Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ምርቶች:
- ብራሰልስ ቡቃያ - 500 ግ;
- ቤከን (ስካር ፣ ያለ ስብ) - 2 ሳርች;
- ግማሽ ቀይ ሽንኩርት ቀይ ሽንኩርት;
- አንድ ቀይ ፖም;
- ነጭ ሽንኩርት - 1 ካሮት;
- ሰናፍጭ - 1 tsp;
- ፖም cider ኮምጣጤ - 2 tbsp. l.;
- መሬት ጥቁር በርበሬ - 2 ስፒሎች;
- ውሃ - 2 tbsp. l.;
- የባህር ጨው.
ምግብ ማብሰል
- ትንሽ ትንሽ ጣል ጣውላውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ሳህን ውስጥ ጨምሩ።
- ፖምውን ከእንቁላል እና ከእንቁላል ውስጥ ይቁረጡ, ወደ ኩቦች ይቁረጡ.
- ሽንኩርትውን በደንብ ይቁረጡ.
- ፖም እና ቀይ ሽንኩርት በድስት ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ውሃ ይጨምሩ ፣ ኮምጣጤ እና ትንሽ ይጨምሩ ፡፡
- ቀጫጭን ጎመን, ወደ ፖም እና ሽንኩርት ይጨምሩ. ለሌላ 5 - 7 ደቂቃዎች ያጥፉ ፣ ደጋግመው ይደባለቁ ፣ በክዳኑ ስር ይጠብቁ ፡፡
- በቃ ሁሉም ነገር ዝግጁ ነው ፣ ነዳጅ ለመቅረፍ ይቀራል ፡፡ የምድጃውን ይዘቶች ወደ ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህን ያስተላልፉ ፣ ወደ ሙቅ ሁኔታ እንዲቀዘቅዝ ፣ ጨው ፣ ሰናፍጭ እና መነቀስ ይስጡት ፡፡ ከባዶ ጋር ያጌጡ።
የተመጣጠነ ምግብ 8 ምግቦችን ያወጣል። እያንዳንዳቸው 3 g ፕሮቲን ፣ 1.5 ግ ስብ ፣ 8.5 ግ የካርቦሃይድሬት እና 55 kcal ይይዛሉ ፡፡
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
