የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በጤንነታቸው ላይ ብዙ ጉዳት ሳያደርሱ የአመጋገብ ስርዓታቸውን ሊጥሱ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ይህንን በተከታታይ ማድረግ ጠንካራ ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ወጥነት የሌለዎት ከሆነ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እራስዎን ይመልከቱ-ምግብዎን በሚመርጡበት ጊዜ ከእነዚህ የተለመዱ ስህተቶች ውስጥ አንዱ እየሠሩ አይደለም ማለት ነው ፡፡
1. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
በጣም ትንሽ መብላት ፣ ብዙ ጊዜ በቂ አይደለም ፣ ወይም በመደበኛነት ማለት የስኳርዎን በጣም ዝቅ የማለት አደጋ ላይ ይጥላሉ። ቢያንስ በየ 4 ሰዓቱ በመደበኛነት ይበሉ። ይህንን ለማድረግ ጊዜው ሲደርስ በደንብ መብላት የማይችሉ ከሆነ ይህንን ምግብ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት በተመደበው መክሰስ ይተኩ ፣ ለምሳሌ ፖም እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ. ለመጾም ወይም ለመመገብ ካቀዱ ፣ አስቀድመው ከዶክተርዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
2. ለካሎሪ እና ለአገልግሎት መጠን ትኩረት አይስጡ
ለሚመጡት ምግብ ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ በተለይም ክብደት ለመብላት እና ለጣፋጭ ምግቦች ክብደት መቀነስ ወይም ጤናማ ክብደትን መቀጠል ከባድ ነው ፡፡ በሳህኑ ላይ የምታስቀምጡት ነገር ሁሉ ጤናማ ምግብ ከሆነ ካሎሪዎችን መቁጠር አይችሉም ፣ ግን የአቅርቦቱን መጠን መከታተልዎን ያረጋግጡ! አንድ አራተኛ መደበኛ ሳህን በስንዴ ፕሮቲን ምግቦች ፣ ሌላ ሩብ ደግሞ ከሙሉ እህል ፣ ከስቴክ አትክልቶች ወይም ጥራጥሬዎች ጋር ፣ እንዲሁም የተቀረው ደግሞ የማይቆሙ አትክልቶች ወይም ሰላጣዎች መሞላት አለበት ፡፡ ስለዚህ ከካሎሪ አንጻር ሲታይ ጥሩ የሆነ ምግብ ያገኛሉ ፣ እናም መቁጠር አያስፈልግዎትም።
3. በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ
ከልክ በላይ ካርቦሃይድሬቶች በተለይ በንጹህ መልክ ከተጠቀሙባቸው ስኳርዎን በጣም ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ በኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ መጠጦች ወይም ሌሎች በስኳር ምግቦች ውስጥ የስኳር ዱካ ይከታተሉ ፡፡ እራስዎን ለማቅለል ከፈለጉ ፣ ክፍሉ ከ 100-150 ካሎሪ እና ከ15-25 g ካርቦሃይድሬት የማይጨምር መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና በሌሎች በሁሉም ገጽታዎች የተሞላ በሆነ ጤናማ ምግብ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ከትንሽ እራት በኋላ ትንሽ ወተት ያለው ስኪም ወተት ወይም ካሬ ጥቁር ቸኮሌት ያለው ትንሽ ኩኪ ወዲያውኑ መብላት ይችላል። እና የሚመከሩትን አጠቃላይ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ እና ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አይርሱ ፡፡
4. በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ችላ ይበሉ።
ጣፋጩ ድንች (ጣፋጩ ድንች) ፣ ብሮኮሊ ፣ በርበሬ ፣ አጃ እና ጥቁር ባቄላ ምን ያመሳስላቸዋል? ሁሉም በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ቡድን ይወክላሉ እናም መደበኛ የደም ስኳር ፣ የልብ እና የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው። እንደ ነጭ የተጋገረ ድንች ወይም የተጋገረ ፓስታ ላሉ ለምርት እና ዝቅተኛ-ፋይበር ምግቦች ቅድሚያ በመስጠት ሰውነትዎን የምግብን ጠቃሚ ባህሪዎች እያጡ ነው ፡፡ በእነዚህ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች ፋንታ ቢያንስ ለ 3 ግራም ፋይበር የሚይዙ ምግቦችን ይምረጡ እና በየቀኑ ከ 25 እስከ 35 ግራም ፋይበር እንዲመገቡት ምግብዎን ያዘጋጁ ፡፡
5. ስለ ቀሪ ሂሳብ ይረሱ
በአንድ የተወሰነ ምርት ላይ በማተኮር የተለያዩ የምርት ዓይነቶችን ከማጣመር ይልቅ የስኳርዎ በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ይሆናል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ በእርግጠኝነት በልብዎ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ወደ ሌሎች ችግሮች ያስከትላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ከተለያዩ ዓይነቶች የሚመጡ ምርቶችን ያካተተ ነው ፣ እናም የግድ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ያካትታል ፡፡ እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ያለውን ሚዛን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፣ የሚበሉትም ከሚወስ andቸው መድሃኒቶች እና ከሚሰ theቸው የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን መከታተል ያስፈልጋል ፡፡ እነዚህን የአኗኗር ዘይቤዎ ወሳኝ ገጽታዎች ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ይወያዩ።
