ከፍተኛ የኮሌስትሮል በዓለም ዙሪያ ባደጉ አገሮች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ኮሌስትሮልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ሜታብሊክ ሲንድሮም ላለባቸው ሁሉ ጠቃሚ ነው ፡፡ የሜታብሊካዊ ሲንድሮም መንስኤ ምን እንደሆነ እና እንዴት መከላከል እንደሚቻል ለማወቅ ፣ ይህ ንጥረ ነገር በሰው አካል ላይ ምን ዓይነት ተፅእኖ እንዳለው መገንዘብ ያስፈልግዎታል።
የከፍተኛ ኮሌስትሮል መኖር በስብ ክምችት ምክንያት ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እንዲጠጋ ያደርገዋል (ይህ ምርመራ ኤቲስትሮክለሮሲስ ይባላል) ፡፡ የእነዚህ የቅባት ዕጢዎች መኖራቸው የልብ ድካም እና / ወይም የልብ ምትን የመጨመር አደጋን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ለጤንነት ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች ለመገምገም የኮሌስትሮል መጠንን በየጊዜው መመርመር አስፈላጊ ነው ፡፡
አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን በዓለም ጤና ድርጅት ውስጥ በአውሮፓ ቀንድ ከፍተኛ ነው (ለሁለቱም sexታዎች 54%) እና ከዚያ በአሜሪካ የዓለም ጤና ድርጅት (ለሁለቱም ጾታዎች 48%) ፡፡ ከፍተኛዎቹ መቶኛዎች የሚገኙት በኤን ኤች አፍሪካ ክልል እና በ WHO ደቡብ-ምስራቅ እስያ ክልል (22.6% ለኤአርኤ እና 29.0% ለ SEAR) ነበሩ ፡፡
ኮሌስትሮል በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ የስብ ዓይነት ነው ፡፡ ለምሳሌ
- ስጋ;
- የወተት ምርቶች;
- እንቁላሎቹ።
በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ በጉበት በራሱ ሊፈጠር ይችላል ፡፡ ነገር ግን, ንጥረ ነገሩ አሉታዊ ተጽዕኖ ቢኖረውም አንድ ሰው አሁንም ኮሌስትሮል ይፈልጋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ሆርሞኖች እንደ ኢስትሮጅንና ቴስቶስትሮን እና እንዲሁም በኮሌስትሮል ምክንያት የሚመጡ ሌሎች ጠቃሚ ባዮሎጂካዊ ሞለኪውሎች በሰውነት ውስጥ እንደሚገኙ ይታወቃል ፡፡
ችግሩ ኮሌስትሮል ራሱ አይደለም ፤ በእውነቱ የተወሰነ የተወሰነ ንጥረ ነገር ዓይነት አደገኛ ነው ፡፡ በሰብአዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያለው እሱ ነው ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ከተነጋገርን በመጀመሪያ ደረጃ ምግብዎን መከለስ እንደሚያስፈልግ መታወቅ አለበት ፡፡
የተወሰኑ ዝቅተኛ-ወፍራም የሆኑ ምግቦች በስኳር ውስጥ ከፍ ያሉ ስለሆኑ እንደ ቅድመ-ስኳር በሽታ ያሉ ወደ ሌሎች ችግሮች ሊያመሩ የሚችሉ የተወሰኑ ዝቅተኛ-ወፍራም ምግቦችን (ዝቅተኛ ስብ) መመገብ የግድ የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይሆንም ፡፡ ግን አሁንም ቢሆን አመጋገብን መከተል በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
እያንዳንዱ ሰው ያሉበት ችግሮች
በቤት ውስጥ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን እንዴት ከሰውነት ስለማስወገዱ ማውራት ፣ ከተሰጠ አንድ ንጥረ ነገር መካከል በጥሩ እና መጥፎ ዓይነት እንዴት እንደሚለይ መገንዘብ ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በላይ ፣ ከላይ እንደተጠቀሰው ሙሉ በሙሉ እሱን ማስወጣት አይቻልም ፡፡ የሰው አካል አሁንም እንደዚህ ዓይነቱን አካል ይፈልጋል ፡፡
ሁለት ዋና የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ-
- ከፍተኛ ድፍረቱ lipoprotein ኮሌስትሮል (ኤች.አር.ኤል);
- ዝቅተኛ ድፍረቱ lipoprotein ኮሌስትሮል (LDL)።
ኤች.አር.ኤል በመሠረቱ ከሰውነት ወደ ሰውነት ወደሚሰራበት እና ከሰውነት ወደሚወጣበት ወደ ሰውነት ወደ ጉበት የሚሄድ “ጥሩ” የቁስ ዓይነት ነው።
LDL "መጥፎ" ቅርፅ ነው ፣ ከልክ በላይ ከሆነ ለጤና በጣም ጎጂ ነው ፡፡ ይህ ፣ ይህ ከደም ውስጥ ወደ ሌሎች የአካል ክፍሎችና መርከቦች የሚወስድ ነው ፡፡ ይህ ምናልባት የደም ቧንቧ ቧንቧዎችን ዘግቶ የልብ በሽታ ያስከትላል ብሎ የኤል.ኤል. ኮሌስትሮል ነው ፡፡
የኤች.አር.ኤል / አጠቃላይ የኮሌስትሮል ጥምርታ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ (ማለትም በቂ ኤች.አር.ኤል. ፣ በጣም ብዙ ኤልዲኤል) ፣ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን በሰውነት ውስጥ ተከማችቶ ይሰራጫል ፡፡ ይህ ለታካሚው መጥፎ ዜና ነው እናም በአፋጣኝ መታረም አለበት ፡፡ የኮሌስትሮል ጥምረት (ኮሌስትሮል) ውጤታማነት ለማስላት ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን (ኤች.አር.ኤል ወይም “ጥሩ”) የኮሌስትሮል መጠን በጠቅላላ መከፋፈል አለብዎት። የተመቻቸ ውድር ከ 3.5 በታች ነው።
በሽተኛው እና ተጓዳኙ ሐኪም በዚህ አመላካች ላይ ችግሮች መኖራቸውን ማረጋገጥ ከቻሉ በኋላ በቤት ውስጥ ወይም ከጤና ተቋም ውስጥ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመወያየት መጀመር እንችላለን ፡፡
እውነት ነው ፣ በትክክለኛው አቀራረብ ፣ ችግሩን እራስዎ በቤትዎ መፍታት እንደሚችሉ እዚህ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡
ችግሩን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ከዚህ በላይ ያለውን ችግር በፍጥነት ለማስወገድ የሚረዱዎት በርካታ የተረጋገጡ ዘዴዎች አሉ ፡፡
ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች ከስድስት የተለያዩ የአደገኛ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱን ያዛሉ ፡፡ በጣም የተለመዱት ሐውልቶች ናቸው። እነሱ በጉበት ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር ይዘት ወደ መቀነስ እንዲቀንሱ በማድረግ ኢንዛይሞችን እንቅስቃሴ በመከልከል ውጤታቸውን ያሳድጋሉ ፣ ይህ ደግሞ የጉበት ተቀባዮች ወደ መሻሻል ይመራል። በተጨማሪም የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ማፅዳትን ይጨምራል ፡፡ ዋናዎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች የጡንቻ ችግሮች እና የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ የተለያዩ ሐውልቶች ሙሉ በሙሉ የተለያዩ የመድኃኒት ግንኙነቶች አሏቸው።
የቢል አሲድ ቅደም ተከተሎች አንጀት ውስጥ ያለውን የቢሊ አሲድ መጠንን በመቀነስ የኤል.ኤን.ኤል ኮሌስትሮልን በ 10-30% ይቀንሳሉ ፡፡ ከኮሌስትሮል ውስጥ የቢል አሲዶች ውህድን የሚያነቃቃ ፣ የጉበት ኮሌስትሮልን ወደ መቀነስ እና የጉበት LDL ተቀባዮች ደንብ መጨመር ያስከትላል። የቢል አሲድ ቅደም ተከተሎች ብዙ መድኃኒቶችን መያዙን ስለሚቀንሱ ፣ ትራይግላይዚዝንን ስለሚጨምር እና የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ስለሚያስከትሉ ለመጠቀም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡
ጉበት በሰውነቱ ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ደንብ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ እናም የእነዚህ መድሃኒቶች የእንቅስቃሴ ዘዴን በመመልከት ከላይ የተጠቀሰውን ንጥረ ነገር ደረጃ ለመቀነስ ጉበትን ለማጽዳት የተለያዩ ዘዴዎችን በቀላሉ መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡
በእርግጥ ይህ ዘዴ ፈጣን ይሆናል የሚል ዋስትና ሁልጊዜ የለም ፡፡
ባለሙያዎች ምን ይመክራሉ?
ጎጂውን የአካል ክፍልን ለመቀነስ ስድስት የሚታወቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት በተፈጥሮ ይመጣል ፡፡ እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ የልብና የደም ቧንቧ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጤናቸውን ለማሻሻል የህይወት ለውጦች እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ማድረግ አለባቸው ፡፡
የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦች ለማንኛውም የኮሌስትሮል ቅነሳ ዕቅድ መሠረት መሆን አለባቸው። የሚከተሉትን በአመጋገብ እና በአኗኗር ዘይቤ ውስጥ የሚከተሉትን ቀላል ለውጦች ማካተቱ ለሕይወት ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተለይም ህመምተኛው አዛውንት ከሆነ ይህ ሁኔታ መሟላት አለበት ፡፡ ስለዚህ ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ሊወገድ ይችላል
- እንደ ስኳር ፣ ቡና ፣ ቀይ ሥጋ እና የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬቶች ያሉ አሲድ-አምጭ-ነክ የሆኑ ምግቦችን መመገብን ይቀንሱ
- የበለጠ የሚሟሙ ፋይበርዎች አሉ። በቀን ከ 5 - 10 ግ ምርትን ማከል በቂ ነው
- የ “transy acids” ቅባቶችን መጠን ይቀንሱ ፡፡ እነዚህ ማርጋሪን ፣ ካኖላ ዘይት እና የሚፈላ ዘይቶች ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ trans-fat አሲድ ይይዛሉ እናም መወገድ አለባቸው። አንድ ሕመምተኛ ከፍተኛ መጠን ያለው እርባታ ቅባትን በሚጠጣበት ጊዜ የቅባት ቅባቶችን መጠን መቀነስ እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የእነሱ ዋና ምንጮች ማርጋሪን ፣ ብስኩቶች ፣ ብስኩቶች ፣ ዶናት እና ዳቦ እንዲሁም በሃይድሮጂን ዘይት ውስጥ የተጠበሱ ምግቦች ናቸው ፡፡
- ብዙ የእፅዋትን ዘንጎች መጠጣት አለብዎት። በቀን 2 g ምርት ለመጨመር በቂ ነው። ይህ ከቆሎ እና ከአኩሪ አተር የተሰራ ምግብ ነው ፡፡ የሚንቀሳቀሱ ሞተሮችን ይ containsል።
- በምግብዎ ላይ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ብቻ በመጨመር እንዲሁም ከዓሳ እና ለውዝ ሊያገኙ የሚችሏቸው ጥሩ ቅባቶችን በመጨመር የተትረፈረፈ ቅባቶችን መጠጣትዎን ይቀንሱ።
ይህ የአመጋገብ ዘይቤ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ለማድረግ እና ለማስተዳደር ጠቃሚ ሆኖ ስለተገኘ የሜዲትራኒያን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን መከተል አለብዎት። ይህ አመጋገብ ትኩስ ዓሳ ፣ ሙሉ እህል ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የወይራ ዘይት እና ነጭ ሽንኩርት ያካትታል ፡፡
የእፅዋት ሕክምና
ከህክምና ሕክምና ዘዴው በተጨማሪ የዝርዝሩ ማስተካከያ በመጠቀም ቴራፒውን በተጨማሪ ጉበት በእፅዋት ማጽዳት ይችላሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ ምክሮች አሉ። እውነት ነው ፣ የአንድ ንጥረ ነገር ይዘትን በመቀነስ በሕዝባዊ መድኃኒት እርዳታ መቀነስ ስለሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ማስታወስ አለብዎት።
ስለዚህ አስቀድሞ ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ በተለይም ወደ አዛውንት ወይም ነፍሰ ጡር ሴት ሲመጣ። እንዲህ ዓይነቱ መድኃኒት ከመደበኛ ጡባዊው የበለጠ አደገኛ ሊሆን እንደማይችል መርሳት የለብንም።
የሚከተሉት እፅዋቶች ይረዳሉ-
- ቀረፋ - ቀላል ውጤት ፣ በክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ ቅነሳ ውጤት ታይቷል ፡፡
- ካየን ኮሌስትሮል እና ትራይግላይዜላይዜስን ለመቀነስ በካንሰር ፍጆታ ሊሻሻሉ ይችላሉ ፡፡
- ዝንጅብል ሁለቱንም አንቲባዮቲክ እና ቅባት ቅባት (ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ) ንብረቶች መኖራቸውን አሳይቷል ፡፡
- ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት መጠጣት የኤል.ዲ.ኤል. ኮሌስትሮልን መቀነስ ጨምሮ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን እንደሚቀንሱ የሚያሳይ ተጨባጭ ማስረጃ አለ ፡፡
- ቱርሜኒክ (ኩርባን) እና ጥቁር በርበሬ። ይህ ውህደት ሜታብሊክ ሲንድሮም ላለባቸው በሽተኞች ውጤታማ የሆነ ተጓዳኝ ሕክምና ሲሆን በደም ውስጥ ያለውን ከላይ ያለውን ንጥረ ነገር ደረጃም ሊቀንስ ይችላል ፡፡
- ፓፓያ በትክክል የታዘዘው የምርት መጠን አጠቃላይ ኮሌስትሮል (ቲ.ጂ.) ፣ ትራይግላይላይዝስስ (ቲጂ) ፣ ዝቅተኛ የመብራት ቅነሳ (ኤል.ኤን.ኤል) እና ከፍተኛ የደመቀ ቅመም መጠን (ኤች.ኤል.) ን በከፍተኛ ደረጃ ለመጨመር ይረዳል።
ከላይ ከተዘረዘሩት እጽዋት ጋር የሚደረግ ሕክምና ከ 3 ሳምንታት በኋላ ከህክምናው በፊት አጠቃላይ ኮሌስትሮል ከ 252 +/- 39 mg / dl በፊት በከፍተኛ መጠን ቀንሷል ፡፡
ለሕክምና ሌላ ምን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል?
የወተት እሾህ - አንድ የእንስሳት ጥናት ሴሊሚርሪን ልክ እንደ ኮሌስትሮል የሚቀንስ እና በጥሩ ሁኔታ በከፍተኛ መጠን የመጨመር ጠቀሜታ ያለው ፕሮቡክሎክ እንደሰራ አረጋገጠ ፡፡
በቅርብ ጊዜ መነሻ እና ክሊኒካዊ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ ፣ የ artichoke ቅጠል (ሲኒራሳኮሌmus) የሄፕታይተርስ ፕሮቲን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥቅም ላይ እንደሚውል ታይቷል ፡፡
የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች ለማፅዳትና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች ለመቀነስ የሚረዳ ሌላ ውጤታማ መሣሪያ ደግሞ የቱርክ ሪህብብብ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንደገለጹት ከቱርክ ራህቢብ የተሠራው ኢሚዲን ሃይperርቴስትሮለሚሚያ (ከፍተኛ ኮሌስትሮል) ለማከም የሚያስችል ጠቀሜታ ሊኖረው እንደሚችል ጠቁመዋል ፡፡ መሠረታዊው ዘዴ ምናልባት ቢሊ አሲዶች ከማስገኘት ችሎታው እና የኮሌስትሮል ዝቅተኛ ኢንዛይሞች አገላለጽን ከሚጨምርበት ጊዜ ጋር ይዛመዳል።
Dandelion እንዲሁ ብዙም ጠቃሚ አይደለም። የምርመራዎቹ ውጤት እንደሚያሳየው ከዳልየንion ሥርና ከቅጠል ጋር የሚደረግ ሕክምና በፕላዝማ እና ቅባቶች ፕሮቲኖች ውስጥ የአንቲኦክሲዲንሽን ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እናም ስለሆነም የመድኃኒት ቅነሳ እና አንቲኦክሳይድ ውጤቶች አሉት ፡፡
በተጨማሪም በዚህ ዝርዝር ላይ aloe vera ነው።
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአፍ የሚከሰት የቫይረስ አስተዳደር የስኳር በሽታ ላለባቸው በሽተኞች ዝቅተኛ የደም ግሉኮስን ለመቀነስ እንዲሁም የደም ግፊት ላላቸው በሽተኞች የደም ቅባትን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሰውነትዎን እንዴት እንደሚረዱ?
በእርግጥ አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ችግር ለመቋቋም አንድ ሰው አኗኗሩን መሠረታዊ በሆነ መንገድ መለወጥ ይኖርበታል።
እሱ ሁሉንም አስፈላጊ ፈተናዎች ማለፍ እና በልዩ ባለሙያ ሙሉ ምርመራ ማለፍ ከመቻል ባሻገር የዶክተሩን ሀሳቦች በየጊዜው መከተል አስፈላጊ ነው።
እነሱ የተመሠረቱት ልዩ መድሃኒቶችን በመውሰድ እና በተወሰኑ ባህላዊ ዘዴዎች ላይ ነው ፡፡
ይህ ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ክብደት መቀነስ. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ማጣት መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አመጋገብዎን መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡
- ተጨማሪ አንቀሳቅስ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ለማሻሻል ፣ ክብደትን ለመጠበቅ እና ጤናማ ኑሮ ለመኖር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ መጀመር ይችላሉ ፡፡
- አንዳንድ ቁልፍ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያድርጉ። የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ ስለሚችሉ እንደ ጭንቀትና ማጨስን የመሰሉ አደጋዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡
በተጨማሪም መደበኛ የኮሌስትሮል ምርመራ ይመከራል ፡፡ በመደበኛነት የኮሌስትሮል ምርመራ ለታካሚው እና ለዶክተሩ ህክምናው እንዴት እየታየ እንደመጣ ለማሳወቅ ይረዳል ፣ እንዲሁም አዲስ የአኗኗር ዘይቤ እንዲከተል ያነሳሳቸዋል ፡፡
የኮሌስትሮል እጢዎችን መርከቦችን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡
