ዛሬ በመርከቦቹ ላይ የድንጋይ ንጣፍ እንዲፈጠር ዋነኛው ምክንያት ኮሌስትሮል መሆኑ በትክክል የታወቀ ነው ፡፡
ለ atherosclerosis ዋነኛው መንስኤ የሆነው የኮሌስትሮል እጢ ነው።
እነዚህ ፎርሞች የሚሠሩት ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ በሚከሰትባቸው ቦታዎች ነው።
የመርከቧ የተሟላ ጠባብ የደም ፍሰት መፈጠር አደጋን ያስከትላል: -
- myocardial infarction;
- የሳንባ ምች ሽፍታ;
- ስትሮክ;
- ፈጣን የደም ሞት።
አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕፕሮቲን ንጥረ-ምግብ ውህዶች ከሌሎች ይልቅ ብዙውን ጊዜ በልብ የደም ቧንቧ ህመም ይሰቃያሉ ፡፡ ኮሌስትሮል ለሌሎች የሕመሞች መንስኤዎች ብቻ ነው ፡፡ ከመጥፎ ልምዶች እና አኗኗር ጋር ተዳምሮ ብዙ ውስብስብ ነገሮችን ያስቆጣል ፡፡
ከመደበኛ ኮሌስትሮል በላይ አደገኛ እንዲሁም ዝቅተኛ ደረጃዎች አደገኛ ናቸው ፡፡ ካልጨመረ, በሰውነት ውስጥ ከተወሰደ ሂደቶች በኋላ ለተወሰነ ጊዜ መጀመር ይችላሉ. ምንም እንኳን "መጥፎ" ኮሌስትሮል እንደ መጥፎ ተደርጎ ቢቆጠርም ፣ መደበኛ ይዘቱ ጡንቻዎችን ቅርፅን ይደግፋል። ዝቅተኛ የቅባት መጠን ቅባቶች ከመደበኛ በታች ከሆኑ አንድ ሰው ደካማ ሆኖ ይሰማዋል ፣ የጡንቻ ቃና ይጠፋል ፣ እና የማያቋርጥ ድካም ይስተዋላል። በተጨማሪም ፣ የጉበት በሽታዎች ፣ የደም ማነስ እና የነርቭ ሥርዓት መዛባት የመያዝ ከፍተኛ አደጋ አለ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ራስን የመግደል አዝማሚያ እንዳለ ሳይንቲስቶች ይናገራሉ ፡፡
የጥሰቶች መኖር ሕክምናን ያካትታል ፡፡ አመጋገብን እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ያካትታል። ሆኖም አንድ ሰው በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር የፓቶሎጂን መዋጋት አለበት እናም እንደዚህ ዓይነቱን ችግር በተናጥል መፍታት በጣም ከባድ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት ኮሌስትሮል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀንሷል ፡፡ ችግሩን የሚያስተካክሉ ልዩ ምክሮች እና ውህዶች አሉ ፡፡ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትክክለኛ ህክምና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዝቅተኛ መጠን ያለው የቅንጦት ቅነሳዎች ጉዳይ በልብ ህመም በሚሰቃዩ ከ 40 ዓመት በላይ ዕድሜ ላላቸው ሰዎች በጥንቃቄ ክትትል ሊደረግበት ይገባል። ከወንዶች ጋር ሲነፃፀር ሴቶች በበሽታው የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚለወጥ ለመረዳት የስፖርት ጥቅሞች እና በአመላካቾች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ሁሉን አቀፍ መድኃኒት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከልክ በላይ ጎጂ ስብን ብቻ ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን የኑሮንና ጤናን ጥራትም ያሻሽላል።
ሳይንሳዊ ምርምር ያለምንም ልዩነት ስፖርት ለሁሉም ሰው ጥሩ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡
በከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሠቃዩት ብዙዎች በንቃት መሳተፍ ይጀምራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በከፍተኛ የኮሌስትሮል ኃይል መሙያ እንኳን ለመዳን የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናል ፡፡
ጭነቶች በልብ እና የደም ሥሮች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ይህ ትክክለኛ ውሳኔ ነው ፡፡ መሙላት ጠዋት ላይ ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዕጢዎች በመጠን መጠናቸው የቀነሰ ሲሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን ይጨምራል ፡፡
በተለይም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ያልተለመደ ነገር ከሆነ በተለይ የሰውነት አካልን ከመጠን በላይ መጫን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭነቱን በቀስታ ማሳደግ አለበት ፣ ከዚያ ጉዳቶችን እና ደህንነትን ማበላሸት ያስገኛል። በንጹህ አየር ውስጥ ትምህርቱ የሚካሄድ ከሆነ ውጤታማነት ይጨምራል ፡፡ በጣም ጥሩዎቹ ስፖርቶች-መዋኛ ፣ ሩጫ ፣ የቤት ውጪ ጨዋታዎች። አንድ ስፖርት በሚመርጡበት ጊዜ ዶክተርን ማማከሩ የተሻለ ነው ፣ በታካሚው አካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይመርጣል ፡፡
የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከቁጥጥር ውጭ መሆን የለበትም ፡፡ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጉዳቶችን ለማስቀረት ሞቃት መደረግ አለበት ፡፡ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት እነዚህን ምክሮች መከተል ይመከራል:
- ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ ፡፡ ስልጠናን ያጠናከረ ሀሳብ በስህተት ብቻ ይጠቅማል ፡፡ ጭነቱ ለአንድ ሰው አካላዊ ዝግጅት ካልተነደፈ ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ግን ጥረቶቹ የሚደግፉት አይሆኑም ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ስልጠና ከ 10 ደቂቃዎች መብለጥ የለባቸውም።
- ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው ፡፡ በመንገድ ላይ ያለው ስሜት እና የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ከሁኔታዎች ጋር መላመድ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከትምህርቶች በኋላ ስሜቱ በጣም የተሻለ ይሆናል ፡፡
- እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ ነበር ፣ መልመጃዎቹን መለወጥ ይችላሉ። በዚህ መንገድ አያደክሙም ፡፡
ሰውነትን ማዳመጥ አለበት ፡፡ በስፖርት ወቅት የሰውነት ሁኔታን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡
ከልክ በላይ መጨናነቅ የማይፈለግ ነው ፣ ለመለማመድ የሚመችውን ቅጥነት መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
የቁሱ ዝቅተኛ ደረጃን የሚረዱ ጥሩ ስፖርቶች አሉ ፡፡
የአካል ብቃት ደረጃው ምንም ይሁን ምን እነሱ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይም እንዲሁ።
ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ስፔሻሊስቶች ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝን ይመክራሉ ፡፡ ዮጋ ለስኳር ህመምተኞች; tai shi; መዋኘት የጠዋት ሩጫ እንዲሁ ይጠቅማል ፡፡ እግር ኳስ የመሮጫ ማሽን እንቅስቃሴዎች ቴኒስ የብስክሌት ግልቢያ ጂምናስቲክ
እነዚህ ስፖርቶች ጥሩ ናቸው እና ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ በጣም ምቹ ናቸው ፡፡ የደም ሥሮችን ፣ ልብን ለማፅዳትና ከልክ በላይ ስብን ለማስወገድ የሚያስችል ከፍተኛ ኮሌስትሮል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የተነደፉ ናቸው። የሚከተሉት መልመጃዎች “ጎጂ” ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
- ለጉልበቶች ገላውን ከጎን ወደ ጎን ማጠፍ ጠቃሚ ነው ፡፡ ተረከዝዎ ላይ ለመቀመጥ መሞከር እና የተንሸራታች ጡንቻን ከአንድ እግር ወደ ሌላው ማዞር ይችላሉ ፡፡
- እጆቹን ለማሠልጠን ቀጥ ያለ አቀማመጥ መውሰድ አለብዎት ፣ እግሮች የትከሻ ስፋት መሆን አለባቸው ፡፡ የመነሻ ቦታውን ከያዙ በኋላ የትከሻውን መገጣጠሚያ ጀርባና ወደኋላ ማዞር ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ እጆችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፣ ለበርካታ አስር ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ያዝ ፡፡
- አንገቱን ለማሞቅ ጡንቱን ወደ ደረቱ ዝቅ ማድረግ ፣ ከዚያም አንገቱን ወደኋላ ፣ ከዚያም ወደ ጎኖቹ በመንካት እጆቹን ይነካል ፡፡ ከዚያ ጭንቅላትዎን በክበብ ውስጥ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል ፡፡
- እንዲሁም አጎትዎን ማሠልጠን ጠቃሚ ነው። በተቀመጡበት ቦታ ግንባርዎን ወደ መታጠፍ ጉልበቶች መንካት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ እግሮቹን ማገናኘት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ደጋግመው ደጋግመው ዝቅ ያድርጓቸው።
- ለኋላ ጀርባውን ለማጠፍጠፍ እና በሁለቱም እጆች ወደ ወለሉ ወለል መድረሱ ከኋላ አቀማመጥ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ከዚያ በኋላ ተንበርክከ ፣ ተንጠልጥሎ ወለሉ ላይ ማረፍ እና ጀርባዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግረኛው አቀማመጥ ሁለቱም እግሮች በ 90 ዲግሪ መነሳት አለባቸው ፡፡
- ለእግሮች። ተለዋጭ እግሮችን ወደፊት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ከዚያ 10 ጊዜ ቁጭ ይበሉ ፡፡
አንደኛው አማራጭ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለው ጂምናስቲክ ሊሆን ይችላል ፡፡ ተለዋዋጭነትን ያዳብራል ፣ ስብን ያስወግዳል እንዲሁም ሰውነትን ያሰማል። ጂምናስቲክስ እንዲሁ ትኩረትን ፣ አነቃቂነትን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ መዋኘት እና ኮሌስትሮል እንዲሁ እርስ በእርሱ የተያያዙ ናቸው ፡፡ በዚህ ስፖርት እገዛ ንጥረ ነገሩ በአጭር ጊዜ ውስጥ መደበኛ ነው ፡፡
እንዲሁም የፓቶሎጂ በሽታ ለመከላከል ገንዳ ውስጥ ለመመዝገብ ይመከራል። አስደሳች የሆነውን ስፖርት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የተወሰኑ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡
ትክክለኛው አቀራረብ ኮሌስትሮልን በፍጥነት እና ያለ ህመም ለማቃለል ይረዳል ፡፡
የዶሮሎጂ በሽታ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከታየ ከአደገኛ መድሃኒት ነፃ የሆኑ የሕክምና ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል ፡፡
የታችኛው የፕላዝማ ኮሌስትሮልን ለማግኘት እነዚህን ህጎች ማክበር አለብዎት ፡፡
- አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። የአመጋገብ ባለሙያዎች ቡናውን በአረንጓዴ ሻይ እንዲተኩ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም አጠቃቀሙ በጥርጣሬ ውስጥ ስላልሆነ። በጣም ጠቃሚ ያልሆነ የታሸገ ፣ የታሸገ የታሸገ እንዲጠቀሙ ይመከራል። እሱ የደም ሥሮች ሁኔታን የሚያስተካክለው እና የሊም ፕሮቲን አመላካቾች ቅደም ተከተል ያስይዛል ፡፡
- ማጨስን እና አልኮሆልን መጠጣት አቁሟል። ማጨስ በደም ሥሮች እና በልብ ላይ መጥፎ ውጤት አለው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የከባድ በሽታ አምጭ አደጋዎች በእጥፍ ይጨምራሉ። መጥፎ ልምድን በመተው የደም ሥሮችን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ካንሰር የመያዝ አደጋንም መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን የአንዳንድ ሐኪሞች ሀሳቦች ቢሰጡም አልኮሆል በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎችን የሚያመጣ ነው። አልኮሆል በትንሽ መጠን እንኳ ቢሆን ጠቃሚ ሊሆን አይችልም።
- እህል እና አጃ መጥፎ ኮሌስትሮልን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡
- የባህር ዓሳ. በአሳ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ፖሊቲዩድ አሲድ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እሱ በዋነኝነት የዓሳ ዘይት ነው።
- የወይራ ዘይት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል። የተትረፈረፈ ስብ ነው።
- ጭማቂ ሕክምና የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች መጠቀምን ጎጂ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
እነዚህ ምክሮች ከእንቅስቃሴዎች ጋር ተጣምረው ጤናዎን በሥርዓት ለማቀናጀት ይረዳሉ ፡፡
ስለ ኮሌስትሮል እና ዝቅ ማድረግ ዘዴዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል።
