Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ምርቶች:
- ግማሽ ኪሎግራም አረንጓዴ ባቄላ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ሽንኩርት (አተር እና ባቄላ ትኩስ ፣ የታሸገ ወይም የቀዘቀዘ ሊሆን ይችላል) ፡፡
- የሎሚ ጭማቂ - 1 tbsp. l.;
- amaranth ዱቄት - 2 tbsp. l.;
- ቲማቲም ፓስታ - 100 ግ;
- ነጭ ሽንኩርት - 2 እንክብሎች;
- አንድ ጥቅል
- ጨው ለመቅመስ;
- ቅቤ - 1.5 tbsp. l
ምግብ ማብሰል
- በአንድ ሳህን ውስጥ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ዘይት ይቀልጡ ፣ የሶዳ አረንጓዴ አተር ፡፡ ሙቀትን ይቀንሱ ፣ እስኪቀልጥ ድረስ ያጥፉ ፡፡
- ባቄላዎችን በተመሳሳይ መንገድ ያዘጋጁ።
- ከአሚኒሽ ዱቄት በተጨማሪ ቅቤን በቅቤ ቅቤ ላይ ያልፉ ፡፡ በውሃ ፣ በሎሚ ጭማቂ ፣ በጨው ፣ በጥሩ የተከተፈ ዱባ ውስጥ ወደ ድስቱ ውስጥ የቲማቲም ፓስታ ይጨምሩ ፡፡ በውዝ
- ቀደም ሲል የተዘጋጀውን አተር እና ባቄላ ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር እንደገና ያነሳሱ ፣ የተቀጨውን ሽንኩርት በመጨረሻው ላይ ያድርጉት ፡፡
አንድ ግሩም የአትክልት ድብልቅ አምስት አገልግሎቶችን ያወጣል። ለ 100 ግራም ምግብ 40 kcal ፣ 2.5 ግ ፕሮቲን ፣ 0.3 ግ ስብ ፣ 7.9 ግ ካርቦሃይድሬቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
