በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በስኳር በሽታ ውስጥ የደም ግፊት መጨመር በሚከሰት ውስብስቦች ውስጥ ያድጋል ፡፡ ኩላሊቶቹ መሥራታቸውን ሲያቆሙ እና ሶዲየም በደንብ ካልተለቀቁ በስኳር በሽታ ኒፊሮፓቲ ውስጥ ግፊት ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ ወደ የደም ዝውውር እንዲጨምር እና የደም ቧንቧ የደም ግፊት መጨመርን ያስከትላል ፡፡
የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ እድገት ከመጀመሩ ከረጅም ጊዜ በፊት ብቅ ማለቱ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡ ምክንያቱ በካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ እና በሜታብሊክ ሲንድሮም ውስጥ መበላሸት ነው። በተጨማሪም ፣ ሥር የሰደደ hyperglycemia በሚሆንበት ጊዜ ፣ ሞት ከሚመጣው ሞት ጋር የደም ግፊት ቀውስ የመያዝ እድሉ በእጥፍ ይጨምራል።
ብዙ መድኃኒቶች ለ endocrine pathologies የተከለከሉ ስለሆኑ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የስኳር ህመምተኞች አማራጭ ሕክምናዎችን ለማግኘት እየሞከሩ ነው ፡፡ አንድን ችግር በፍጥነት ለመፍታት ከሚረዱት በጣም ጥሩ እና ደህና ከሆኑ ዘዴዎች መካከል አንዱ የደም ግፊትዎን ዝቅ ለማድረግ የአተነፋፈስ ልምምዶች ናቸው። ሆኖም ጂምናስቲክ ውጤታማ እንዲሆን የአተገባበሩን ቴክኒኮችን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
የመተንፈሻ አካላት ጥቅሞች
በብዙ ሰዎች ውስጥ የደም ግፊት መጨመር በእድሜ መግፋት ላይ ይከሰታል ፣ ነገር ግን በስኳር በሽታ ምክንያት በሽታው ቀደም ብሎ ሊከሰት ይችላል ፡፡ የደም ግፊት እብጠት ደህና ወደ መጥፎ ሁኔታ ይመራዋል ፣ ይህም የስኳር ህመምተኛው በሽተኛውን ለመርዳት እየሞከረ ባለፀረ-ርካሽ መድኃኒቶችን ማከም የሚጀምር ዶክተር ያማክረዋል ፡፡
ሆኖም መድኃኒቶች የበሽታ ምልክቶችን ብቻ ያስወግዳሉ ፣ ለምሳሌ እንደ መፍዘዝ ፣ የጫጫታ መንቀጥቀጥ ፣ ማይግሬን ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ሃይperርታይሮሲስ እና ማስታወክ። ለደም ግፊት ዝቅተኛ መድኃኒቶች ከአስተዳደሩ ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ እርምጃ መውሰዳቸውን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ግን አንድ ሰው ከፍተኛ የሆነ ቀውስ ካለበት ፣ ከዚያ ለእሱ የረጅም ጊዜ የህክምና እርምጃ ለእሱ ሞት ያስከትላል።
በዚህ ሁኔታ መድሃኒቱን ከመተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ማጣመር ያስፈልጋል ፡፡ የቴክኒክ መሠረቱ ከ pranayama ተበደረ። ይህ በአተነፋፈስ ሰውነትን የመቆጣጠር ትምህርት ነው ፡፡
በአጠቃላይ ፣ የደም ግፊት ያለው የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በአማራጭ እስትንፋስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት የሚችሉት ከመደበኛ ክፍሎች ጋር ብቻ ነው ፡፡
ግን ትንፋሽ የደም ግፊትን እንዴት በትክክል ይለማመዳል? ከደም ግፊት ጋር ፣ በሰውነት ውስጥ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ሲጨምር በድንገት የደም ግፊት ድንገት ይከሰታል። በ CO2 መቀነስ ፣ የግፊት ጠቋሚዎች በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሱ ይሄዳሉ ፣ ይህም ደሙን በኦክስጂን በማበልጸግ ነው።
ለከፍተኛ ህመምተኞች የጂምናስቲክ የአተነፋፈስ ልምምዶች ጥቅሞች-
- የደም ቧንቧ ማጠናከሪያ;
- የነርቭ ውጥረትን ማስወገድ;
- የደም ዝውውር መደበኛነት እና myocardium ላይ ያለው ጭነት መቀነስ ፣
- የሜታብሊክ ሂደቶች መመለስ;
- የሰውነት ሴሎች ኦክስጅንን በመልቀቅ;
- ስሜታዊ ሁኔታ መሻሻል።
የአተነፋፈስ ቴክኒክ ሌሎች ጠቀሜታዎች በቤት ውስጥም እንኳ ቢሆን ምቹ በሆነ ሰዓት ሊከናወን ይችላል ፡፡ ክፍሎች ልዩ ስልጠና እና የገንዘብ ወጪዎች አያስፈልጉም።
አወንታዊ ተፅእኖው ወዲያውኑ ማለት ይቻላል የከፍተኛ የደም ግፊት አመላካቾችን በ 25 ክፍሎች ፣ እና ዝቅ በማድረግ - በ 10 አሃዶች።
ለአፈፃፀም እና contraindications ህጎች
የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡ ጂምናስቲክስ በደም ግፊት ውስጥ በሚወዛወዝ ጠብታዎች ሊከናወን አይችልም።
ማንኛውም መልመጃዎች ዘና ባለ ሁኔታ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከልምምድ በኋላ መፍዘዝ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ትንሽ ቆም ብለው መዝናናት አለብዎት ፡፡ ሁኔታውን ከተለመደው በኋላ ልምምድ መቀጠል ይችላሉ ፡፡
ሁሉም የአተነፋፈስ ዘዴዎች በተለመዱት በተለመዱት በተወዳጅ አንድ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ እስትንፋስ በአፉ ውስጥ ይወሰዳል ፣ ሹል መሆን አለበት። እና ድካም በአፍንጫ በኩል በቀስታ እና በቀስታ ይከናወናል።
የአቀራረብ ብዛት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። በእያንዳንዱ የአካል እንቅስቃሴ መካከል ለ 10-15 ሰከንዶች እረፍት መውሰድ አለበት ፡፡
ከመማሪያ ክፍሎች በፊት እና በኋላ የደም ግፊትን ለመለካት ይመከራል። በሕክምናው ወቅት የሚመከረው የቆይታ ጊዜ ቢያንስ 60 ቀናት ነው ፡፡
ምንም እንኳን የመተንፈሻ አካላት ለአካል በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ እና ከሁሉም በላይ - እነሱ በፍጥነት ጫናውን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ በአንዳንድ አጋጣሚዎች ጂምናስቲክን ማድረግ አይችሉም።
የፀረ-ተባይ የመተንፈሻ አካላት ልምምድ ተላላፊ ነው-
- የልብ ድካም;
- መላምት;
- ኦንኮሎጂካል በሽታዎች;
- ግላኮማ
- embolism
- የወር አበባን ጨምሮ የደም መፍሰስ;
- አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ እብጠት;
- የአእምሮ ችግሮች;
- የደም ማነስ ችግር ፡፡
ደግሞም የጡንቻን የአካል ጉዳት በሚደርስባቸው የአካል ጉዳት የመተንፈሻ አካላት ማድረግ አይቻልም ፡፡ ሌላው ተላላፊ በሽታ ደግሞ የመተንፈሻ አካላት እብጠት እና የመተንፈሻ አካላት እብጠት አብሮ ነው።
ጂምናስቲክስ በእርግዝና ወቅት መከናወን የለበትም ፣ በተለይም ያለ አሰልጣኝ እገዛ። ከመካከለኛ እስከ ከባድ የደም ግፊት ጋር መለማመድ የማይፈለግ ነው።
ልጆች እና ጎልማሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ትምህርቶች መካሄድ አለባቸው ቀለል ያለ የፕሮግራሙ ስሪት በሚያወጣ ልዩ ባለሙያተኛ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው።
Strelnikova ዘዴ
የደም ግፊት የደም ግፊት በስትሬኒኮቫ በተገነቡት መልመጃዎች በተሳካ ሁኔታ ታሟል ፡፡ ዘዴው ዓላማ የደም ግፊትን ለማስፋት የሚያገለግል ሲሆን ግፊትን የሚቀንስ ነው ፡፡
የደም ቧንቧ እና የደም ቧንቧ ግፊት በፔርካግራም ፎነተር ፎነተር ኤን ኤ. ስቶርኒኮቫ ዘዴ መቀነስ ይቻላል ፡፡ ዘዴው የደም ግፊቱ እንዳይጨምር የሚከላከል የደም ሥሮች መስፋፋት ነው ፡፡
ጂምናስቲክስ አሌክሳንድራ ስትሮኒኮቫ ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር በደረጃ የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካትታል ፡፡ ለጀማሪዎች ተስማሚ የተደጋገሙ ድግግሞሾች ቁጥር እስከ 8 ጊዜ ድረስ ነው ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊጨመሩ ይችላሉ። ከእያንዳንዱ አቀራረብ በፊት ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ለአፍታ ያቁሙ ፡፡
ስቶርኒኮቫ እስትንፋስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መልመጃዎች ያጠቃልላል ፡፡
- መዳፎች በእግሮችዎ ላይ መቆም ፣ እጆችዎን ከፍ ማድረግ ፣ ወደ ክርኖቹ ጎን መታጠፍ እና በእጆችዎ ወደ ፊት መዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችዎን በጡጫ ውስጥ በማሰር ፣ ጠንካራ እና ፈጣን ትንፋሽ መውሰድ አለብዎት ፣ ከዚያ ለስላሳ እና ዘገምተኛ ድካም።
- ፖጎንቺኪ አይፒ ተመሳሳይ ነው። እጆቹን ከወገቡ ላይ ማጠፍ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደ እጆችዎ ያጥፉ። ሹል እስትንፋስ በመውሰድ እግሮቹን ወደ ታች ቀጥ ማድረግ ፣ እጆችዎን በማራገፍ ጣቶችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት ያስፈልጋል ፡፡ በሚደክምበት ጊዜ እጆች ወደ መጀመሪያ ቦታቸው መመለስ አለባቸው ፡፡
- ዱባ አይፒ ተመሳሳይ ነው። ዘና ያሉ እጆች እና ትከሻዎች ዝቅ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ከዚያ አንድ ሰው ጫጫታውን ወደ ውስጥ መምጣት ያለበት ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ፣ ከዚያ ቀስ ብሎ ደፍቶ ቀጥ ብሎ ይስተካከላል። በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ለአምስት ሰከንዶች ያህል በማረፍ መልመጃውን 12 ጊዜ መድገም ይመከራል ፡፡
- ትከሻዎን ይንጠቁ። የቀኝ መዳፍ ከግራ ክርክር እና በተቃራኒው በተቃራኒው እጆችዎ መታጠፍ እና ከፊትዎ መሻገር አለባቸው። በጥሩ ሁኔታ በመሳብ እራስዎን ማቀፍ እና ተቃራኒውን ትከሻን በአንድ መዳፍ መንካት ያስፈልግዎታል ፣ እንዲሁም የቀኝ ቦታውን ከሌላው ጋር ይንኩ። በድካም ላይ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብዎት።
- የጭንቅላት መታጠፊያ ድምጹን ከፍ አድርጎ ፣ የዘፈቀደ ድካሞችን በማድረግ ጭንቅላቱ በተለያዩ አቅጣጫዎች መዞር አለበት ፡፡ የሚመከረው የአቀራረብ ብዛት በእያንዳንዱ አቅጣጫ 12 ጊዜ ነው።
- ፔንዱለም። እሱ 3 እና 4 መልመጃዎችን ያጣምራል ፣ ማለትም ዘንበል ማለት እጆችዎን በፊትዎ በኩል ማቋረጥ እና በክርንዎ ላይ መታጠፍ አለበት ፣ ከዚያም ኃይለኛ ትንፋሽ እና ጥልቅ ድፍጥ ይበሉ ፡፡
Bubnovsky ዘዴ
በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ሌላ ጠቃሚ ውስብስብ ፕሮፌሰር ኤስ. ቦብኖቭስኪ የእሱ ዘዴ ያለ ክኒኖች ያለ ጫና ግፊትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የበሽታ መከላከልን ለመጨመር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን ለማጠናከር ይችላል ፡፡
ዘዴው በርካታ ደረጃዎች አሉት - ለስላሳ ፣ ስልጠና እና ስልጠና። የመጀመሪያ ሙከራዎች እስከ 3 ጊዜ ያህል መከናወን አለባቸው ፡፡ ቀስ በቀስ የመደጋገሚያዎች ብዛት ወደ 8 ጊዜ ይጨምራል።
ገርነት ስልጠና በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምራል ፡፡ በሽተኛው በጀርባው ላይ ይተኛል ፣ እጆቹን ወደ ጣቱ ላይ ይጭናል እና እግሮቹን በጉልበቶች ይንበረከካል። ከዛም እጆቹን በቡጢዎች ውስጥ በመገጣጠም የታችኛውን እጅና እግር ወደ ወተቱ ያወጣል ፡፡ እግሮቹን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ከመለሰ በኋላ ፡፡
ሁለተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን በሽተኛው ከቀዳሚው ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል ፣ ግን በድፍረቱን በኩል ለመተንፈስ ይሞክራል ፡፡ ይህንን ሂደት በተሻለ ለመቆጣጠር እጅዎን በሆድዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ቡቡኖቭስኪ በተጨማሪም ለከፍተኛ የደም ግፊት የጡንቻ ውጥረት መልመጃዎች እንዲሰሩ ይመክራል ፡፡ በሽተኛው በጀርባው ላይ ይተኛል ፣ ዘገምተኛ ትንፋሽ ይወስዳል እንዲሁም የታችኛውን ዳርቻ ጡንቻዎችን ያርፋል ፡፡ በድካም ላይ ሆኖ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል ፡፡ የሚመከረው የአቀራረብ ብዛት ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ ነው።
ከስልጠና አካላት ጋር ረጋ ያለ ደረጃ በደረጃ ቆሞ ይከናወናል ፡፡
- ሰውነትን ወደ ፊት በማዞር እጆች ግድግዳው ላይ ማረፍ አለባቸው ፡፡ እግሮች መራመድን ማስመሰል ያስፈልጋቸዋል ፣ በአማራጭም ከወለሉ እስከ ተረከዙ ይቀጠቅ themቸዋል። እግሩን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ እስትንፋስ ይወሰዳል ፣ እና ከወለሉ ጋር ሲነካ ይብሉት ፡፡ የአቀራረብ ብዛት 10 ጊዜ ነው።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ እግርዎ ወደ ፊት አንድ እርምጃ ይወስዳል ፣ እናም ከዚህ ጋር እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በድካም ላይ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብዎት።
- ወጥ በሆነ ሁኔታ እና ለስላሳ መተንፈስ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ቀስ በቀስ በክፍሉ ዙሪያ መጓዝ አለብዎት እና በተመሳሳይ ጊዜ በእጆችዎ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
የአካል ብቃት ስሜታቸውን ለማሻሻል የሚፈልጉ ሁሉ ከዶ / ር ቡብኖንስስኪ የአተነፋፈስ ልምምድ የስልጠና ክፍልን መሞከር አለባቸው ፡፡ ክፍሎች በአምስት ደቂቃ የእግር ጉዞ መጀመር አለባቸው ፡፡
በዚህ ሁኔታ ፣ የተለያዩ የመራመጃ ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ-ተረከዙ በተዘረጋበት ተረከዝ ላይ ወይም ወደ ላይ ወይም ወደ ላይ በተዘረጉ እጆች ላይ ጣቶች ላይ ፡፡ እንዲሁም የጎን እርምጃዎችን መውሰድ ፣ ማቋረጫ እርምጃዎችን መውሰድ ወይም ከፍ ካለ ጉልበቶች ጋር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡
ከሄዱ በኋላ ዘገምተኛ አዝማሚያዎችን ማድረግ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ በአፍንጫው ውስጥ መተንፈስ እና በአፍ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልጋል ፡፡
የመተንፈሻ አካላት ውጤታማነት እንዴት እንደሚጨምር
ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ፣ የጉልበት ሕክምና ፣ ዮጋ እና ተመሳሳይ ዘዴዎች የትንፋሽ ልምምዶችን ከአተነፋፈስ ልምምዶች ጋር ይበልጥ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡
ለደም ወሳጅ የደም ግፊት የደም ግፊት ግፊት የሚመከሩ ስፖርቶች የማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ሩጫ ፣ የእግር ጉዞ ፣ ዮጋ ለስኳር ህመምተኞች እና የአየር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር መዋኘት እና የውሃ ጂምናስቲክን ለመሥራት በጣም ጠቃሚ ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ የልብ ምቱን መቆጣጠርና በስልጠና ወቅት አንጀት በሽታ አለመከሰቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከደም ግፊት ጋር የመተንፈሻ አካላት ራስን ማሸት ከእራስ ማሸት ጋር በተሻለ ሁኔታ ይጣመራሉ
- ምቹ ቦታ ከወሰዱ ግንባሩን በእጁ ይዘው ይመጡና ከዚያ ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡
- ግንባሩ ከጭንቅላቱ ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ ሲዘዋወር እጆቹን ይሳባሉ።
- በአንድ እጅ ግንባሩ ላይ የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያደርጉታል ፣ እና በሌላኛው ደግሞ ቆዳን በማባከን የጭንቅላቱን ጀርባ መምታት ያስፈልግዎታል ፡፡
- በሁለቱም እጆች አማካኝነት ከፊት ግንባሩ እስከ አንገቱ ድረስ ያለውን ፀጉር ይምቱ።
- እጆች በግንባሩ መሃል ላይ በማስቀመጥ ወደ ቤተመቅደሶች ይመራቸዋል ፡፡
- ክብ እና ሞገድ-የሚመስሉ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ግንባሩን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እጆቹን ያሸታል ፡፡
- አውራ ጣት እና መረጃ ጠቋሚ ጣት በአይን መከለያዎች መካከል ባለው ቦታ ላይ ይደረጋል ፣ ከዚያ በላይ እና ከዓይን በታች ባሉት ስፍራዎች ላይ ይንጠቁጡ ፡፡
ስለ ደም መላሽ ቧንቧዎች ስለ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገል describedል።
