የስኳር በሽታን ማስወገድ እችላለሁን?

የስኳር በሽታ mellitus በሳንባ ምች መበላሸቶች ምክንያት የደም ግሉኮስ መጠን በቋሚነት የሚጨምርበት የተለመደ በሽታ ነው። በኤች አይ ቪ / ኤድስ መሠረት ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የአንጀት በሽታ ካሳለፉ በኋላ ሶስተኛ ደረጃን ይይዛል ፡፡

ሆኖም ፣ በዘር የሚተላለፍ ጉድለቶች ብቻ አይደሉም ፣ ግን እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ እና መጥፎ ልምዶች የበሽታውን ትእዛዝ ያመጣሉ። በተጨማሪም ሥር የሰደደ hyperglycemia ልማት ለአሉታዊ የአካባቢ ተፅእኖዎች እና ሚዛናዊ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት አስተዋፅ contrib ያበረክታል።

የስኳር በሽታ በልጅና በአዋቂ ሰው ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለዚህ ብዙዎች ለጥያቄው ፍላጎት አላቸው-ይህንን በሽታ ለዘላለም ማስወገድ ይቻል ይሆን? ምን ዓይነት የሕክምና መርህ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ለመረዳት የበሽታውን መንስኤዎች መረዳት አለብዎት።

የስኳር በሽታ ለምን ይከሰታል?

የስኳር በሽታን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ከመረዳትዎ በፊት ፣ በመልኩ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ሁለት አይነት በሽታዎች መኖራቸው የታወቀ ነው - ኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ እና የኢንሱሊን ጥገኛ የስኳር በሽታ።

በአይነት 1 ውስጥ ፣ የፓንጊን ግሉኮስ ወደ ኃይል መለወጥ በሚቀየር ሁኔታ የሚሳተፈውን የሆርሞን ኢንሱሊን አያመጣም ፡፡ ሁለተኛው የበሽታ አይነት በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን ምርት በማምረት እና በሴሎች ውስጥ የመረበሽ ስሜት በሌለበት ሁኔታ ይገለጻል ፡፡

ኃይል የማግኘት ሂደት የሚከናወነው በሴሎች ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ስብዎች እና አሚኖ አሲዶች በመፈጠሩ ነው። ይህ የሚከናወነው በሁለት ደረጃዎች ነው ፡፡

በአናሮቢክ ደረጃ ውስጥ ንጥረ ነገሮች በሦስት አካላት የተከፋፈሉ ናቸው-

1. ካርቦን ዳይኦክሳይድ;
2. ላቲክ አሲድ;
3. ውሃ።

በአይሮቢክ ደረጃ ላይ ፣ የ mitochondria ተሳትፎ ፣ የኦክሳይድ ሂደቶች ይከሰታሉ። ከዚህ በኋላ ሰውነት ፒራሩቪክ አሲድ ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ፣ ውሃ እና ጉልበት ይቀበላል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በአንድ ህዋስ ውስጥ ያሉት የኃይል ማጠራቀሚያዎች ትንሽ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ በተከታታይ መተካት አለባቸው። ይህ በአካላዊ እንቅስቃሴ እርዳታ ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል ፡፡

ግን ብዙ የተሳሳቱ ምግቦችን ከበላ እና የማይጠፋ የአኗኗር ዘይቤን በሚመታ ሰው አካል ውስጥ ምን ይሆናል? በተፈጥሮ የዚህ ዓይነት ሕዋሳት ሕዋሳት መደበኛውን ተግባራቸውን ያቆማሉ እንዲሁም ማይቶኮንድሪያ በተመጣጠነ ምግብ እጦት ያድጋሉ እንዲሁም ወደፊት ቁጥራቸው እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሙሉ የአየር ማራዘሚያ ደረጃ ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ቅባቶችን አይሰብርም ፣ የምግብ መፍጫውም ሂደት እንደ መፍሰስ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የላቲክ አሲድ ይከማቻል እና የኃይል ማምረት የማይቻል ነው።

በሴሎች የኃይል ምርት መቀነስ ምክንያት የኋለኛው ተጋላጭ ይሆናሉ። የስኳር በሽታ የሚዳርግበት ሁኔታ ይህ ነው-የፓንጊን ሴሎች ምርታማነት ሲቀንስ ፣ 1 ኛ ይነሳል እና ቤታ ሴሎች ፣ ሁለተኛው።

በዚህ ሁኔታ በአነስተኛ የኃይል ወጪዎች አመጋገቡን መለወጥ እና የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡ ሆኖም የስኳር በሽታ ቀድሞውኑ ከተሻሻለ የአመጋገብ ሕክምና ሁልጊዜ በቂ አይደለም ፡፡

ስለዚህ የስኳር ህመም በተወሰኑ ስርዓቶች መሠረት ይወጣል-ሰውነት ለማካሄድ ጊዜ ከሌለው ብዙ ካሎሪዎችን ሲቀበሉ ፓንሴሉ ብዙ ኢንሱሊን ይደብቃል ፡፡ ነገር ግን ሆርሞን ሙሉ በሙሉ አይጠቅምም ፣ ማለትም ሴሎቹ በመደበኛነት መሥራት ያቆማሉ እና አይቀበሉትም ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት የኢንሱሊን ስሜትን ያጣ ሲሆን ሁለተኛው የስኳር በሽታ ይከሰታል ፡፡

እንደዚህ ዓይነት በሽታ ያለበት ህመምተኛ የታመመ ቤታ ህዋሳትን ተግባር ለማነቃቃት ገንዘብ መውሰድ ከጀመረ ይህ ሁኔታውን ብቻ ያባብሰዋል። በዚህ ሁኔታ ፣ ፓንኬይሱ በጣም ንቁ በሆነ ሁኔታ ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል ፣ ይህም ለችግሮች እና የኢንሱሊን-ነክ ያልሆኑ ቅርጾችን መበላሸት ሊያመጣ ይችላል።

በሜታቦሊዝም መጠን መቀነስ ምክንያት ሰውነት ብዙ ኢንሱሊን አያስፈልገውም ፡፡ እንዲሁም የካርቦሃይድሬት ምግቦችን አለአግባብ መጠቀማቸው የሆርሞን መጠንን በብዛት ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

በዚህ ምክንያት ሰውነት ለቢታ ህዋሳት እና ኢንሱሊን ፀረ እንግዳ አካላትን ያመነጫል ፡፡ ስለዚህ ፣ በሽታው በራስ-ሰር ይሆናል።

በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የስኳር በሽታን እንዴት ይፈውሳሉ?

ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታን ማስወገድ ይቻል እንደሆነ ለመገንዘብ በርካታ ምክንያቶች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ የመጀመሪያው የበሽታው የጊዜ ቆይታ ነው ፣ ምክንያቱም የማንኛውም በሽታ የመጀመሪያ ደረጃ ከተረሳው ቅጽ ይልቅ ለማከም በጣም ቀላል እና ውጤታማ ነው።

ሁለተኛው ሁኔታ የሳንባ ምች ሁኔታ ነው ፡፡ የኢንሱሊን ህብረ ህዋሳትን የመረበሽ እጥረት በመኖሩ ምክንያት የአካል ክፍሉ በተባባሰ ሁኔታ ውስጥ ይሰራል። በዚህ ምክንያት ሴሎቹ እየተሟጠጡ ሄደው ወደ ሆርሞን ሙሉ በሙሉ ጉድለት ሊያመሩ ይችላሉ ስለሆነም ፈጣን ሕክምና መጀመር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የፓንቻይተንን parenchyma ለማቆየት ያስችላል ፡፡

ደግሞም የበሽታዎችን መኖር አደጋ እና አደጋ የመፈወስን ስኬት ይነካል ፡፡ ስለዚህ ፣ ሬቲኖፓቲ / ነርቭ / ህመም የሌለባቸው እነዚያ የስኳር ህመምተኞች የነርቭ ህመም እና የነርቭ ህመምተኞች የማገገም ከፍተኛ ዕድል አላቸው ፡፡

2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለማስወገድ ከሚያስችሉት በጣም ጥሩ መንገዶች ውስጥ አንዱ በአካላዊ ትምህርት ነው ፡፡ በመደበኛ መካከለኛ ሸክሞች አማካኝነት ቤታ ህዋሳት የሚመረቱት በኢንሱሊን ነው ፡፡ በተጨማሪም በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት የሜታብሊክ ሂደቶች እንዲገበሩ ተደርጓል ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት ለማገገም ኢንሱሊን ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ለጤንነት ከመጠን በላይ ካሳ ከፍተኛ በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ትክክለኛው ምርጫ አማካኝነት የቅድመ-ይሁንታ ሕዋሳት ይዳብራሉ።

በተጨማሪም ጡንቻዎች የሚሳተፉበት ማንኛውም ጭነት የደም ቧንቧዎች ውስጥ ስለሚገባ በቀላሉ ሊደረስባቸው ወደሚችሉ የደም ሥሮች ውስጥ ዘልቆ ይገባል ፡፡ የኢነርጂ ምርት ደግሞ የኦክስጂን እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሴሎች በማድረስ ይጨምራል ፡፡

በአካል ሕክምና ክፍሎች ወቅት ካሮቢየሎች በ myocardium ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአንጎል ውስጥም መኖራቸው ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ ከዚህም በላይ በእንቅስቃሴው ወቅት የመተንፈሻ አካላት እና ልብ በኢኮኖሚያዊ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል ፡፡

የፊዚዮሎጂስቶች የአፅም ጡንቻን ማግበር የተለያዩ ስርዓቶችን እና ሂደቶችን ሥራ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያሻሽል ያረጋግጣሉ-

• musculoskeletal;
• የመተንፈሻ አካላት
• endocrine;
• መከላከል
• የልብና የደም ቧንቧ;
• ባዮኬሚካል;
• ልውውጥ;
• ኃይል።

ሆኖም የአካል ማጎልመሻ የኢንሱሊን ሙሉ ምትክ ምትክ እንደማይሆን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን በእሱ እርዳታ አነስተኛውን መጠን መቀነስ ይቻላል ፡፡ ሆኖም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበት በእንቅስቃሴ ላይ ጭማሪ በሚኖርበት ጊዜ ለበሽታው መሻሻል እና ለችግሮች መሻሻል አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ ፣ ከዚያ በኋላ ሙሉ ፈውስ ሊከሰት ይችላል ፡፡

ነገር ግን በስፖርት ውስጥ ችግሮች ቢኖሩም አንድ ሰው መርሳት የለበትም ፣ ምክንያቱም ስልታዊ መካከለኛ ጭነት የታካሚውን ደህንነት ማሻሻል ይችላል ፡፡

አመጋገብ ሕክምና

የአመጋገብ ሕክምና አንድ ሰው በስኳር በሽታ ደረጃ ላይ ያለ ሰው ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ እና የበሽታውን ቀለል ያለ በሽታ ለመቋቋም ይረዳል። በበሽታው የኢንሱሊን ጥገኛ በሆነ መልኩ አትክልቶች በታካሚው ምናሌ ላይ ማሸነፍ አለባቸው ፡፡

የጨው መጠን በቀን እስከ 5-10 ግ መቀነስ አለበት። እንዲሁም ስኳርን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት እና የስብ ቅባትን በቀን እስከ 30 ግራም መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡

የፕሮቲን ቅበላ መጠን መጨመር አለበት ፣ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች በጭራሽ መበላት የለባቸውም። ምግብ ብዙ ጊዜ (ከ5-8 ጊዜ) መወሰድ አለበት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ መደበኛ ስኳር በጣፋጭጮች ሊተካ ይችላል ፡፡

የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ የስኳር በሽታ አስፈላጊ ምርቶች ዝርዝር-

1. እንቁላል
2. ፍራፍሬዎች (ኮምጣጤ ፣ ጣፋጩ ፖም);
3. አትክልቶች (ዚኩቺኒ ፣ ቲማቲም ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ);
4. ጥራጥሬዎች እና ጠንካራ ፓስታ;
5. አረንጓዴዎች (ሰላጣ, ስፒናች).

የተፈቀዱ መጠጦች ከወተት እና ከንጹህ ውሃ ጋር የማይጠጣ ሻይ ያካትታሉ ፣ ይህም መጠኑ መጠጣት ያለበት (በቀን 2 ሊትር)።

ከእገዳው በታች ቅቤ ሊጥ ፣ ሁሉም ጣፋጮች ፣ ወይኖች ፣ ጨዋማ እና ቅመም ያላቸው ምግቦች አሉ ፡፡ እንዲሁም ከምናሌ ምግቦች ፣ ከሰናፍጭ እና ከወይን ፍሬዎች መነጠል ተገቢ ነው ፡፡

በአይነት ማስተካከያ ማስተካከያዎች ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ችግሮች ካልተከሰቱ ታዲያ በሽታውን ማዳን ይቻላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቀን ከ 2000 ወይም ከዚያ በላይ ወደ 1500 kcal የሚወስዱትን የካሎሪዎች ብዛት ቀንስ ፡፡

በምግብ ውስጥ ባለው የካሎሪ ይዘት መቀነስ ምክንያት የደም የስኳር ክምችት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህ ለሁሉም የስኳር ህመምተኞች ዋነኛው ችግር ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ፣ የእንስሳትን ስብ እና ቀላል ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ ሁሉ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ እንደ ዓይነት 1 የስኳር ህመም ያለ አመጋገብ ክፍልፋይ መሆን አለበት ፡፡

የኢንሱሊን ጥገኛ በሆነ የበሽታ ዓይነት ፣ ምርቶቹ በ 3 ምድቦች ይከፈላሉ

• ያለምንም ገደብ - ከባቄላ ፣ ከአንዳንድ ጥራጥሬዎች ፣ በርበሬ ፣ ከእንቁላል እና ከካሮት በስተቀር ለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የተፈቀደለት ነገር ፡፡
• በተወሰነ መጠን እንዲጠቀም ተፈቅ --ል - እንቁላል ፣ ወተት ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ዳቦ ፣ ዓሳ ፣ ድንች ፣ ሥጋ።
• በእገዳው ስር የታሸጉ ምግቦች ፣ ማርጋሪን ፣ ለውዝ ፣ ቅቤ ፣ ማንኛውም ጣፋጮች ፣ ዘሮች ፣ ሥጋዊ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ክሬም ፣ mayonnaise ፣ የታሸገ ምግብ ፣ አልኮሆል ፡፡

ለስኳር ህመም በየቀኑ ሊበለጽጉ የሚገቡ ከፍተኛ ምርቶች መኖራቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ እነዚህም የዘንባባ oatmeal (በቀን 1 ሳህን) ፣ ኮድን (እስከ 200 ግ) ፣ ጎመን (እስከ 200 ግ) ፣ የኢየሩሳሌም አርትስኪክ (100 ግ) ፣ ቀረፋ (5-10 ግ) ፣ ሮዝ ሻይ ማንኪያ (1 ኩባያ) አረንጓዴ ሻይ ፡፡ (እስከ 3 ኩባያዎች)።

አማራጭ ሕክምና ዘዴዎች

ከስኳር በሽታ ጋር የስኳር በሽታን ማስወገድ ይቻላል? ብዙ ሕመምተኞች በአማራጭ ሕክምና አማካኝነት ግሉሚሚያ ሊረጋጋ ይችላል ይላሉ ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው እንደነዚህ ያሉትን መድኃኒቶች ከመጠቀምዎ በፊት በውስጡ ያሉትን ክፍሎች አለመቻቻል መዘንጋት የለበትም ፤ ስለሆነም የሕክምና ምክክር የላቀ አይሆንም ፡፡

Nettle ብዙውን ጊዜ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ እና hyperglycemia ን ለማስወገድ ያገለግላል። ከእሱ መድሃኒት ለማዘጋጀት እፅዋቱ ታጥቧል ፣ ደርቋል ፣ መሬት ላይ እና ወደ ማሰሮ ውስጥ (0.5 ሊ) ውስጥ ይፈስሳል ፡፡ ከዚያ ገንዳውን ከላይ በ vድካ ይሙሉት እና ለ 7 ቀናት አጥብቀው ይጠይቁ ፡፡

የኢስት artichoke ከፍተኛ የስኳር ብቻ ሳይሆን ፣ የምግብ መፈጨት ተግባርን የሚያነቃቃ እና የመጠጣት ስሜት አለው ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ በየቀኑ ከ 2-3 ሥር ሰብሎች ያልበለጠ ትኩስ እና የተቀቀለ መብላት ይችላል ፡፡

ብሉቤሪ ፣ ክራንቤሪ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች የቤሪ ፍሬዎች ማይቲሊን የሚይዙ በመሆናቸው የስኳር መቀነስ ያስከትላል። ግን የስኳር በሽታን ለማከም የእፅዋት ቅጠሎችን መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡

መድሃኒቱን ለማዘጋጀት 1 ሊትል ውሃን ያፈሱ እና በርከት ያሉ ቅጠሎችን ይጥሉ እና ከዚያ ሁሉንም ነገር ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ያፈሱ። ከዚያም ስኳኑ በ 0.5 ቁልል ውስጥ ተጣርቶ ይጠጣል ፡፡ ከምግብ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ።

ለማንኛውም የስኳር በሽታ ዓይነት የበርች ቅጠልን በመጨመር ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ 10 ቅጠሎችን ለማዘጋጀት 250 ሚሊትን የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 3 ሰዓታት አጥብቀው ይሙሉ ፡፡

ድብልቁ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ተጣርቶ በሦስት ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ ምግብ ከመብላቱ ግማሽ ሰዓት በፊት መድሃኒቱ ሰክሯል ፡፡

ፈረስ በሚበቅልበት ጊዜ ወተት ጥሩ hypoglycemic ውጤት አለው። የዝግጅት ሂደት እንደሚከተለው ነው

1. ሾርባ ከወተት የተሰራ ነው ፣ በሙቀት ውስጥ ይረጫል ፡፡
2. ሆርስራራድድድድድድድድድድድድድድድድድግድድድድድግድግድግድግድግድግድግድግድ መሬት ላይ መሬት ላይ በመጨመር በ 1 tbsp መጠን ወደ አሲድ አሲድ መጠጥ ታክሏል። l
3. ምርቱ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ6 - 6 ሰዓታት ውስጥ ይደረጋል ፡፡
4. መድሃኒቱ ለ 30 ደቂቃዎች ከምግብ በፊት ይወሰዳል ፡፡ 1 tbsp. l 3 p. በቀን

በተጨማሪም በስኳር በሽታ ፣ ኩርባዎች እራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ አረጋግጠዋል ፡፡ በእሱ ላይ የተመሠረተ ድፍረትን ለማዘጋጀት 1 tbsp. l ደረቅ ቅጠሎች እና እንጆሪዎች 300 ሚሊ የሚፈላ ውሃን ያፈሳሉ እና ለግማሽ ሰዓት አጥብቀው ይከርክሙ ፡፡ ቀጥሎም መድሃኒቱ ተጣርቶ ½ ቁልል ይወሰዳል ፡፡ 5 p. በቀን እኩል ጊዜዎች።

በስኳር በሽታ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ቡርዶክ ሥሮች ፣ ብሉቤሪ ቅጠሎች ፣ የደረቁ የባቄላ ቅጠሎች ላይ የተመሠረተ መድሃኒት በመጠቀም የሚደረግ ሕክምና ውጤታማ ነው ፡፡ 60 ግራም ክምችት ለማግኘት ሁሉም አካላት በእኩል መጠን ይደባለቃሉ ፡፡ ከዚያ 1 ሊትር የቀዘቀዘ ውሃ አፍስሰው 12 ሰዓታት አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡

ቀጥሎም ምርቱ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል የተቀቀለ ነው ፡፡ እና ለ 60 ደቂቃዎች በሙቀትሞዎች ውስጥ አጥብቀው እና ከዚያ አጣራ ፡፡ Broth መጠጥ 5 p. ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ በየቀኑ ень ኩባያ። ከተመገቡ በኋላ።

እንዲሁም አስ asንሽ የህዝባዊ አንቲባዮቲክ መድሃኒት ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ በደረቅ የተከተፈ ቅርፊት በአንድ ማንኪያ ውስጥ ይፈስሳሉ። ውሃውን ለ 30 ደቂቃዎች በእሳት ላይ ያቆዩ።

ቀጥሎም ሾርባው ለ 3 ሰዓታት ይቀራል ፣ ከዚያም ይጣራል ፡፡ ከዚህ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ምግብ ከመብላቱ በፊት መድሃኒቱ በቀን ሦስት ጊዜ ¼ ኩባያ ሊጠጣ ይችላል ፡፡ የሕክምናው ቆይታ 4 ወር ያህል ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ የስኳር በሽታ እንክብካቤን ጭብጥ ይቀጥላል ፡፡