በቀን ምን ያህል ኮሌስትሮል ሊጠጣ ይችላል?

አንዳንድ ሰዎች ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ካሉት ጎጂ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ብለው ያምናሉ። በዛሬው ጊዜ ብዙ አምራቾች በምልክታቸው ላይ “ከኮሌስትሮል ነፃ” ወይም “ኮሌስትሮል እንደሌለ” ያመለክታሉ ፡፡

እንደነዚህ ያሉ ምርቶች እንደ አመጋገብ ይቆጠራሉ እና ለብዙ ሐኪሞች እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. ሰዎች ኮሌስትሮል ከሌሉ መኖር ይችላሉ? በእርግጥ አይደለም ፡፡

ኮሌስትሮል የሰው አካል የሌለባቸው የተወሰኑ ባሕሪያት አሉት

1. ለኮሌስትሮል ምስጋና ይግባውና ጉበት የቢል አሲዶችን ያመነጫል ፡፡ እነዚህ አሲዶች በትንሽ አንጀት ውስጥ የምግብ መፈጨት ውስጥ ገብተዋል ፡፡
2. በወንዶች ውስጥ ስቴሮይድ ሆርሞኖችን በማምረት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
3. ቫይታሚን ዲ በማምረት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል።
4. በቂ የሆነ የ lipoproteins መጠን ከፍተኛ ብዛት ያላቸው ሜታቢካዊ ግብረመልሶችን መደበኛ አካሄድ ያረጋግጣል።
5. Lipoproteins የሕዋስ ሽፋን ሕዋሳት አካል ናቸው።
6. በሰው ስብጥር ውስጥ ያለው የሰው አንጎል ለተለመደው የነርቭ ሴሎች መደበኛ ተግባር አስተዋፅ li የሚያበረክት እስከ 8 በመቶ የሚደርሱ ቅባቶችን ይይዛል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል በጉበት ይዘጋጃል ፡፡ ጉበት ከሰውነት ውስጥ ከሚገኙት ኮሌስትሮል ውስጥ 80 በመቶውን ያመርታል ፡፡ እና 20 ከመቶው ከውጭ የሚመጡት ከምግብ ጋር ነው ፡፡

የዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን የሚገኘው በ ውስጥ ነው-

• የእንስሳት ስብ;
• ስጋ;
• ዓሳ
• የወተት ተዋጽኦዎች - የወጥ ቤት አይብ ፣ ወተት ፣ ቅቤ እና ቅመም ፡፡

በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል በዶሮ እንቁላል ውስጥ ይገኛል ፡፡

ለጤናማ አካላት ኮሌስትሮል በየቀኑ መመጠጥ አለበት ፡፡ ኮሌስትሮል በመደበኛነት ክትትል ሊደረግበት ይገባል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በየዓመቱ ለመተንተን ደም ለመለገስ ይመከራል ፡፡

የዚህ ንጥረ ነገር መደበኛ እሴቶች በአንድ ሊትር ከ 3.9 እስከ 5.3 ሚሊ / ሜል / ሚሊ ናቸው ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን በወንዶችና በሴቶች ይለያያል ፣ የእድሜ አመላካች ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ከ 30 ዓመት በኋላ ለወንዶች የተለመደው ደረጃ በአንድ ሊትር 1 ሚሊ / ሰ ጨምሯል ፡፡ በዚህ ዘመን ሴቶች ውስጥ ጠቋሚዎች አይቀየሩም ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የተመጣጠነ መጠን ያለው የፕሮቲን ፕሮቲኖች መጠናቀቅ ሂደት በሴቶች የወሲብ ሆርሞኖች ተጽዕኖ ስር ይከናወናል ፡፡

ኮሌስትሮል በጣም ከፍተኛ ከሆነ ይህ ምናልባት የተለያዩ በሽታ አምጪ በሽታዎችን የመያዝ ተጋላጭነትን ያስከትላል ፡፡

እንደዚህ ያሉ በሽታዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• atherosclerosis;
• የጉበት በሽታ
• የታች እና የላይኛው ዳርቻዎች በሽታዎች;
• የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ;
• myocardial infarction;
• microstroke ወይም stroke.

የአካል ክፍሎችን በመደበኛነት በማከናወን ሰውነት ከፍ ያሉ መጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃን መቋቋም ይችላል ፡፡ ይህ ካልተከሰተ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ውስጥ ይከማቻል እና የኮሌስትሮል እጢዎች ከጊዜ በኋላ ይመሰረታሉ። በዚህ ዳራ ላይ, concomitant pathologies ልማት አካል ውስጥ ይታያል.

በቀን ስንት ኮሌስትሮል?

አንድ ሰው በማንኛውም በሽታ ካልተሰቃይ ዕለታዊ መጠን 300 - 300 mg ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ 100 ግ የእንስሳት ስብ 100 የዚህ ንጥረ ነገር በግምት 100 ሚሊ ግራም ይይዛል። ይህ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ለሁሉም ምርቶች በጣም ትኩረት መስጠት አለባቸው የሚል ሀሳብ ይሰጣል ፡፡

በሰንጠረ. ውስጥ በቀረቡት ምርቶች ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይ isል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኤች.አር.ኤል. እና ኤል.ኤን.ኤል ኤል ለሚሰቃዩ ሰዎች በማንኛውም መልኩ እንዲበሉ የተከለከሉ ምርቶች ቡድን አለ ፡፡

እነዚህ ምርቶች-

• ክሬም
• እንቁላል
• ስኪም ወተት

ቅቤም የዚህ ቡድን አካል ነው ፡፡

የደም ኮሌስትሮል ከፍ ካለበት እንዲመገቡ የሚመከሩ ብዙ ምግቦች አሉ።

እነሱን በከፍተኛ መጠን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይመከራል።

ይህ በደም ውስጥ ከፍ ያለ የ LDL እና HDL ደረጃዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

በትክክል ለመጠቀም ጥሩ የሆነውን አስቡበት።

Polyunsaturated and monounsaturated fats ን ያካተቱ ምርቶች የዚህ ዓይነቱ ምርት የአትክልት ዘይቶችን እና የተገኙ የምግብ ክፍሎችን ያካትታል ፡፡ እሱ የወይራ ዘይት ፣ አvocካዶ ፣ የሱፍ አበባ ዘይት እና ሌሎች ሊሆን ይችላል። እነዚህን ምርቶች የሚያካትት ምግብ መጥፎ ኮሌስትሮልን በ 20% ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ጥራጥሬዎችን ወይም ብራንዲን የያዙ ምርቶች እነሱ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ችለዋል ፡፡ የምርት ስሪቱ ዋና ክፍል ፋይበር ነው። ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ የትናንትና ትልልቅ አንጀት ግድግዳዎች ቅባቶችን የመመገብ ሂደት መደበኛ ነው። ጥራጥሬዎች እና ብራንዶች አማካይ ኮሌስትሮልን በአማካይ 12% ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ተልባ ዘሮች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቅባቶችን ለመከላከል በሚደረገው ትግል ውስጥ ተልባው ውጤታማ ተክል መሆኑ ከአንድ ጊዜ በላይ ተረጋግ hasል። የሳይንስ ሊቃውንት በየቀኑ ኮሌስትሮልን በ 9% እንደሚቀንሱ የሳይንስ ሊቃውንት እንዳመለከቱት ፡፡ ለኤትሮክለሮስክለሮሲስ እና ለስኳር በሽታ linseed oil ን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ነጭ ሽንኩርት-የነጭ ሽንኩርት ውጤት እንዲታይ ለማድረግ ጥሬ ብቻ መጠጣት አለበት ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የቁስሉ መጠን በ 11% ያህል ይቀንሳል። በማንኛውም የሙቀት ሕክምና ውስጥ ነጭ ሽንኩርት ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል ፡፡

አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ወይም እንጆሪዎች ከቀይ ቅጠል ጋር ቀለም ምስጋና ይግባቸውና የቀለም ሉፕታይን መገኘቱ ምስጋና ይግባቸውና እንደነዚህ ያሉት ቤሪዎች ወይም አትክልቶች አጠቃቀም ደረጃውን በ 18 በመቶ ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ለውዝ ዋልስ ፣ ፒስቲችዮስ ወይም ኦቾሎኒ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳሉ። ለበለጠ ውጤት በአትክልት ስብ ውስጥ መጠጣት አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የኤል ዲ ኤል ይዘት በ 10% ቀንሷል ፡፡

ገብስ በደም ውስጥ LDL ን በ 9% ያህል ለመቀነስ በማንኛውም ሁኔታ ይችላል ፡፡

ጥቁር ቸኮሌት ይህ ከ 70% በላይ የኮኮዋ ዱቄት የያዘውን ቸኮሌት ብቻ ይመለከታል ፡፡ ይህ ምርት እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ጎጂ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳል ፣ ትኩረቱ በ 5% ቀንሷል።

በተጨማሪም በየቀኑ አንድ እና ግማሽ ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል ፡፡

አልኮሆል መጠጣት ይቻል እንደሆነ ጥያቄው በሚነሳበት ጊዜ ኮሌስትሮል ከተነሳ ሀሳቦች ይከፋፈላሉ።

ምንም እንኳን ኮሌስትሮል ከፍ ያለ ባይሆንም አልኮሆል ከፍተኛ ጉዳት ነው ብለው ይከራከራሉ ፡፡ እና ደረጃው ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ከተጫነ ከዚያ የበለጠ ይጨምራል።

ሌሎች በተቃራኒው በተቃራኒው አልኮል ጠቃሚ እና ኮሌስትሮልን ሊያጠፋ ፣ ኮሌስትሮልን ሊያስወግደው ይችላል ይላሉ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ሁለት መግለጫዎች የተሳሳቱ ናቸው ፡፡

ስለዚህ ኮሌስትሮል እና አልኮል እንዴት ይነጋገራሉ? ከፍ ባለ ደረጃ የአልኮል መጠጥ ከመጠጣት ጋር በተያያዘ አንዳንድ ነጥቦችን ማጤን አለብዎት-

1. የትኛውን አልኮል ይጠጣል?
2. ምን ዓይነት አልኮሆል ጥቅም ላይ ይውላል።

ብዙውን ጊዜ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ሕመምተኞች odkaድካን ፣ ወይንን ፣ ኮካኮርን ወይም ሹክን ይጠቀማሉ ፡፡

በማልታ ላይ የተመሠረተ ዊይኪይ የፀረ-ኤስትሮል ውጤት አለው ፡፡ ይህ መጠጥ በጣም ጠንካራ አንቲኦክሲደንትንን ይ containsል - ይህ ኢሉክሊክ አሲድ ነው። ኮሌስትሮልን በከፊል በሰውነት ውስጥ ማስወገድ ይችላል ፡፡

Odkaድካ የተለየ ንብረት አለው ፡፡ እሱ ከህክምና እርምጃዎች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

የኮካዋክ ጥንቅር በባዮሎጂያዊ ንጥረ ነገሮች የበለጸገ ነው። ኮሌስትሮልን ወደታች ዝቅ ማድረግ ይችላል ፣ የፀረ-ተህዋሲያን ውጤት አለው ፡፡

ወይን ከኮማክ ጋር ሊወዳደር ይችላል። በተጨማሪም የፀረ-ባክቴሪያ ውጤት አለው እና ኮሌስትሮልን በንቃት ይዋጋል፡፡የአልኮል መጠጥ መጠጣት ሰውነትን ላለመጉዳት በጥብቅ መታከም አለበት ፡፡

ስለ ኮሌስትሮል እና የፍጆታው መጠን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡