ጣፋጭ ፣ ግን አስጸያፊ: - የስኳር መጠኑ ፍጥነት እና ከመጠን በላይ መዘዙ

ከፍተኛ የስኳር ፍጆታ የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን መቅሰፍት ነው።

ከመጠን በላይ ቀላል ካርቦሃይድሬት ያላቸው ይዘቶች በብዛት እና በቀላል ተገኝነት ቁጥጥር ያልተደረገበት የስኳር ፍጆታ ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በሰው አካል ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡

የዓለም መሪ ተቋማት በሴቶች ዕለታዊ የስኳር መጠጥን ጨምሮ አንዳንድ የፍጆታ ፍጆታዎችን በማግኘት ላይ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ዶላሮችን በምርምር ላይ ያጠፋሉ ፡፡

የስጋት ቡድኖች

እንደ አንድ ደንብ, ሁሉም ሴቶች አስገራሚ ጣፋጭ ጥርስ ናቸው. በተፈጥሮአቸው ምክንያት ፣ ለጣፋጭዎች ፍቅር እና የኋለኞቹም በጤንነታቸው ላይ የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

አንድ ሰው እራሳቸውን ቅርጫት መከልከል አይችሉም ፣ አንድ ሰው ያለ ቸኮሌት ህይወትን መገመት አይችልም ፣ ለአንድ ሰው ያቃጥለዋል። ብዙ ጣፋጮች መብላት ፣ ብዙ እና ብዙ እፈልጋለሁ እና ይህንን ክበብ ላለመሰብስ እፈልጋለሁ ፡፡

እውነታው የሰው አካል ትላልቅ መጠን ያላቸውን ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ለመምጠጥ አልተስማማም ፡፡ በተከታታይ ፈጣን ስፕሬይስ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ይሄዳል ፣ ኢንሱሊን ይለቀቃል።

በዚህ ምክንያት “የካርቦሃይድሬት በረሃብ” ውጤት ይከሰታል ፡፡ ከሥጋው እይታ አንፃር ፣ ሁሉም የሚመጡ ንጥረ ነገሮች በጣም በፍጥነት ተወስደው አሁንም ተፈልገዋል ፡፡ አዲስ ድርሻ ማግኘቱ ሌላ ንዝረትን ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት አስከፊ ክበብ ይፈጥራሉ። አንጎል በእውነቱ አዲስ ኃይል የማይፈለግ እና ምልክት ማድረጉን የሚቀጥል መሆኑን አንጎል ሊረዳ አይችልም።

በተጨማሪም ፣ የስኳር በሽተኞች የአንጎል ደስታ ማእከል በሆነው የዶፓሚን ሲስተም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የኦፕቲኖችን አጠቃቀም ተመሳሳይ ውጤት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ በተወሰነ ደረጃ ፣ ከመጠን በላይ አጠቃቀሙ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰ ጋር ተመሳሳይ ነው።

የአደጋ ተጋላጭነት ቡድኑ የደም ግሉኮስ መጠን እንዲቀንሱ ተጋላጭ የሆኑ ሰዎችን ያካትታል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው በሰውነት ዘረመል ባህሪዎች ምክንያት ነው እናም የደካማ ፍላጎት ወይም የብቸኝነት ምልክት አይደለም።

የግሉኮስ መጠን መቀነስ ወደ የስሜት መለዋወጥ ይመራል ፣ ይህም አንጎሉ ጣፋጮች እንዲደሰቱ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም የደስታ ሱሮቶኒንን ሆርሞን በማምረት ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡

ቀርፋፋ ገዳይ

በስኳር ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አጠቃቀሙ መላውን ሰውነት በሚሠራበት ጊዜ በርካታ ብጥብጥን ያስከትላል ፡፡

በሽታ የመከላከል ስርዓቱ ማባከን ይከሰታል ፣ የማዕድን ንጥረነገሮች ምጣኔ መቀነስ ፣ የዓይን ብክለት ፣ የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል ፣ ለፈንገስ በሽታዎች ተስማሚ አከባቢ ተፈጠረ ፣ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች የተፋጠነ ናቸው።

የእነዚህ ችግሮች ዳራ ላይ, ባህላዊ በሽታዎች ከጊዜ በኋላ ያድጋሉ-ኢንፌክሽኖች ፣ ኤትሮክለሮሲስ እና አርትራይተስ ፣ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ ፣ ማከክ ፣ የቆዳ መቅላት እና የጭንቀት መጨመር።

የስኳር ዓይነቶች

ሁሉም የስኳር ዓይነቶች በእኩል መጠን ጎጂ አይደሉም። የስኳር ቤተሰብ ብዙ የተለያዩ አይነቶችን ያካትታል ፡፡ በዕለት ተዕለት ኑሮው ውስጥ የሚገኙት ዋና ዋናዎቹ የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-ስፖሮይስ ፣ ግሉኮስ ፣ ፍራፍሬስ እና ላክቶስ ፡፡

እስክንድር

የተለመደው ነጭ ስኳር ለሁላችን ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ ፣ በንጹህ መልክ በጭራሽ አይከሰትም። እሱ በፍጥነት ያገኛል እና የሙሉነት ስሜት አይሰጥም። እሱ በጣም የተለመደው የምግብ አካል የሆነው ስፕሬይስ ነው ፡፡

ግሉኮስ

በጣም ቀላሉ ቅፅ ፣ ይህ ማለት የምግብ መፍጨት አቅም በተቻለ ፍጥነት ፈጣን ነው ማለት ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ኃይለኛ የኢንሱሊን ፈሳሽ ያስከትላል። በከፍተኛ ዕድል ወደ ሰውነት ስብ ይለወጣል። በአብዛኛዎቹ የቤሪ ዓይነቶች ውስጥ ተይል ፡፡

በፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ግሉኮስ

ፋርቼose

በፍራፍሬ እና በማር ውስጥ ከሚገኙት ፍራፍሬዎች ውስጥ በጣም ጉዳት የማያደርስ እና ቀስ በቀስ የሚያሰጋ የስኳር ዓይነት ነው ፡፡ በበቂው ጣፋጭነት ምክንያት የስሱ ምትክ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። በመጀመሪያው ደረጃ ፣ ኢንሱሊን ለመጨመር ኢንሱሊን አያስፈልገውም ፡፡

ላክቶስ ነፃ

በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ እና በጥሩ ባልተጸዱ የወተት ፕሮቲኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የመጠጥ መጠን በክብደት እና በግሉኮስ መካከል ነው ፡፡

በሽያጭ ላይ በጣም ውድ ዋጋ ያለው ቡናማ ስኳር አለ ፡፡ ከነጭው ወንድምዎ የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ አይቁጠሩ ፡፡

ቡናማ ያልተለመደው የሸንኮራ አገዳ ስኳር ከመደበኛ ዋጋው ያንሳል ፡፡ በመከላከያው ውስጥ ብዙ ማዕድናት ይ containsል ማለት እንችላለን-ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታስየም ፣ ፎስፈረስ እና ሌሎችም ፣ እነሱ ያለ ጥርጥር ጥርጥር ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ለሴቶች በየቀኑ የስኳር መጠጥ

እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ገለፃ ለሴቶች በቀን የሚመከረው የስኳር መጠን 25 g (5%) ነው ፣ ከፍተኛው የሚፈቀደው 50 ግ (10%)።

እነዚህ ቁጥሮች ከ 6 እና ከ 12 የሻይ ማንኪያ ጋር እኩል ናቸው ፡፡ በቅንፍ ውስጥ የተሰጡት ቁጥሮች በቀን ውስጥ አንዲት ሴት የምታጠጣቸውን ምግቦች አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት መቶኛ ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ለሴቷ አማካይ ዕለታዊ መጠኑ 2,000 ካሎሪ ነው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ስኳር ከ 200 kcal (10%) በማይበልጥ ሊይዝ ይችላል ፡፡ በ 100 ኪ.ግ በግምት በግምት 400 kcal ያንን ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ በትክክል 50 ግ ያጠፋዋል ይህ በምርቱ ውስጥ የተካተተውን ጠቅላላ የስኳር መጠን ሳይሆን የስኳር ዱቄት የተጣራ ክብደት አለመሆኑን መዘንጋት የለብንም ፡፡

ለሴቶች በቀን ውስጥ ያለው የስኳር ደንብ በግለሰብ አካላዊ መለኪያዎች ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በስፖርቶች ውስጥ የተሳተፉ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ሴቶች በጤና ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አሁንም በፍጥነት ይቃጠላሉ ፡፡ ከልክ ያለፈ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ከሆነ የስኳር እና የስኳር ይዘት ያላቸውን ምርቶች ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል ፡፡

ስኳር-መደበቅ ያሉ ምግቦች

ብዙውን ጊዜ ሴቶች በተወሰኑ ምርቶች ውስጥ አንድ ትልቅ የስኳር ይዘት መኖሩ አይገነዘቡም ፡፡ ስለሆነም በትክክል ለመብላት ቢሞክሩም እንኳ ሳያውቁት የችኮላ ምግብ መጠጣታቸውን ይቀጥላሉ።

ምርጥ የስኳር ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፈጣን ቁርስ: - ግራኖላ ፣ ኮካርድ ኦክሜል ፣ የበቆሎ ፍሬዎች ፣ የተቀቀለ ቦርሳዎች ፣ ወዘተ ፡፡
• ሁሉም አይነት ጣፋጮች (ኬትቸር እና ማዮኔዜን ጨምሮ) ፡፡
• አጫሽ እና የበሰለ ሳህኖች;
• መጋገሪያ እና ጣፋጮች ምርቶች;
• ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
• መጠጦች (የአልኮል መጠጦችን ጨምሮ) - ጭማቂዎች ፣ ጣፋጮች ሶዳ ፣ ቢራ ፣ ኮጎዋክ ፣ አልኮሆል ፣ ጣፋጭ ወይኖች ፣ ወዘተ.

የስኳር ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንደ ነጭ እና ግራጫ ዳቦ ፣ ከዋና ዱቄት ፣ ከነጭ ሩዝ ፣ ዱቄት ፣ ጣፋጭ ፣ እንዲሁም ከጃም እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ላሉት የተለመዱ ምግቦች እራስዎን መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡

ብዙ አትክልቶችን እና ትኩስ ዕፅዋትን መብላት አለብዎት። የተጣራ ዳቦ እና ፓስታ በጅምላ ምርቶች ይተኩ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የግዴታ መልመጃዎችን ያስተዋውቁ ፡፡

የስኳር ሱስን ለማስወገድ አንዳንድ ቀላል ምክሮች እነሆ-

1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በጥብቅ ይከተሉ ፣ ጥሩ እረፍት ይውሰዱ (ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ) ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፡፡
2. በፍለጋዎ ውስጥ የዘመዶች ድጋፍን ይመዝግቡ ፡፡ በአጠገብ ያለ አንድ ሰው ያለማታ ማኘክ ፈተናውን ለመዋጋት በጣም ከባድ ነው ፡፡
3. በአሳ ወይም በዶሮ መልክ ብዙ ፕሮቲን ይበላሉ ፡፡ ዝግተኛነታቸው መቀነስ ረሃብን ያስቀራል ፣
4. የ endocrinologist እና የማህፀን ስፔሻሊስት ማለፊያ ምርመራ። ጣፋጮች መመኘት የታይሮይድ ዕጢ መታወክ ወይም የቁርጭምጭሚት ኢንፌክሽን ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡
5. ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር ውጥረትን ለመቀነስ ቫይታሚን ቢ መውሰድ ይጀምሩ ፡፡
6. ለመደሰት ፣ ቢያንስ ቢያንስ 70% የኮኮዋ ትናንሽ ቁርጥራጮች
7. በመለያው ላይ ያለውን ጥንቅር ያንብቡ ፣ በስኳር የያዙ ምርቶችን አይግዙ ፡፡

የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት ለማስቀረት ልዩ መድኃኒቶችም አሉ ፡፡ ሁሉም ሌሎች ዘዴዎች ሲሳኩ የመጨረሻው ደረጃ ናቸው ፡፡ እዚህ ያለው ዋናው ነገር ራስን-ራስን ማከም አይደለም ፣ ግን ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

በ Chromium ላይ የተመሰረቱ ዝግጅቶች ተፈላጊውን ውጤት ለማሳካት ከረጅም ጊዜ በፊት ጥቅም ላይ ይውላሉ። Chromium እና ስኳር በሰው አካል ውስጥ በጣም የተቆራኙ ናቸው።

የስኳር መብላት ‹ጣፋጩን› ያፈላልፋል ፣ ይህም አጠቃቀሙ ለጣፋጭነት ፍላጎትን የሚቀንስ ነው ፡፡

ግሉታይን-ተኮር መድኃኒቶች ብዙም ሳይቆይ ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡

ይህ ሁለንተናዊ አሚኖ አሲድ በአንጎል እና በነርቭ ውጥረት ላይ በሰላማዊ መንገድ ይሠራል ፣ የስኳር የመጠጣት ፍላጎትን ያስታግሳል ፡፡

ተዛማጅ ቪዲዮዎች

በጣም የተደበቁ የስኳር ዓይነቶች የትኞቹ ናቸው? በቪዲዮ ውስጥ ያለው መልስ-

ከመጠን በላይ የስኳር መጠጥን ለመዋጋት ይቻላል ፡፡ ፈተናን ለመቋቋም እና ኃይልን ለማሠልጠን ብዙ ዘዴዎች እና መንገዶች አሉ። እስከዛሬ ድረስ በምግብ ውስጥ ያሉ የስኳር ይዘት ልዩ ሠንጠረ ,ች ፣ የዕለት ተዕለት ምግቡን ለማስላት የሚሰሉ ስሌቶች እና በጣም ብዙ ተሰብስበዋል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት ጠቃሚ እና ፋሽን ነው ፣ ስለሆነም በረጅም ጊዜ ውስጥ ለውጦችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የለብዎትም ፡፡ ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ ቢያንስ አንድ ነገር መለወጥ አስፈላጊ እንደሆነ አስበው ነበር። እናም ይህ ማለት ወደ ጤናማ የወደፊት ሕይወት የሚወስዱ ጥቂት እርምጃዎችን ብቻ ይወስዳል ማለት ነው ፡፡