በኢንሱሊን-ጥገኛ የስኳር በሽታ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? የግል ተሞክሮ

ስሜ ሄለን ንግስት ናት ፡፡ ከ 20 ዓመታት በላይ ልምድ ያለው የስኳር ህመምተኛ ነኝ ፡፡ የመጀመሪያውን የኢንሱሊን መርፌ በመጠቀም ሕይወቴ ከፍተኛ ለውጦች ያስፈልጉ ነበር ፡፡ ክብደት መቀነስ አስፈላጊነትን ጨምሮ አዲስ እውነታ ለመፍጠር አስፈላጊ ነበር ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ክብደትን መደበኛ ለማድረግ የታቀዱትን ስርዓቶች እና የአመጋገብ ስርዓቶችን ያለመከተል መከተል አይችሉም ፡፡ በህይወት ውስጥ ማናቸውንም ለውጦች በጥንቃቄ መውሰድ አለብን ፡፡

ሔለን ንግሥት

የስኳር ህመም ሜላቲየስ ባለቤቱን ለራሱ ዶክተር እንዲሆን እና ከባለሞያዎች ጋር በመመካከር ህይወቱን እንዲያደራጅ ያደርገዋል ፡፡ የክብደት መቀነስ እና ክብደትን ስለ መጠበቅ ታሪኬን ማካፈል እፈልጋለሁ።

በ 28 ዓመቴ ዓይነት የስኳር በሽታ እንዳለብኝ ታወቀ ፡፡ የኢንሱሊን እጥረት በሚኖርበት ጊዜ በ 167 ሴ.ሜ ቁመት እና በ 57 ኪ.ግ ክብደት ያለ ክብደቱ (ህክምናው እስከሚጀመርበት ጊዜ) ፣ 47 ኪ.ግ. የኢንሱሊን አስተዳደር ከጀመረ በኋላ ክብደትን በሚያስደንቅ ሁኔታ ማደግ ጀመርኩ ፡፡ ለ 1 ወር በ 20 ኪ.ግ. የምርመራውን ውጤት ካዳመጥኩ በኋላ ከድንጋጤ ማገገም በመጀመር እኔ መደበኛ ክብደቴን እንደገና ወሰንኩ ፡፡ ሐኪሞች ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የሚቻል ነው ብለዋል ፡፡ እናም ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን ሁሉ ከ endocrinologist ጋር በመወያየት በኢንሱሊን ላይ ክብደት ለመቀነስ መንገድን ጀመርኩ ፡፡

ክብደት መቀነስ ላይ የተመሠረተ

በመርፌ እና በአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ያሉትን መመዘኛዎች ከተረዳን ፣ እኔና ሐኪሙ በዚህ ውስጥ ለውጦች እንደሚያስፈልጉ ወስነናል-
- የአመጋገብ ባህሪ;
- በየቀኑ የኢንሱሊን መጠን;
- መርፌ ሁኔታ።
ወደ ሳይንሳዊ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ ገባሁ ፣ አስፈላጊውን መረጃ አገኘሁ ፣ የተገኘ ሐኪም ዘንድ ተቀባይነት አገኘሁ እናም ግቡን ለመተርጎም ወሰንኩ ፡፡

የት መጀመር?

የስኳር ህመምተኞች ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ አለባቸው:
1. “ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች” ን - - ጣፋጮች ፣ የስኳር መጠጦች ፣ መጋገሪያዎች እና መጋገሪያዎች። ይህ የስኳር በሽታ ነው ፣ ስለሆነም ይህ መሆን የለበትም ፣ ይህንን መመዘኛ በጥብቅ ተከተልሁ ፡፡
2. የተበላሸውን የአመጋገብ ስርዓት (6-7 ጊዜ በቀን) በ 3-4 ምግቦች እተካለሁ ፡፡ ቀስ በቀስ ከምግብ ስርዓት ውስጥ ቁርስን አስወጣሁ ፡፡ ከ 11 እስከ 12 ሰዓት ድረስ አልራብም ፡፡ ቁርስን አልቀበልም ፡፡
3. ለ መክሰስ ሳንድዊች ፋንታ የኢንሱሊን እንቅስቃሴ በሚበዛባቸው ሰዓታት ውስጥ ፣ ዳቦ ብቻ ቀረ ፡፡ ጥቁር ፣ በተለይም ከዘሮች ጋር ፡፡ ጥያቄው ሁሌም በጣም ተጨንቆኝ ነበር - - በዚህ ሁኔታ የምግቡ ካርቦሃይድሬት ብቻ ጠቃሚ ከሆነ ታዲያ ሳንድዊች ጋር መክሰስ ያለብኝ ለምንድን ነው? በሳንድዊች ውስጥ ያለው “ጣፋጭ” ክፍል እኔ የማያስፈልጉኝ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች መሆኑን ተገነዘብኩ ፡፡ አያካትቱ!
4. ለራስዎ አዲስ "መልካም ነገሮችን" ይፍጠሩ ፡፡ አዲስ ጤናማ ምግቦችን እና ምርቶችን አገኘሁ
- ትኩስ እና የተጋገረ አትክልትና ቅጠል ሰላጣ;
- ለውዝ እና ዘሮች;
- ዘንበል ያለ ሥጋ;
- ዳቦ እንደ ገለልተኛ የምግብ ምርት።
5. ቅመሞችን እወዳለሁ-ተርሚክ ፣ ዝንጅብል ፣ ጥቁር በርበሬ ፡፡ በጣም ቀላል የሆነውን ምግብ እንኳን ጣፋጭ ያደርጉታል ፣ እና በእራሳቸው ውስጥ የመፈወስ ባህሪዎች አሉ ፡፡
6. ከውኃ ጋር ፍቅር ወደቀብኝ ፡፡ ሻይ ፣ ቡና ፣ መጠጦች ውስጥ ተተካችኝ ፡፡ ቡና በፍጥነት ጠዋት እንዲነቃ የሚረዳው ጠዋት ኩባያ ብቻ ነበር ፡፡ ግን ከ 40 ደቂቃዎች በፊት ብቻ አንድ ብርጭቆ ውሃ እጠጣለሁ (ይህ በጠዋት ወደ ሰውነቴ ውስጥ የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ነው) ፡፡

ከ 20 ዓመት በላይ ልምድ ያለው የስኳር ህመምተኛ ሄለን ኮሮሌቫ

የመጀመሪያ ክብደት መቀነስ

የእኔ የመጀመሪያ የክብደት መቀነስ ከኦርቶዶክስ ጨረር መጀመሪያ ጋር መጣ። እኔ ለማክበር ወሰንኩ ፡፡
በ I ዓይነት የስኳር በሽታ ቁጥጥር ውስጥ ፣ ዋናው ሚና በምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በማስላት ነው ፡፡ ሁለተኛ ትኩረት ለድመቶች ይከፈላል ፣ መጠናቸው አነስተኛ መሆን አለበት። ፕሮቲን ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ኢንሱሊን በምላሹ ውስጥ አልተሳተፈም ፣ መጠኑ ግምት ውስጥ አይገባም።

በኦርቶዶክስ ጾም ወቅት የእንስሳት ስብ እና ፕሮቲኖች አይካተቱም ፡፡ ከዕፅዋት አካላት ነፃ በሆነ ሁኔታ ይተካሉ። ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ጥራጥሬዎችን ቀነስኩ ፣ አትክልቶችን መጠን ጨምሬ ነበር ፡፡ በሁሉም የስኳር ህመምተኞች መጽሐፍት እና በልዩ ጣቢያዎች ላይ የቀረቡት የምርቶቹ የምግብ ሠንጠረ tablesች የሚሟሟቸውን የካርቦሃይድሬት መጠን ለማስላት ረድተውኛል ፡፡ ክብደቱን በመለኪያ ጽዋ አደረግሁ (ከዚያም የቤት ሚዛኖች የሉም ፣ አሁን በእነሱ እርዳታ ነው) ፡፡

ዕለታዊ የካርቦሃይድሬትን መጠን ቀስ በቀስ በመቀነስ ፣ በቀን ከ2-5 ክፍሎች የሚሰጠውን የኢንሱሊን መጠን ቀንሷል ፡፡
እውነቱን ለመናገር ፣ በጣም ከባድ ነበር ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ግቦችን ለማሳካት የምግብ ምግብ ቀጠናውን ከመተው ጋር የተቆራኙ ሥነ ልቦናዊ ችግሮች ነበሩ ፡፡
ውጤቱ ደስተኛ አድርጎኛል። ለ 7 ሳምንታት ጾም 12 ኪ.ግ. አጣሁ!

የእኔ የብድር ምናሌ ተካትቷል-
- የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልቶች;
- ባቄላ;
- ለውዝ እና ዘሮች;
- የበሰለ ስንዴ;
- የአኩሪ አተር ምርቶች;
- አረንጓዴዎች;
- የቀዘቀዘ አትክልቶች;
- ዳቦ.
ከጽሁፉ ማብቂያ በኋላ አዲሱ የአመጋገብ ስርዓት እና የኢንሱሊን ሕክምና ከእኔ ጋር ጥሩ እንደነበረ ተገነዘብኩ። የዕለት ተዕለት የኢንሱሊን መጠን በመቀነስ እና እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል መማር መማር ነበረብኝ ፡፡ ግን እኔ አንዳንድ ጊዜ እራሱን ኬክ የሚፈቅድ ሰው ነኝ ፡፡ በክረምት ወቅት በበጋ ወቅት ማጣት የምፈልገውን 2-3 ኪ.ግ እጨምራለሁ ፡፡ ስለዚህ እኔ በየጊዜው አመጋገብ ስርዓት በመጠቀም እና ለክብደት ማስተካከያ አዳዲስ ዕድሎችን መፈለግ እቀጥላለሁ ፡፡

ተቀባይነት የሌለው የክብደት መቀነስ ዘዴዎች

“የሰውነት ማድረቅ” ፣ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ አመጋገቦች እና ለስኳር ህመምተኞች ጾም አሁን በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመቀነስ የቱንም ያህል ጥረት ብናደርግም ያለ እነሱ መቆየት አንችልም - ኢንሱሊን ግዴታ ነው ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ኢንሱሊን አለመቀበልም አይቻልም-ሰውነት ይህንን ሆርሞን ይፈልጋል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሁሉም ዘዴዎች በሚከተሉት ላይ የተመሠረተ መሆን አለባቸው ፡፡
- ካሎሪዎችን መቀነስ;
- እነሱን ለማሳለፍ እድሎችን ማሳደግ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በመጀመሪያው የስኳር በሽታ ክብደት መቀነስ ላይ ያለኝ ስኬት ያለአካላዊ የአካል እንቅስቃሴ ሳይጨምር ኖሮኝ ነበር ፡፡ ለመደበኛ ሰዎች የቡድን Pilates ትምህርቶችን ለመከታተል ወደ ስፖርት አዳራሽ ሄድኩ ፡፡ ከኔ ልዩ የሚያደርገኝ ነገር ቢኖር በሃይፖግላይሴሚያ ላይ ጥቃት ቢሰነዘር ሁል ጊዜ ከእኔ ጋር የሶዳ ሶዳ አንድ ጠርሙስ ወስጄ (ምንም እንኳን በጥሩ ሁኔታ የመጣ አይደለም ፣ ግን ይህ መድን ሁልጊዜ ከእኔ ጋር ነው) ፡፡
በሳምንት 2-3 ጊዜ ልምምድ አደርግ ነበር ፡፡ ከአንድ ወር በኋላ የመጀመሪያዎቹን አዎንታዊ ለውጦች አስተዋልኩ ፡፡ ፓይላዎች ጡንቻዎቼን እንዳጠናክርና ሰውነቴን ሳይጎዳው ሰውነቴን እንድጠጋ ረድቶኛል ፡፡ በእግሬ በመለዋወጥ እስከ ዛሬ ድረስ ተሳተፌያለሁ ፡፡

ሔለን የስኳር ህመምተኛ እንደማንኛውም ሰው ክብደቱን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚጠይቅ አረጋግጣለች

ዛሬ ይበልጥ ቀለል ያሉ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ - የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎች ፡፡ እነሱ ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ አሁን በቤት ውስጥ እለማመዳቸዋለሁ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ማስታወሻx የስኳር ህመምተኞች

ክብደትን ለመለወጥ የወሰነ ማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ የሆነውን የድህረ ወሊድ ማስታወስ ይኖርበታል-የስኳር ህመምተኛ አደገኛ የደም ማነስን ለመከላከል ሁልጊዜ ጤናውን መቆጣጠር አለበት ፡፡ በአመጋገብ ባህሪ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ለውጦችን በመጋበዝ ላይ ይህ ቁጥጥር መጠናከር አለበት
1. የሁሉም ለውጦች መጀመሪያ ፣ በደህና ሁኔታ ላይ ያሉ ቅልጥፍናዎች እና ትንታኔ አመላካቾች ከተሳታፊ endocrinologist ጋር መወያየት አለባቸው።
2. ከግል ግሉሜትሪ ጋር የደም ስኳር ቀጣይ ክትትል ፡፡ ለውጦች በተደረጉት የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ የደም ምርመራ መደረግ አለበት ፡፡
- ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ;
- የኢንሱሊን እያንዳንዱ አስተዳደር በፊት;
- ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እና ከዚያ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በፊት;
- ከመተኛትዎ በፊት።
ትንታኔ ውሂብ የተረፈውን የኢንሱሊን እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ለማስተካከል ይረዳል። በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ ከተመሰረቱ አመላካቾች ጋር ወደ ባህላዊ አመላካች ቁጥጥርዎ መመለስ ይችላሉ።
3. የደም ማነስን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ጥቃቶች ለማስቆም ሁል ጊዜ ፈጣን ካርቦሃይድሬት (ጣፋጭ ሶዳ ፣ ስኳር ፣ ማር) ይያዙ ፡፡
4. የሙከራ ቁራጮችን በመጠቀም ለኬቶቶን አካላት (አሴቶን) መኖር የሽንት ምርመራን ያካሂዱ ፡፡ ከተገኘ ለድርጊቱ ለሐኪሙ ያሳውቁ ፡፡

በስኳር ህመም የሕይወትን ዓለም ወደ ያስተዋወቀኝ የእኔ የመጀመሪያ ሐኪም በሽታ ዲያስፖራዎች በሽታ አይደለም ፣ ግን ቀላል ነው ፡፡
እኔ ለራሴ ፣ ይህንን እንደ የህይወት መመሪያ አድርጌ ወስጄ አኗኗሬ በፈለግኩበት መንገድ ፈጠርኩኝ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እኖር ነበር ፡፡