ጣፋጮችን ይወዳሉ? ዓይነት 2 የስኳር ህመም ካለብዎ እራስዎን መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ፍላጎቱ በጣም ጠንካራ ነው ፣ እና በጋራ ጠረጴዛው ላይ ያለው ማግለል በጣም አስጸያፊ ነው። ምናልባትም የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን መመኘት በተፈጥሮ በሰውነታችን ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ ሊሆን ይችላል - ምክንያቱም ካርቦሃይድሬቶች ዋነኛው የእኛ የኃይል ምንጭ ስለሆኑ ነው ፡፡
ነገር ግን የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሁሉ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች በጥብቅ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ እንዴት እንደሚይዙ መማር ያስፈልግዎታል። የአሜሪካ ሜዲካል ፖርት ሄልወል በስኳር በሽታ ላይ ከሚገኙ ባለሞያዎች ጋር በመተባበር ለጣፋጭ እና ለካርቦሃይድሬት ያለዎትን ፍላጎት እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ በትንሽ ደስታ ውስጥ አለመግባትን በተመለከተ በርካታ ምክሮችን አቅርቧል ፡፡
1) ይዘጋጁ
ካርቦሃይድሬቶች ካሰቡ በእነዚህ ስሌቶች ላይ በመመርኮዝ በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ጣፋጮች ለመፃፍ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ጣፋጭ ህክምና ከፍተኛ-ካርቦን ምግብን ወይም ሁለት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይቀያይሩ እና በካርቦሃይድሬትዎ yourላማው ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጡ። ለዚህ ለስማርትፎኖች አንድ መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ - እነሱ አሁን ምቹ ፣ ፈጣን እና በጣም ሰፊ የሆኑ የውሂብ ጎታዎችን ያካተቱ ናቸው ፡፡
2) መቆጣጠሪያዎችን ይቆጣጠሩ
ከረሜላ መብላት ከፈለጉ ትንሹን ይውሰዱ ፡፡ እንደ ከረሜላ ካሉ ከረሜላዎች የተሰሩ ጣፋጮችን ለማስወገድ ይሞክሩ (በጣም በደንብ ያሳድጋሉ) ፣ እና በምትኩ በአፍንጫ ወይም በጨለማ ቸኮሌት የሆነ ነገር ይምረጡ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን በሚቆጥሩበት ጊዜ ምን እንደበላው ግምት ውስጥ ማስገባትዎን አይርሱ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ትንንሽ እንኳ ሳይቀር ብዙ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል።
3) እንዳልደከሙ ያረጋግጡ
አንዳንድ ጊዜ በረሃብ ምክንያት ድካም እንወስዳለን። ምሽት ከሆነ እና በቅርብ ጊዜ እራት ከበሉ ፣ ምናልባት ብዙም አይራቡም ፣ ማለትም ደክሞዎት ይሆናል። በእንደዚህ ዓይነት ቅጽበት አንድ ጣፋጭ ነገር የመብላት ፈተናን ይቋቋሙ። በሌሊት መክሰስን በማስወገድ ፣ ስኳርዎን ብቻ ሳይሆን ክብደትዎን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቆጣጠራሉ ፡፡
4) ረሀብ አለመሆንዎን ያረጋግጡ
ጣፋጮች እና መጥፎዎች መመኘት የተመጣጠነ ምግብን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በመደበኛ መርሃግብር ለመመገብ ይሞክሩ እና ምግቦችን ላለመዝለል ፡፡ ቀኑን ከቁርስ መጀመርዎን ያረጋግጡ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ውስብስብ ፣ ፋይበር-የበለጸጉ ካርቦሃይድሬትን ያካትቱ ፡፡ እንደ ሙሉ እህል ፣ ጥራጥሬ እና ጣፋጩ ድንች ያሉ የዚህ ዓይነቱ ምግብ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡
5) ዝቅተኛ የስኳር መጠን አለመኖራቸውን ያረጋግጡ
በምግብ ላይ መዝለል እና ዘግይቶ መዘግየት ፣ እንዲሁም አንዳንድ መድሃኒቶች ፣ የደም ስኳር መጠን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ። በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ የአሁኑን ስኳርዎን መለካት ጠቃሚ ነው ፡፡ ቆጣሪው ከ 3.9 ሚሜ / ኤል በታች ከሆነ ፣ በፍጥነት 15 የምግብ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ይበሉ ፣ ለምሳሌ 120 ሚሊ ብርቱካን ፣ 5 ከረሜላ ፣ 4 የግሉኮስ ጽላቶች። ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ስኳር እንደገና ይድገሙት ፡፡ ወደ targetላማዎ እሴቶች ላይ ካልደረሰ ፣ በፍጥነት 15 ጋት የሚመጡ ካርቦሃይድሬቶችን እንደገና መብላት አለብዎት። ከዚህ በኋላ ስኳርዎ እንደገና እንዳይወድቅ ለመብላት ወይም በደንብ ለመብላት ምናልባት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡
Hypoglycemia በሚይዙበት ጊዜ ድካም እና ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ ምንም ነገር ካልተደረገ ይህ ሁኔታ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ስኳር ብዙ ጊዜ ቢወድቅ ፣ የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ያማክሩ ፤ አንድ መድሃኒት መተካት ሊኖርብዎ ይችላል ፡፡
6) ይህንን አፍታ ልዩ ያድርጉት
ከጓደኛ ሳህን ውስጥ አንድ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ ምግብ “ሰረቅ”። ለእርስዎ የተጋራው አገልግሎት ልዩ ያደርገዋል እና በተመሳሳይ ጊዜ ክፍሉን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል። በነገራችን ላይ በዚህ መንገድ ሙሉውን ክፍል ለመብላት አይፈተኑም ፡፡
7) “ከስኳር ነፃ” ማለት “ከካርቦሃይድሬት ነፃ” ማለት አይደለም ፡፡
በእርግጥ ፣ ጣፋጮች ያለ ስኳር ጣፋጮች መሞከር ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ጥቅሞቻቸው እና ጥቅሞቻቸውም እንዳላቸው ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ ጥንቅርን በጥንቃቄ ያንብቡ እና በውስጣቸው ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እንዳለ ይመልከቱ ፡፡
8) በንቃት ይበሉ
በእውነቱ እርስዎ የሚፈልጉትን አንድ ነገር ከበሉ ፣ ለጠቅላላው ሂደት እራስዎን ይስጡ ፡፡ ህክምናውን በሚያምር ሳህን ወይም ማንኪያ ላይ ያድርጉት ፣ በጠረጴዛው ላይ ያኑሩ ፣ ከጎኑ ይቀመጣሉ ፣ ያደንቁ እና ከዚያ በኋላ ያለፍጥነት ይቀጥሉ ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ፣ በቴሌቪዥኑ ወይም በኮምፒዩተር ፊት ለፊት በመብላት አትብሉ ፡፡ ስለዚህ የክፍሉን መጠን ለመቀነስ እና በጣም ብዙ የማይመገቡት እና የበለጠ ደስታ ማግኘት ይችላሉ።
9) ጤናማ "መልካም ነገሮችን" ይምረጡ
በጣም ጣፋጭ እና ፍጹም የማይዝሉ አሉ ፣ ግን ግን ጣፋጭ ነገሮች ብቻ ናቸው ፡፡ ጣፋጮቹን መመኘት ለምሳሌ በፍራፍሬ እርካታ ሊረካ ይችላል ፡፡ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያልሰለጠነ ነገር ይፈልጉ ፣ እና ይህንን “ምርት” አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይበሉ ፡፡
