ለስኳር በሽታ የተመጣጠነ ምግብ ለብዙ ሰዎች ከተለመደው አመጋገብ በጣም የተለየ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት የበሽታው ባህርይ እና በተዛማች የፓቶሎጂ ሂደት እድገት በሰው አካል ውስጥ በሚከሰቱ ለውጦች ምክንያት ነው።
የታካሚው ደኅንነት ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እና የተለያዩ ችግሮች የመከሰቱ ሁኔታ በአብዛኛው የተመካው በተጠቀሱት ምርቶች ብዛትና ጥራት ላይ ነው ፡፡ ለዚህም ነው የስኳር ህመምተኞች የህክምና ምክሮችን በጥንቃቄ ማክበር ፣ “የመብላት” ልምዶቻቸውን መለወጥ አለባቸው ፡፡
ከስኳር በሽታ ጋር መብላት እና ለስኳር በሽታ አመጋገብ ምን መሆን አለበት?
የፓቶሎጂ ልማት ውስጥ የአመጋገብ አስፈላጊነት ምንድነው?
በእርግጠኝነት, በስኳር በሽታ ውስጥ ተገቢ አመጋገብ አጠቃላይ ከተወሰደ ሂደት አጠቃላይ ሕክምና አስፈላጊ ከሆኑት አካላት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በአለም አቀፍ ምክሮች መሠረት ለበሽታው የመጀመሪያ ደረጃዎች የሚተገበሩ ተገቢ አመጋገብን መከተል እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ (አስፈላጊ የአካል እንቅስቃሴ) መታዘዝ ነው ፡፡ ስለዚህ በተለምዶ አመላካቾች ክልል ውስጥ ስኳር ብዙውን ጊዜ ማቆየት ይቻላል ፡፡ አስፈላጊው ውጤት በማይኖርበት ጊዜ የስኳር ህመምተኞች የአደንዛዥ ዕፅ ሃይፖታላይሚክ ወኪሎችን መጠቀምም አለባቸው ፡፡
በተጨማሪም ፣ ለስኳር በሽታ ጤናማ አመጋገብ ምክንያት ፣ ከተወሰደ ሂደት እድገት ውስጥ ከሚከሰቱት የተለያዩ ችግሮች መከሰታቸው ጋር ተያይዞ የሚመጣውን አደጋ የማስወገድ ሁኔታ አለ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ይህ ለሁሉም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በሽታዎች ይሠራል ፡፡ መቼም ቢሆን ፣ ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ ሜላቴተስ እንደ የደም ግፊት መጨመር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል መኖር ያሉ እንደዚህ ያሉ አሉታዊ መገለጫዎችን ይይዛል። ለዚህም ነው የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች አመጋገብ እንደዚህ ያሉትን አደጋዎች ለማስወገድ የታለመ መሆን ያለበት ፡፡
የኢንሱሊን ገለልተኛ-ቅፅ የስኳር በሽታ ሜታቴተስ እንዲስፋፉ የብዙ ሰዎች እና የታወቁ ምርቶች ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ የስኳር ህመምተኛ በሚኖርበት ቤተሰብ ውስጥ ፣ በጤናማ አመጋገብ መርሆዎች መሠረት ሁሉም አባላቱ መብላት ይጀምራሉ ፡፡ ስለሆነም የበሽታውን በዘር የሚተላለፍ በሽታ መገለጫውን መከላከል ወይም በቀላሉ የጤና ሁኔታን ለማሻሻል ይቻላል ፡፡
መታወቅ ያለበት ነገር ቢኖር ህመምተኞች ከአመጋገብ ህክምና ጋር ተጣጥሞ መኖርን በተመለከተ አስፈላጊውን የውሳኔ ሃሳቦች ሁልጊዜ እንደማይከተሉ ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ በሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል
- አንድ የስኳር ህመምተኛ ይህን መድሃኒት ያልሆነ መድሃኒት (ቴራፒ) ያልሆነ ሕክምናን በቁም ነገር አይወስደውም ወይም “በፍላጎትዎ ሰላም ለማለት” አልፈልግም
- በስብሰባው ላይ የተገኘ ሀኪም እንዲህ ዓይነት ህክምና ከታካሚው ጋር አስፈላጊነት እና አስፈላጊነት ሙሉ በሙሉ አልተወያየም ፡፡
በዚህ ምክንያት ፣ ለስኳር በሽታ ምክንያታዊ አመጋገብ ከሌለ አንድ ሰው በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከሚፈቀደው ደረጃ ሁሉ ስለሚበልጥ የተጣደፈ ወደ ሃይፖግላይሚያ መድኃኒቶች መለወጥ አለበት ፡፡ የአመጋገብ ስርዓቱን እና አደንዛዥ ዕፅን ያለአግባብ መጠቀምን እንደ ጉበት እና ኩላሊት ባሉ እንደዚህ ያሉ ጠቃሚ የአካል ክፍሎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። በእርግጥ ብዙ መድኃኒቶች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በከፍተኛ ወይም በአነስተኛ መጠን ሊከሰት ይችላል ፡፡
በተጨማሪም ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የስኳር-መቀነስ መድሃኒቶችን መውሰድ የአመጋገብን እጥረት ሙሉ በሙሉ ሊተካ አይችልም ፡፡
በስኳር በሽታ ሰውነት ላይ የካርቦሃይድሬት ምርቶች እርምጃ ዘዴ
በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ከካርቦሃይድሬት ነፃ አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው አመጋገብ እየጨመረ እና እየጨመረ የመጣ ተወዳጅነት እያገኘ ነው ፡፡
አንድ ሰው በመጀመሪያ ክብደትን የሚያገኘው ከእንደዚህ አይነት ንጥረ ነገሮች እንደሆነ ይታመናል ፡፡
የሰው አካል ኃይልን እንደገና እንዲተኩ ለማድረግ እነሱ አስፈላጊ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል።
በእርግጥም ካርቦሃይድሬቶች በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን በቀጥታ ለመጨመር በሚችሉባቸው እነዚህ ክፍሎች ይመደባሉ ፡፡
ሆኖም አጠቃቀማቸውን በከፍተኛ ሁኔታ አይቀንሱ (ወይም ሙሉ በሙሉ ይተዋቸው)
- ካርቦሃይድሬቶች በእያንዳንዱ ሰው ምግብ ውስጥ መገኘት አለባቸው እና የስኳር ህመምተኞች ለየት ያሉ አይደሉም ፣ በቀን ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ውስጥ ግማሽ የሚሆኑት ካርቦሃይድሬቶች መኖር አለባቸው
- የተለያዩ የካርቦሃይድሬት ምርቶችና ዓይነቶች መኖራቸውን መታወስ አለበት ፡፡
የመጀመሪያው ዓይነት የካርቦሃይድሬት ምግቦች በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሹ ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉት ንጥረነገሮች በትንሽ ሞለኪውሎች የተገነቡ እና በፍጥነት በምግብ ሰጭ ውስጥ ይወሰዳሉ ፡፡ ለደም ግሉኮስ ጉልህ ጉልህ እና ጭማሪ አስተዋጽኦ የሚያደርጉት እነሱ ናቸው። በመጀመሪያ ደረጃ እንዲህ ያሉት ካርቦሃይድሬቶች ስኳር እና ማር ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ቢራ ይይዛሉ ፡፡
የሚቀጥለው የካርቦሃይድሬት ምግቦች እንደ ጠንካራ-መቆጣት ወይም ረሃብ ይባላል። የስታር ሞለኪውል ሞለኪውሎች ለፈረሰባቸው ከሰውነት ከፍተኛ ወጪን ስለሚያስፈልጋቸው እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር አይችሉም ፡፡ ለዚህም ነው በእንደዚህ ያሉ አካላት ውስጥ ያለው የስኳር-መጨመር ውጤት እምብዛም የማይታወቅ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ የምግብ ምርቶች ቡድን የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ፣ ፓስታን እና ዳቦን ፣ ድንችን ሊያካትት ይችላል ፡፡
ይህ በተወሰኑ የሙቀት ሕክምናዎች ተጽዕኖ ሥር እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በተወሰነ ደረጃ ጠንካራ-ንብረታቸውን ሊያጡ እንደሚችሉ መታወስ አለበት። ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ ጥራጥሬዎችን ለረጅም ጊዜ ላለማብሰል ፣ ያልተፈቀደውን ኮርኔል ወይንም አጠቃላይ ዱቄት ፣ ጭማቂዎቻቸውን ከመጠጣት ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እንዲመገቡ የሚመከር ፡፡ በእርግጥም በተክሎች ፋይበር መኖር ምክንያት የግሉኮስ መጠን ከፍተኛ ጭማሪ ሂደት ቀስ እያለ ይሄዳል ፡፡
ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኞች የዳቦ አሃዶች ጽንሰ-ሐሳብ ይጋፈጣሉ ፣ ይህም ፍጆታ የካርቦሃይድሬት መጠን ትርጉም ነው ፡፡ ይህ ዘዴ በሽተኛ በምግብ ዋዜማ ላይ የሚሰጠውን የአጭር-ጊዜ ኢንሱሊን መጠን በትክክል እንዲመርጥ ስለሚያስችለው ይህ የኢንሱሊን ጥገኛ የሆነ የፓቶሎጂ እድገት ሲከሰት ብቻ ነው።
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለበት ሁኔታ የዳቦ ቤቶችን ብዛት በጥብቅ መከተል እና መቁጠር አያስፈልግም ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ህመምተኞች አመጋገብ
ከመጠን በላይ ውፍረት በተለይም የሆድ ዓይነት ብዙውን ጊዜ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኛ ተጓዳኝ ተጓዳኝ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መወፈር ለተከታታይ የበሽታው ሂደት ምክንያቶች ከሆኑት መካከል አንዱ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር የሚያደርገውን የሆርሞን ኢንሱሊን በማምረት መደበኛ ሂደት ላይ ጣልቃ ስለሚገባ ነው ፡፡
በዚህ ምክንያት በሽተኛው የስኳር በሽታን ለማስተካከል የመድኃኒቶችን እርዳታ መከተል አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ለታካሚዎች ክብደት መደበኛነት ከአመጋገብ ሕክምና ጋር በተያያዘ ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ የሚሆነው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች አምስት ኪሎግራም ማጣት እንኳን የግሉኮስ ከፍተኛ መሻሻል ሊገኝ ይችላል ፡፡
ክብደት መቀነስ ለማሳካት ከስኳር ጋር እንዴት መመገብ? ዛሬ የአመጋገብ ህክምና ሳይጠቀሙ የሰውነት ክብደትን መደበኛ ማድረግ የሚችሉ እንደዚህ ያሉ ምርቶች ወይም መድኃኒቶች መኖራቸውን ልብ ሊባል ይገባል። በጣም ውጤታማ ከሆኑት ዘዴዎች ውስጥ አንዱ በየቀኑ ተቀባይነት ያላቸውን ገደቦች ውስጥ ኪሎግራሞችን መገደብ ነው ፡፡ በዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ ላይ በመመርኮዝ የኃይል እጥረት ይከሰታል ፣ ይህም ሰውነት የሰባ ክምችት ክምችት እንዲከማች ያደርገዋል ፡፡
ከምግብ ጋር ከሚመጡት ንጥረ ነገሮች ውስጥ እጅግ በጣም ካሎሪዎቹ ስብ ናቸው። ስለሆነም በመጀመሪያ ደረጃ እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ በሰውነት ውስጥ ያላቸውን ፍላጎት መቀነስ አለበት ፡፡ በመልካም የአመጋገብ መርሆዎች መሠረት ፣ በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ ያለው አጠቃላይ የስብ ይዘት ከሠላሳ በመቶ መብለጥ የለበትም። በሕክምና ስታቲስቲክስ መሠረት ዘመናዊ ሰዎች ከምግብ ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ በአርባ በመቶ ውስጥ በየቀኑ ይጠቀማሉ ፡፡
የስብ ቅባትን ለመቀነስ የሚረዱ ዋናዎቹ ምክሮች እንደሚከተሉት ናቸው ፡፡
- በተገዙ ምርቶች ማሸጊያ ላይ የተመለከተውን የስብ መጠን በጥንቃቄ ይመልከቱ ፡፡
- የተከተፉ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም የዚህ ዓይነቱ የሙቀት ሕክምና ስብ (ስበት) ቅባትን መጠቀምን ስለሚጨምር የካሎሪ ይዘታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር እና በፓንሳው ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል ፡፡
- የዶሮ ቆዳን ጨምሮ ጨምሮ ከተመረቱ የስጋ ምርቶች የሚታዩትን ስቦች ያስወግዱ
- ሰላጣዎችን ፣ ቅባቶችን እና የተለያዩ የሾርባ ማንኪያዎችን ወደ ሰላጣዎች ከመጨመር ይታቀቡ ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ አትክልቶችን መመገብ የተሻለ ነው ፡፡
- እንደ መክሰስ ቺፕስ ወይም ለውዝ አይጠቀሙ ፣ ነገር ግን ለፍራፍሬዎች ወይም ለአትክልቶች ቅድሚያ ይስጡ ፡፡
ለፕሮቲኖች እና ለካርቦሃይድሬቶች ፣ የስኳር ህመምተኛ የአመጋገብ ህጎች መጠኑን መቀነስ ላይ ናቸው ፡፡
የስኳር በሽታ አመጋገብ እጅግ በጣም ብዙ የእፅዋት ፋይበር እና ውሀን የያዙ የእነዚያን ምግቦች አይወስድም ፡፡ በተለምዶ እነዚህ አትክልቶችን ያጠቃልላል ፡፡ ለዚህ ምርቶች ቡድን ምስጋና ይግባው የአንጀት ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ቫይታሚኖች በተሻለ ሁኔታ ይሳባሉ እና ስብ ይሰብራሉ።
ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ ነው?
በቀን ውስጥ የሚጠቀሙትን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን መመገብ ለማስላት የስኳር በሽታ ጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች ናቸው? በዚህ ጉዳይ ላይ የተለያዩ አስተያየቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
አንዳንድ ምንጮች የዕለት ተዕለት ምግቡን ወደ 1,500 ካሎሪ እንዲገድቡ ይመክራሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተረፈውን ምግብ በትክክል ለመመገብ የተቀቀለ ድብልቅ ምግቦችን መመገብ በጣም ችግር አለበት ፡፡
ለዚህም ነው ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው የስኳር ህመምተኞች አመጋገብ ትክክለኛ የካሎሪ ትክክለኛ ስሌት አይሰጥም ፡፡ ከዚያ በኋላ እሱን ለማከናወን ሁሉንም ምርቶች በጥንቃቄ መመዘን ፣ ልዩ የካሎሪ ሠንጠረ tablesችን መጠቀም ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ሂደት ለታካሚዎች አስቸጋሪ ነው ፡፡
ትኩረት መስጠት ያለብዎት ዋናው ነጥብ የክብደት መቀነስ እና መደበኛነት ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት ቀስ በቀስ እየጠፋ ከሆነ የስኳር በሽታ አመጋገብ በትክክል ተመር selectedል ብሎ መናገሩ ችግር የለውም።
እንደ መሠረታዊ መመሪያ ሁሉ የተጠቀሙባቸው ምርቶች ሁኔታዊ በሆነ ሁኔታ በሦስት ቡድን የተከፈለ መሆኑን መታወስ አለበት ፡፡
- የስኳር በሽታ ሜላሊትስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በመጀመሪያ ደረጃ አትክልቶችን (ድንች እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያለው ገለባ ስላላቸው) እና ያለ ገና ያልታሸጉ የሻይ ፍሬዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ውሃዎች ያለገደብ የመጀመሪያውን ቡድን ምርቶችን ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡
- ሁለተኛው ቡድን እንደ ፕሮቲን ፣ ገለባ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ፍራፍሬዎች ያሉ መካከለኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይ consistsል ፡፡ የሚፈለገውን የክፍል መጠን ለመወሰን ፣ ከተለመደው ፍጆታ ጋር ሲነፃፀር በግማሽ የመቀነስ መርህ መጠቀም ይችላሉ። በተጨማሪም ለስኳር በሽታ የተመጣጠነ ምግብ ለዝቅተኛ የስጋ እና የወተት ውጤቶች እንደሚሰጥ እና ወይን እና ሙዝ ከፍራፍሬዎች እንዲገለሉ ይደረጋል ፡፡
- ሦስተኛው ቡድን እንደ ቅመም (መጠጥ) ፣ አልኮልና የተለያዩ ስቦች ያሉ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይ consistsል ፡፡ ሁሉም ከስጋዎች በስተቀር በካሎሪ ውስጥ በጣም የበለፀጉ ብቻ ሳይሆኑ በደም ውስጥ የስኳር መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ የስኳር በሽታ እንዴት እንደሚመገቡ ጥያቄው በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ውስን መሆን ያለበት የዚህ ቡድን ምርቶች ናቸው ፡፡
እነዚህን መሰረታዊ መርሆዎች ከተከተሉ እና የመጀመሪያውን ቡድን ምርቶች ላይ በመመርኮዝ የራስዎን ምግብ መመገብ ከፈለጉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ እንዲሁም የስኳር በሽታ ውስብስቦችን ያስወግዳሉ - glycemic coma, hyperglycemia, lactic acidosis.
በተጨማሪም ፣ በቀን ውስጥ ከአምስት ጊዜ እጥፍ የሚበልጠው የተመጣጠነ ምግብ በቀን ከሚመጡት ሶስት ምግቦች የበለጠ ጥቅም ያስገኛል የሚል ሚስጥር አይደለም። የስኳር ህመምተኞች ምጣኔዎች ከሁለት መቶ አምሳ ግራም መብለጥ የለባቸውም ፡፡
ከመጠን በላይ መከላከል የስኳር በሽታን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ሰውንም ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በክብደት መብላት እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ነገር ግን ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን እየተመለከቱ እያለ ብቅ ያለውን ረሃብን ስሜት ማሸነፍ ይችላሉ ፡፡
የጥቅሞቹ ቁጥርም ትናንሽ ክፍሎች ምግብ በፓንጀኑ ላይ ያለውን ጭነት በእጅጉ እንዲቀንሱ የሚያደርግ መሆኑንም ይጨምራል ፡፡
የስኳር ህመምተኞች እና ፍላጎታቸው
ዛሬ በዘመናዊ የገቢያ አዳራሾች ውስጥ የስኳር በሽታ ምርቶችን የሚያቀርቡ አጠቃላይ ዲፓርትመንቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ለስኳር ህመምተኞች ደህና እንደሆኑ ተደርገው የሚቆጠሩ የተለያዩ የመዋቢያ ምርቶችን ያጠቃልላል ፡፡ የእነዚህ የምግብ ምርቶች ጥንቅር Surel እና Sacrazine (saccharin) በመባል የሚታወቁ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ፣ ጣፋጮችን ያጠቃልላል ፡፡ እነሱ ምግብን ጣፋጭነት ይሰጣሉ ፣ ግን ከፍተኛ የሆነ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር አይጨምሩ ፡፡
በተጨማሪም ዘመናዊው ኢንዱስትሪ ለደንበኞቻቸው ሌሎች የስኳር ምትክዎችን - fructose, xylitol እና sorbitol ይሰጣል ፡፡ የእነሱ ጥቅም እንደ መደበኛ ስኳር ያህል የግሉኮስ መጠንን እንደማይጨምሩ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
ልብ ሊባል የሚገባው እንደነዚህ ያሉት ተተኪዎች ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ካሎሪዎች ስላሏቸው ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ከአመጋገብ ጋር መጠቀም አይቻልም ፡፡ ለዚህም ነው ሁሉም የስኳር ህመምተኞች ፍጆታዎ ቢያስቀምጡ የተሻለ የሆነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኞች ቸኮሌት ፣ ዋፍሎች ፣ ጃምጥሎች እና ብስኩቶች fructose ወይም xylitol ይይዛሉ። በተጨማሪም ፣ በዝግጅት ወቅት ጥቅም ላይ የዋለው ዱቄት እንዲሁ አሉታዊ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ስለሆነም እንደነዚህ ያሉት የስኳር ህመም ምርቶች ለታመመ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኛ ምንም ፋይዳ አያመጡም ፣ ስለሆነም ለከፍተኛ የስኳር ምናሌ ምናሌ ለመፍጠር ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፡፡
ለስኳር በሽታ የአመጋገብ ሕክምና መርሆዎች መርሆዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡
