ከስኳር በሽታ ጋር መሮጥ እና መራመድ

ስለ አካላዊ ትምህርት አስፈላጊነት

መድሃኒት የመውሰድ ያህል በከባድ ቢታከሙ ኖሮ የታካሚዎች ሁኔታ በጣም የተሻለ ይሆናል ፡፡ የአካል ማጎልመሻ ጠቃሚ ጠቀሜታ ሚስጥር የጡንቻን ብዛት መጨመር ግሉኮስን በተሻለ ሁኔታ ስለሚወስድ አነስተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን ይጠይቃል ፡፡ ስለሆነም በሽታውን ያስከተለውን የሜታብሊክ ዲስኦርደር ሙሉ በሙሉ ካልተወገደ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል።

መደበኛ ያልሆነ እና የሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለህክምና የተቀናጀ አቀራረብ አስፈላጊ አካል ነው። በተጨማሪም በአንዳንድ ሁኔታዎች በስፖርቶች ምክንያት የስኳር በሽታን ሙሉ በሙሉ መፈወስ እንደሚቻል ተረጋግ hasል ፡፡

በመደበኛነት በተገቢው የተገነቡ የአካል ትምህርት ትምህርቶች ከመጠን በላይ መወፈርን ለመከላከል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች እድገትን ለመከላከል ፣ የአንድን ሰው የሥራ አቅም እና የሰውነት የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር ፣ አስፈላጊነትን እና አስፈላጊነትን ለመጨመር ያገለግላሉ ፡፡

እንደ የህክምናው አካል መራመድ

ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩ ከሆኑት ስፖርቶች ውስጥ አንዱ መራመድ ነው ፡፡ ቀለል ያለ የእግር ጉዞ ቀድሞውኑ ለሰውነት ሙሉ የአካል እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የደስታ ሆርሞኖችን ለማምረት አስተዋፅ, ያደርጋል ፣ ድም ,ች ጡንቻዎችን ያበረታታል ፣ የግሉኮስ መነሳሳትን ያሻሽላል ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ለአካል ጭነት ፍላጎቶች መጠነኛ እና ተገቢ የሆነ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይታይ ይከላከላል ፣ ይህም የጤና ሁኔታን ያባብሰዋል።

እንደ ቴራፒ ሕክምና ፣ በእግር መጓዝ ጡንቻዎችዎ እንዲቆዩ ፣ ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ፣ ጥንካሬ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖሩዎት ያስችልዎታል ፡፡ በትክክለኛው የግለሰብ ስልጠና ጊዜ ፣ ​​በማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳት አደገኛ አይደለም ፡፡

ሆኖም ፣ ሁልጊዜ በአእምሮ ውስጥ መታወስ ያለበት አንድ ውስብስብ ነገር አለ። ከአካላዊ ሥልጠና በኋላ ፣ ትንሽም ቢሆን ፣ hypoglycemia ሊከሰት ይችላል ፣ ማለትም ፣ የግሉኮስ መጠንን መቀነስ ፣ ስለሆነም የካርቦሃይድሬት ምርቶችን ሁልጊዜ ይዘው መሄድ አለብዎት።

• የስኳር ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ (hypoglycemia) ለመከላከል ፣ የተመጣጠነ ምግብን መመገብ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከታተል እና የስልጠናውን መደበኛነት የማይጥሱ እና እንዲሁም ከክፍል በፊት የስኳር ደረጃን መለካት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሽተኛውን የሚከታተል አንድ ስፔሻሊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአመጋገብ እና የኢንሱሊን ሕክምናን በጥንቃቄ ማስተካከል አለበት ፡፡ ብዙ ፈሳሽ መጠጣትም ይመከራል።
• ሃይperርጊሚያ - የስኳር መጠን መጨመር - ኮማ ውስጥ እንኳን ሊያስከትል ይችላል። ከፍተኛ የስኳር መጠን ላላቸው ህመምተኞች ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 10-15 ዓመት በላይ ለሆኑ የስኳር ህመም ላለባቸው ከ 10-15 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የሥልጠና ጊዜውን ከማዘጋጀትዎ በፊት ምርመራዎችን እንዲያካሂዱ ይመከራል ፡፡ እንደ atherosclerosis ወይም ማጨስ ያሉ ተጨማሪ የአደጋ ምክንያቶች አሉ ፣ ይህም ህክምናውን የበለጠ ያወሳስበዋል እናም በአጠቃላይ በእግር መጓዝ እና ስፖርቶችን ለመጀመር እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ኖርዲክ መራመድ

በቅርብ ጊዜ ሙሉ በሙሉ በተሸነፈ ስፖርት ውስጥ ጎልቶ መውጣት ብቻ ፣ ኖርዲክ መራመድ ለባለሙያዎች ላልሆኑ ምርጥ ስፖርቶች አንዱ ነው። በኖርዲክ የእግር ጉዞ ውስጥ ከሰውነት ግለሰባዊ ፍላጎቶች አንጻር ጥንካሬውን ለማስተካከል ቀላል ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በድምጽ ቃና ውስጥ 90% የሚሆኑትን ጡንቻዎች ሁሉ ያሠለጥናል እንዲሁም ይጠብቃል ፡፡

የስፖርት ሱቆች ልዩ ዱላዎችን ይሸጣሉ ምክንያቱም የተሳሳቱ ርዝማኔዎች ጉልበቶችን እና አከርካሪውን ከመጠን በላይ ስለሚጫኑ ነው ፡፡ ይህ ያልተለመደ ስፖርት በሁሉም የሰውነት አካላት እና ጡንቻዎች ላይ ሚዛናዊ ለስላሳ ጭነት ይሰጣል ፣ ደህንነትን በእጅጉ ያሻሽላል እና የበሽታ መቋቋም እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለብዙ በሽታዎች እና በማንኛውም እድሜ ላሉ ሰዎች ተደራሽ ነው ፡፡

የመንቀሳቀስ ፍጥነት በተናጥል ተመር isል ፣ ምንም መመዘኛዎች የሉም ፣ በጣም ጠቃሚ የሚሆነው በእራስዎ ፍጥነት የሚከናወኑ ትምህርቶች እና ከሰውነትዎ ጋር የሚስማማ በእንደዚህ ዓይነት ግፊት ነው ፡፡ ዱላዎች በላያቸው ላይ ተደግፈው ለመግፋት እና ለመግፋት ያገለግላሉ ፡፡

መሮጥ

ከባድ ውፍረት እና ተጨማሪ አደጋ ምክንያቶች በሌሉ በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ መሮጥ ለበሽተኞች ጥሩ ነገር ሊያደርግ ይችላል። በጣም በቀላል ቅርፅ መራመድ ለሁሉም ከሆነ ከታየ ሩጫው በጣም በጥብቅ ቁጥጥር ይደረግበታል።

መለስተኛ የስኳር ህመም ላለባቸው ወይም በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ህመምተኞች ጂንጋንግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ ከተረጋገጠ አመጋገብ እና የአደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ጋር ተያይዞ የካሎሪዎችን እና የጡንቻን ግንባታ በንቃት ማቃጠል ሜታቦሊዝምን ሙሉ በሙሉ መደበኛ ሊያደርግ ወይም የበሽታውን መገለጫዎች በትንሹ ሊቀንስ ይችላል።

መሮጥ ትምህርቶች በድንገትም ሆነ በፍጥነት በከባድ ጭነት ሊጀምሩ አይችሉም። የመጀመሪያዎቹ ክፍሎች ቀደም ሲል በጥንቃቄ የተዘጉ እና የተሠሩ ጅማቶችን በመያዝ እንደ መሮጥ በመሮጥ የተሻሉ ናቸው ፡፡ የሩጫዎቹ ጥልቀት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፣ በጭራሽ በኃይል አይሳተፍም እና ማንኛውንም ሁኔታዊ የፍጥነት ምልክቶችን ለመድረስ አይሞክርም። የአካል ማጎልመሻ ግብ ግብ መመዝገብ አይደለም ፣ ነገር ግን ሜታቦሊዝምን እና ጤናን ለማሻሻል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ብቸኛው ስፖርት የትኛው ጥሩ ስፖርት እንደሆነ ግልፅ መልስ የለም ፡፡ ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አመክንዮ ጤንነትዎ እንደሚፈቅድ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ማድረግ እንዳለብዎ ይጠቁማል ፡፡ መሮጥ ከቻሉ እና ሐኪሙ እንዲህ ዓይነቱን ጥልቅ ሥልጠና ከፈቀደ ፣ ሰነፍ አይሁኑ እና በእግር መሮጥዎን አይተኩ ፡፡ እናም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሰዎች በትክክለኛው ሸክሞች እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ከስኳር በሽታ ሙሉ በሙሉ ማገገም እንደሚችሉ ያስተውሉ ፡፡

የተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ለመለወጥ ስንፍና እና አለመፈለግ አንድ ቀን ስለ ስኳር ደረጃዎች መጨነቅ ሳያስፈልግዎ አንድ ተጨማሪ እንቅስቃሴ በቀላሉ ማግኘት እንደማይችሉ ያሳያል ፡፡