ ዱቄት;
- 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት;
- 1 ግ ሶዳ;
- ጨው።
መቆንጠጥ
- 1 አvocካዶ;
- 4 የቼሪ ቲማቲሞች;
- 100 ግ ክሬም አይብ (ወይም የጎጆ አይብ);
- 50 ግ ማሽላ ሰላጣ;
- 50 ግ ቀይ ፔሶ;
- ጨው እና በርበሬ.
ንጥረ ነገሮቹ ለ 2 አገልግሎች የተሰሩ ናቸው ፣ ዝግጅቱ 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ ጥቅል በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ይሆናል።
የኢነርጂ ዋጋ
የካሎሪ ይዘት ከተጠናቀቀው ምርት በ 100 ግራም ይሰላል ፡፡
| ኬካል | ኪጁ | ካርቦሃይድሬቶች | ስብ | እንክብሎች |
| 173 | 725 | 3.3 ግ | 13.9 ግ | 8.6 ግ |
ምግብ ማብሰል
ተንከባሎ ሊጥ
1.
ለፈተናው እንቁላሎቹን ከወተት እና ከለሳ ኮምጣጤ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በተለየ ጎድጓዳ ውስጥ ደረቅ ንጥረ ነገሮችን በደንብ ይቀላቅሉ-የአልሞንድ ዱቄት ፣ የፕሮቲን ዱቄት እና ሶዳ ፡፡ በደረቁ ንጥረ ነገሮች ላይ ወተት እና እንቁላል ይጨምሩ ፡፡
ሊጥ
2.
የወይራ ዘይቱን በአንድ ትልቅ ማንኪያ ውስጥ ያሞቁ። ሊጥ በደንብ የታሸገ መሆን አለበት ፣ ከእንቁላል ማንጠልጠል የለበትም። ስለዚህ በድስት ውስጥ ማስቀመጥ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ግማሹን ዱቄቱን ውሰዱ ፣ በድስት ውስጥ አኑረው እና ማንኪያውን ጀርባ በመጠቀም ያሰራጩ ፡፡ ክብ ኬክ መሥራት አለበት። ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ በሁለቱም በኩል ይቅሉት። ከዚያ ሁለተኛውን ክፍል ይቅቡት።
ጥቅልል መሙላት
1.
ማሽላውን ሰላጣ በቀዝቃዛ ውሃ ስር በደንብ ያጥሉት እና ብዙ ውሃ እንዲፈስ ይንቀጠቀጡ። የተጠለፉ ቅጠሎችን ያስወግዱ. እንዲሁም ቼሪውን ያጠቡ እና በ 4 ክፍሎች ይቁረጡ ፡፡
2.
አvocካዶውን ይቁረጡ እና ድንጋዩን ያስወግዱት. አንድ የሻይ ማንኪያ በመጠቀም አvocካዶውን ከእንቁላል ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ አ aካዶ የበሰለ እና ዱቄቱ ለስላሳ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡
ለመጠምዘዝ የሚረዱ ንጥረ ነገሮች
3.
ለስላሳ ፓስታ ለመሥራት አይብ አይብ ከቀይ ፔንቶ ጋር ይቀላቅሉ።
ፓስታ መሙላት
4.
በአንድ የፓንቻው ጎድጓዳ ውስጥ በአንዱ ወገን የፔሶቶን እና ኬክን ግማሹን ያሰራጩ ፡፡ ማሽላውን ሰላጣ ፣ የቼሪውን ሩብ ፣ እና ሁለት አ aካዶ ቁራጭ ይዝጉ። ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ።
ከመጠቅለልዎ በፊት
5.
ከዚያ በኋላ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቅፈሉ እና በአጽም ወይም በጥርስ ሳሙና ያስተካክሉት ፡፡ በሚጣፍጥ መሙላትዎ የእርስዎ ጥቅል ዝግጁ ነው! የምግብ ፍላጎት!
