ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለሁሉም አዋቂዎች የሚጠቅም ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ክስተት ምን ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ ይህ ጽሑፍ ለኮሌስትሮል የትኞቹ ምግቦች ለኮሌስትሮል እንደሚፈቀድ ፣ የትኞቹ የኮሌስትሮል እና የክብደት መቀነስን ሊያገለግሉ እንደሚችሉ በዝርዝር ያብራራል ፡፡
ኮሌስትሮል የተወሰነ ቅባት ነው ፣ ማለትም ቅባቶች። በሁሉም የሰው ሴል ውስጥ ይገኛል ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን በጉበት እና በአንጎል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ኮሌስትሮል ለሚፈለጉት አዳዲስ ሴሎች እና ሆርሞኖች ማምረት አስተዋጽኦ ስለሚያደርገው ኮሌስትሮል ለተገቢው የሰውነት አካል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ሁለት ዋና የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ ፣ ማለትም ጥሩ እና መጥፎ። የመልካም ኮሌስትሮል መጠን እና መጥፎ ነው የደም ቧንቧዎች መዘጋት ሊያስከትል ስለሚችል የኮሌስትሮል ጣውላዎችን የመያዝ እድልን ከፍ የሚያደርግ ነው ፡፡ ለወደፊቱ ይህ ክስተት ለወደፊቱ በሰው ልጅ ሕይወት ላይ በጣም አደገኛ ሊሆኑ ወደሚችሉ የአተሮስክለሮስክለሮሲስ ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች በሽታዎች ያስከትላል ፡፡
ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምክንያቶች
እጅግ በጣም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው እንደመሆናቸው ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ውስጥ ይገኛል።
እንደ አንድ ደንብ ፣ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ በማድረግ በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እገዛ ትርፍውን ማስወገድ ይችላሉ።
በተጨማሪም ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ሊያስከትሉ ይችላሉ
- በመደበኛነት እና ከመጠን በላይ የቅባት ምግቦች ፍጆታ ፣ ማለትም የተጠበሱ ፣ የተለያዩ ሳሊዎች ፣ እርድ ፣ ማርጋሪን እና ሌሎች ምርቶች ቅቤን ፣ የበሰለ ስጋን ፣ አሳማን ጨምሮ ጤናን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
- ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አለመኖር እንዲሁ ከመጠን በላይ ክብደት እና የኮሌስትሮልን መጨመር ላይ ይነካል።
- ከመጠን በላይ ክብደት ወይም በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት የማይጎዳ ሌላ እርጅና ነው። በተለይ ለዚህ መንስኤ በቀላሉ የሚጋለጡ ሴቶች ናቸው ፣ ማረጥ ከጀመረ በኋላ ሴቶች ናቸው ፡፡
- አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ መልክ የልብና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች;
- ማጨስና ሌሎች መጥፎ ኮሌስትሮልን መጠን የሚጨምሩ ሌሎች መጥፎ ልምዶች ፤
- የተለያዩ የታይሮይድ በሽታዎች።
ጤናማ አመጋገብ በአጠቃላይ ለሰውነት ሥራ መደበኛ እንዲሆን እና በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም, ሜታቦሊዝም እና የደም ዝውውር ይሻሻላል.
ኮሌስትሮል ከፍ ካለ ፣ ምን ሊበሉ እና ሊጠጡ ይችላሉ?
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ኮሌስትሮል መደበኛ እንዲሆን በጣም ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በአትክልት ስብ ውስጥ በመተካት የእንስሳትን ስብ መተው አስፈላጊ ነው - የወይራ እና የተቀቀለ ዘይት በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ መብላት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፣ ይህም ክብደትን በተመሳሳይ ጊዜ ይቀንሳል።
በተጨማሪም ያስፈልግዎታል
- በአመጋገብ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ እና በዋነኝነት በፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የአትክልቶችን እና የእፅዋትን ቁጥር መጨመር እንዲሁ ልፋት አይሆንም።
- የባህር ምግብ እና ለውዝ በመደበኛነት ይጠቀሙ ፡፡
- ሾርባዎችን ፣ እንዲሁም ጣፋጮቹን ጨምሮ ቅመም እና ቅባታማ የሆኑ ምግቦችን አለመጠቀም ፡፡
- በተቻለ መጠን የጨው አጠቃቀምን ይገድቡ ፡፡
- ትክክለኛዎቹን ምርቶች ብቻ ሳይሆን ተገቢ የማብሰያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ምግብ ለማብሰል ቡኒ ፣ መጋገር ወይም መጋገርን መጠቀም የተሻለ ነው። ሌላ ታዋቂ አማራጭ የእንፋሎት ነው.
- የደም ሥሮችን እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሁኔታን የሚያሻሽሉ በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ ጭማቂዎችን ይጨምሩ ፡፡ በከፍተኛ የስኳር ይዘት የተነሳ የተገዙ ጭማቂዎችን መጠቀም የለብዎትም።
- ማጨስና አልኮሆል ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ መሆን አለባቸው ፡፡
እንዲሁም ለመጠቀም አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ምግቦችም አሉ ፣ አስፈላጊም ከሆነ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ያድርጉት ፣ ይህ ሂደት ልክ በጨረፍታ እንደሚመስለው ፈጣን አይደለም ፡፡ በውሃ ላይ የሚመረቱ እና በተለይም ያለ ጨው የሚመረቱ የተለያዩ እህል ዓይነቶች በጣም ጠቃሚ የምግብ ምርት እንደሆኑ ይቆጠራሉ። እነሱን በየቀኑ መጠቀም በጣም ጥሩ ነው ፣ አስፈላጊም ከሆነ ጥራጥሬዎች በፓስታ ጠንካራ ዝርያዎች ይተካሉ። ሁለተኛው በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነው ዳቦ ሳይሆን ስንዴ ነው ፣ ግን የበሰለ እና ከሁሉም በበለጠ በብሩሽ ነው። የጌልቴል ብስኩት እና ብስኩቶች እንደ አማራጭም ተስማሚ ናቸው ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ የሰባ ዓሳዎችን እንደ ዋና የፕሮቲን ምንጭ ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከስጋ በተቃራኒው በተቃራኒው ስብ ያልሆኑት ዝርያዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ለምሳሌ ዶሮ ፣ የበሬ ፣ ጥንቸል እና ተርኪኒ ናቸው ፣ እነዚህን ምርቶች ማብሰል በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ እንቁላሎች በአመጋገብ ውስጥ በተወሰነ መጠን (በሳምንት ከ 2 ቁርጥራጮች ያልበለጠ) መኖር አለባቸው እና ፕሮቲን መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡ የተከተፈ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ክሬም ፣ አይብ ፣ ወዘተ. ጨምሮ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ እነሱ ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው።
ለመጠጥ ፣ አረንጓዴ ቅጠል ሻይ በጣም ተስማሚ ነው ፣ የፕላቶችን መርከቦችን የሚያጸዳ እና እንደ የአመጋገብ መጠጥ ይቆጠራል። በተፈጥሮ ውስጥ ስኳርን ማከል በጥብቅ የተከለከለ ነው እናም በትንሽ ማር ቢተካው ይሻላል ፡፡ ጣፋጮች ያለ ሕይወት ምን ሊመስሉ የማይችሉ ሰዎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ማርማልን ወይም ረግረጋማዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡
. ከአረንጓዴ ሻይ በተጨማሪ የተለያዩ ጭማቂዎች እንዲሁ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን በመደብሮች ውስጥ አይደሉም ፡፡ እንደ አማራጭ እርስዎም ኮምፓሶችን እና የፍራፍሬ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦች
መጥፎ ኮሌስትሮልን በተናጥል በተለይም የአልሞንድ ፍሬዎችን መቀነስ ይችላሉ ፡፡
እነሱ የደም ሥሮች ሁኔታን የሚጎዱ የአትክልት ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡
ብቸኛው contraindication ለዚህ ምርት አለርጂ መኖር ሊሆን ይችላል።
እንዲሁም የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ አስተዋፅ: ያድርጉ
- ነጭ ሽንኩርት ብቻ እና ትኩስ ናቸው ፣ ደሙን ቀጭን እና የበሽታ የመከላከል ሁኔታን ለማሻሻል ስለሚረዱ ብቻ ነው ፣ contraindication የምግብ መፈጨት ስርዓቱን ተግባር የሚጥስ ነው ፣
- የተለያዩ የሎሚ ፍራፍሬዎች በቅመማ ቅመሞች መልክ ፣ የሎሚ ጭማቂ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡
- ካሮትና ካሮት ጭማቂ እንዲሁም ፖም;
- ብራንዶቹ መርከቦቹንና የምግብ መፍጫ ሥርዓቱን በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያጸድቁት በተጨማሪ ፣ ከመጠን በላይ ማንሳትን እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ ፤
- ይህንን አትክልት ለማብሰል ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቢኖሩም የልብ ሥራን እና የደም ሥሮችን ሁኔታ የሚያሻሽል የእንቁላል እፅዋት;
- ሴራሚክ እና የተለያዩ አይነቶች አረንጓዴ።
የከፍተኛ ኮሌስትሮል ሕክምና እና መከላከል ትክክለኛ ምርቶችን መጠቀምን ብቻ ሳይሆን ምርመራዎችንም ጨምሮ ሐኪምን መደበኛ ጉብኝት ይጠይቃል ፡፡
ከፍተኛ የኮሌስትሮል መከላከያ
ከዚህ በኋላ በሕክምና ላይ ጊዜና ገንዘብ ከማባከን የበለጠ ማንኛውም በሽታ ለመከላከል ቀላል ነው ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ልዩ ነገር አይደለም ፣ እናም ትክክለኛውን ምግብ መጠቀም ይህንን ለመከላከል ብቸኛው መንገድ አይደለም ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ሲጋራ ማጨስን እና የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልጋል ፣ እነዚህም በልብ እና የደም ቧንቧዎች ሁኔታ ላይ ተፅእኖ የሚያደርጉ ዋና ዋና አሉታዊ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ እነዚህን ልምዶች ለማስወገድ ልዩ ባለሙያዎችን ማነጋገር ይችላሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ለወደፊቱ ክብደት መቀነስ እና እሱን መቆጣጠር ያስፈልጋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፣ የአመጋገብ ቁጥር 5ን መከተል ፣ በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ ወዘተ. ጊዜያዊ ሥራ የኮሌስትሮልን የመጨመር አደጋን በእጅጉ ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግዴታ ነው ፡፡
ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ በሽታዎች አሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ጤንነትን በተከታታይ መከታተል ፣ የመከላከያ ምርመራዎችን ማካሄድ እና የኮሌስትሮል መጠንዎን መከታተል ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ በተለይ ለአረጋውያን ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች እውነት ነው ፡፡
ድብርት እና ከልክ ያለፈ ውጥረት ወደ የሆርሞን መዛባት እና የክብደት መጨመር ያስከትላል።
ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና አመጋገብ ለሴቶች
በአግባቡ የታሰበ አመጋገብ የኮሌስትሮል መጠንን ለማስተካከል እና በመደበኛ ደረጃ ለማቆየት ያስችልዎታል ፡፡ በምርቶቹ ዓይነቶች እና በኮሌስትሮል ይዘታቸው ላይ ልዩ ሠንጠረ Thereች አሉ ፡፡ በእነዚህ ጠረጴዛዎች ላይ በመመርኮዝ ማንኛውም ሴት ለራሷ ግምታዊ የዕለት ተዕለት ምግብ ማዘጋጀት ትችላለች ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቁርስ ሁለት የፕሮቲን ኦሜሌዎችን ፣ እንዲሁም የከብት መበስበሻ ፣ የቡድሃ ገንፎ እና ደካማ ሻይ ሊያካትት ይችላል ፡፡ ሁለተኛው ቁርስ ወይም መክሰስ ከአፕል ጋር ስብ-ነጻ የጎጆ ቤት አይብ ሊኖረው ይችላል።
ለምሳ, የአትክልት ሾርባ እና ኮምጣጤ ውሰድ ፡፡ የከሰዓት በኋላ መክሰስ የበለጠ ምግብ ሊሆን ይችላል እና ከዕፅዋት የተቀመመ ቅባትን ሊያካትት ይችላል ፣ ምናልባትም ከጣፋጭ ምግብ ጋር ፡፡ ለእራት, በአትክልቱ ዘይት የበሰለ አነስተኛ የአትክልት ሰላጣ ይውሰዱ ፣ በተለይም በወይራ ፡፡ በተጨማሪም ድንች እና ሻይ የተጋገሩ ዓሳዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ መብላት እና ከባድ ረሃብን ለማስወገድ የሚረዳ ስለሆነ በአመጋገብ ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥቅም ላይ የዋለው ምግብ የሙቀት ፣ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ሁለቱም የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጨዋማ ያልሆኑ ምግቦችን መገደብ ለተገቢው የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች አንዱ ነው ፣ እናም የዚህ ምርት መጠን በቀን ከ 5 ግራም መብለጥ የለበትም።
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ከከፍተኛው የኮሌስትሮል መጠን ጋር በየቀኑ የሚጠቀሙበት ፈሳሽ መጠን ከ 1.5 ሊትር መብለጥ የለበትም ፣ ይህም የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን እና ፊኛውን ያሻሽላል ፡፡
ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና በዓላት
ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ማንኛውም ሰው በበዓላት ላይ ሲመጣ የተወሰኑ ችግሮች ያጋጥሙታል ፣ እና በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር በዚህ ላይ በጣም ላለመበሳጨት እና በእርጋታ ይወስዳል ፡፡ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ሥር የሰደደ ከሆነ “ሥር የሰደደ” ሕክምና ያስፈልግ ይሆናል ፡፡
እጅግ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀቶች መኖራቸው በትክክል ብቻ ሳይሆን እንዲበሉ ያስችልዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ ነው። ጥብቅ ገደቦች አስቸኳይ ጉዳይ ቢያስፈልግዎት ፣ ሁሉንም ነገር ማግኘት የሚችሉበት በይነመረብን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ጠቃሚ ምርቶች ሰንጠረ theች በጣም ተስማሚ የሆነውን ምናሌ ለመምረጥ ያስችሉዎታል ፡፡ የካምፕ ጉብኝቶች ተጨማሪ ተግሣጽ እና ራስን መግዛት ይፈልጋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት መጨመርም እየጨመረ ነው ፡፡
ስለሆነም በቀላል የአመጋገብ ምክሮች ማክበር የታካሚውን ሁኔታ በእጅጉ ሊቀንሰው እና ኮሌስትሮልን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ብለን መደምደም እንችላለን ፡፡ በተጨማሪም ፣ ማንኛውም ህክምና ከሐኪም ጋር ቀደም ብሎ ማማከር እና የምርመራውን ውጤት ማስረዳት እንደሚያስፈልግ አይርሱ ፡፡ ለወደፊቱ በመደበኛነት ምርመራዎችን መውሰድ እና የዚህን ንጥረ ነገር ደረጃ መከታተል አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ አንድ ሰው በመደበኛ ገደቦች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ካለው ፣ የመከላከያ እርምጃዎች ጣልቃ አይገቡም ፣ ግን በአጠቃላይ ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ምን መመገብ እንዳለበት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገል isል ፡፡
