Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ምርቶች:
- አራት መካከለኛ ቲማቲሞች;
- ሁለት መካከለኛ ዱባዎች;
- ነጭ ሽንኩርት - አራት እንክብሎች;
- ትኩስ የተጠበሰ ባቄላ (አረንጓዴ ወይም ሐምራዊ) - 4 tbsp. l.;
- የሰሊጥ ዘይት - 2 tbsp. l.;
- የበለሳን ኮምጣጤ - 4 tbsp. l.;
- የስኳር ምትክ - ከ 1 tbsp ጋር የሚመጣጠን። l.;
- ጥቁር አረንጓዴ በርበሬና የባህር ጨው።
ምግብ ማብሰል
- ነዳጅ በመጀመር ይጀምሩ። ነጭ ሽንኩርት ይከርክሙት ወይም በደንብ ይከርክሙት ፣ ከተገቢው ጋር በጥሩ ጎድጓዳ ውስጥ ይቅሉት ፡፡ ጣፋጩን ፣ ሆምጣጤን እና ዘይት ይጨምሩ ፡፡ በደንብ ይምቱ ፣ ለብቻ ይቁረጡ ፡፡
- ዱባዎችን እና ቲማቲሞችን ያጠቡ ፡፡ ወደ ትናንሽ ኩብዎች ይቁረጡ, በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ, በአለባበሱ ላይ አፍስሱ እና ድብልቅ.
- ሳህኑን ይሸፍኑ ፣ በክፍሉ የሙቀት መጠን ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቆዩ ፣ እንደገና ይቀላቅሉ። ከሌላ ግማሽ ሰዓት በኋላ ጨው እና በርበሬውን ጨው ይጨምሩ ፣ ከዚያ ለማገልገል ዝግጁ ነው።
6 ቪታሚኖችን ፣ ቀለል ያሉ ምግቦችን ያግኙ ፡፡ በአንድ ምግብ ፣ 94 kcal ፣ 2 ግ ፕሮቲን ፣ 5.5 ግ የስብ ፣ 9 ግ የካርቦሃይድሬት።
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
