በደም ውስጥ ላለው የኢንሱሊን መጠን አመጋገብ ፣ መሰረታዊ ህጎች እና ገደቦች

የተመጣጠነ ምግብ ከአደገኛ ኢንሱሊን ጋር የተመጣጠነ አመጋገብ ከተላላፊ በሽታ ሁኔታ ማስተካከያ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ያለማቋረጥ ከፍተኛ የሆነ የኢንሱሊን መጠን ካልቀነሰ አደገኛ ዕጢዎች ይከሰታሉ-ከፍተኛ ግፊት ፣ የደም ሥሮች ስብራት ፣ የኮሌስትሮል መጨመር ፡፡

የአመጋገብ አወንታዊ ውጤቶች

ጤናማ አመጋገብ እና የኢንሱሊን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ የተፈቀደላቸው ምግቦች በሰውነት ውስጥ አወንታዊ ሂደቶችን ያስከትላሉ ፡፡

• ከመጠን በላይ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ;
• ስሜትን እና ደህንነትን ማሻሻል;
• በደም ውስጥ ያለው የከንፈር መጠን ይቀንሳል ፣ የደም ግፊት መጠን ይቀንሳል ፡፡
• ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፡፡

አመጋገቡን ብትተው ምን ይሆናል?

የአመጋገብ ስርዓቱን ለማክበር ፈቃደኛ ባለመሆን በሰውነት ውስጥ የተበላሹ ሂደቶች ቀስ በቀስ ይጨምራሉ

1. የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ የኢንሱሊን ጥገኛነት ያድጋል ፡፡ የሳንባ ምች በደንብ በሚለብስበት ጊዜ ኢንሱሊን ማምረት ያቆማል ፡፡ ሆርሞንን የሚያመነጩ ህዋሳት ተጠናቅቀዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አዘውትሮ ኢንሱሊን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ሌሎች መንገዶች አይሳኩም ፡፡
2. ብዙ መድሃኒቶችን መውሰድ ፡፡ የምግብ እጥረት የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቁትን ጨምሮ የመድኃኒት ፍላጎትን ይጨምራል ፡፡ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ በመጨረሻ የስኳር በሽታ ወደ ኢንሱሊን-ጥገኛ ዓይነት እንዲለወጥ ያደርጋል። ሌሎች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡
3. ከባድ ችግሮች። የአመጋገብ እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አለመኖር በእርግጠኝነት ወደ ከፍተኛ የኢንሱሊን እና የደም ስኳር ያስከትላል። በስኳር በሽታ ውስጥ ይህ የዓይን መቅላት ፣ ጋንግሪን እና የኩላሊት ውድቀት እስከሚያልቅ ድረስ ከታመሙ ሕመሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ከፍተኛ የኢንሱሊን የአመጋገብ መርሆዎች

ከተጨመሩ ኢንሱሊን ጋር የተመረጠው ምናሌ የካሎሪ ገደቦች ሊኖሩት ይገባል። ለወንዶች, ይህ አኃዝ ከ 2300 kcal ያልበለጠ ፣ እና ለሴቶች - 1500 kcal። የልጁን የካሎሪ ይዘት ዕድሜ ከግምት ውስጥ በማስገባት በ 1200-1950 kcal መካከል መቆየት አለበት ፡፡

በአመጋገብ ወቅት ብዙ ህጎች እና ገደቦች መታየት አለባቸው ፣ ምክንያቱም ኢንሱሊን የመቀነስ ስኬት በትክክለኛ ምርቶች ላይ ብቻ ሳይሆን

• ከስኳር ጋር ምግቦችን አትብሉ ፡፡ ምንም። ይህ ጥብቅ ክልከላ ለስኳር በሽታ የሚያገለግል ወይም ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ያለው አካል ሆኖ የሚያገለግል የአመጋገብ መሠረት ይሆናል ፡፡ በሶዳ በመጠጣት ፣ ከእሽግዎች ጭማቂ ፣ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች የተነሳ የሚከሰቱት የደም ስኳር ድንገተኛ የደም መፍሰስ መፍቀድ አይችሉም።
• የካሎሪ ቅበላ ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት። ሆኖም ግን ፣ የተራቡ ሊሰማዎት አይችልም ፣ አለበለዚያ ስኳሩ በደንብ ይወርዳል እና ሃይፖዚሚያ ይከሰታል። ፓቶሎጂን ለመከላከል ቢያንስ በየ 3 ሰዓቱ አንዴ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡
• በትላልቅ መጠጦች ውስጥ ማጨስ ፣ አልኮል መጠጣት አይችሉም ፡፡
• የካፌይን እገዳን ማስተዋወቅ ያስፈልጋል ፡፡ በቀኑ ላይ ከ 1 ጊዜ በላይ መብላት አይችሉም ፣ እናም ይህን ቁጥር በሳምንት ወደ ሁለት ኩባያ የሚጠጡ ኩባያዎችን ቢቀንስ የተሻለ ነው።
• በስፖርት ወቅት ዝቅተኛ-ካሎሪ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል ፣ ግን ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ ምግቦች ያለ ስኳር ፡፡ እነሱ በግሉኮስ ዝላይ ይከላከላሉ እና በጥንካሬ ይሞላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በከባድ አካላዊ ጥረት ውስጥ እንዲሳተፉ አይመከርም።
• ከአመጋገብ ውስጥ ጨው ሙሉ በሙሉ ይወገዳል ወይም በደንብ ውስን ነው - በቀን ከ 2 g አይበልጥም።
• ማስታዎሻዎች ትንሽ መሆን አለባቸው።
• ከመተኛቱ ከ 2 ሰዓታት በፊት ምግቦች አይገለሉም ፡፡
• በአመጋገብ ላይ ያሉ ምርቶች መጋገር እና መቀቀል ወይም በትንሽ ዘይት መታጠብ አለባቸው። ማድረቅ በጥብቅ የተከለከለ ነው።

ተለይተው የቀረቡ ምርቶች

ኢንሱሊን ለመቀነስ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እፅዋትን እና የእንስሳት ምግቦችን መያዝ አለበት ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ለየት ያሉ ጥቅሞች ናቸው ፡፡ ፍራፍሬን ስለሚይዙ ጥፍሮችን እና ፍራፍሬዎችን ለመጨመር ይመከራል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በሚጨምርበት አመጋገብ ውስጥ ፣ የተሟሉ ምርቶችን አጠቃላይ ዝርዝር እንዲያካትቱ ይመከራል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የተለየ ምግብ እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል-

• ስጋው ከዶሮ ፣ ከከብት ፣ ከበግ ስብ ውስጥ ተጠርጓል ፡፡
• የነጭ አመጋገብ ዓሳ - ፓይክ perርች ፣ ሀክ ፣ ፓሎክ ፣ ፓይክ። ወፍራም ቀይ ዓሳ። ማንኛውም ቅፅ ለኢንሱሊን ጤና እና ደንብ ከፍተኛ ዋጋ ያላቸውን ብዙ ፀረ-ባክቴሪያዎችን እና ጤናማ ቅባቶችን ይይዛል ፡፡
• ሙሉ እህል እና የበሰለ ዳቦ ያለ የተጣራ ነጭ ዱቄት ፤
• Buckwheat ወይም oatmeal ፣ የኢንሱሊን ዝቅ ለማድረግ ምናሌ ላይ ትንሽ ስንዴ እና ገብስ ጥራጥሬዎችን ማከል ይችላሉ። ግን ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ቁጥራቸው በጥብቅ የተስተካከለ ነው ፣
• ባቄላ ፣ አተር ፣ ባቄላ እና ምስር ለጤና ጥሩ ናቸው እንዲሁም የአትክልት ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ቫይታሚኖች ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡
• በአሳ ፣ በአትክልቶች ፣ በስጋዎች ላይ በሁለተኛ እርሾ ላይ ሾርባዎችን እና ምግቦችን መጠቀም ጠቃሚ ነው ፡፡ እንጉዳይ ፈሳሽ ምግቦች ይፈቀዳሉ ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ሾርባዎች ውስጥ ድንች ጥቂት መሆን አለባቸው ፡፡
• ሁሉም አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ጥሩ ስለሆኑ አትክልቶች በጣም ትልቅ ምርጫ ናቸው ፡፡ ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ራሽኒ እና ሪክስ ፣ ጎመን እና ዞቹኒ ፣ እንዲሁም ዱባ እና ስኳሽ ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ካሮትና ዱባ ፣ በርበሬ ፣ እርሾ እና አመድ;
• አረንጓዴ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች የኢንሱሊን ቅነሳን በሚቀንስ ሁኔታ ልዩ ቦታ ይይዛሉ - ሴሊየም ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ አሩጉላ ፣ ጣፋጩ በርበሬ እና አተር ፣ አርቴክቸር ፡፡
• በጣም ጠቃሚ የሆኑት ፍራፍሬዎች ኪዊ ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ ፒር እና ሰማያዊ ፍራፍሬዎች ፣ በአንትካኒንኖች የበለፀጉ (ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ) ናቸው ፡፡
• ልዩ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ውጤታማ በሆነ ነጭ ሽንኩርት ተይ isል ፣
• ድንች በትንሽ በትንሽ ክፍሎች በሳምንት ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ መብላት ይችላል ፡፡
• የባህር ወጭ አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብ ነው ፣ አዮዲን እና ሌሎች ቫይታሚኖች ምንጭ ነው በተለይ በተለይ ደካማ ለሆነ ስብ (metabolism) ውጤታማ ነው ፡፡
• የወተት ተዋጽኦዎች አነስተኛ መጠን ያለው የስብ መጠን ፣ እንዲሁም እርጎ ክሬም እና አይብ እስከ 30% ድረስ።
• ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እንዲሁም በእነሱ ላይ የተመሠረተ mousse እና jelly;
• ቂጣዎች እና አ aካዶዎች የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ የታሰበ አመጋገብ ላላቸው ጤናም ጥሩ ናቸው ፡፡
• ከ 2 tbsp ያልበለጠ የተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ዘይቶች። l በቀን - በቆሎ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ዱባ ፣ linseed እና አርዘ ሊባኖስ እንዲሁም የሰሊጥ እና የለውዝ ዘይት;
• ማር በጥብቅ ውስን በሆነ መጠን - ከ 2 tsp ያልበለጠ;
• በውሃ ወይም በደረቁ ድስት ውስጥ በኦቾሜል ቅርፅ የተቀቀለ እንቁላሎችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
• Walnuts እና የአልሞንድ ዘይት በተለይ ለጤንነት ጠቃሚ ናቸው ፡፡
• ሌሎች ጥፍሮች በሚመገቡበት ጊዜ እንዲሁ በአመጋገብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡
• ከወተት ፣ ከአረንጓዴ ሻይ እና ከእጽዋት ማጌጫ የተወሰኑ ቡናዎችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡
• የአትክልት ጭማቂዎችን እና የቤሪ ፍሬዎችን ያለ ስኳር መጠቀም ይፈቀድለታል ፡፡

ከተከለከሉት ምርቶች መካከል የማይመከር እና በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ተገቢ ያልሆነ ነገር ሁሉ ተገቢ አይደለም ፡፡ ከስኳር በተጨማሪ ፣ አጫሽ እና የሰባ ምግቦች ፣ እንዲሁም ተስማሚ ምግቦች እንዲሁም የደም ኢንሱሊን ለመቀነስ ከምናሌው ውስጥ መወገድ አለባቸው ፡፡ ሳህኖች ፣ መክሰስ እና ሌሎች ከፊል-የተዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በስብስቡ ውስጥ ያልተጠቀሰውን ይይዛሉ ፡፡ እና ተጨማሪ ማከሚያዎች ፣ ማጎልበቻዎች እና ምትክ አካላት በአካሉ አያስፈልጉም ፡፡

ለአንድ ቀን ናሙና ምናሌ

መደበኛ ምግቦች ለትክክለኛ የምግብ መፈጨት እና ሜታቦሊዝም መሠረት ናቸው ፡፡ በቀን ከ5-6 ጊዜ ከሆነ ፣ ታዲያ እንክብሉ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል ፣ የኢንሱሊን ትውልድ ይነሳሳል ፡፡

አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት አትክልቶችን እና አነስተኛ መጠን ያላቸውን እህል እንዲሁም የፕሮቲን ምግቦችን ያካትታል ፡፡ ጣዕሙን ይደሰቱ ፣ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ በየቀኑ ምናሌው ውስጥ ካሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ ፡፡

1. ቁርስ። ያለ ስኳር እራስዎን አረንጓዴ አረንጓዴ ሻይ ያድርጉ ፣ የእንፋሎት ኦሜሌን በርበሬ ወይም ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ወይም ቲማቲም ያዘጋጁ እና በትንሽ የበሰለ ዳቦ ይብሉት ፡፡
2. ሁለተኛው ቁርስ። መክሰስ የብራንዲ ዳቦን እና ትኩስ ጭማቂን በውሃ የተቀላቀለ ያካትታል ፡፡
3. ምሳ ወደ የተቀቀለው ጡት ፣ ድንች ወይንም ሩዝ ፣ እንዲሁም ጥቂት ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ከአረንጓዴ ጋር ይጨምሩ ፡፡ በአንድ ፖም ኮምጣጤ ሁሉንም ነገር መጠጣት ይችላሉ ፡፡
4. አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ በትንሽ ስብ እርጎ በማብሰልና ትንሽ ቀረፋ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመጨመር የቤቱን አይብ ያብስሉት ፡፡
5. እራት በምድጃ ውስጥ ጎመን እና ካሮት ቁርጥራጭ ያድርጉ ፣ ነጩን ዓሳ ይረጩ። አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ሌላ የምናሌ አማራጭ

1. ቁርስ። ያልተለቀቀ ዘይት ባለው ማንኪያ የተጠበሰ የባህር ጠመቃማ ካሮት ወይም ሌሎች አትክልቶች ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ.
2. ሁለተኛው ቁርስ። በኩሬ ፣ ፖም ወይም ኮምጣጤ ላይ መክሰስ ይኑርዎት ፡፡
3. ምሳ የዶሮውን ሾርባ በዶሮ ክምችት ላይ ያብስሉት ፣ 1 ጡት እና የአትክልት ስቴክ በዜኩኪኒ ወይም ዱባ ይበሉ። በኮምጣጤ ወይም በፍራፍሬ መጠጥ ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡
4. አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ የቤሪ ፍሬ ወይም የፍራፍሬ እንጉዳዮች ከእርሻ agar ወይም ከ gelatin ጋር።
5. እራት የጎጆ አይብ ኬክ በጥራጥሬ ፍራፍሬ ፣ በደካማ ሻይ ይሟላል።

ምሳ እና ከሰዓት በኋላ ሻይ በተሳካ ሁኔታ ይለዋወጣሉ ፡፡ ሌላ መክሰስ ማስገባት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት ፡፡

ኢንሱሊን ለመቀነስ የታቀደ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን አዘውትሮ መከተል በጥብቅ የተመጣጠነ ውጤት ያስገኛል እንዲሁም ሚዛናዊ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት መጥፎ ውጤቶችን ያስወግዳል።