የስኳር በሽታ መሙያ መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሕክምና ውስጥ መካተት አለበት ፡፡

የበሽታውን ማካካሻ መንገድ እና ዲግሪ ለማሻሻል ይረዳሉ።

ለታካሚዎች ክፍያ መሙላት ከስልጠና በኋላ ሕጎቹን እና የተወሰኑ ገደቦችን ማክበር ይጠይቃል ፡፡

ጂምናስቲክ በስኳር ህመምተኞች ጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

በስኳር በሽታ ውስጥ ያሉ የስፖርት ጭነቶች የፈውስ ውጤት አላቸው እናም ዘይቤትን ያሻሽላሉ ፡፡ በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አደንዛዥ ዕፅ ሳይወስዱ አመላካቾችን መደበኛ ለማድረግ ከአመጋገብ ሕክምና ጋር አብረው ጥቅም ላይ ይውላሉ።

መደበኛ የአካል ሂደቶች እንዲሁ የበሽታዎችን እድገት ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡ በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነት አብዛኛዎቹ ህመምተኞች ከመጠን በላይ ክብደት ስለሚኖራቸው የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

በጭነት ስር የደም ሥር (የልብና የደም ቧንቧ) እና የመተንፈሻ አካላት ማመቻቸት ለሁሉም የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት መሻሻል አለ ፡፡ በአጠቃላይ የሕመምተኛው አፈፃፀም ይጨምራል ፡፡ ተስማሚ የስሜት ዳራ ተፈጠረ ፣ አድሬናሊን ምርት ታግ isል ፣ ይህም ኢንሱሊን ላይ ተፅእኖ አለው ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በደም ውስጥ ተቀባይነት ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲኖርዎ ይረዱዎታል ፡፡ የአናሮቢክ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ጥምረት የሚጠበቀው ውጤት ያስገኛል።

ስለዚህ ቴራፒስት የጂምናስቲክ ስራዎች ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የሚፈታተኑት ተግባራት-

• ክብደት መቀነስ;
• አፈፃፀም ይጨምራል
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አምጭ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን መቀነስ ፤
• የቃል መድሃኒቶች ሳይወስዱ ከስኳር ሕክምና ጋር በመሆን የስኳር መደበኛነት;
• ለ መርፌ የኢንሱሊን ፍላጎት መቀነስ ፤
• የጠረጴዛ መድኃኒቶችን መጠን በሚወስዱበት ጊዜ ሊከሰት ከሚችል ጥሩ የጊልሜሚያ እፎይታን ማግኘት ፤
• የሰውነት ማመቻቸት

የስኳር በሽታ ክፍሎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በስርዓት አፈፃፀም ብቻ ይሰጣሉ ፡፡ የጂምናስቲክ ስራን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ኑፋቄዎች ከሐኪምዎ ጋር ማስተባበር ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን በሚመርጡበት ጊዜ እድሜውን ፣ ያሉትን ችግሮች እና የታካሚውን አጠቃላይ ሁኔታ መመርመሩ ጠቃሚ ነው ፡፡

ትምህርቶች በባዶ ሆድ ላይ ወይም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ አይከናወኑም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በትንሽ ጭነት ሊጀምር ይገባል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት የትምህርቶቹ ቆይታ 10 ደቂቃ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ በየቀኑ በየቀኑ የሥልጠናው ጊዜ በ 5 ደቂቃዎች ይጨምራል ፡፡

የጊዜ ቆይታ የሚወሰነው በበሽታው ክብደት ላይ ነው ፡፡ በትንሽ የስኳር በሽታ ፣ የሥራው ጊዜ 45 ደቂቃ ነው ፣ አማካይ - ግማሽ ሰዓት ፣ ከባድ - 15 ደቂቃ። ጂምናስቲክስ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በላይ በጥሩ ሁኔታ ይከናወናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ድግግሞሽ የማይሰራ ከሆነ በሳምንት 2 ጊዜ መሞከር ይችላሉ።

የስፖርት ዓላማ የጡንቻ ቡድኖች እና የአትሌቲክስ ቅር formsች እድገት አይደለም ፣ ነገር ግን የሰውነት ክብደት መቀነስ እና የአካል ማጎልመትን መቀነስ። ስለዚህ, ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና ድካም አያስፈልግም. ጂምናስቲክስ አስደሳች መሆን አለበት። ሁሉም መልመጃዎች የሚለካው በሚለካ ፍጥነት ነው ፣ ግን ከፍ ያለ ምት አልተካተተም። በሕክምና ጂምናስቲክስ ጊዜ ደህናው ከቀነሰ ታዲያ ትምህርቶቹ መቆም አለባቸው እና የስኳር መለኪያን በመጠቀም ይለካሉ። በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ላይ ያለው የመጫኛ ደረጃ መገምገም አለበት ፡፡

አመላካች እና contraindications

ማካካሻ ስኬት ከተሰጠ አነስተኛ / መካከለኛ ደረጃ ህመም ላላቸው ሁሉም የስኳር ህመምተኞች ክፍያ መሙላት ይመከራል ፡፡ ለሥልጠናው ዋናው ሁኔታ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የግሉኮማ አለመኖር ነው ፡፡

ትምህርቶች contraindicated ናቸው

• trophic ቁስለት ያላቸው በሽተኞች;
• ከባድ የጉበት / የኩላሊት ሽንፈት;
• በከፍተኛ ግፊት (ከ 100 በላይ ከ 100);
• ከከፍተኛ የስኳር (ከ 15 ሚሊ ሜትር / ሊ) በላይ;
• ለስኳር በሽታ ካሳ አለመኖር ፣
• ከባድ በሽታ ጋር;
• ከከባድ የፀረ-ነቀርሳ በሽታ ጋር።

ከላይ በተዘረዘሩት በሽታዎች ፊት ለፊት, ትምህርቶችን አለመቀበል ይሻላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ወደ አተነፋፈስ ልምምዶች ወይም መራመድ መቀየር ያስፈልጋል ፡፡

ውስብስብ የአካል ክፍሎች

አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውስብስብነት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው ፡፡

ዝርዝሩ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያጠቃልላል

1. አንገትን ያሞቅቁ - ጭንቅላቱን ወደኋላ እና ወደኋላ ፣ ግራ እና ቀኝ ማዞር ፣ የጭንቅላቱ ክብ መሽከርከር ፣ አንገትን መታጠፍ።
2. ለሥጋው ይሞቃል - የሰውነት ጀርባዎች ወደኋላ እና ወደ ፊት ፣ ግራ-ቀኝ ፣ የሰውነት ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ ወለሉ በሚነካ እጆች ወደ ፊት ወደፊት ይንሳፈፋል ፡፡
3. ለትከሻዎች እና ትከሻዎች ዝግጁነት - የትከሻዎች ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ የእጆቹ ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ በእጆችዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያሽከረክራል ፣ ከጎኖቹ ጋር።
4. እግሮቹን ያሞቅቁ - ስኳቶች ፣ ሳንባዎች ወደኋላ እና ወደ ፊት ፣ ይልቁንም እግሮቹን ወደ ፊት በማዞር ፣ ወደ ጎኖቹ ፣ ወደ ኋላ ይመለሳሉ
5. ምንጣፉ ላይ ምንጣፍ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) - ብስክሌት ፣ ቁርጥራጭ ፣ በተቀመጠ አቀማመጥ ፣ ወደ እግሩ ፊት በመገኘት ፣ “ድመት” በማንሸራተት ፣ በእጆችና በጉልበቶች ላይ ቆመ ፡፡
6. አጠቃላይ - በጉልበቶች በቦታው መሮጥ ፣ በቦታው መራመድ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ

የተለየ ቦታ ለእግሮቹ ጂምናስቲክ ነው ፡፡ በጣም ቀላል ነው እና ብዙ ጊዜ አይፈልግም። ከመተኛቱ በፊት ህመምተኛው በየቀኑ ማከናወን ይችላል - የክፍለ ጊዜው ጊዜ 10 ደቂቃ ብቻ ነው ፡፡

ወንበር ላይ መቀመጥ, የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ: -

1. ጣቶቹን ይከርክሙ ፣ ከዚያ ቀጥ ያድርጉት (ቀረብ - 7 ጊዜ)።
2. የእግር ጣቶች እከክ ያድርጉ (ቀረብ - 10 ጊዜ)።
3. ተረከዙ ላይ አፅን Withት በመስጠት ፣ ካልሲዎችን ከፍ ያድርጉ ፣ ይለያቸው እና ዝቅ ያድርጓቸው (ቀረብ - 8 ጊዜ) ፡፡
4. ሁለቱንም እግሮች ከወለሉ በ 45 እስከ 90 ዲግሪዎች ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ እያንዳንዱ አማራጭ (10 ጊዜ ያህል ይቅረቡ) ፡፡
5. ካልሲዎች ላይ አፅን Withት በመስጠት ተረከዙን ከፍ በማድረግ ተለያይተው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጓቸው (አቀራረብ - 7 ጊዜ) ፡፡
6. እግሮችዎን በክብደት ላይ ማቆየት ፣ በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ያራግ (ቸው (ለእያንዳንዱ እግር 7 ጊዜ ያቅርቡ) ፡፡
7. እግሮቹን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (በ 20 ሰከንዶች ውስጥ) ፡፡
8. ከእያንዳንዱ እግሮች ጋር ቁጥሮች ከ 1 እስከ 9 ያሉትን ቁጥሮች በአየር ውስጥ ይግለጹ ፣ ካልሲዎችን በማጉላት ከፊት ለፊት ያሉትን እግሮች ያሳድጉ ፣ ጎኖቹን ያሰራጩ እና ያያይዙ (አቀራረብ - 7 ጊዜ) ፡፡
9. አንድ የጋዜጣ ወረቀት በወረቀት ላይ ያድርጉት ፣ ወረቀቱን በእግሮችዎ ላይ ያፈጭቁት ፣ ያበጡ ፣ ከዚያ ያበጡ (ቀረበ - 1 ጊዜ)።

ወለሉ ላይ ውሸት:

1. ጀርባ ላይ። እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ሳይወጡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ፣ በቀስታ ይነሱ ፡፡ የመነሻ ቦታ ይውሰዱ። 7 ጊዜ ይድገሙ።
2. ጀርባ ላይ። ጥልቅ መተንፈስ በሆድ ይከናወናል ፣ እጆቹም ለሆድ በትንሹ ተቃውሞ ይሰጣሉ ፡፡ 10 ጊዜ መድገም ፡፡
3. በሆድ ላይ ፡፡ እጆችዎን ወደፊት ያራዝሙ። እግሮችዎን እና እጆችዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ካወጡት በኋላ ፡፡ 7 ጊዜ ይድገሙ።
4. ጀርባ ላይ። እግሮቹን ወደ ፊት ማንሸራተት በሆዱ ላይ ተኝተው እግሮቹን ወደኋላ ይመልሳል ፡፡ 5 ጊዜ መድገም።
5. በጎን በኩል። ወደ ጎን ይንሸራተቱ። በእያንዳንዱ ጎን 5 ድግግሞሾችን ይድገሙ።
6. በጎን በኩል። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙና ወለሉ ላይ ይጫኗቸው። ከዚያ ጉዳዩን ከወለሉ ላይ ሳያስቀሩ በቀኝ እጅዎ ወደ ግራዎ ይሂዱ። እና በተቃራኒው። 7 ጊዜ ይድገሙ።
7. ጀርባ ላይ። የትከሻ ጠርዞቹን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፣ ጉልበቶችዎን ይንጠፍቁ ፣ ጣቶችዎን ወለሉ ላይ ያርፉ ፣ የጡንጡን ቀስ ብለው ያሳድጉ ፡፡ 7 ጊዜ ይድገሙ።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የስልጠናዎች ስብስብ ጋር የቪዲዮ ትምህርት

ከክፍል በኋላ ገደቦች

ከግማሽ ሰዓት በላይ በሚቆይ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት በየ 30 ወይም 60 ደቂቃው ውስጥ የግሉኮስን መጠን መለካት ያስፈልግዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሂደቶች እና ገደቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በስኳር ደረጃ ላይ የተመካ ነው-

• ከስኳር> 10 ፣ የካርቦሃይድሬት መመገብ አያስፈልግም;
• ከስኳር <10, 1 XE ጋር ይመከራል;
• የኢንሱሊን ማስተካከያ በ 20% ሊደረግ ይችላል።

በትምህርቶች መጨረሻ ላይ የግሉኮስ መለኪያዎች እንዲሁ ይወሰዳሉ ፡፡ አንድ የስኳር ህመምተኛ ሁልጊዜ ውስብስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ከእሱ ጋር ሊኖረው ይገባል ፡፡ ከስልጠና በኋላ የደም ስኳር ወዲያውኑ ላይቀንስ ይችላል ፣ ግን ለተወሰነ ጊዜ ፡፡ ስለዚህ መለኪያው የሚከናወነው ከ 30 እስከ 120 ደቂቃዎች በኋላ ነው ፡፡

የስፖርት ልምምድ እና የኢንሱሊን ስሜት

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የኢንሱሊን ተፅእኖ ይጨምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት በጡንቻዎች ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር ይስተዋላል ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ አማካኝነት በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውር ይጨምራል እናም ብዙ ኃይል መውሰድ ይጀምራሉ ፡፡ በጡንቻዎች ብዛት የ 10% ጭማሪ የኢንሱሊን ተቃውሞ በ 10% ሊቀንስም ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የኢንሱሊን ስሜትን የመጨመር ዕድገት ያሳዩ ጥናቶች ተካሄደዋል ፡፡ ቀደም ሲል በአካላዊ ትምህርት ባልተሳተፉ ሰዎች ቡድን ውስጥ ለስድስት ወራት ከስልጠና በኋላ የግሉኮስ ማጠናከሪያ በ 30% ጨምሯል ፡፡ ክብደትን ሳይቀይሩ እና የሆርሞን ተቀባዮች ሳይጨምሩ ተመሳሳይ ለውጦች ተደረጉ።

ግን ለስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን ስሜትን የመቋቋም ውጤቶች ጤናማ ከሆኑት ሰዎች ይልቅ ለማግኘት በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ የሆነ ሆኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግሉኮስ መቻቻል (ዲ ኤም 2) እንዲጨምር እና የኢንሱሊን ኢንሱሊን መጠን (ዲ ኤም 1) ለመቀነስ ያስችላል ፡፡

ቴራፒዩቲካል ልምምዶች የኢንሱሊን ስሜትን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን የስኳር በሽተኛው አጠቃላይ ጤንነት ላይም አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ህመምተኛው የክፍሉ ህጎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በኋላ ገደቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ፡፡