በስኳር በሽታ የሚሠቃይ አንድ በሽተኛ የሰውን የደም ስኳር ዝቅ እንዲል አስተዋጽኦ የሚያደርገው የትኛውን ጥያቄ ፍላጎት ይፈልጋል ፡፡ አመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ የደም ስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ንብረቶች ያላቸውን እነዚህን ምግቦች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ በዋነኝነት ዝቅተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ምግቦች ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ የተወሰነ ንጥረ ነገር ውስጥ የሚገኘውን የግሉኮስ መጠን የሚወስን ይህ አመላካች ነው ፡፡
በተፈጥሮ ውስጥ የስኳር መጠኖችን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ የሚቀንሱ በጣም ብዙ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና እህሎች አሉ ፡፡
አመጋገብ በመደበኛነት በዚህ ምርመራ ጋር ጥቅም ላይ የሚውሉ የልዩ መድኃኒቶች የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ ባህሪያትን መተካት አይችልም ፡፡
በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቀንሱ የሚያደርግ ተፅእኖ ያላቸውን ምግቦች ውስጥ ማካተት በስኳር በሽታ የሚሠቃይ ሰው ጤናን በጥሩ ሁኔታ ለመመለስ ይረዳል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ የሚመረኮዘው ምግብ በታካሚው የሚመረተው ምግብ የካርቦሃይድሬት መጠን ከሥነ-ልቦና ደረጃ ጠቋሚዎች በላይ እንዲጨምር የማይፈቅድ የመከላከያ ሚና ይጫወታል ፣ እንዲሁም የካርቦሃይድሬት ውህዶች ብዛት መቀነስ በስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች በመጠቀም ነው ፡፡
የአመጋገብ ስርዓት በስኳር ህመም ማስታገሻ ውስጥ እንዲጠቀሙ የሚመከሩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ካካተተ እና የአመጋገብ ባለሙያው የውሳኔ ሃሳቦችን ሁሉ ከተከተለ የታካሚውን አካል ማሻሻል በፍጥነት ይከሰታል ፡፡
የታካሚውን አካል የግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የታካሚውን ምናሌ የግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ብቃት ያላቸውን እና ልምድ ያላቸውን ልዩ ባለሙያዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ህመምተኛው ለስኳር በሽታ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አጠቃላይ እይታ ማጥናት አለበት ፡፡
ስለ ምን ምርቶች እየተናገሩ ነው?
የደም ስኳር ውጤታማ በሆነ ሁኔታ የትኞቹ ምግቦች የስኳር በሽታ ያለባቸውን በሽተኞች በጣም የሚያሳስብ ጉዳይ ነው ፡፡ ሕመምተኛው ከፍተኛውን የመፈወስ ውጤት ለማሳካት በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብን እየተከተለ ወደ ሰውነት የሚመጡ የሰውነት እንቅስቃሴን በተመለከተ የሚቀርቡትን ሁሉንም ምክሮች ማክበር ይኖርበታል ፡፡ ከ ‹endocrinologist› ፣ ከአመጋገብ ባለሙያ እና የፊዚዮቴራፒስት የተገኙት ሁሉም ምክሮች በአንድ ውስብስብ ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡፡
አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያከናውንበት ጊዜ አንድ የአመጋገብ ስርዓት እንዲከተል የታዘዘ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የህክምና ውጤት ለማግኘት መዘንጋት የለበትም ፡፡ ተመሳሳዩ የውሳኔ ሃሳብ በተመሳሳይ ጊዜ የስኳር-ዝቅ ማድረግ መድኃኒቶችን ከአመጋገብ ጋር ማክበርን ይመለከታል። በጥቅሉ ውስጥ ብቻ ፣ የሁሉም ምክሮች መተግበር በሰውነት ውስጥ ከፍ ያሉ የስኳር ደረጃዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
የአመጋገብ ባለሙያዎች የስኳር ህመምተኞች ብዙ ቁጥር ያላቸውን የባህር ምግቦች ወደ ምግብ ውስጥ እንዲገቡ ይመክራሉ ፣ እነዚህ ምግቦች ዝቅተኛ የግሉኮስ ይዘትቸው ምክንያት በደም ውስጥ ካርቦሃይድሬት እንዲቀንሱ ያደርጋሉ ፡፡
የደም ስኳር መጠን የሚቀንሱ እና ከፍ የሚያደርጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች የመጀመሪያውን ቡድን አባል የሆኑትን የዕፅዋት ምግቦችን እንዲጠቀሙ ይፈቀድላቸዋል ፡፡
እነዚህ ምርቶች የሚከተሉት ናቸው: -
- ዱባ
- ዚቹቺኒ;
- ዱባ
- ቲማቲም
- የተለያዩ ጎመን እና አረንጓዴ።
እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡ እነዚህን ምርቶች በመደበኛነት የሚወስደው በስኳር ህመም የሚሠቃይ ህመምተኛ ከስኳር ህመምተኞች እድገት የሚመጡ አብዛኛዎቹ የጤና ችግሮችን በከፍተኛ ሁኔታ ይወገዳል ፡፡
የካርቦሃይድሬት ይዘትዎን ዝቅ የሚያደርጉ ሌሎች ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ ምርቶች የተለያዩ ጥራጥሬዎች ናቸው - ኦትሜል ፣ ዕንቁል ገብስ ፣ ቡችላ ፣ እነሱ ፋይበር ይዘዋል ፡፡ ዝርዝሩ ሄርኩለስ አካላትን ያካትታል ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን በመጠቀም ለፍራፍሬ እና ለሎሚ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ እና የሊሞኒንን መጠን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ሁለት አካላት በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በብቃት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች ካካተቱ ታዲያ የግሉኮስ መጠን በቋሚነት የፊዚዮሎጂካዊው መደበኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይሆናል እናም የስኳር ህመምተኛ ከፍተኛ የስኳር መረጃ ጠቋሚ መጨነቅ አያስፈልገውም ፡፡
በሰውነት ላይ የስኳር-ቅነሳ ውጤት ለማምጣት ፣ ከሎሚ ጭማቂ ጋር በምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሰላጣዎችን እና ቀረፋዎችን በመጨመር ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡
በቀን ቀረፋን አንድ የሻይ ማንኪያ ሻይ ለመጠጣት ይመከራል ፡፡
ምግብን እንዴት እንደሚጠጡ?
የደም ግሉኮስ መጠንን በጥሩ ሁኔታ ለመቀነስ የተወሰኑ ምግቦችን በትክክል መመገብ አስፈላጊ ነው።
የሆርሞን ኢንሱሊን የሚመስሉ ልዩ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምርቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ቀረፋ የስኳር ቅነሳ ባህሪዎች አሉት ፡፡ በጥልቀት መታከም ያለብዎትን ምርት ለመጠቀም ፣ የዚህ ምርት ከመጠን በላይ መጠጣት በሰውነት ውስጥ የሃይፖግላይዜሽን ሁኔታን ሊያመጣ እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ዝቅተኛ የግሉኮስ ማውጫ ያላቸው ጤናማ ፍራፍሬዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ተልባ ዘሮች እና ዘይት;
- ፖም
- አተር
- ማዮኔዜ;
- ቼሪ
- እንጆሪ
እነዚህ ፍራፍሬዎች ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች በመኖራቸው ጠቃሚ ናቸው - መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፡፡ እነዚህ የዕፅዋት መነሻ ምርቶች ፋይበር ስለያዙ ጠቃሚ ናቸው ፣ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ቼሪ የዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ደረጃ አለው ፡፡
የስኳር ህመምተኞች የስኳር ማውጫውን ከሰውነት ውስጥ ለማረጋጋት flaxseed ዘይት እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፣ ካርቦሃይድሬቶች በዚህ ምርት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የማይገኙ እና በስብ አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ብዙ ሕመምተኞች የትኞቹ ፍራፍሬዎች በስኳር ደረጃ ላይ ተጽዕኖ እንደሚኖራቸው ጥያቄ ይፈልጋሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ፍራፍሬዎች በርበሬ ፣ ማዮኒዝ ፣ ፖም ፣ እንጆሪ እና ቼሪ ናቸው ፣ እነዚህ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡
በተጨማሪም ቼሪ በተጨማሪ የፀረ-ተህዋሲያን ውጤት አለው ፡፡
ትክክለኛው ምናሌ
ትክክለኛው ምናሌ በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስን መጠን በጥሩ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በእያንዳንዱ አልጋ ላይ የሚበቅሉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ እናም ለማንኛውም በሽተኛ በጣም ተደራሽ ናቸው እና በሰውነት ውስጥ ስኳርን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቀንሳሉ ፡፡
ሁሉም ጤናማ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በስኳር ህመምተኞች በጥሬ መልክ ብቻ ሳይሆን ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ከእነሱም ልዩ ምግቦችን እና መጠጦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
የስኳር በሽታን ውጤታማ በሆነ መንገድ ብቻ ሳይሆን ፣ በደም ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ኮሌስትሮልንም ስለሚዋጋ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታን መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው እንበል። በአመጋገብዎ ውስጥ ቅቤን እና ጠንካራ አይብዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህ ሁለት ምርቶች የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ስፔሻሊስቶች ሙሉ እህል እንዲመገቡ ይመክራሉ። በዚህ ምክንያት ፋይበር ይይዛሉ ፣ በዚህ ምክንያት ፣ የግሉኮስ የመጠጥ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ የታገደ ነው ፡፡
የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው ፡፡ ይህ አንድ የተወሰነ ፍሬ ወይም አትክልት ብቻ ሳይሆን ብዙ ዓሳ እና ሥጋንም ያካትታል። ስለዚህ ለስኳር ህመምተኞች የእፅዋት አመጣጥ ምግብ ብቻ ጠቃሚ ነው ብለው አያስቡ ፤ ሌሎች ብዙ ምርቶች አሉ ፡፡
ከላይ ከተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች ውስጥ በየትኛው ዝርዝር ውስጥ መካተት እንዳለበት በትክክል ለማወቅ በመጀመሪያ እርስዎ ልምድ ካለው endocrinologist እና የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ በሰው ደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ውጤቶችን ትክክለኛውን ዝርዝር መግለጽ የሚችለው ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያ ብቻ ነው ፡፡ የምድጃው ጥምረት ልዩ ባለሙያተኛን በጥንቃቄ ካማከሩ በኋላ ብቻ መሆን እንዳለበት መርሳት የለብንም ፡፡
ያለበለዚያ ምግብ ከስኳር አይቀንሰውም ይልቁንም ይጨምራል ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ይፈቀድላቸዋል?
እርጉዝ ሴቶችን በተመለከተ ፣ አመጋገቢው ተመሳሳይ ነው ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸው የግሉኮስ ፣ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ከዚህ በላይ በተዘረዘሩት ላይ ይጨምራሉ ፡፡
የወደፊቱ እናቶች በጣም ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይንም አትክልቶችን እንዲጠጡ ይመከራሉ ፡፡ ደግሞም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፣ ለዚህ አቋም ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ ፍራፍሬዎች እየተናገርን ከሆነ ፣ ከዚህ በላይ ካለው ዝርዝር በተጨማሪ ፣ አነስተኛ ፍሬ የሚያፈሩ ሌሎች የድንጋይ ፍራፍሬዎችን እና ዝርያዎችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡
በዚህ አቋም ውስጥ ላሉት ህመምተኞች የደም ስኳንን ዝቅ ለማድረግ ትክክለኛውን ምናሌ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በምናሌው ውስጥ ምርቶች አጠቃቀም በመጀመሪያ ከሐኪሙ ጋር መስማማት አለበት ፡፡ ያለበለዚያ ከእናቲቱ አካል እና ከማኅፀን ህፃን አሉታዊ ምላሽ ማግኘት ይቻላል ፡፡ ከመጠን በላይ መብላትም ጠቃሚ እንደማይሆን መዘንጋት የለብንም ፡፡ ጥሩ የአመጋገብ አማራጭ ሁሉንም የተፈቀዱ ፍራፍሬዎችን በትንሽ መጠን መጠጣት ነው ፡፡
ከስኳር በሽታ ጋር የደም ስኳር መጠንን በመደበኛነት የመለካት ሂደት መቅረብ አለብዎት ፡፡ በተለይም እርጉዝ ሴትን በተመለከተ ፡፡ ይህ አመላካች በየቀኑ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እና በኋላ በቀን ብዙ ጊዜ ይከናወናል ፡፡ ይህ በእናቲቱ አካል ላይ የተደረጉ ለውጦችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ እና ማንኛውም አሉታዊ ለውጦች ከተገኙ ወዲያውኑ ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታን ይጠይቁ።
በደም ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር የምግብ አጠቃቀምን ለዘላለም መተው አለብዎት። የደም ስኳር መጠን በትንሹ ከፍ የሚያደርጉ እነዚያ ምርቶች አሁንም በምናሌው ላይ መተው የሚችሉ ከሆነ ፣ ግን በጣም በዝቅተኛ መጠን እነሱን መጠጣት አለብዎት ፣ ከዚያ በላይ ያሉት ምርቶች ከምናሌዎ ሙሉ በሙሉ መነጠል አለባቸው።
በስኳር ህመም የሚሠቃዩ ሕመምተኞች በጣም ብዙ የሆኑ ምርቶችን ዝርዝር መመገብ ይችላሉ ፣ ከነሱም መካከል ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ ፡፡ ምግቡ ጣዕሙ ጣፋጭ ከሆነ ታዲያ ለስኳር ህመምተኛ የተከለከለ ነው ፣ አነስተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ ወይም የፍራፍሬ ፍሰት ካለበት ከዚያ ሊበሉት ይችላሉ ብሎ ማሰብ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ነገር ግን በዚህ ሁኔታ በደም ስኳር ውስጥ ለውጦችን ለመቆጣጠር መጠንቀቅ አለብዎት ፡፡ ተለዋዋጭነትን ለመከታተል ኤሌክትሮ ኬሚካላዊ ግሉኮሜትሪክ መጠቀም ተመራጭ ነው።
የስኳር በሽታ ፍራፍሬዎች ጥቅሞች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡
