በሰውነታችን ውስጥ ያለው ተፈጭቶ (metabolism) ችግር በሚኖርበት ጊዜ አንድ ሰው በድካሜ ፣ በድካም ፣ በቆዳ ማሳከክ ፣ በጥማቱ ፣ ከመጠን በላይ ሽንት ፣ ደረቅ አፍ ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ረዥም ቁስሎች ድረስ አንዳንድ ምልክቶች አሉት ፡፡ የበሽታው መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ክሊኒኩን መጎብኘት እና ለስኳር አስፈላጊ የሆኑትን የደም ምርመራዎች ሁሉ ማለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
የጥናቱ ውጤት የጨመቃ ግሽበት አመላካች (ከ 5.5 ሚሜል / ሊት / በላይ) የሚጨምር ከሆነ ፣ የደም ስኳር ለመቀነስ ዝቅ ያለ ዕለታዊ አመጋገብ በጥንቃቄ መገምገም አለበት ፡፡ ግሉኮስ የሚጨምሩ ሁሉም ምግቦች በተቻለ መጠን መወገድ አለባቸው ፡፡ ሁኔታውን እንዳያባብሱ በተለይ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እና በእርግዝና ወቅት እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ሁል ጊዜም ዝቅተኛ መሆኑን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ መርሆዎች ይስተዋላሉ ፡፡
የደም ስኳር እንዴት እንደሚቀንስ
ማንኛውንም ምግብ በመውሰድ ሂደት ውስጥ የደም ግሉኮስ ለአጭር ጊዜ ይጨምራል ፡፡ ከተመገቡ በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ የተለመደው የስኳር አመላካች 8.9 ሚሜል / ሊት ነው ተብሎ ይወሰዳል ፣ እና ከሁለት ሰዓታት በኋላ ደረጃው ከ 6.7 ሚሜል / ሊት መብለጥ የለበትም ፡፡
በ glycemic indices ውስጥ ለስላሳ ቅነሳ ፣ አመጋገብን እንደገና ማረም እና የጨጓራ እጢ ጠቋሚ ከ 50 አሃዶች የሚጨምርባቸውን ሁሉንም ምግቦች ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡
የስኳር ህመምተኞች እና ጤናማ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ መጠጣት የለባቸውም ፣ በተለይም የስኳር በሽታ ያለብዎት ብዙ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች መብላት የለብዎትም ፡፡ አንድ ትልቅ ምግብ በሰውየው ሆድ ውስጥ ከገባ ፣ ይዘረጋል ፣ በዚህም ምክንያት የሆርሞን ማምረት ያስከትላል።
ይህ ሆርሞን በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መደበኛ ይዘት ለመቆጣጠር አይፈቅድልዎትም። አንድ ጥሩ ምሳሌ የቻይናውያን የምግብ አሰራር ዘዴ - በትንሽ የተከፋፈሉ ክፍሎች ውስጥ የመዝናኛ ምግብ ነው።
- የምግብ ጥገኛነትን ለማስወገድ እና በቀላሉ ሊፈነዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን የሚይዙ ጎጂ ምርቶችን መብላት ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህም ጣፋጩን ፣ መጋገሪያዎችን ፣ ፈጣን ምግብን ፣ ጣፋጭ መጠጦችን ያካትታሉ ፡፡
- በየቀኑ አንድ የስኳር ህመምተኛ ከጠቅላላው የጨጓራ መረጃ ጠቋሚ ከ 50-55 የማይበልጥ ክፍሎች የያዘውን ምግብ መጠን መመገብ አለበት ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅ እንዲል ያደርጉታል ፤ ስለሆነም አዘውትረው አጠቃቀማቸው የግሉኮስ መጠን ጤናማ ይሆናል። እንደነዚህ ያሉት እርምጃዎች በስኳር ውስጥ ድንገተኛ ፍንዳታን ይከላከላሉ እንዲሁም የአንድን ሰው አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላሉ።
- አንድ ጠቃሚ የምግብ ስብስብ እንደ ካርቦሃይድስ ፣ ሎብስተርስ ፣ ሎብስተርስ ባሉት ዓይነቶች የባህር ምግብ እንደሆነ ሊቆጠር ይችላል ፣ የእነሱ የጨጓራቂ መረጃ ጠቋሚ አነስተኛ እና 5 አሃዶች ብቻ ነው። ተመሳሳይ አመላካቾች የአኩሪ አተር ፎጣ ናቸው።
- ሰውነት እራሱን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እራሱን ነፃ እንዲያወጣ ቢያንስ 25 g ፋይበር በየቀኑ መመገብ አለበት። ይህ ንጥረ ነገር በስኳር በሽታ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ስለሚቀንስ በአንጀት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጥራጥሬዎች ፣ ጥፍሮች እና ጥራጥሬዎች የደም ስኳርን ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች ናቸው ፡፡
- እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን የያዙ ለስላሳ-ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና አረንጓዴ አትክልቶች እንዲሁ የስኳር ደረጃን ለመቀነስ ወደ ምግቦች ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡ በአመጋገብ ፋይበር መኖር ምክንያት የደም ስኳር መጠን መደበኛ ነው ፡፡ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይመከራል ፡፡
የስኳር ህመምተኞች በተቻለ መጠን ካርቦሃይድሬትን መተው አለባቸው ፡፡ የስኳር የግሉኮችን ዋጋዎች ዝቅ ለማድረግ ፣ ዶክተሩ አነስተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ ያዛል ፣ ይህ ዘዴ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ውስጥ የስኳር ደረጃዎችን መደበኛ ለማድረግ ያስችልዎታል ፡፡ ለማብሰያው እንደ አለባበሱ ፣ ከመስታወት ጠርሙሶች ውስጥ ማንኛውንም የአትክልት ዘይት ጥቅም ላይ ይውላል።
ያልታሸገ ስብ-አልባ እርጎ በፍራፍሬ ሰላጣ ላይ ተጨምሮበታል ፡፡ ማግኒዥየም ፣ ኦሜጋ -3 ቅባታማ አሲዶች ፣ ፎስፈረስ ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ እና ቶሚይን የያዘ Flaxseed ዘይት በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራሉ ፡፡ በተጨማሪም በዚህ የአትክልት ዘይት ውስጥ በተግባር የካርቦሃይድሬት ንጥረነገሮች የሉም።
በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር የሚጠጣ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ እንዲሁም በየቀኑ ስፖርት መጫወት ያስፈልግዎታል ፣ የራስዎን ክብደት ይቆጣጠሩ።
ከቡና ይልቅ ጠዋት ላይ ቾኮሌት እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ እና የኢየሩሳሌም artichoke እና ከእሱ የሚመጡ ምግቦች እንዲሁ በምግቡ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ።
ምን ምግቦች ከስኳር ዝቅ ይላሉ
ማንኛውም የምግብ ምርት አንድ ሰው ወደ ሰውነት ከገባ በኋላ የስኳር ማስወገጃ ምጣኔን ለማስላት በሚችልበት መሠረት አንድ የተወሰነ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ አለው።
የስኳር ህመምተኞች እና ለስኳር በሽታ የተጋለጡ ሰዎች በደም ስኳር ውስጥ ወደ ሹል እብጠት የሚመጡ ምግቦችን መብላት የለባቸውም ፡፡ በዚህ ረገድ ፣ ዝቅተኛ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው እነዚያ ምርቶች ብቻ ሊጠጡ ይገባል ፡፡
ህመምተኛው የትኛውን ምርት የግሉኮስ ደረጃን ዝቅ እንደሚያደርግ ለብቻው መወሰን እንዲችል ልዩ ሰንጠረዥ አለ ፡፡ ሁሉም የምርት ዓይነቶች በሦስት ዋና ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ-ከፍተኛ ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች ፡፡
- ጣፋጩ በቾኮሌት ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጮች ፣ በነጭ እና በቅቤ ዳቦ ፣ በፓስታ ፣ በጣፋጭ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ማር ፣ በፍጥነት ምግብ ፣ በከረጢቶች ውስጥ ጭማቂዎች ፣ አይስክሬም ፣ ቢራ ፣ የአልኮል መጠጦች ፣ ሶዳ ከፍተኛ መጠን ያለው ከ 50 በላይ ክፍሎች አሉት ፡፡ ውሃ። ይህ የምርት ዝርዝር ለስኳር ህመምተኞች የተከለከለ ነው ፡፡
- ከ 40 እስከ 50 የሚሆኑት አማካይ የግሉኮስ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች ዕንቁላል ገብስ ፣ ዝቅተኛ የስብ ሥጋ ፣ ትኩስ አናናስ ፣ ብርቱካናማ ፣ አፕል ፣ ወይን ጠጅ ፣ ቀይ ወይን ፣ ቡና ፣ ታንጂን ፣ ቤሪ ፣ ኪዊ ፣ ብራንዲ እና ሙሉ የእህል ዱቄት ይገኙበታል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች የሚቻል ናቸው ፣ ግን በተወሰነ መጠኖች ፡፡
- የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ከ 10 - 40 አሃዶች የጨጓራ ቁስለት ማውጫ አላቸው ፡፡ ይህ ቡድን ኦትሜል ፣ ለውዝ ፣ ቀረፋ ፣ ዱባ ፣ አይብ ፣ በለስ ፣ ዓሳ ፣ ዘቢብ ሥጋ ፣ የእንቁላል ቅጠል ፣ ጣፋጩ በርበሬ ፣ ወፍጮ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ እንጆሪ ፣ ጥራጥሬ ፣ ኢየሩሳሌም ጥበባት ፣ ቡችላ ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ወይን ፍሬ ፣ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ስፒናች ከተክሎች ምርቶች ውስጥ ጎመን ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ሰሊጥ ፣ አመድ ፣ ተራራማ አመድ ፣ ራዲሽ ፣ ድንች ፣ ዱባ ፣ ፈረስ ፣ ዚኩቺኒ ፣ ዱባ ማከል ይችላሉ ፡፡
ከስኳር በሽታ ጋር እንዴት እንደሚመገቡ
ዓይነት 1 የስኳር ህመም በጣም ከባድ በሽታ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ኢንሱሊን-ጥገኛ ተብሎም ይጠራል ፡፡ በታመሙ ሰዎች ውስጥ የሆርሞን ኢንሱሊን በራሱ ማምረት አይቻልም ፣ የስኳር ህመምተኞች አዘውትረው የኢንሱሊን መርፌን መውሰድ አለባቸው ፡፡
በደም ውስጥ የግሉኮስ ውስጥ ሹል እብጠትን ለመከላከል ፣ በአንደኛው በሽታ ህመምተኛው በሽተኛው ልዩ የሕክምና አመጋገብን ይከተላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የስኳር ህመምተኛ አመጋገብ ሚዛናዊ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡
ህመምተኛው ሙሉ በሙሉ መከተብ ፣ አይስክሬም ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጮች ፣ ጨዋማ እና አጫሾች ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የሰባ የወተት ምርቶች ፣ የታሸጉ የጡት ጫፎች ፣ ካርቦን መጠጦች ፣ የሰባ ቡናዎች ፣ የዱቄት ምርቶች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ ጄል ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ የደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ፣ ሙሉ እህል ዱቄት ዳቦ ፣ ተፈጥሯዊ ያልተለቀቀ ጭማቂ ያለ ስኳር ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ ማር ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ገንፎ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ወተት-ወተት ምርቶች በምግቡ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት እና መብላት አለመፈለግ አስፈላጊ ነው።
- ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር በሽንት ላይ ችግሮች አሉ ፡፡ አሁንም ቢሆን በትንሽ መጠን ኢንሱሊን ማምረት ይችላል ፣ ግን የሕብረ ሕዋሳት ሕዋሳት የግሉኮስን ሙሉ በሙሉ ለመምጠጥ አይችሉም። ይህ ክስተት የኢንሱሊን መቋቋም ሲንድሮም ይባላል ፡፡ የኢንሱሊን-ነክ ያልሆነ የስኳር ህመም ባለሞያዎች ፣ እርስዎም የስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ከመጀመሪያው የበሽታ ዓይነት በተቃራኒ በዚህ ሁኔታ አመጋገቢው የበለጠ ከባድ ገደቦች አሉት ፡፡ ህመምተኛው ምግብ ፣ ስብ ፣ ግሉኮስ እና ኮሌስትሮል መብላት የለበትም ፡፡ በተጨማሪም, ህክምናው የሚከናወነው በስኳር-ዝቅተኛ መድሃኒቶች እርዳታ ነው ፡፡
የእርግዝና አመጋገብ
በእርግዝና ወቅት የማህፀን የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ስላለ ፣ ሴቶች የተወሰነ የአመጋገብ አይነት መከተል አለባቸው ፡፡ የሆርሞን ፕሮጄስትሮን እንቅስቃሴ ምክንያት እርጉዝ ሴቶች የደም ግሉኮስ መጠን ይነሳል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል ፣ በዚህ ረገድ የደም ስኳርን መደበኛ ለማድረግ ወቅታዊ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
በዚህ አቋም ውስጥ የተለመደው የግሉኮስ መጠን 3.3-5.5 ሚሜol / ሊት አመላካች ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ መረጃው ወደ 7 ሚሜol / ሊት ከፍ ካለ ፣ ሐኪሙ የስኳር መቻልን ጥሰት ሊጠራጠር ይችላል ፡፡ ከፍ ባለ መጠን የስኳር በሽታ ምርመራ ይደረጋል ፡፡
ከፍተኛ የጥልቅ ግሉኮስ በከፍተኛ ጥማት ፣ በተከታታይ በሽንት ፣ በእይታ ችግር ፣ እና ሊቋቋመው በማይችል የምግብ ፍላጎት ሊታወቅ ይችላል ጥሰትን ለማወቅ ዶክተሩ ለስኳር የደም ምርመራ ያዛል ፣ ከዚያ ተገቢውን ህክምና እና አመጋገብ ያዛል ፡፡
- የግሉኮስን ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦችን በመመገብ የደም የስኳር መጠን መደበኛ ያድርጉት። አንዲት ሴት በስኳር ፣ ድንች ፣ ድንች ፣ በቆላ አትክልቶች መልክ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መተው አለባት ፡፡ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና መጠጦች በትንሽ መጠን ይበላሉ ፡፡
- የሁሉም ምርቶች የካሎሪ እሴት በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ከ 30 ኪሎ ግራም መብለጥ የለበትም። በንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡
- የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር በቤት ውስጥ የደም ምርመራ የሚካሄድበትን ሜትሩን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የህክምና አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ ሰውነትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገዛሉ እና ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ ይከተላሉ ፣ ከሁለት ወይም ከሦስት ቀናት በኋላ የግሉኮስ ንባቦች ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳሉ ፣ ምንም ተጨማሪ ህክምና አይጠየቅም ፡፡
ከተወለደ በኋላ የማህፀን የስኳር በሽታ አብዛኛውን ጊዜ ይጠፋል ፡፡ ነገር ግን በሚቀጥለው እርግዝና ጉዳይ ላይ ጥሰት የመፍጠር አደጋ አይካተትም። በተጨማሪም ፣ ከእርግዝና የስኳር ህመም በኋላ ያሉ ሴቶች 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ የአንዳንድ ምርቶች የስኳር ቅነሳ ባህሪያትን በተመለከተ የበለጠ ይነግርዎታል ፡፡
