በአሁኑ ጊዜ የሰውን ውስጣዊ ውስጣዊ አካላት በአዎንታዊ እና በጥሩ ሁኔታ የሚነካ ፣ ለማገገም እና ለመደበኛ ሥራቸው አስተዋፅ that የሚያደርጉ የተለያዩ አይነት የመተንፈሻ አካላት ዓይነቶች አሉ ፡፡
ከነሱ መካከል በጣም ዝነኛ የሆነው የመዝሙሩን ድምፅ ወደነበረበት ለመመለስ ባለፈው ምዕተ -30 -30 ዎቹ ውስጥ የተገነባው ኤ ኤን ስቲልኒኮቫ የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጥሩ ሁኔታ የሚታወቅ የጥንት የመተንፈሻ አካላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ፈውጂ ግብ ባለው የታይይዝ አልኪሚ እና በቡድሃ ልምዶች ላይ በመመስረት ኪጊንግ ነው ፡፡
በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ ዶክተሮች ከባድ የአካል እንቅስቃሴን እንዲጠቀሙ አጥብቀው አይመክሩም ፡፡ በጂም ውስጥ መሳተፍ ፣ ክብደት ማንሳት ፣ የፍጥነት መጨናነቅ ለመለማመድ አይችሉም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የታመመው የአካል ክፍል በሥራ ላይ ችግሮች እያጋጠመው በመገኘቱ እና በላዩ ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ወደ መልካም ነገር አይመራም።
የበሽታው ተባብሶ በሚባባስበት ጊዜ አንድ ሰው ሥቃይ ያጋጥመዋል። በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃቀምን በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ ለቆሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ ፡፡
መላውን ሰውነት ሥራ ለማሻሻል የሚረዱ ቀለል ያሉ የጂምናስቲክ መልመጃዎች በፓንጊኒስ ፣ በ cholecystitis እና በጉበት በሽታዎች ውስጥ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ የስኳር በሽታ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም ብዙ ቁጥር ያላቸው አዎንታዊ ግምገማዎች አሏቸው ፡፡
እጢው ከሆድ እና ትልቅ አንጀት በስተጀርባ የሚገኝ ስለሆነ በእሱ ላይ እርምጃ መውሰድ በጣም ከባድ ነው ፡፡
የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ በየትኛውም የአካል ማጎልመሻ ስልጠና ይደባለቃሉ ፡፡
መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ በተረጋጋና ምቹ ሁኔታ ውስጥ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡ ለፓንገሬይተስ በሽታ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ግምታዊ መልመጃዎች የሚከተለው ይመስላል-
- ለ 1-3 ደቂቃዎች በዝግታ መራመድን በመጠቀም የሚከናወውን መላውን የሰውነት ሙቀት መጨመር እና ማሞቅ ፤
- ከጭንቅላቱ ጀርባ እጆች ፣ በእግር ጣቶች ለ 2 ደቂቃዎች ያህል በእግር እንጓዛለን ፣
- በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ እግሩን ከፍ በማድረግ በጉልበቱ ቀጥ ብለን ቀጥ ብለን መንቀሳቀስ እንቀጥላለን ፡፡ በሁለቱም እግሮች ላይ በግምት ከ 14 እስከ 16 ሬቤሎች ያካሂዱ;
- ወደፊት ለመቀጠል እና በሁለቱም አቅጣጫዎች ክንዶች መስፋፋት ፣
- ከቆመበት ቦታ ፣ እጆች በትከሻዎች ላይ ፣ በትከሻዎች ወደታችና ወደ ኋላ ዘገምተኛ ዙር መዞር;
- እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ጀርባዎ ላይ መዋሸት ፣ በተቃራኒው እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ - 5-6 ድግግሞሽ;
- ጂምናስቲክን የሚያጠናቅቅ እንደገና ጉዞን እንደገና ያራግፉ ፡፡
ለከባድ የፓንቻይተስ በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሚያደርጉ እንዲህ ያሉ ጠቃሚና ፈጽሞ ያልተለያዩ ልምምዶች የታካሚውን አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
የእነሱ የማያቋርጥ መገደል ዕድል ከሌለ የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
የአንጀት የመተንፈሻ አካላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለያዩ መንገዶች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
የታካሚውን ማገገም ጥሩ ምስል የሚፈጥር ኦክስጅንን በኦክሲጂን የማነቃቃት ሃላፊነት አላት ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ የትምህርቶች ድግግሞሽ እና መደበኛነት አስፈላጊ ነው። ለእንደዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ሌላኛው ስም የፓንቻክ እሸት ማሸት ነው ፡፡ ይህ ፕሮግራም በርካታ እርምጃዎችን ይይዛል-
- መጀመሪያ በበቂ ሁኔታ በቂ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ድካም ማድረግ ፣ ሆዱን ወደ አከርካሪው ይጎትቱ እና ለተወሰነ ጊዜ እስትንፋስዎን ይይዛሉ ፡፡
- ከቀጣዩ ጥልቅ ትንፋሽና ከድካም በኋላ ሆድ መበላት አለበት እና እንደገና እስትንፋስ መያዝ አለበት ፡፡
- በጥልቅ ትንፋሽ መሃል አካባቢ ለአፍታ ማቆም እና ከዚያ መተንፈስዎን ይቀጥሉ። ከዚያ በኋላ ሆዱን በሦስት ቁጥሮች ይደምሩ እና በስድስት ውስጥ በተቻለዎት መጠን ወደራስዎ ይሳቡት ፡፡ መልመጃውን መጨረስ, ሆዱን ያጥፉ እና ከዚያ በታላቅ ፍጥነት ወደኋላ ይመለሳሉ። ከዚያ በኋላ ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ እና ሁሉንም ነገር ከመጀመሪያው ብዙ ጊዜ ይድገሙ;
- በሚደክሙበት ጊዜ በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ይሳቡ ፣ እስትንፋስዎን ለተወሰነ ጊዜ ያዙት ፡፡ በመነሳሳት ላይ ሆድዎን በደንብ ያሽጉ ፣ በድካም ላይ - ወደ አከርካሪው መልሰው ይጎትቱት።
ሁሉም መልመጃዎች ያለ ህመም መከናወን አለባቸው ፣ እና ከድካም ቢሆን ትምህርቱ መጠናቀቅ አለበት ፡፡
ከፍተኛ የሆድ እብጠት እና በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ መተንፈሻ በሚኖርበት በአሁኑ ጊዜ መልመጃ “ባዶ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተለመደ ነው ፡፡
ለዚህ ማሸት ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ ባዶ ሆድ እና አንጀት መኖር ነው።
ቁጥራቸውን ቀስ በቀስ በመጨመር ከ 8-10 ጊዜዎች ይጀምሩ።
በተወሰነ ቅደም ተከተል የሚከናወን እና ብዙ ደረጃዎች ያሉት የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ዓይነቶች አንዱ ነው
- አንድ ረዥም እና ጥልቀት ያለው አየር በመጀመሪያ በታችኛው የሆድ ክፍል ፣ ከዚያም መሃል እና በመጨረሻው የላይኛው ክፍል ይሞላል ፡፡
- በአንደኛው ደረጃ በእቃ መወጣጫ እና በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል የተከናወኑትን ሁሉንም ደረጃዎች ያከናውን ፣
- ሳትተነፍሱ መተንፈስን የሚመስሉ አራት የጡት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የፕሬስ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው;
- እስትንፋስዎን በመያዝ ፣ ከላይኛውን ክፍል በመጀመር የሆድ መጭመቂያዎን በጥብቅ ይዝጉ ፣ እና ከዚያ በታችኛው የሆድ ክፍልን በኃይል ይግፉት ፡፡
እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 4 እስከ 16 ጊዜያት የሚከናወን ሲሆን የራስዎን ደህንነት መቆጣጠር እና ምንም ዓይነት ምቾት ቢሰማዎት ወዲያውኑ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡
እንደሚያውቁት የዮጋ ቴክኖሎጅዎች ትግበራ ፈጣን የጡት ማጥፊያ ህመምን በፍጥነት ለማዳን እና መልሶ ለማቋቋም ፣ የልብ ምትን በማስወገድ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ በሳንባ ምች ፣ በማስታወክ ፣ የጨጓራና ትራክት እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶችን ያስከትላል ፡፡
ጠዋት ላይ ምግብ ከማምጣቱ ከሶስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ በደንብ በሚተነፍስ አካባቢ ውስጥ መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡
የሳንባ ምች (የመተንፈሻ አካላት) የመተንፈሻ አካላት እንደ የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ጥቅም ላይ የዋለው ዋና asanas
- ኡድዲዲያባሃ - የተከናወነ ቆሞ ፣ እግሮች በትንሹ በጉልበቶች ተንከረዋል ፣ አካሉ በትንሹ ወደ ፊት ተጎታች ፣ መዳፎች በጉልበቶች ላይ ናቸው ፡፡ በድካም ላይ ፣ ጫጩቱ በደረት ላይ ተጭኖ ከዚያ የሆድ ጡንቻዎች ወደኋላ ይመለሳሉ። በመነሳሳት ላይ, ወደ መጀመሪያው አቀማመጥ እንመለሳለን;
- Panavamuktasana - እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተው መሬት ላይ ተኝተው እያለ አንድ ጉልበቱን በሁለቱም እጆችዎ መያዝ ያስፈልግዎታል ፣ በሚያደክምበት ጊዜ ፣ ወደ ደረትዎ ይጎትቱት። እስትንፋስዎን ይያዙ. ከዚያ በኋላ ሁሉንም ነገር በሁለተኛው እግሩ ይድገሙት ፡፡ ከዚያ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና እጆችዎን ሳይከፍቱ ወደ ጭንቅላቱ ፣ ወደ ጎኖቹ እና ወደ ኋላ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
- ባላሳና - ከወለሉ እስከ ጉልበቱ ድረስ ከጉልበቱ አንስቶ እስከ ወለሉ ድረስ ዝቅ አድርጎ። እጆች መዳፎች ወደ ታች እና ወደ ፊት ተዘርግተዋል።
የመተንፈሻ ጂምናስቲክን በሚጠቀሙበት ጊዜ ለከባድ የሳንባ ምች በሽታ በተገቢው ሁኔታ ከተመገበው አመጋገብ እና ከዶክተሩ የታዘዙ መድሃኒቶችን አጠቃቀም በማጣመር የዶክተሩን ምክሮች መከተል ያስፈልጋል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አስፈላጊ ሆኖ በሚገኝበት በዚህ በሽታ አካላዊ ትምህርት ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ እና ያለመለቀሱ ያበቃል።
ሽፍታውን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ መልመጃዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡
