የክሬምሊን አመጋገብ የጣፋጭ ምግቦችን ሳይተው ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ይህ ስርዓት በተወሰኑ ህጎች መሠረት የተጣጣመ በጣም ጥሩ ምግብ ይሰጣል።
ወደ ማራገፊያ አሠራሩ ከመቀጠልዎ በፊት ምንም ዓይነት contraindications እንደሌሉ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ የአመጋገብ ምናሌ አነስተኛ መጠን ያላቸው ከፍተኛ-ካርቢ ምግቦችን ይይዛል ፡፡
በዚህ ምክንያት የደም ስኳር መጠን ይወድቃል እና የስብ ክምችት በሰውነት ውስጥ በንቃት ይሠራል ፡፡
የአመጋገብ ውጤት በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ሊታይ ይችላል ፣ ግን የጨጓራዎን ፍላጎቶችዎን መቆጣጠር መቻልዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ምርት በተወሰነ 100 ጋት ካርቦሃይድሬት መጠን ጋር እኩል የሆኑ በተለመዱት የተለመዱ ክፍሎች (ካት) ይጠቁማል።
አመላካች እና contraindications
የክሬምሊን ዘይቤ አመጋገብ በተለይ ልብን መመገብ ለሚወዱ ተስማሚ ነው ፣ ግን ርሀብ ሳይሰማቸው ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ፡፡ ስርዓቱ የተወሳሰበ የካሎሪ ብዛት ሳይኖር በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መብላትን ያጠፋል ፡፡
ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ መደበኛ ያልሆነ የሥራ መርሃ ግብር ላላቸው ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም አመጋገቢው ጠዋት ላይ ወይም ዘግይቶ ምግብ ለመመገብ ያስችላል። ደግሞም ፣ ይህ ዘዴ የሚመረጠው የስጋ ምግቦችን በሚወዱት ነው ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ እና ጤናማ በሆነ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ በሚፈልጉ ጤናማ ሰዎች ነው ፡፡
ምናሌ በማንኛውም የገቢ ደረጃ ላይ በቀላሉ ይጣጣማል። ከስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ እና ተርኪ ሥጋ ይልቅ የዶሮ ሥጋ ፣ ርካሽ ዓሳ እና እንጉዳይን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም በማንኛውም የሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ይገኛል ፡፡ የፕሮቲን ምርቶች ገንቢ ናቸው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል ፡፡
ነገር ግን የ ክሪሊንሊን አመጋገቢነት contraindicated መሆኑን ማጤን አስፈላጊ ነው።
- በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ;
- በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት;
- በከባድ የጉበት እና ኩላሊት በሽታዎች;
- የጨጓራና ትራክት ቧንቧ መጣስ ካለ;
- በከባድ የሜታብሊክ መዛባት።
የነርቭ ሥርዓቱ ከተረበሸ የአመጋገብ ስርዓት መጣል አለበት ፣ ሰውነት የሆርሞን ለውጥን ያስከትላል ፡፡ የአእምሮ እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ይህ የአመጋገብ ስርዓት ምግብ ተስማሚ አይደለም ፡፡
የቴክኒክ ጉዳቶቹ በብዛት ውስጥ የፕሮቲን ምግብ በሽንት ስርዓት ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያስከትሉ መሆኖችን ያጠቃልላል እንዲሁም በሽንት እና በኩላሊት ውስጥ የድንጋይ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
ፋይበር በተለምዶ በምግብ ውስጥ የማይካተት ስለሆነ በሽተኛው ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግሮች አሉት ፡፡ የጨጓራና ትራክት ቧንቧዎች pathologies ፊት አንድ ውስብስብ ልማት ሊከሰት ይችላል.
የካርቦሃይድሬትስ አለመቀበል ወደ የስኳር መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ እንዲህ ያለው አመጋገብ ለተደጋጋሚ ጭንቀት ለሚጋለጡ ሰዎች አይመከርም።
የክሬምሊን አመጋገብ ዓይነቶች
ክብደት ለመቀነስ ሁለት ዓይነት ዘዴዎች አሉ። የመጀመሪያውን አማራጭ የሚመረጠው በፍጥነት እና አንድ ጊዜ የተሰበሰበውን ኪሎግራም ለማጣት ከፈለጉ የመጀመሪያ ምርጫ ነው ፡፡ የበለጠ ዘላቂ እና ዘላቂ ውጤት ለማግኘት ለሁለተኛ ዓመት በሰውነት ላይ ጉዳት ሳያደርሱ ሊያገለግል የሚችል የክሪሊን ሁለተኛውን ዓይነት ይጠቀማሉ ፡፡
ፈጣን እና የአጭር ጊዜ አመጋገብ ጥብቅ እና ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል። በዚህ ዘዴ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን በ 20 አሃዶች የተገደበ ነው ፡፡ ለሁለት ሳምንቶች በዚህ መንገድ ይመገባሉ ፣ ከዚያ በኋላ በየ 7 ቀናት ውስጥ 5 ካርቦሃይድሬት ይጨመራሉ።
የመጀመሪያው ሳምንት ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ከዚያም ዱባ ፣ ቲማቲም እና ዱባ መጠቀምን ያካትታል ፡፡ ሦስተኛው ሳምንት ገንፎ እና ለውዝ ያካትታል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ማሳካት ከቻለ በኋላ ቀስ በቀስ የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ 60 ግ ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት አመጋገቡ ብዙ ይሆናል።
- በሁለተኛው የአመጋገብ አይነት እስከ 40 የሚደርሱ ካርቦሃይድሬቶች ይፈቀዳሉ። በተጨማሪም ፣ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፣ ግን ክብደት መቀነስ ዘገምተኛ እና ለስላሳ ፍጥነት ይሆናል።
- ሳህኖች ማንኛውንም ነገር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በተቻለ መጠን ስኳር እና ገለባ መስጠቱ ጠቃሚ ነው ፡፡
- የተፈለገውን ውጤት ከደረሰ በኋላ የቤቶች ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡ ትክክለኛውን የክብደት አመላካች መምረጥ በተናጥል ፣ በአካል ባህሪዎች እና በበሽታዎች መኖር ላይ በማተኮር በተናጠል ነው።
ፈጣን የክብደት መቀነስ የመጀመሪያው አማራጭ አጣዳፊ እና የበለጠ ጠንካራ እንደሆነ ተደርጎ መታየቱ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ የአመጋገብ ስርዓት ፣ ሰውነት ወደ ኪቲቶሲስ ሁኔታ ይወጣል። በዚህ ምክንያት ህመምተኛው ከአፉ ውስጥ ደስ የማይል የአሲድኦን መጥፎ ሽታ ሊኖረው ይችላል እንዲሁም በአፍ ውስጥ የመተንፈሻ አካላት ደስ የማይል ምላሽን ሊታይ ይችላል ፡፡
በዚህ ጊዜ ውስጥ አፍዎን ለማፍሰስ እና በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር የመጠጥ ፈሳሽ ለመጠጣት ይመከራል።
ለክሬምሊን አመጋገብ እንዲገዛ የተፈቀደለት
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት የአመጋገብ ገደቦች አሉ ፡፡ ለአስቸኳይ ክብደት መቀነስ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ሁለተኛው የአመጋገብ አይነት በተጨማሪነት የጎጆ አይብ ፣ አይብ ፣ ኬፊር ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል። ለጣፋጭ ነገሮች ዳቦ መጋገሪያ ወይም ጣፋጮች የኦቾን ብራንዲ ፣ ፋይበር ወይም አኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል ይሰጣሉ ፡፡
የክሬሊን አመጋገብ እና ጣፋጮች ሁልጊዜ ተኳሃኝ አለመሆናቸውን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ሰው ሰራሽ ሱሰኞች ለሱስ ሱሰኝነት እድገት አስተዋፅ as ስለሚያደርጉ አይመከሩም ፡፡ በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ በስኳር በጡባዊዎች እና ምርቶች ላይ በመመርኮዝ በስቴቪያ ሊተካ ይችላል ፡፡
ዕለታዊ መጠን በአንድ የሻይ ማንኪያ በመጀመር ቀስ በቀስ በአመጋገብ ውስጥ የሚገቡ ከ 30 ግራም የስንዴ ወይም የኦክ ብራንች አይበልጥም ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በሚችሉበት ጊዜ ጥራጥሬ ይጀምራሉ ፡፡ የምግብ ኬኮች የሚሠሩት ከተጠበቀው ዱቄት ሲሆን ይህም አላስፈላጊ ፈሳሽን ያስወግዳል እንዲሁም ኮሌስትሮልን በጣም ያቃልላል ፡፡ በአማራጭ, የበሰለ የበቆሎ ዱቄት ጥቅም ላይ ይውላል።
እንደ የአመጋገብ አካል ፣ መተው አለብዎት:
- ስኳር
- ማር;
- መጋገሪያ ምርቶች;
- ማካሮን
- ዱቄት;
- ገለባ;
- ካሽ;
- ጣፋጭ የካርቦን መጠጦች;
- ጣፋጮች
እስከዚያው ድረስ እራስዎን ለተከለከሉ ምግቦች እራስዎን ማከም የሚችሉበት የጾም ቀናት ይሰጣል ፣ ግን በሚቀጥለው ቀን ህጎቹን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
ሁሉም ነገር በቀረበው ምክሮች መሠረት ከተከናወነ ሰውነት በጣም በፍጥነት ይጠቀማል ፣ የጣፋጭነት ፍላጎትም ይጠፋል ፡፡
የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮች
የስኳር ምትክ በክሬሊን አመጋገብ ላይ ሊሆን ይችላል ተብሎ ሲጠየቁ ዶክተሮች በአፅን .ት ውስጥ መልስ ይሰጣሉ ፡፡ ግን ጣፋጮቹን አላግባብ ላለመጠቀም ጠቃሚ ነው ፣ አስፈላጊ ከሆነ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ ጣፋጮች ያለ ጣፋጮች ወይም ሳህኖች ለፍጆታ የማይመቹ ሲሆኑ
በክሬምሊን አመጋገብ ላይ ያለው ጣፋጩ በፍራፍሬ ፣ በሱፍ ፣ በላክቶስ አለመያዙን ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡ አስፓርታም እንዲሁ በጣም ጎጂ ነው እና ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ተስማሚ አይደለም። በጨው ላይ ምንም ገደቦች የሉም ፣ ግን ይህ ንጥረ ነገር ከሰውነት ውስጥ ብዙ ውሃ ለመቆየት ስለሚረዳ ያልተስተካከሉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡
በመጀመሪያ ካርቦሃይድሬት መጠን ስለሚይዙ በመጀመሪያ ምናሌው ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አያስፈልግዎትም። ከሁለት ሳምንቶች በኋላ አመጋገቢው ቀስ በቀስ በዶኪን ፣ በሎሚ ፣ በዱባ ፣ በቲማቲም ፣ በቅመማ ቅመም ይቀባል። ከዚያ ወደ ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት ምግቦች መሄድ ይችላሉ።
በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለመቅረፍ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታስየም ያላቸውን የቪታሚን ውስብስብ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የቪታሚኖች መጠን መጨመር አለበት።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ያለ አንድ ባለሙያ ስለ ክሬምሊን አመጋገብ ይነጋገራል።
