ቀላል ሜታቦሊዝም ምንድነው-ፍቺ እና መግለጫ

ብዙ ሰዎች ሜታቦሊዝም እና የምግብ መፈጨት መጠን አመጣጥ ናቸው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ይህ ስህተት ነው ፡፡ ትክክለኛውን ዘይቤ ለሜታቦሊዝም እንሰጠዋለን እና ፍጥነቱ ምን ላይ እንደሚመረኮዝ እና ምን ችግሮች እና ብልሽቶች ሊያስከትል እንደሚችል እንረዳለን።

በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ወሳኝ ሂደቶች ሜታቦሊዝም (metabolismism ተብሎም ይጠራል) ፡፡ በሜታቦሊዝም ስር ፣ በሴሎች ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉም ባዮኬሚካዊ ሂደቶች ተረድተዋል። ሰውነት ሁሉ የሚከናወኑ ተግባራትን ለማረጋገጥ ሰውነት የተገኘውን ንጥረ-ምግቦችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና መከታተያ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም (ወይም በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ በማስቀመጥ) ራሱን ሁልጊዜ ይንከባከባል።

በ endocrinological እና በነርቭ ሥርዓቶች ቁጥጥር ለሚደረግለት ተፈጭቶ (metabolism) ፣ ሆርሞኖች እና ኢንዛይሞች (ኢንዛይሞች) ደግሞ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው። በተለምዶ ጉበት በሜታቦሊዝም ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል እንደሆነ ይቆጠራል ፡፡

ሰውነት ተግባሮቹን ሁሉ ለማከናወን ፣ ከምግብ ከሚገኙት ፕሮቲኖች ፣ ስቦች እና ካርቦሃይድሬቶች የሚመነጭ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ምግብን የማዋሃድ ሂደት ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ከሆኑት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

ሜታቦሊዝም በራስ-ሰር ይከሰታል። በተወሰኑ የውጫዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ወይም ውስጣዊ ብልሹነት ተጽዕኖ በኋላ ሴሎች ፣ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት በተናጥል እንዲመለሱ የሚያስችለው ይህ ነው።

ሜታቦሊዝም ምንድን ነው?

ሜታቦሊዝም ለውጥ ፣ ለውጥ ፣ ኬሚካሎች ሂደት ፣ እና ኃይል ነው ፡፡ ይህ ሂደት ሁለት ዋና ዋና የተገናኙ ደረጃዎች አሉት ፡፡

• ካታቦሊዝም (“ጥፋት” ከሚለው የግሪክ ቃል) ፡፡ ካቶብሊቲዝም ወደ ሰውነት ቀለል ያሉ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ውስብስብ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን መፍረስን ያካትታል ፡፡ ይህ አንድ የተወሰነ ኬሚካላዊ ወይም ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር በሚቃጠልበት ጊዜ ወይም በመበስበስ ወቅት የሚከሰት ልዩ የኃይል ልውውጥ ነው። በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ የኃይል መለቀቅ ይከሰታል (አብዛኛው በሙቀት መልክ ይሰራጫል ፣ ቀሪው በኋላ በአናሎግ ግብረመልሶች እና በኤቲፒ ምስረታ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል);
• አናቶኒዝም (“ከፍታ” ከሚለው የግሪክ ቃል) ፡፡ በዚህ ደረጃ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መፈጠር - አሚኖ አሲዶች ፣ ስኳር እና ፕሮቲን ፡፡ ይህ የፕላስቲክ ልውውጥ ከፍተኛ የኃይል ወጪ ይጠይቃል ፡፡

በቀላል አኳኋን ካትሮቢዝም እና አንቲባዮቲክስ በሜታቦሊዝም ውስጥ ሁለት እኩል ሂደቶች ናቸው ፣ በቀጣይነት እና በሳይክሌት እርስ በእርስ በመተካት ፡፡

የዘገየ ሜታቦሊዝም መዘግየት ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች ውስጥ አንዱ የዘር ጉድለት ነው ፡፡ የኃይል ማቃጠል ሂደት ዕድሜ ላይ ብቻ ሳይሆን (ከዚህ በታች እንነጋገራለን) እና የሰውነት አወቃቀር (ግላዊ አወቃቀር) ላይ የሚገኝ ግምታዊ ግምታዊ ግምት አለ።

እ.ኤ.አ. በ 2013 አንድ ጥናት የተካሄደው የዘገየ ሜታብሊካዊነት መንስኤ ለሜታቦሊዝም ኃላፊነት ያለው ጂንአር 2 ውዝግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጉድለት ካለው አስተላላፊው ወይም ድምጸ-ተያያዥ ሞደሙ የምግብ ፍላጎት ብቻ ሳይሆን ቀርፋፋም (ከጤነኛ ሰዎች ጋር ሲወዳደር) ፣ ዋናው ልውውጥ (በግምት Ed: መሠረታዊው ዘይቤ ማለት የመጀመሪያው ምግብ ከመብላቱ በፊት ለተለመደው ህይወት በክብደት አቀማመጥ እና በንቃት መነሳቱ ሰውነትዎ ጠዋት የሚፈልገውን የኃይል መጠን ማለት ነው ፡፡) ሆኖም ይህ የዘር ፈሳሽ ጉድለት ከ 1% በታች በሆኑ አዋቂዎች እና ከ 2% በታች ከሆኑት ልጆች ውስጥ ይህ መላምት ብቸኛው እውነተኛ ተብሎ ሊባል አይችልም ፡፡

በጣም ትልቅ በሆነ እምነት ፣ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ሜታቦሊዝም መጠን በሰውየው genderታ ላይ የተመሠረተ ነው ብለዋል ፡፡

ስለዚህ የደች ተመራማሪዎች ወንዶች ከሴቶች የበለጠ በጣም ንቁ metabolism እንዳላቸው ደርሰዋል ፡፡ እነሱ ይህንን ክስተት ያብራራሉ ወንዶች ብዙውን ጊዜ የበለጠ የጡንቻ መጠን ስለሚኖራቸው ፣ አጥንታቸው ይበልጥ ከባድ ነው ፣ እና በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን ያነሰ ነው ፣ ስለሆነም በእረፍት (ስለ መሰረታዊ ዘይቤዎች እየተነጋገርን ነው) ፣ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የበለጠ ኃይልን ያጠፋሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም እንዲሁ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም ሆርሞኖች ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ አዛውንቷ ሴት ፣ ሰውነቷ አነስተኛ ኢስትሮጂን ያመነጫል-ይህ በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲከሰት (ወይም ቀድሞውኑ እንዲጨምር) ያደርጋል ፡፡ በወንዶች ውስጥ, የጡንቻዎች ብዛት እንዲቀንስ የሚያደርገው የስትሮቴስትሮን መጠን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም - እና በዚህ ጊዜ የሁለቱም sexታዎች ሰዎች እንነጋገራለን - ከጊዜ በኋላ ሰውነት አነስተኛ የስብ ስብራት እንዲነሳሳ ለማድረግ የታሰበ ነው የእድገት ሆርሞን እድገት ሆርሞን ማምረት ይጀምራል ፡፡

ሜታቦሊዝምዎ ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ ለማወቅ 5 ጥያቄዎችን ይመልሱ!

ብዙውን ጊዜ ይሞቃሉ? ጥሩ ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከድሃ (ቀርፋፋ) ሜታቦሊዝም ችግር ካላቸው ሰዎች ይልቅ ሞቃት የመሆናቸው አጋጣሚ በጣም አነስተኛ ነው ፡፡ የቅድመ ወሊድ ጊዜ ካልጀመሩ ታዲያ ለዚህ ጥያቄ አዎንታዊ መልስ ሜታቦሊዝምዎ በሥርዓት ላይ ከሚመሠረተው ምልክቶች አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

ምን ያህል ፈጣን እያገገሙ ነው? ወደ ፈጣን የክብደት መጨመር ተጋላጭ ከሆኑ ታዲያ ሜታቦሊዝምዎ በትክክል እየሰራ አይደለም ብለን መገመት እንችላለን። በትክክለኛው ዘይቤ (metabolism) አማካኝነት የተቀበለው ኃይል ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ያጠፋል ፣ እናም በመያዣው ቦታ ውስጥ እንደ ስብ አይከማችም።

ብዙ ጊዜ ንቁ እና ኃይል ይሰማዎታል?ፈጣን ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የድካም እና የድካም ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

ምግብን በፍጥነት ያፋጥላሉ?ጥሩ ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥሩ የምግብ መፈጨት ችግር ሊኩራሩ ይችላሉ ፡፡ በተደጋጋሚ የሆድ ድርቀት ብዙውን ጊዜ በሜታቦሊዝም ላይ የሆነ ችግር እንዳለ የሚጠቁሙ ምልክቶች ናቸው።

ምን ያህል እና ስንት ጊዜ ይበላሉ? ብዙውን ጊዜ ረሃብ ይሰማዎታል እና ብዙ ይበሉታል? ጥሩ የምግብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ምግብ በአካል በፍጥነት እንደሚጠጣ ያሳያል ፣ ይህ ደግሞ ፈጣን ሜታቦሊዝም ምልክት ነው። ግን በእርግጥ ይህ ትክክለኛውን አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለመተው ምክንያት አይደለም ፡፡

ብዙ ህልሞች ያሏቸው በጣም ፈጣን ዘይቤዎችም በችግሮች የተከፋፈሉ መሆናቸውን ልብ ይበሉ-እንቅልፍ ማጣት ፣ መረበሽ ፣ የክብደት መቀነስ እና የልብ እና የደም ቧንቧ ችግሮች እንኳን ያስከትላል ፡፡

ከምግብ ጋር ልውውጥን እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል?

በሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ብዙ የምግብ ምርቶች አሉ ፣ ለምሳሌ-

• በአሳማ ቃጫ የበለፀጉ አትክልቶች (ቤሪዎች ፣ ሰሊጥ ፣ ጎመን ፣ ካሮት);
• ሥጋ ሥጋ (የቆዳ አልባ የዶሮ ሥጋ ፣ alል);
• አረንጓዴ ሻይ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ዝንጅብል;
• ፎስፈረስ የበለፀጉ ዓሳዎች (በተለይም በባህር ውስጥ);
• ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች (አvocካዶዎች ፣ ኮኮናት ፣ ሙዝ);
• አረንጓዴዎች (ዱላ ፣ ፓሲ ፣ ባሲል)።

ወደ አላስፈላጊ ዘይቤ (metabolism) ወደ አላስፈላጊ መዘግየት የሚመጡ የአመጋገብ ባህሪ ላይ ስህተት ከፈፀሙ ያረጋግጡ!

ስህተት ቁጥር 1 በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ስብ በጣም ጥቂት ነው ፡፡

በብርሃን ምልክት የተሰሩ ምርቶች ላይ ፍላጎት አለዎት? በተመሳሳዩ ሳልሞኖች ወይም አvocካዶ ውስጥ የሚገኙትን በቂ ያልሆነ ቅባት ቅባቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ በተጨማሪም የኢንሱሊን መጠን በመደበኛ ገደቦች ውስጥ ለማቆየት እና ዘይቤው እንዳይቀንስ ይረዱታል።

ስህተት 2 በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የታሸጉ ምግቦች እና ዝግጁ ምግቦች አሉ ፡፡

ስያሜዎቹን በጥንቃቄ ያጥኑ ፣ ምናልባት የስኳር ምርቶች በጭራሽ መሆን የሌለባቸው የእነዚያ ምርቶች አካል መሆኑን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር ለኃላፊነት ተጠያቂው እርሱ ነው። ለሰውነትዎ ምግብ የሚሽከረከር ጥቅልል ​​አይስጡ ፡፡ ለነገሩ ሰውነት ብዙ ስብን ለማከማቸት ጊዜው እንደመጣበት ምልክት አድርጎ ይቆጥረዋል ፡፡

ስህተት 3 ብዙ ጊዜ ረሃብን እና ምግብን መዝለል ችላ ይላሉ

የሚበሉት ነገር ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ሲያደርጉት እንዲሁ አስፈላጊ ነው (በመደበኛነት እና በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል) ፡፡ ሆድ እስኪመጣ ድረስ የሚቆይ ማንኛውም ሰው የተራበ ቁርጭምጭሚትን ማዞር (ወይም የሰውነት ምልክቶችን ችላ ብሎ) እንኳ በሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ረገድ ምንም ጥሩ ነገር አይጠበቅም ፡፡ ቢያንስ ፣ ማታ ማታ ማታ ማታ በምሽቱ ላይ የፈጸሙት አሰቃቂ ረሃብ ጥቃቶች “በመልካም” ምድብ ውስጥ አይካተቱም ፡፡

የሜታብሊክ ሂደቶች ውድቀት ከሚያስከትሉ ምክንያቶች መካከል በአድሬናል ዕጢው ፣ በፒቱታሪ እጢ እና የታይሮይድ ዕጢ ሥራ ውስጥ የፓቶሎጂ ለውጦች ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ።

በተጨማሪም ፣ ለክህደቶች ቅድመ-ሁኔታ የአመጋገብ ስርዓቱን አለመታዘዝን (ደረቅ ምግብን ፣ ምግብን ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ ለከባድ ምግቦች አሳዛኝ ስሜት) እንዲሁም ደካማ ውርስን ያጠቃልላል።

የ catabolism እና anabolism ችግሮችን ለይተው እንዲያውቁ በተናጥል ሊማሩባቸው የሚችሉ በርካታ የውጫዊ ምልክቶች አሉ

1. በቂ ያልሆነ ወይም ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት;
2. የላይኛው እና የታችኛው ዳርቻዎች somat ድካም እና እብጠት;
3. የተዳከመ የጥፍር ሳህኖች እና የብጉር ፀጉር;
4. የቆዳ ሽፍታ ፣ የቆዳ ህመም ፣ የቆዳ ህመም ፣ የቆዳ ህመም ወይም የቆዳ መቅላት።

ዘይቤው በጣም ጥሩ ከሆነ ሰውነቱ ቀጭ ፣ ፀጉር እና ጥፍሩ ጠንካራ ፣ የቆዳ መዋቢያ ጉድለት የሌለበት እና ደህና ይሆናል።