ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን ቀናት መብላት እችላለሁን?

የቀን የዘንባባ ፍሬዎች በሰውነት ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ባዮሎጂያዊ ንቁ አካላት እና ቫይታሚኖች አለመኖር ለማካካስ ጠቃሚ የምግብ ምርት ናቸው።

በጣም ታዋቂው ምርት የዚህ ተክል የደረቁ ፍራፍሬዎች ሲሆን እነዚህም ጣፋጭ ምግቦች ናቸው።

ይህ የቀኖች ንብረት አንድ ሰው በሰውነቱ ውስጥ ያለው የመድኃኒት (metabolism) ሂደት በሚረብሽበት ጊዜ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን ቀናት መብላት ይቻል እንደሆነ ጥያቄን ያስባል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መኖር መኖሩ ለብዙ የእድሜ ደረጃ ላላቸው ብዙ ሰዎች ችግር ነው። ከጠቅላላው ህዝብ 85% የሚሆነው ህዝብ በዚህ ጥሰት ይሰቃያል ፡፡

በፕላዝማ ኮሌስትሮል ውስጥ መጨመር አንድ በሽተኛ ውስጥ ብዙ የተለያዩ በሽታ አምጪ ተህዋስያን እና በሽታዎች እንዲታዩ ያደርጋቸዋል።

በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል በበርካታ ዓይነቶች ይገኛል ፡፡

በፕላዝማ ውስጥ በጣም የኮሌስትሮል ዓይነቶች በጣም የሚከተሉት ናቸው ፡፡

1. ከፍተኛ መጠን ያለው ቅነሳ Lipoproteins - HDL.
2. ዝቅተኛ እምቅ ቅባቶች - LDL.

በፕላዝማ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኤል.ኤል. ደረጃ በሰው አካል ውስጥ የደም ቧንቧዎች የደም ቧንቧዎች ውስጣዊ ገጽታዎች ላይ የኮሌስትሮል እጢዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በሰውነታችን ውስጥ የደም ዝውውርን የሚያደናቅፍ እና የደም ግፊቱ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ለውጦች ከፍተኛ የደም ሥሮችና ሥርዓቶቻቸው ሥራ ላይ ለከባድ ችግሮች እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉት atherosclerosis እድገትን ያባብሳሉ።

የኮሌስትሮል ተቀማጭ ገንዘብ በሚፈጠርበት ጊዜ ልብ የደም ፍሰት መዛባትን ለማካካስ እና ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦትን ከፍ ለማድረግ በከፍተኛ ጭነት እንዲሠራ ያስገድዳል ፡፡

LDL ደረጃዎች ላይ ጭማሪ ጋር የሚከሰቱ ጥሰቶች እንዲሁ የማየት ችሎታ የአካል ክፍሎች ውስጥ መሥራት ወደ ችግሮች ይመራል ፣ እንዲሁም ከዚህ በተጨማሪ አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ መቀነስ ታይቷል ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ይጀምራል ፡፡

የፓቶሎጂ እድገት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የሰውን ሁኔታ ለማሻሻል አንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓትን ለመመልከት እና ለሰውነት ተጨማሪ አካላዊ ጭንቀትን ለመስጠት በቂ ነው።

በታካሚዎች የሚጠቀሙባቸው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ቀናት የደም ቅባቶችን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ።

የዘንባባ ፍራፍሬዎች ኬሚካዊ ጥንቅር

እስከዛሬ ድረስ ጣፋጭ የሆኑ ፍራፍሬዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሙሉ በሙሉ አልተረዱም ፡፡

ሆኖም ብዙ ሳይንቲስቶች ለምግብነት የሚውሉባቸው ቀናት አጠቃቀም በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን አለመኖር እንዲቆዩ እና አንድ ሰው ለመደበኛ ሕይወት የሚፈልገውን ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን መጠን ለመጨመር ያስችላል ሲሉ ይከራከራሉ ፡፡

የቀን የዘንባባ ፍሬዎችን መጠቀም በጣም ብዙ በሆኑ በሽታዎች እና በሽታ አምጪ ህመም የሚሠቃይ ሕመምተኛ ሁኔታን በእጅጉ ያሻሽላል።

እንደ የቀኖች አካል ፣ ብዛት ያላቸው ባዮሎጂያዊ ንቁ አካላት ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማይክሮ እና ማክሮ ክፍሎች ታዩ።

የፍራፍሬዎቹ ጥንቅር የሚከተሉትን አካላት ገል revealedል

• 23 አሚኖ አሲዶች;
• ዘይት እና ፕሮቲን;
• ሪቦፍላቪን;
• ኒንሲን;
• ቢ ቪታሚኖች (B1, B2, B6);
• ቫይታሚን ሲ
• የቡድን A (A1, A) ቫይታሚኖች;
• ፓቶቶኒክ አሲድ;
• pectin;
• የአመጋገብ ፋይበር;

በፅንሱ ውስጥ እነዚህ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች በተጨማሪ ፣ የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች መኖራቸው ታወቀ-

1. መዳብ.
2. ብረት
3. ማግኒዥየም
4. ዚንክ
5. ማንጋኒዝ
6. ሶዲየም
7. ቦር
8. የድንጋይ ከሰል.
9. ካልሲየም
10. ፖታስየም
11. ሰልፈር
12. ፎስፈረስ
13. ካሚሚየም
14. አልሙኒየም
15. ፍሎራይድ
16. ሴሌኒየም

በምርቱ ስብጥር ውስጥ የተገለጹ የአካል ክፍሎች ዝርዝር በጣም ሰፋ ያለ ነው ፣ ስለሆነም ሰዎች እነዚህ ሁሉ አካላት በአካሉ የሚፈለጉ መሆናቸውን እና ጤናን እንዴት እንደሚነኩ በግዴታ ጥያቄ አላቸው ፡፡

የመብላት ቀናት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

አንድ ሰው በመደበኛነት ለመኖር የሚያስፈልጉት ሁሉም አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በምርቱ ውስጥ ይገኛሉ። ግን ሰውነትን ላለመጉዳት ፣ የዘመንቱን የዘንባባ ፍሬዎች በመጠኑ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ በእውነቱ ምክንያት ነው። ምንም እንኳን በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምግቦች እንኳን ከመጠን በላይ ሲጠቀሙ ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጉዳት በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ሥራ ላይ ችግር ሊኖር ይችላል ፡፡

ፍራፍሬዎቹ የዕፅዋቱ ምርት እንደመሆናቸው መጠን ኮሌስትሮል በቀኖቹ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ጠፍቷል ፡፡

በተጨማሪም በዚህ ምግብ ውስጥ ያለው የምግብ ፋይበር የኮሌስትሮል ጭማሪ ብቻ ሳይሆን ከሰውነትም ጭምር ያስወግዳል ፡፡

የአመጋገብ ቀናት በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከ 8 እስከ 15% ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የዚህ ምርት ትክክለኛ ፍጆታ-

• ለአንድ ትልቅ ሰው በቀን ከ5-7 ፍራፍሬዎች;
• ለህፃን 3-4 ቁርጥራጮች.

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታን የሚከላከሉ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ በመመርኮዝ የተዘጋጀ የምግብ አሰራር በአመጋገብ ውስጥ ሊገባ ይችላል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን ማስዋቢያ መጠቀም ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖን ሊቀንስ ይችላል ፣ አስፈላጊም ከሆነ የሰውነት ክብደትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ።

የጨጓራ ቁስለት እድገትን የመከላከል አቅምን ለመግታት የሚረዳውን ሴሬብራል ዝውውር አፈፃፀም በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ለሰውነት ትልቅ ጥቅሞች ቢኖሩትም ቀናት ሊጎዱት ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዙ ነው ፡፡ አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ለደም ስኳር ነጠብጣቦች አስተዋፅ they ያደርጋሉ ፡፡ ይህ ውጤት በስኳር ህመም ለሚሠቃዩ ህመምተኞች በጣም አደገኛ ነው ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ህመምተኞች በቀን አንድ ሽል ብቻ ሲጠጡ ሰውነት አይጎዳም ፡፡ ለሥጋው የሚሰጠው ጠቀሜታ በጣም ትልቅ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ጣፋጭ ጣዕሙ በአመጋገብ ውስጥ ሲገባ የስኳር ህመምተኞች ሌሎች ጣፋጮችን መጠቀም ማቆም አለባቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ተመሳሳይ የሆነ እገዳ አለ። ይህ የሰዎች ምድብ በቀን 1-2 ቀናት እንዲጠቀም ይፈቀድለታል ፡፡

ለምርጥ ኮሌስትሮል ምርቱን መጠቀም

በምርቱ ስብጥር ውስጥ ትልቅ የማዕድን እና የኦርጋኒክ ውህዶች አቅርቦት በአካል ክፍሎች እና ስርዓቶቻቸው ላይ የሚያጠናክር ውጤት ያስገኛል ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የደም ማነስም ከተገኘ የምርቱ አጠቃቀም አስፈላጊ ነው። በተለይም ልጅ በሚወልዱበት ወቅት ለሴቶች በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር ፡፡

በፕላዝማ ውስጥ ባለው የኤል.ኤን.ኤል. መጠን መጨመር ምክንያት የጠፋ አካላዊ እንቅስቃሴን በፍጥነት እንዲመልሱ ያስችልዎታል።

ከልክ በላይ ኮሌስትሮል በሚኖርበት ጊዜ ጣፋጮች አጠቃቀም የ LDL ን ከፍተኛ ደረጃን ብቻ ሳይሆን የፓቶሎጂ እድገት ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ጣፋጮች ወደ ዕለታዊ አመጋገብ በማስተዋወቅ ሊወገዱ የሚችሉት ምልክቶች ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ በልብ ውስጥ ህመም ፣ በትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ የመተንፈስ እጥረት ፣ እና የደም ግፊት መጨመር ምልክቶች ናቸው።

የቀኖቹ ጥቅሞች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡