ጊዜያዊ ጾም በታዋቂ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነት ለማግኘት ዛሬ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት በዚህ መንገድ እውነተኛ አዝማሚያ ሆኗል ፡፡ የመደበኛ ባለሙያችን የአመጋገብ ባለሙያ እና endocrinologist ባለሙያ ሊራ Gaptykaeva ምን ዓይነት ፋሽን ከ T2DM እና ከቅድመ የስኳር በሽታ ጋር ላሉት ሰዎች ተስማሚ ነው የሚል ጥያቄ አቅርበናል ፡፡
ረሃብተኛ ጊዜ እየተባባሰ የሚሄደው የ 8 ሰዓት አመጋገብ ደራሲ የሆኑት አሜሪካዊው የአካል ብቃት ባለሙያ ዴቪድ ዚንቼንኮ ፣ አካልን ለማፅዳት ከዚህ የበለጠ ውጤታማ ዘዴ እንደሌለ አምነዋል ፡፡ ማንንም ሊያነሳሳ የሚችል ቁጥሮችን ይከፍታል-በጾም ጊዜ ፣ በሳምንት እስከ 5 ኪ.ግ. ይወስዳል ፡፡ ግን የኢንሱሊን የመቋቋም እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይህንን ዘዴ መጠቀም ይቻላል?
የኢንዶክራዮሎጂ ባለሙያ እና የአመጋገብ ባለሙያ ሊra Gaptykaeva ለዚህ ጥያቄ አዎንታዊ መልስ ይሰጣል ፣ ግን አስፈላጊ ወደሆኑት ነጥቦች ትኩረት ይስባል ፡፡ ወለሉን እንሰጠዋለን ፡፡
ጊዜያዊ ጾም ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣ በተለይም በከባድ ደረጃ ላይ የጨጓራና ትራክት በሽታ ካለባቸው ሰዎች ፣ ለምሳሌ ፣ የሆድ ወይም የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ቁስለት ፣ ወዘተ. የቅርብ ጊዜ የልብ ድካም ፣ ደም ወሳጅ ቧንቧ ፣ ከባድ የልብና የደም ቧንቧ ችግር ፣ የልብና የደም ቧንቧ እጥረት) - የጾም ጊዜን ለመጠቀም ከወሰኑ ሐኪም ጋር ተያይዞ መወሰድ አለባቸው ፡፡
ስለ ቅድመ-ስኳር በሽታ ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እየተነጋገርን ከሆነ ፣ እንደ ደንቡ ፣ እነሱ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እና የኢንሱሊን እጥረት ካለባቸው ሕብረ ሕዋሳት የመያዝ ስሜት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ፣ እያንዳንዱ ምግብ ካርቦሃይድሬትን የያዘውም ሆነ አልሆነ ፣ የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ስለሚያስችልዎ ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት ፡፡
“ከፍተኛ የኢንሱሊን-ከመጠን በላይ ስብ - የኢንሱሊን መቋቋም” ያለውን መጥፎ ክበብ መሰባበር ከባድ ነው። የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መዛባት የመጀመሪያ ምልክቶች ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚበሉ ከሆነ ፣ ከዚያ በአንድ ዓመት ወይም በሁለት ዓመት ውስጥ የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
በቋሚ ጾም ፣ “የምግብ መስኮቱ” እስከ 12 ሰዓታት ድረስ ሊሆን ይችላል (ለ 12 ሰዓታት እንራባለን ፣ 12 እንበላለን) ፣ ግን የ 16 8 ዕቅድ በጣም ታዋቂ ነው (ለ 16 ሰዓታት እንራባለን ፣ 8 እንበላለን) ፡፡
እርስዎ ምቾት እንዲሰማዎት እና ተጨማሪ ውጥረት ሲያገኙ እራስዎን ወደማንኛውም ማዕቀፍ ውስጥ እራስዎን ላለማጣት እንዳይገደዱ በአኗኗርዎ የሚስማማ ተስማሚ የጊዜ ክፍተት ጾም ይምረጡ ፡፡
ለምሳሌ ፣ ከምሳ 4 ሰዓት ላይ መጨረስ ይችላሉ ፣ ከዚያ በሚቀጥለው ቀን ቁርስ በ 8 ጥዋት ላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደአማራጭ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት እራት ከበሉ ከቀኑ 11-12 ሰዓታት በኋላ ትንሽ ቆይተው ቁርስ (16 ሰዓታት ይጨምሩ) ፡፡ በመካከለኛ ጾም ወቅት በቀን ሦስት ጊዜ መብላት ወይም ሁለት ዋና ዋና ምግቦችን እና አንድ መክሰስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብዎ በመሠረታዊ ማክሮቶሪቲስ (ቢኤጄዩ) ሚዛናዊ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በፕሮቲኖች ፣ በስብ ወይም በካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ ጥልቅ ጉድለት ሜታቦሊክ እና የሆርሞን መዛባት ያስከትላል ፡፡
በመጨረሻው ምግብ እና ቁርስ መካከል ብዙ ጊዜ ሲያልፍ ፣ ሰውነት ራሱ ለወደፊቱ ካንሰር ሊያስከትሉ የሚችሉ “ሴሎች ፍርስራሾች” መብላት ሲጀምር የመከላከያ አሠራሩን (“autophagy”) ተብሎ የሚጠራውን የመከላከያ ዘዴ (ማብሪያ) ለማብራት ብዙ ዕድሎች አሉን ፡፡ ስለዚህ የጊዜ ልዩነት ጾም ለብዙ በሽታዎች እና ቅድመ እርጅና ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡
በነገራችን ላይ የ 8 ሰዓት ዑደት በተመሳሳይ ጊዜ መጀመሩ የግድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ ሊበሉት የሚችሉት የ 8-ሰዓት የጊዜ ልዩነት ካለፈ በኋላ የጾሙ ጊዜ ቢያንስ 16 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡
- ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ዱቄት ፣ ፓስታ ፣ ፈጣን ምግብ ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ. ከሌለዎት ሌሎች ህጎችን በጥብቅ የሚከተሉ ቢሆንም ክብደት መቀነስ የማያስችል አይመስልም ፡፡ ከፍ ያለ የጂአይአር ምግብ ያላቸው ምግቦች ለ 1-2 ሰአታት ብቻ ይቀራሉ ፣ ይህም የዱር ረሃብ ጥቃቶችን ያስከትላል። ካርቦሃይድሬትን መተው አያስፈልገውም ፣ ከዝቅተኛ GI (ከ 50 በታች) ለሆኑ ካርቦሃይድሬቶች ቅድሚያ መስጠት ፣ ለምሳሌ እህሎች ፣ የማይበከሉ አትክልቶች ፣ የቤሪ ፍሬዎች ዝቅተኛ GI እና አረንጓዴዎች አላቸው ፡፡
- በየቀኑ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን በትክክል ያሰራጩ ለቁርስ ብዙ መሆን አለበት ፣ ለምሳ ትንሽ እና ለእራት በጣም ትንሽ መሆን አለበት ፡፡
- በተቻለ መጠን ቀለል ያለ እራት ከ 20.00 ያልበለጠ መሆን አስፈላጊ ነውወደ መደበኛው እንቅልፍ ለመግባት ፣ እና ጠዋት ላይ የተራቡ እና ሙሉ ቁርስ ለመብላት ከ 300-400 kcal ያልበለጠ።
- በንጹህ ውሃ ብርጭቆ እና ቢያንስ 8 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቀኑን ይጀምሩ። (ይህ በሀይለኛ የእግር ጉዞ ወይም በመግፋት ላይ የሚያሳልፈው ዝቅተኛ ጊዜ ነው ፣ በዚህ ዘዴ ደራሲው ይመከራል) ፡፡ በእነዚህ ቀላል እርምጃዎች እርዳታ ዘይቤው ተጀምሯል ፡፡
- አሁንም ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ (ከሎሚ ጋር የሚቻል) በቀን ፣ የውሃ ሚዛን በመደበኛነት ይተኩ።
- በ 16 ሰዓት ውስጥ በእውነት መብላት የሚፈልጉ ከሆኑ ታዲያ ... መንገድ የለም ፡፡ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ወይም የፍራፍሬ ሻይ በረሃብ ላይ ሊረዳ ይችላል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ቡና መጠጣት አይመከርም ፣ ምክንያቱም ለድሬንት እጢዎችዎ ውጥረት አስተዋጽኦ ስለሚያደርገው ፣ አድሬናሊን ፣ ኮርቲሶል እንዲለቁ እና እንቅልፍን ያደቃል ፡፡
- ቡና ከመጠጣትዎ በፊት ሰዓትዎን ይመልከቱ ፡፡ ከሰዓት በኋላ እስከ ሁለት ሰዓት ድረስ የ 8 ሰዓት የቡና የጊዜ ልዩነት ይፈቀዳል ፡፡
- ስለ አልኮሆል እርሳእርሱ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው ፡፡
መተኛት እና ማረፍ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሰርከስ ባዮቲሞቲሞችን ማቋቋምዎን ያረጋግጡ ፡፡ እኛ ከ 23.00 በፊት የምንተኛ ከሆነ ለንቅልፍ መነቃነቅ ዑደት ዋነኛው ሆርሞን የተባለ ሜላተንቲን ምርት ተቋር .ል ፡፡ ከጭንቀት ጋር መላመድ ብቻ ሳይሆን ሥር የሰደደ ውጥረት ውስጥ የስብ ክምችት እንዲጨምር ፣ የደም ግፊቱ እንዲጨምር እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም እንዲመጣ የሚያግዘን ኮርቲሶል ሆርሞን ምስጢራዊነት ነው።
በሕልም ውስጥ somatotropic ሆርሞን ይመረታል ፣ እሱም ደግሞ ስብ የሚያቃጥል ባሕሪያት አለው። የእንቅልፍ ችግር በሚኖርበት ጊዜ የሉኪኒዚን ሆርሞን ምስጢራዊነት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህ ለታይሮስትሮን ውህደት ሃላፊነት ያለው በመሆኑ ለወንዶች አስፈላጊ ነው ፡፡ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን የህይወት ጥራትን የሚያባብስ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች አስተዋፅ, ያበረክታል ፣ በዚህ ምክንያት የቅድመ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋ ነው ፡፡
የአመጋገብ የመጀመሪያ ስሪት
ቁርስ
- አረንጓዴ ማጫዎቻ - 250 ሚሊ ሊት ፣ የመረጣችሁ ጥንቅር (1 2 አvocካዶ ፣ ስፒናች 100 ግ ፣ 1 አፕል ፣ ኮምጣጤ ፣ ዱባ ፣ ብሩካሊ ፣ ኪዊ ፣ ከ 100 ሚሊ ሊት የአትክልት ወተት ወይም ንጹህ ውሃ ከሎሚ ወይም ከወይን ፍሬ ጋር ይቀላቅሉ);
- ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል;
- ለስላሳ እህል ያለው ከ 30% ያልበለጠ ለስላሳ አይብ ለስላሳ ሳህን ሳንድዊች።
ምሳ
- Sauerkraut (100 ግ) + መካከለኛ የተቀቀለ beets + ¼ ኩባያ የጥድ ለውዝ + 1 tsp. የወይራ ወይንም የለውዝ ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ;
- 200 ግራም ቱርክ ምድጃ ውስጥ መጋገር;
- የተቀቀለ ቡቃያ - 150 ግ.
እራት-
- የተጋገረ አትክልቶች - 200 ግ (ደወል በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ)።
በቀን: ከ 1.5 ሊትር ውሃ ከ ½ ሎሚ ጋር።
የአመጋገብ ሁለተኛው ስሪት
ቁርስ
- የእንቁላል እንቁላል ከ 2 እንቁላል;
- አይብ ሳንድዊች ከ 30% ያልበለጠ ስብ;
- የሚመረቱ ፍራፍሬዎች (ፖም, ዕንቁ, ብርቱካን);
- ቡና
ምሳ
- አሩጉላ ከቲማቲም እና አይብ (አሩጉላ 20 ግ + የአትክልት ዘይት 1 tsp + አይብ 30 ግ + 2 መካከለኛ ቲማቲም);
- የተቀቀለ ድንች - 150 ግ;
- የተጋገረ ቱርክ (ዶሮ) - 200 ግ, የወይራ ዘይት - 1 tbsp;
- ሮዝዌይ ሾርባ - 200 ግ.
እራት-
- Vinaigrette - 250 ግ;
- የተጋገረ ቱርክ (ዶሮ) - 100 ግ, የወይራ ዘይት - 1 tbsp.
በቀን: ከ 1.5 ሊትር ውሃ ከ ½ ሎሚ ጋር።
