ዓይነት 2 የስኳር በሽታ mellitus ሕብረ ሕዋሳት የኢንሱሊን ምላሽ የመስጠት አቅሙ ሲጠፋ የሚከሰት በሽታ ነው ፡፡ የደም ግሉኮስ መጠን ከፍ ይላል ፣ የአካል ክፍሎችም ንጥረ ነገሮችን አያጡም ፡፡ ለህክምና, ለየት ያለ አመጋገብ ጥቅም ላይ ይውላል እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ለስኳር-ዝቅተኛ የጡባዊ ዝግጅቶች ፡፡
እንደነዚህ ያሉት ህመምተኞች የሰውነት አጠቃላይ ስሜትን ለማቆየት እና ደምን ከኦክስጂን ጋር ለማጣበቅ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመለከቱ ይመከራሉ ፡፡
አስገዳጅ የእግር ጉዞ እና የአካል ሕክምና (ኤል.ኤፍ.ኬ.) ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በቀን። ለስኳር በሽታ የመተንፈሻ አካላት መልመጃዎች ዋናውን ዘይቤ ያሻሽላሉ እናም በታካሚዎች ደህንነት ላይ ጉልህ መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
ለስኳር ህመም የመተንፈስ ልምምድ ጥቅሞች
እንደ የአካል ጉዳተኛ የኩላሊት ተግባር ፣ የልብ መበላሸት ፣ በእግሮች ውስጥ trophic ቁስለት ፣ እና በሬቲና ላይ ጉዳት ቢደርስባቸው ፣ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ለታካሚዎች ተይዘዋል ፣ ስለሆነም የትንፋሽ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ብቸኛ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡
የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን በሚያካሂዱበት ጊዜ መጀመሪያ ክፍሉን በማስወገድ በክፍት መስኮት ውስጥ መሳተፍ አለብዎት ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ጠዋት ከቤት ውጭ ማውጣት ነው ፡፡ ትምህርቱ በቀን ውስጥ ከተያዘ ፣ ከዚያ ከበሉ በኋላ ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ማለፍ አለበት ፡፡
ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ማስታዎሻዎች በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ስልጠና ከሌሎች ዘዴዎች በላይ ጥቅሞች አሉት
- ለትምህርቶች ብዙ ጊዜ ወይም ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡
- ለማንኛውም ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ።
- በዕድሜ የገፉ ሰዎች በቀላሉ ይታገሳሉ።
- በተገቢው እና በቋሚ አጠቃቀም የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- መከላከያን ይጨምራል እናም ከፍተኛ ኃይል ይሰጣል።
- መፈጨት ያሻሽላል።
- ክብደትን ይቀንሳል እና ኮሌስትሮልን ይቆጣጠራል።
- የልብ ምት እና የደም ግፊትን ይቆጣጠራል።
- የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
- ጭንቀትን ይቀንሳል ፣ ዘና የሚያደርግ እና እንቅልፍን ያሻሽላል ፡፡
ሰፊ በሆኑ ልብሶች ውስጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ለስላሳ መሆን አለበት። በጂምናስቲክ ወቅት ምቾት ማጣት መሆን የለበትም ፡፡ ወንበር ላይ የተቀመጡ መልመጃዎችን ማከናወን ይሻላል ወይም እግሮችዎ ከተሻገሩ ወለሉ ላይ መቀመጥ ይችላሉ። ደረቱ ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፡፡
ሰውነት ዘና ማለት አለበት ፡፡
ሙሉ ትንፋሽ ይለማመዱ
በደረትዎ ሙሉ እስኪሰማዎት ድረስ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጥ እና በአፍንጫዎ አየር ውስጥ ቀስ ብሎ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እስትንፋስዎን ሳይይዙ መደበኛ ድካም ይውሰዱ ፡፡ ወደ አስር በማምጣት በአምስት እንደዚህ ዓይነት ዑደቶች መጀመር ያስፈልግዎታል። አስር የአተነፋፈስ ዑደቶች በቀላል ሁኔታ ከተከናወኑ በኋላ ወደ ሁለተኛው ደረጃ መሄድ ይችላሉ ፡፡
ከትንፋሽ በኋላ ውጥረትን እስከሚፈጥር ድረስ እስኪያልቅ ድረስ ለብዙ ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን መያዝ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በእርጋታ እና በቀስታ ይተንፍሱ። እንዲሁም ድግግሞሾችን ቁጥር ወደ አስር ቀስ በቀስ ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሦስተኛው ደረጃ ፣ የድካም ስሜት የተራዘመ ሲሆን ከሆድ ጡንቻዎች ፣ ድፍረቶች ወጥ የሆነ ውጥረት ያስከትላል ፡፡
ይህ ደረጃ ከተጠናቀቀ በኋላ መልመጃውን ለአስር ጊዜያት ያህል መድገም ይቻላል ፣ ከድካም በኋላ ሆድዎን መተው እና ምቾት በማይኖርበት ጊዜ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ በረጋ መንፈስ መተንፈስ ያስፈልግዎታል።
ለእያንዳንዱ ደረጃ እድገት ቢያንስ አስር ቀናት ተመደቡ። ይህንን ሂደት ማስገደድ አይችሉም ፡፡
ይህ የአካል እንቅስቃሴ በእርግዝና እና ከባድ angina pectoris, arrhythmias ወቅት contraindicated ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለስኳር በሽታ ሕክምና ይህ የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ በጄ Vilunos የዳበረ ነው ፡፡ በአይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ችግር ምክንያት የታመመ የግሉኮስ መነሳሳት መንስኤ የሕብረ ሕዋሳት ኦክሲጂን ረሃብ በመሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ በደም ውስጥ በቂ ኦክሲጂን ካለ ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም እንደገና ይመለሳል።
ይህ ዓይነቱ የመተንፈስ ችግር የስኳር በሽታን ለመከላከል እና በጣም ውስብስብ ለሆኑ የስኳር በሽታ ዓይነቶችን ለማከም የሚያገለግል ሲሆን በቪዲዮው ውስጥ እሱ ራሱ የስኳር በሽታ ያለበት ደራሲ ክኒኑን ለማስወገድ እንዲረዳ የሚያግዝ መንገድ አለው ፡፡
ደራሲው ሁሉም ሰው የራሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜን እንዲመርጥ ይመክራል ፣ በጥሩ ደህንነት ላይ ያተኩራል ፡፡ ዋናው ነገር ክፍሎችን በመደበኛነት መምራት ነው ፡፡ በቀን አራት ደቂቃዎች አራት ዑደቶች ይመከራል ፡፡ የጊዜ ቆይታ እና ድግግሞሽ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፡፡ በአፍ ብቻ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የመተንፈሻ አካላት ማልቀስ ፣ ማልቀስ ሲያለቅሱ ድም soundsችን ይመስላል።
የአሠራሩ ዘዴ እንደሚከተለው ነው
- ትንፋሽ ከሦስት ዓይነቶች ሊሆን ይችላል - መምሰል - አፍዎን በትንሹ ይከፍቱ እና አየርን በ “K” ድምፅ እንደሚውጡት አጭር እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡
- ሁለተኛው ዓይነት ተመስጦ 0.5 ሴኮንድ (ላዩን) ነው ፡፡
- ሦስተኛው አንድ ሰከንድ ነው (መጠነኛ)።
- ሁሉም ዓይነቶች ቀስ በቀስ መታጠፍ አለባቸው ፡፡
- በኩኪው ውስጥ ሻይውን በጥንቃቄ ማቀዝቀዝ እንደሚፈልጉት ሁሉ የጭስ ማውጫው ቀርፋፋ ነው ፡፡ ከንፈር በ ቱቦ ውስጥ ታጥቧል።
- ደብዛዛነት ደራሲው በእራሱ ላይ “አንድ መኪና ፣ ሁለት መኪና ፣ ሶስት መኪና” እንዲመለከት ሀሳብ አቅርበዋል ፡፡
ከስኳር ህመም በተጨማሪ ይህ ዘዴ ሥር የሰደደ ድካም ፣ ጭንቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሰውነትን ለማደስ ይመከራል ፡፡
ለበለጠ ውጤት ጂምናስቲክ ከእራስ ማሸት ፣ የሙሉ ሌሊት እንቅልፍ እና ጤናማ አመጋገብ ጋር መጣመር አለበት።
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በስትሬኒኮቫ ዘዴ መሠረት
ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ሳንባዎችን በኦክስጂን ለመሙላት ፣ የተዳከመ የደም ቧንቧ ድምፅን ለማደስ እና በተለይም በስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ የሆነውን የደም ፍሰት ስርጭትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
የስቶርኒኮቫ የጂምናስቲክ ስራዎች ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው-በመተንፈስ ጊዜ ፣ የእጆችን መጨናነቅ ፣ ጣቶች ፣ እጆቹን ትከሻዎች በመያዝ እና ወደ ፊት በመገጣጠም ይከናወናል ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ በአፍንጫው በኩል ጠንከር ያለ ነው ፣ እናም እብጠት ቀርፋፋ እና በአፉ ውስጥ ያልፋል ፣ በተጨማሪም ፣ ይህ ዘዴ ለ
- ጉንፋን
- ራስ ምታት.
- ስለያዘው የአስም በሽታ.
- ኒውሮሲስ እና ድብርት.
- የደም ግፊት.
- Osteochondrosis.
ከአራት ዑደቶች በኋላ "ትንፋሽ - እስክሌል" በኋላ ለአራት ሰከንዶች ያህል ለአፍታ ያቆማል ፣ ከዚያ ሌላ ዑደት። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ዑደቶች ቁጥር ለ 8 ትንፋሽዎች እስከ 12 ጊዜ ያህል ቀስ በቀስ መምጣት አለበት ፡፡ በአንድ ሙሉ የጂምናስቲክ ዑደት ፣ በቀን 1,200 የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ይከናወናል ፡፡
ከመተንፈስ በተጨማሪ የእጆቹ ፣ የእግሮች ፣ የአንገት ፣ የሆድ እና የሆድ ትከሻዎች ጡንቻዎች በሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን በሚያነቃቃና በጂምናስቲክ ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ የኦክስጂንን አመጋገብ ይጨምራል እናም በዚህ ምክንያት የኢንሱሊን ተቀባዮች የስሜት ሕዋሳትን ይጨምራሉ።
የአተነፋፈስ ልምምዶች መቆጣጠሪያ
የስኳር ህመምተኞች የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም የፊዚዮሎጂ የሥልጠና ዘዴ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ በራስ አጠቃቀም አጠቃቀሙ ላይ ገደቦች አሉ። ዶክተር ሳያማክሩ ፣ ትምህርቱን መጀመር አይችሉም
- የሁለተኛው እና የሦስተኛው ደረጃ የደም ግፊት።
- ግላኮማ
- በጭንቀት ፣ በ Meniere's syndrome።
- ከፍተኛ ደረጃ myopia።
- እርግዝና ከአራት ወር በላይ ነው ፡፡
- የከሰል በሽታ።
- ከጭንቅላቱ ወይም ከአከርካሪ ጉዳቶች በኋላ.
- በኤትሪክ ፋይብሪሌሽን ፡፡
- የውስጥ ደም መፍሰስ አደጋ ጋር።
የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች የአተነፋፈስ ልምምዶች አካልን ለማጠንከር ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን ይህ አመጋገቡን አይሰርዝም ፣ የደም ስኳር እንዲቀንሱ የታዘዙ መድኃኒቶችን በመውሰድ ፣ የግሉኮስ የማያቋርጥ ቁጥጥር እና በኢንዶሎጂስት ባለሙያ ቁጥጥር ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ለስኳር ህመም ጥቂት የመተንፈሻ አካላት ያሳያል ፡፡
