የደም ስኳር ለመቀነስ ምን ምግቦች እና ባህላዊ መድሃኒቶች?

በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም የደም መፍሰስ ችግር ምክንያት የሚሠቃዩ ሰዎች ዋነኛው ጭንቀት የደም ስኳር ቁጥጥር ነው ፡፡

የአመጋገብ ስርዓት መመገብ እና የሰውነትዎን የግሉኮስ ትኩረትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

አመጋገብ በደም ስኳር ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ለመደበኛ ኑሮ እና ደህንነት የሰው አካል የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ይፈልጋል ፡፡ የኃይል ምንጭ በየቀኑ ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ ነው ፡፡

ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ካርቦሃይድሬቶች ወደ ግሉኮስ የሚቀየሩበት ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ ፡፡ በተራው ደግሞ ግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ ይገባል እና ሲሰበር ኃይል ይልቃል ፡፡ በፓንጊየስ ውስጥ የሚመረተው ሆርሞን ኢንሱሊን በሴሎች ውስጥ ነፃ የግሉኮስ ቅባትን ይሰጣል ፡፡

ይህ የሚሆነው በጤናማ ሰዎች ውስጥ ነው ፡፡ በ endocrine በሽታዎች ውስጥ የኢንሱሊን ከሰውነት ተቀባዮች ጋር ያለው መስተጓጎል የተስተጓጎለ ሲሆን የግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ የመግባትም አስቸጋሪ ነው ፡፡ ይህ ተቀባዮች ለሆርሞን ተጋላጭነት ሲያጡ እና አንድ ሰው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ወይም እንደ አንጀት 1 አይነት የስኳር በሽታ እንደሚከሰት ከሆነ ፓንሳውስ ተደምስሶ በቂ ኢንሱሊን ማምረት ያቆማል።

ያም ሆነ ይህ ፣ ወደ ሴሎች ውስጥ ሳይገቡ ግሉኮስ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ መከማቸት ይጀምራል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ከባድ ችግሮች እና ወደ ሃይመሬሲሚያ ጥቃቶች ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ከማንኛውም የስኳር በሽታ ጋር በትክክል መመገብ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ክምችት ለመቀነስ የሚረዱትን ምግቦች መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የግሉሜቲክ መመሪያዎች

አመጋገብዎን በትክክል ለማስተካከል እና ምን እና ስንት ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን መብላት እንደሚችሉ ለማወቅ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መጨመር መደበኛ ክትትል ይደረጋል ፡፡ የግሉኮማ ደረጃን በየቀኑ ለመለካት ፣ የግሉኮሜትሮች በጣም ምቹ ናቸው - በቤት ውስጥ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲያገኙ የሚያስችልዎ የታመቁ መሣሪያዎች።

በሕክምና ተቋማት ውስጥ የግሉኮስ ምርመራ የሚከናወነው በአንገቱ ላይ ወይም ከጣት ላይ የደም ሥር ናሙና በመውሰድ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ትንታኔ የግድ በባዶ ሆድ ላይ ነው የሚከናወነው ፣ ነገር ግን ለምርመራ ዓላማዎች ሁለት ጥናቶች ይከናወናሉ ፣ ከ 8 ጾም በኋላ እና ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ።

አመላካቾች የሚፈቀደው መጠን እንደ ዕድሜው ይለያያል

• ዕድሜያቸው ከ 15 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች - ከ 2.3 እስከ 5.7 ሚሜል / ሊ;
• ከ 15 እስከ 60 ዓመት የሆኑ አዋቂዎች - ከ 5.7 እስከ 6 ሚሜol / ሊ;
• ከ 60 ዓመት ዕድሜ በኋላ - ከ 4.5 እስከ 6.7 ሚሜል / ሊ.

የግሉኮስ ከፍ ካለ ከሆነ, ከህክምና ምክር በተጨማሪ ምግብዎን መለወጥ እና የስኳር ይዘት ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦችን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የቀዘቀዙ ምርቶች

በምግብ በኩል ወደ ሰውነት የሚገባው ካርቦሃይድሬት መጠን በመጠን ደረጃቸው ይለያያሉ ፡፡ አንዳንድ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ፣ በፍጥነት የሚባሉት በፍጥነት ይሰበራሉ እና በፍጥነት ወደ ስኳር ይቀየራሉ።

እንዲህ ዓይነቱን ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምርቶች ከፍተኛ የጂ.አይ.ጂ (ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ) እንዳላቸው ይቆጠራሉ። እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከበሉ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ተመሳሳይ ምርቶች ከ 50 በላይ GI ያላቸውን ያጠቃልላሉ-ፓስታ ፣ ጣፋጮች ፣ ዱቄት ፣ የአልኮል መጠጦች ፣ የሰቡ ምግቦች ፣ ቸኮሌት ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጣፋጭ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው።

የቲማቲም ፍራፍሬዎች ፣ እርሾ ስጋዎች ፣ ሙሉ እህል የተጋገረ እቃ ፣ ደረቅ ወይን ፣ ኪዊ እና ፖም ከጊዜ ወደ ጊዜ እና በትንሽ መጠን ሊፈቀድ ይችላል ፡፡ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ አማካይ ጂአይኤም ከ 50 አይበልጥም ስለሆነም እንደነዚህ ያሉትን ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም ፡፡

በአመጋገብ ላይ አፅን bestት መስጠት የሚቻለው ውስብስብ በሆኑ ካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦች ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ እና የግሉኮስ ልቀትን በሚለቁ ምግቦች ላይ ነው ፡፡ እነዚህ ከ 40 ያልበለጡ ዝቅተኛ GI ያላቸው ምርቶች ናቸው ፡፡ እነዚህም እንጆሪዎችን ፣ ጎመንን ፣ አተርን ፣ ዱባዎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ዝኩኒኒ ፣ ስኪ ወተት ፣ ዓሳ እና የስጋ ምግብ ፣ ቡሽ እና ቡናማ ሩዝ ናቸው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት እንዲጨምሩ ከሚያስችሉት ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ የስኳር በሽታ ህመምተኞች ዋና ምናሌ መታከል አለበት ፡፡

የምርት ገበታዎች ከተለያዩ ጂአይዎች ጋር-

የአመጋገብ መርሆዎች

አመላካቾችን ዝቅ ለማድረግ እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ መከላከል መቻልዎ ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች መርሆዎች በሕይወት ዘመናቸው በማንኛውም የስኳር ህመምተኞች መታየት አለባቸው።

1. ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን ያንሳል። የዕለት ተእለት የካሎሪ መጠንን በበርካታ ምግቦች ውስጥ ይከፋፍሉ ፣ እነሱ ቢያንስ መሆን አለባቸው ተፈላጊ ነው 5. በምግብ መካከል ያሉ ግንኙነቶች ፣ እንዲሁም የእራሱ ምግቦች እራሳቸው ትንሽ መሆን አለባቸው ፡፡
2. ደንቡን በጥብቅ ይከተሉ - ብዙ ምግቦች ከአነስተኛ ጂአይአይ ጋር ያላቸው እና ከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ያላቸውን ምግቦች አይጨምርም። ከ 40 እስከ 50 አመላካች ያላቸው ምርቶች በሳምንት ሁለት ጊዜ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡
3. ለዶሮዎች ፣ ለተመረቱ ወይም ጥሬ ምግቦች (አትክልቶች ፣ እፅዋት እና ፍራፍሬዎች) ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ መጋገር ይችላሉ ፣ ግን በዘይት ውስጥ መጋገር የተከለከለ ነው።
4. ለመጋገር ፣ ሩዝ ወይም ሙሉውን የእህል ዱቄት እና ጣፋጮቹን ይጠቀሙ ፡፡
5. ረሀብን ያስወግዱ ፣ ግን ከልክ በላይ አይበሉ። የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ2-5 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡
6. በየቀኑ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡
7. ከመብላትዎ በፊት እና ከምግብዎ ከአንድ ሰዓት በኋላ የደም ግሉኮስን ይለኩ። ጠቋሚዎችን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይመዝግቡ ፡፡

በየትኛውም ዕድሜ ላይ ቢሆን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የእግር ጉዞ ፣ ዮጋ ወይም መዋኘት በየቀኑ መሆን አለበት ፡፡

ከ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር መብላት E ንዴት?

ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን መርፌን በጥብቅ መርሐግብር ለማስያዝ ይገደዳሉ ፡፡ በ A ይ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ሳንባው ተሰብሮ ሆርሞን ማምረት ያቆማል ፡፡

የመርፌ መጠን የሚወሰነው በደም ውስጥ ያለው የስኳር ክምችት እና ፈጣን የካርቦሃይድሬት መጠን ነው ፡፡ በትክክል ለማስላት ፣ ከምግብ በፊት እና በኋላ የሚበላውን የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል። አነስተኛ ካርቦሃይድሬቶች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ ፣ የሆርሞን መጠን ዝቅ ይላሉ ፡፡

የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር

• የተጠበሰ ፣ የተቀቀለ እና ከልክ ያለፈ ጨዋማ ምግቦች;
• ፓስታ እና ሰላጣ;
• እንጉዳይን ፣ የስንዴ ዳቦን ፣ የስኳር እና የጣፋጭ ምግቦችን;
• የሰባ ዓሳ እና የስጋ ምግቦች;
• እርጥብ አትክልቶች እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች;
• የሰባ ወጦች ፣ ቡና እና ሶዳ ፡፡

የሚከተለው በጠረጴዛው ላይ መታየት አለበት:

• ስኪም ወተት እና ጣፋጭ ወተት ምርቶች;
• ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ከሁለት ከሁለት ስሮች ያልበለጠ ፣
• ትኩስ ፣ የተቀቀለ እና የተጠበሰ አትክልቶች ፣ ዕፅዋት እና ያልታጠበ ፔሬ ፣ ፖም;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ፣ የዶሮ ጡት እና እርጎ ስጋ;
• ቡችላ ፣ ጎመን እና ቡናማ ሩዝ;
• የፍራፍሬ ኮምጣጤ እና ጄል ያለ ጣፋጭነት አይጨምሩም ፡፡

ከእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ጋር መጣጣም በሽታውን ለመቆጣጠር እና ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ

ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የኢንሱሊን መርፌዎች አይታዘዙም ፡፡ ሆርሞን በተፈጥሮ በሰውነቱ ውስጥ የሚመረት ነው ፣ ነገር ግን በሴሎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ አይችልም ፣ የግሉኮስ መጠንን የመመገብን ቀላል ያደርገዋል። እንደነዚህ ያሉት ታካሚዎች ስኳርን ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን እንዲወስዱ ይመከራሉ እንዲሁም የኢንሱሊን ህዋሳትን የመጨመር ስሜት ይጨምራሉ ፡፡

የ endocrine ረብሻ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ክብደት ለመቀነስ እና የግሉኮስ መጠንቸውን በአመጋገብ ውስጥ መያዙ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ ስርዓት ሚዛናዊ እና ከፍተኛ ካሎሪ መሆን የለበትም ፣ ግን ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የተራቡ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መሆን የለባቸውም ፡፡

ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸውን ምግቦች ማለትም ማለትም የሰባ ጣፋጭ ምግቦችን እና ጣፋጮችን ፣ ስኳራማዎችን እና መጋገሪያዎችን መተው እና ትኩስ እና የተጋገሩ አትክልቶችን ቅድሚያ መስጠት ፣ በፋይበር የበለፀጉ ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እርባና ሥጋ እና አሳ መስጠት አለባቸው ፡፡ በሕክምናው ውስጥ አስገዳጅ ነጥብ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እና መጥፎ ልምዶች አለመቀበል ናቸው ፡፡

የእርግዝና ግሉኮስ መቀነስ

እርጉዝ ሴቶች በመደበኛ የወር አበባ ወቅት የግሉኮስ የደም ምርመራን በመደበኛነት የደም ምርመራ ያደርጋሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የማህፀን የስኳር በሽታ ለመከላከል እና በወቅቱ ለማወቅ ይህ ጥናት የግድ የመከላከያ እርምጃ ነው ፡፡

በዚህ ጊዜ ፣ ​​ለወደፊቱ እናት አካል ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ይከሰታሉ እናም የፕሮስቴት ፕሮግስትሮን መጠን ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡

እርጉዝ ሴቶች ውስጥ የሚፈቀድበት የስኳር ደንብ ከ 5.7 mmol / l መብለጥ የለበትም ፡፡ ከ 7 mmol / L በላይ የሆነ የስኳር መጠን የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ያሳያል ፡፡

ይህ ብዙውን ጊዜ ከሚከተሉት ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል

• ደረቅ አፍ እና የተጠማ ጥማት;
• የማየት ችግር;
• ድክመት እና እንቅልፍ ማጣት;
• ማሸት እና ብዙ ጊዜ ሽንት;
• የቆዳ ማሳከክ

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች ከፍተኛ የስኳር ክምችት ካላቸው ጋር ተያይዞ ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ተገቢውን ህክምና ይፈልጋሉ ፡፡

የማህፀን የስኳር በሽታ ዋናው ሕክምና የአመጋገብ ስርዓት መከተል ነው ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ምክሮች ብዙውን ጊዜ ይሰጣሉ-

• ከጣፋጭ ምግቦች ፣ ከንጹህ ስኳር እና ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች መነጠል ፣
• ድንች እና በስታሮ-የበለሉ አትክልቶችን መገደብ ፣
• ብዙ ስብ ፣ ጨውና ቅመማ ቅመም የያዙ እንጉዳዮችን እና ምግቦችን አለመቀበል ፤
• በምግቦች ውስጥ ባለው የካሎሪ ይዘት ውስጥ ከመጠን በላይ ቅነሳ ላለመፍቀድ ፣ ግን ከመጠን በላይ ላለመጠጣት ፣
• የበለጠ ንጹህ ውሃ እና ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ይጠጡ ፤
• ትንሽ መጨነቅ እና የበለጠ ዘና ይበሉ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳደግ - ለእግር ፣ ለመዋኛ ፣ ለ morningት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎች መመደብ;
• ደሙን ዘወትር በግሉኮሜትሩ ያረጋግጡ ፡፡

ብዙ ጊዜ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መድሃኒቶች እና የኢንሱሊን መርፌዎች ሳይመገቡ ተቀባይነት ባለው ደረጃ ላይ ስኳር እንዲኖርዎት ያስችልዎታል ፡፡ ከወለዱ በኋላ የግሉኮስ መጠን ብዙውን ጊዜ እንደገና ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል ፣ ነገር ግን የሚከሰተው የጨጓራ ​​ህመም የስኳር በሽታ ወደ መደበኛ የስኳር ህመም በመለወጥ የህይወት-ረጅም ህክምናን ይፈልጋል ፡፡

በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ በጨጓራ በሽታ የስኳር በሽታ ላይ ቪዲዮ

Folk remedies

በመድኃኒት ዕፅዋቶች እና በሌሎች ባህላዊ መድኃኒቶች በመጌጥ እገዛ የስኳር ደረጃን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ይህ በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃዎች ወይም በሐኪምዎ ከታዘዙ ሕክምናዎች ጋር ውጤታማ ሊሆን ይችላል-

1. ክብደትን ለመቀነስ እና የስኳር ማጠናከሪያን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ የ buckwheat እና kefir ድብልቅ ነው። ማታ ማታ አንድ ማንኪያ ጥሬ ጥብስ ጥብስ በ kefir ብርጭቆ ውስጥ ይፈስሳል እና ጠዋት ላይ ያለው አጠቃላይ ይዘት ሰክሯል። እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል ቢያንስ ለ 5 ቀናት መዘጋጀት አለበት ፡፡
2. የሎሚ ካዚኖን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከ 6 ትላልቅ ሎሚዎች መወገድ እና ከ 350 ግ ነጭ ሽንኩርት ማንኪያ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው የሾርባ ሥሩ ላይ በመድኃኒቱ ላይ መጨመር ይኖርበታል። ይህ ሁሉ ድብልቅ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 14 ቀናት ውስጥ ይቀመጣል ፣ ከዚያ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ከ 1 tsp በፊት ግማሽ ሰዓት ይበላሉ ፡፡
3. ለስኳር-ዝቅ ማድረጉ ባህሪዎች የሚታወቅ ፣ ተራ ዱዳ በፀደይ ወቅት የተሰበሰቡት ቅጠሎች ለ 30 ደቂቃዎች በውኃ ይታጠባሉ ፣ ከዚያም ወደ ግሬስ ሰላጣ እና የተቀቀለ እርሾ ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡ የቫይታሚን ድብልቅ በትንሽ-ስብ ቅቤ ወይም በወይራ ዘይት መሙላት ይችላሉ ፡፡
4. የወጣት እንጆሪ ቅጠሎች እንዲሁ ለእነዚህ ዓላማዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ሊደርቁ ወይም ትኩስ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በሚፈላ ውሃ ይታጠባሉ እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ከተበከሉ በኋላ ቀኑን ሙሉ በሻይ ይጠጡ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ከፍተኛ መጠኑን ብቻ ሳይሆን የኩላሊት እና የአሸዋ ኩላሊቶችን በኩላሊት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
5. የደን ​​እንጆሪዎች ተመሳሳይ ባህሪዎች አሏቸው። ቅጠሎቹ እንደ እንጆሪ ፍሬዎች ይራባሉ እና መጠጡ ቀኑን ሙሉ በሙቀት ይጠጣል።
6. አንድ ስብስብ በእኩል የባቄላ ቅጠል ፣ ሊንጊቤሪ ቅጠል ፣ የበቆሎ እና የፈረስ ግልገል እኩል ክፍሎች ነው የተሰራው ፡፡ ሁሉም ነገር የተቀጠቀጠ እና የተደባለቀ ነው ፡፡ ድብልቁን በተቀቀቀ ውሃ ብርጭቆ ያፈሱ እና ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ይቆዩ። Morningት ፣ ከሰዓት እና ማታ አንድ ሦስተኛ ብርጭቆ ብርጭቆ ይጠጡ።

እነዚህ ሁሉ የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ውጤታማ እና የጨጓራ ​​በሽታ ደረጃን ለመቆጣጠር የሚረዱ ናቸው ፣ ነገር ግን የቤት ውስጥ ህክምና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና እና የአመጋገብ ሁኔታን ማሟያ እና ሙሉ በሙሉ መተካት የለበትም ፡፡ የኢንሱሊን መርፌዎች መዘንጋት የሌለባቸው ይህ በተለይ ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የግሉኮስ መጠንዎን ለመቀነስ ጥቂት ተጨማሪ መንገዶች

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ፣ በሕክምናው ውስጥ ዋነኛው ትኩረት በአመጋገብ ምግብ ላይ እና የስኳር-መቀነስ መድኃኒቶችን በመውሰድ ላይ ነው ፣ እንዲሁም የመድኃኒት ቅመሞች እና ቅመሞች ረዳት እና ደጋፊ ዘዴ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡