የመጠጥ-ቅነሳ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች እና ህጎች

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ብዙውን ጊዜ የልብ ችግር እና የምግብ መፍጫ አካላት (የአካል ክፍሎች) እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፡፡

የመድኃኒት ቅነሳ አመጋገብን በመከተል ከልክ በላይ የኮሌስትሮል ዕቃዎችን ማፅዳት እና ቀጫጭን ቅጾችን ማግኘት ይችላሉ እንዲሁም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነት ላላቸው ህመምተኞች የደም ግሉኮስን መጠን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡

አመጋገቢው ለማን ነው?

የንጥረ-ቅነሳ አመጋገብ ዋና ይዘት በጨው ፣ በስብ እና በፍጥነት ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ምግቦችን ችላ ማለት ነው።

መደበኛ ፣ ዘላቂ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ፕሮግራም በተለይ የደም ዝውውር ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ኩላሊቶች ፣ ልብ እና ጉበት ፣ ፓንዋሮች ፡፡ እንዲህ ያሉት ገደቦች ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉም ይጠቅማሉ ፡፡

የህክምና አመጋገብ አጠቃቀም ውጤቱ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አስተዋይ ይሆናል ፡፡ መርከቦቹ ከኮሌስትሮል እጢዎች ይጸዳሉ ፣ የደም ፍሰቱ ይሻሻላል ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ድምቀት ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ይጨምራል። እና ተጨማሪ ፓውንድዎች በፍጥነት ማቅለጥ ይጀምራሉ።

መሰረታዊ ህጎች

በአመጋገብ መርሆዎች መሠረት የሚመረተው ምግብ ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ ካሎሪ ሊኖረው ይገባል ፡፡

ምግብ አይዝለሉ። ጾም ወደ ሜታብሊክ መዛባት ያስከትላል እናም የሆድ ችግርን ያስከትላል ፡፡

የሚከተሉት ህጎች ይስተዋላሉ-

1. በየቀኑ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከእንቅልፍዎ በኋላ በክፍሉ የሙቀት መጠን ቀኑን በብርጭቆ ውሃ እንዲጀምር ይመከራል ፡፡ ምግብ አይጠጡ ፡፡ ከምግብ በፊት አንድ ሰዓት ከመብላትና ከግማሽ ሰዓት በኋላ ከመጠጣት ይሻላል ፡፡
2. ለተጋገሩ ምግቦች ቅድሚያ ይስጡ። በሳምንት ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ እንዲበስል ይመከራል። ምግብ ማብሰል እና አልፎ አልፎ መጋገር ይፈቀድለታል።
3. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓት መሆን አለበት ፡፡ ረሃብ ከተሰማዎት በትንሽ-ስብ kefir ሊጠጡት ይችላሉ።
4. የዕለት ተዕለት ኑሮን ወደ ብዙ መቀበያዎች በመጣስ ብዙውን ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች ይበሉ። በቀን ከ 1300 kcal መብለጥ የለብዎ (ለወንዶች - 1500)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢጨምር የቀን ደንቡ እንዲሁ በ 200 kcal መጨመር አለበት ፡፡
5. በተጨማሪም ሰውነትን በቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች በመታገዝ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያርቃል ፡፡
6. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. በአንዳንድ በሽታዎች ከልክ በላይ መብላት የማይፈለግ ነው ፣ ስለሆነም የክፍሎች ጥንካሬ ከዶክተሩ ጋር ይስማማሉ።
7. በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን መኖር አለበት ፣ ይህም በስጋ ፣ በአሳ እና በቀዝቃዛ የወተት ተዋጽኦዎች የበለፀገ ነው ፡፡ አዲስ ሴሎችን እና የጡንቻ ቃጫዎችን ለመገንባት ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡
8. የአእዋፍ ቆዳ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ እና ብዙ ስብ ይይዛል ፣ መወገድ አለበት ፡፡
9. በሳምንት ሶስት የተቀቀለ እንቁላል በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡
10. የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት አስፈላጊው ህግ በእህል እና በአትክልቶች እንዲሁም በፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ይተካል ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች የኃይል ምንጮች ናቸው ፣ የእነሱ እጥረት ወደ አፈፃፀም መቀነስ ያስከትላል ፡፡
11. የዳቦ ምርቶች በደረቁ ቅርፅ እና በትንሽ መጠን ይፈቀዳሉ። በቀን 100 ግራም ሙሉ የእህል ዳቦ ወይም ሩዝ መብላት ይችላሉ።

የምርት ዝርዝር

የኮሌስትሮል አመጋገብን በመመልከት "ትክክለኛ" ምግቦችን ዝርዝር ማክበር እና አላስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን አለመቀበል አለብዎት።

ጤናን እና ቀጫጭን አካልን ለማቆየት ዋነኛው አደጋ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የከንፈር ይዘት መጨመር ነው።

ስለዚህ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ማዘጋጀት ከኮሌስትሮል መጠን ጋር በማስተካከል ማስተካከል ተገቢ ነው ፡፡

በታዋቂ ምግቦች ውስጥ የኮሌስትሮል ሰንጠረዥ

የተከለከለ

እነዚህ ንጥረ ነገሮች contraindicated ናቸው

• የስጋ ሽርሽር (ምላስ ፣ ኩላሊት ፣ ልብ ፣ ጉበት);
• የሰባ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ እንዲሁም ከእርሷ ጣፋጭ ምግቦች ፡፡
• ቀይ የወፍ ሥጋ እና አተር;
• ከስጋ ምርቶች እራት
• የዘንባባ ዘይት ፣ ቅቤ ፣ ኮኮዋ እና ማርጋሪን;
• ስኳርን የያዙ mayonnaise እና ሌሎች ማንኪያ;
• ካቪያር እና ከዓሳ በስተቀር ማንኛውንም የባህር ምግብ (ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ ፣ የስጋ ሥጋ);
• ጣፋጭ የወተት ተዋጽኦዎች እና ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ይዘት (አይስክሬም ፣ የበረዶ ኩርባዎች ፣ ጣፋጮች ፣ የተቀቀለ ወተት ፣ ክሬም ፣ እርጎ)።
• ፓስታ እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች (ዱባዎች ፣ ዱባዎች ፣ የታሸጉ ሾርባዎች ፣ የስጋ ቡልሶች ፣ የስጋ ቡልሶች);
• የተጨሱ እና የሾርባ ምርቶች (ሳሊዎች ፣ ላም ፣ የታሸገ ሥጋ);
• መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች እና የስንዴ ዳቦ (ጥቅልሎች ፣ ዝንጅብል ብስኩቶች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ቾኮሌቶች);
• ከጋዝ እና ከጥቁር ቡና ባቄላ ጋር ጣፋጭ መጠጦች ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች ፤
• ጠንካራ ወይን ፣ መጠጥ ፣ ቢራ።

እነዚህ ምርቶች ከመጠን በላይ ስብ እና ኮሌስትሮል የበለፀጉ በመሆናቸው ለ vascular slagging አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው እና ክብደት መቀነስ ላይ አስተዋጽኦ አያደርጉም ፡፡

ተለይቶ የቀረበ

የአመጋገብ መሠረት መሆን አለበት-

• የባህር ዓሳ (ኮድ ፣ ሄሪንግ ፣ ስፕሬስ ፣ ሀክ ፣ አቢብቱ);
• የባሕሩድ ባሕረ ሰላጤ (የባህሩ ወፍ ፣ ኪሊፕ);
• ፋይበር-የበለጸጉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፖም ፣ ጎመን ፣ አተር ፣ ዚኩኪኒ ፣ ቲማቲም;
• ከፍተኛ መጠን ያለው አዲስ እፅዋት (ዱላ ፣ ስፒናች ፣ ሰሊጥ ፣ ፓሬ);
• ነጭ ሽንኩርት ፣ ራዲሽ ፣ ሽንኩርት;
• ማሽላ ወይም ኦክሜል (በውሃ ላይ የተቀቀለ ፣ ያለ ዘይት እና ስኳር);
• ጥራጥሬዎች (አተር ፣ ዶሮ ፣ ባቄላ ፣ ምስር);
• ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ ኮምጣጤዎች (ጭማቂዎች ትኩስ ብቻ ይጨመቃሉ ፣ እና ኮምፖች ያለ ስኳር መጨመር አለባቸው);
• የአትክልት ዘይት (በቆሎ ፣ ሰሊጥ ፣ የሱፍ አበባ እና የወይራ)።

እነዚህ ምርቶች ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበር ይይዛሉ ፣ በዚህ ምክንያት መላውን ሰውነት ፈውስ የሚያመጣ እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም, እነሱ ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው, ይህም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል.

ገደቦች ጋር አገልግሏል

የዚህን ዝርዝር አካላት ሙሉ በሙሉ አይተዉ ፡፡ እነሱ ጤናማ ስብ, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም ህዋሳትን ለመገንባት አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን ይዘዋል ፡፡

እነሱ ብቻ በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ አይጠጡም።

• አንድ በመቶ ጎጆ አይብ እና kefir;
• ዶሮ እና እርግብ ሥጋ;
• የወንዝ ዓሳ;
• ከ እንጉዳይ እና ድንች የሚመጡ ምግቦች (ድንች ከመጠን በላይ እንዳይታጠቡ ድንች በውሃ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው);
• ከደረቁ የበሰለ ዳቦ እና ከእርሷ ጣቶች;
• ማንኪያና ቅቤ ሳይጨምር በውሃ የተቀቀለ
• ቅመማ ቅመም ፣ ቅመም ሰናፍጭ ፣ ቲማቲም እና አኩሪ አተር ፣ ማር;
• ሙሉ በሙሉ ከስኳር እጥረት ጋር ሻይ;
• እንቁላል (ከ 3 ያልበለጠ);
• nኒንግ ፣ ሄልዝ እና አልማንድ;
• አልፎ አልፎ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ነጭ ወይን ወይንም ትንሽ ኮጎማ የመጠጣት አቅም ይኑርዎት።

ለሳምንቱ ለሴቶች እና ለወንዶች የናሙና ምናሌ

ለ 7 ቀናት ያለው አመጋገብ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያቀፈ ነው ፣ ለዚህም ዝግጅት በምድጃው ውስጥ ረጅም ጊዜ የማይፈልግ ነው ፡፡

1 ቀን

• ቁርስ - 250 ግ ኦትሜል በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ፣ ያልበሰለ ሻይ (አረንጓዴ);
• የመጀመሪያው ምግብ 200 ግራም ያህል የፍራፍሬ ቁራጭ ሳህን ነው ፤
• ምሳ - በስጋ እና በአትክልቶች የተሞላ አንድ በርበሬ ፣ 250 ግ ሩዝ የጎን ምግብ ፣ ፖም ኮምጣጤ;
• ሁለተኛው መክሰስ - የደረቀ ዳቦ ፣ 100 ግራም ከማንኛውም ፍሬ;
• እራት - ከአነስተኛ አትክልቶች ከአነስተኛ አትክልቶች ጋር ዝቅተኛ ስብ (ኮምጣጤ) ያለ ስጋ።

2 ቀን

• ቁርስ - አንድ የሾርባ ማንኪያ እና ጎመን ሰላጣ አንድ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ፣ ሻይ ከማር ጋር;
• የመጀመሪያ መክሰስ - ጥቂት ዱባዎች እና ግማሽ የወይን ፍሬ;
• ምሳ - 150 ግ የዶሮ ጎድጓዳ ሳህን ፣ የጎድን ጎድጓዳ ሳህን ፣ የሾላ ጭማቂ;
• ሁለተኛው መክሰስ በጣም ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች ነው ፡፡
• እራት - 150 ግ የእንፋሎት ዓሳ ፣ ከካሮድስ ጋር አንድ ኩንታል ዘይት ፣ ጋዝ ያለ ማዕድን ውሃ ይጨምሩበት።

3 ቀን

• ቁርስ - ከአንድ ማንኪያ እና ደካማ ቡና ጋር አንድ ጎጆ አይብ አንድ ጥቅል;
• የመጀመሪያ መክሰስ - የተቆራረጠ ፍሬ;
• ምሳ - 250 ሚሊ የአትክልት የአትክልት ሾርባ እና 100 g የበሬ ዳቦ;
• ሁለተኛ መክሰስ - 250 ግ የቾኮሌት እና የቲማቲም ሰላጣ ፣ የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ;
• እራት - ከተለያዩ አትክልቶች ፣ ኮምጣጤ ጋር 200 ግ የሾርባ ማንኪያ stew.

4 ኛ ቀን

• ቁርስ - ወተት ስኳር የሌለው ስኳር ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• የመጀመሪያ ምግብ - አንድ ፍሬ ፣ ብዙ ደረቅ ስንጥቆች;
• ምሳ - ከስጋ አትክልቶች ያለ ስጋ ሾርባ ፣ አንድ ማንኪያ ከኮምጣጣ ክሬም ፣ ጥቁር ሻይ;
• ሁለተኛ መክሰስ - 200 ግ የባህላዊ ሰላጣ;
• እራት - የእንፋሎት ዓሳ ፣ አንድ የማዕድን ውሃ ብርጭቆ።

5 ቀን

• ቁርስ - ከማሽላ እህሎች ፣ ያልታጠበ ሻይ;
• የመጀመሪያ ምግብ - ብርቱካናማ ፣ ከሎሚ ፍራፍሬዎች ጭማቂ;
• ምሳ - ጎመን ሾርባ ከስጋ ሥጋ ፣ ሻይ ያለ ስኳር;
• ሁለተኛው መክሰስ በጣም ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች ነው ፡፡
• እራት - በዘይት የተለበሰ 250 ግ ትኩስ የቲማቲም ሰላጣ።

6 ቀን

• ቁርስ - ከቡድሃ ገንፎ ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣
• የመጀመሪያ መክሰስ - የሾርባ ማንኪያ ከማር ማር ጋር ማንኪያ;
• ምሳ - 200 ሚሊ ሊትል ሾርባ ከ እንጉዳይ ፣ የእንፋሎት ዓሳ;
• ሁለተኛው መክሰስ ከባህር ጠጠር ፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ ነው ፡፡
• እራት - 100 ግ የተቀቀለ ድንች ፣ ከካሮትና ከአትክልት ዘይት ጋር ፣ ኮምጣጤ ኮምጣጤ።

7 ቀን

• ቁርስ - የጎጆ አይብ ጥቅል ፣ ያለ ስኳር ቡና
• የመጀመሪያ ምግብ - የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• ምሳ - የዶሮ ሾርባ ፣ ውሃ ያለ ጋዝ;
• ሁለተኛው መክሰስ - በጣም ብዙ ፍሬዎች ፣ 200 ሚሊ kefir;
• እራት - ከተጠበሰ አትክልቶች ፣ ከሎሚ ፍራፍሬዎች ጭማቂ ፡፡

ሰውነትን ለማፅዳት እና ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ፣ ከሶስት ወር በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ ፕሮግራሙን መከተል አለብዎት። ለመድኃኒት ዓላማዎች እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከተፈለገ ከተመረጡት ምርቶች ዝርዝር ከሌሎች ጋር በመተካት ረዘም ላለ ጊዜ መከበር አለበት ፡፡

የእርግዝና መከላከያ ምግቦች ለአመጋገብ

ጠቃሚ ባህሪዎች ቢኖሩም ይህ ምግብ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡

የደም ማነስ በሽታ አመጋገብ በእንደዚህ ዓይነት የሰዎች ምድቦች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል-

• ከዕድሜ በታች የሆኑ ልጆች;
• እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች;
• የስኳር በሽተኞች የስኳር ህመምተኞች በሽተኞች የኢንሱሊን ጥገኛ ናቸው ፡፡
• የካልሲየም እጥረት እና ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች።

ለእንደዚህ አይነት ሰዎች ማንኛውንም የአመጋገብ ገደቦች ከዶክተሩ ጋር መስማማት አለባቸው ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ ላይ የቪዲዮ ይዘት

ቅባት-ዝቅተኛ-አመጋገቢ ምግብ በተለያዩ ምግቦች አይደሰትም ፣ ግን የተመከረውን ምናሌ ከተመለከቱ በፍጥነት ወደ አንድ ጥሩ ቅርፅ አምጥተው ጉልህ የጤና መሻሻል ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጤናማ ምግቦች ማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይወስድም እና ለየት ያሉ ምርቶችን አይፈልግም ፡፡ ረሃብም አይረብሽም ፣ ውስብስብ ቪታሚኖችን መውሰድ እና ብዙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡