በስኳር ህመም ማስታገሻ (የፊዚዮቴራፒ ልምምድ) ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ የሰውን አካል ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ተቀባዮችን የመቋቋም አቅም ያሻሽላል ፣ የደም ግሉኮስን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ እነዚህ እርምጃዎች በሽተኛው የኢንሱሊን እና የሂሞግሎቢን መድኃኒቶችን መጠን እንዲቀንሱ ያስችላቸዋል።

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ፣ የሰውነት ክብደትን መቀነስ እና ከ 1 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጋር የተዛመዱ የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ግን እንደ መድሃኒት መውሰድ ፣ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎችን ቀላል ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ hypoglycemia ሊፈጠር ይችላል።

በአካላዊ ትምህርት ውስጥ ላሉ የስኳር ህመምተኞች መሠረታዊ ህጎች

1. በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ (ዳንስ ፣ መዋኘት) በየ 30 ደቂቃው ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም 1 XE ይወስዳል። (ፖም ፣ ቁራጭ ዳቦ)
2. በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ (በአገሪቱ ውስጥ መሥራት ፣ ካምፕ) ፣ የኢንሱሊን መጠን በ 20-50% መቀነስ አለብዎት።
3. Hypoglycemia ከተከሰተ በሰው አካል ውስጥ በቀላሉ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ለማካካስ ያስፈልጋል (ጭማቂ ፣ ጣፋጭ መጠጥ) ፡፡

አስፈላጊ! ለ 1 ኛ ዓይነት እና ለ 2 የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን መቀነስ ይቻላል ፣ ምክንያቱም ከፍ ካለ ደረጃ በስተጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

እያንዳንዱ ሕመምተኛ ማወቅ ያለበት 15 ሚሜol / ኤል ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የስኳር መረጃ ጠቋሚ ላይ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን ማወቅ አለበት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርጭት ለስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡ መርሃግብር መደረግ አለበት ፡፡ ለምሳሌ

• ጠዋት ጂምናስቲክ;
• በጣም አስቸጋሪ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከምግብ ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ ሊከናወኑ ይችላሉ (የደም ማነስ ዝቅተኛ የመሆን እድሉ ዝቅተኛ ነው);
• ለእያንዳንዱ ቀን የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርጭት (ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አካሄድ ለመቆጣጠር) ፡፡

የስኳር ህመም ማስታገሻ ዓይነት 1 እና 2 ፣ የፊዚዮቴራፒ ልምምድ

1. የፊዚዮሎጂያዊ ባህሪያትን (እድሜ ፣ ጤና ፣ የሰውነት ብቃት) ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመርጡበት ጊዜ ለእያንዳንዱ ህመምተኛ የግለሰብ አቀራረብ ፡፡
2. የሥልጠና ጊዜውን ማክበር (በየቀኑ በተወሰነ የጊዜ ልዩነት) በተለይ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች አስፈላጊ ነው ፡፡
3. የጭነቱ ብዛትና ፍጥነት ቀስ በቀስ ይጨምራል። የማስፈጸሚያ ቅደም ተከተል ከብርሃን ወደ ይበልጥ ውስብስብ ነው ፡፡ ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለማድረግ አስፈላጊ ነው, በሽተኛው ደክሞ መሆን የለበትም.
4. ለስኳር ህመም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በጥሩ ካሳ መከናወን አለበት ፡፡

ለ 1 ዓይነት እና ለ 2 የስኳር ህመምተኞች የስፖርት አመጋገብን ግምት ውስጥ ማስገባት አስደሳች ነው ፡፡ በቦታውም ሆነ በእግር ላይ ማንኛውንም ውስብስብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ፣ በቦታውም ሆነ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በመጀመሪያ የስኳርዎን መጠን መወሰን እና ተጨማሪ ምግብ (ሳንድዊች ፣ አይብ ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት) መውሰድ አለብዎት ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ቅነሳ እንዳይቀንስ ብዙ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መውሰድ እና የኢንሱሊን መጠን መቀነስ አለብዎት።

የስፖርት ምርቶችን የሚመርጡ ሰዎች ቁጥር በፍጥነት እየጨመረ ነው። እነዚህ የስኳር ህመምተኞች በስፖርት ውስጥ በጣም የተሳተፉ ናቸው ፡፡ ለተጠቃሚዎች ምቾት ፣ የስፖርት ምግቦችን በቀላሉ መግዛት በሚችሉበት የመስመር ላይ መደብሮች ተፈጥረዋል።

ግን እንዲህ ዓይነቱ ምግብ መደበኛ ምግብን ሊተካ ይችላል ብለው ማሰብ የለብዎትም ፡፡

ማንኛውም አካላዊ ተጋላጭነት ከፍተኛ ፈሳሽ በማጣቱ አብሮ ይመጣል ፡፡

ከድርቀትዎ በፊት እና በኋላ የአካል እንቅስቃሴን ውሃ (ጭማቂዎች ፣ ኮምጣጤ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች) መጠጣት አለብዎት ፡፡

ሁሉም ስፖርቶች በችግር ሦስት ደረጃዎች ሊከፈሉ ይችላሉ-

1. በማሞቅ ላይ። በጭነቱ አካል ላይ በሚጫንበት ጊዜ አጠቃላይ የሰውነት ሙቀት መጨመር ይከሰታል ፣ ይህም 5 ደቂቃ ያህል ይቆያል። ይህ ሂደት ስቲሾችን ፣ የላይኛው ቀበቶ መልመጃዎችን ፣ የትከሻ ጭነቶች እና በቦታው መራመድ ሊያካትት ይችላል።
2. የማነቃቃት ውጤት። ይህ በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ በተነደፉ ጥረቶች ላይ የተመሠረተ ነው እና በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አፈፃፀም ላይ ነው ፡፡ የዚህ ጊዜ ቆይታ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ነው ፡፡ መዋኘት ፣ ሶምሶማ ፣ መራመድ እና ሌሎችንም ያካትታል ፡፡
3. ቅነሳ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የሥልጠና ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ሰውነት ይቀዘቅዛል እና 5 ደቂቃ ያህል ይቆያል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከሩጫ ወደ መራመድ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ለስላሳ ሽግግር ማድረግ አለብዎት ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፡፡

የተለያዩ የዕድሜ ምድቦች የአካል እንቅስቃሴ መጠን መጠን መከፋፈል አለበት። የወጣት እድሜ አይነት ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ከአዛውንት ህመምተኞች የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለባቸው ፡፡

አዛውንት በእግር መጓዝ እና የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በቡድን ውስጥ ላሉት ወጣት ጨዋታዎች እንደ ኳስ ፣ ኳስ ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ያሉ ተቀባይነት አላቸው ፡፡ ሆኖም የአካል ጥንካሬ እና ጉልበት ገደብ ስለሚያስፈልጋቸው በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ የማይታሰብ ነው።

ከሌሎች ነገሮች መካከል የአካል ማጎልመሻ የስኳር ህመም ማነስ ውስጥ ከፍተኛ የፓቶሎጂ ለውጦች እየተከናወነ ባለው የነርቭ ስርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው ከሕይወት ተፈጥሮአዊ ደስታ እና ደስታ ስሜት ስለሚሰማው ዕለታዊ የአካል እና ሌሎች ተመሳሳይ ውህዶች እንዲለቁ ያበረታታል ፡፡

በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች በስኬት በተሳካ ሁኔታ ክብደታቸውን ያጣሉ ፣ የግሉኮስ የመቋቋም አቅምን ያሻሽላሉ ፣ ይህም የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን መጠን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ይተዋቸዋል ፡፡ የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ የመንቀሳቀስ አኗኗር እና የህይወት ፍላጎት ታየ።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና) ለመጀመር እንቅፋቶች የሉም ፡፡ የታካሚው ዕድሜም ሆነ የዓመቱ ጊዜም አይደለም። ብቸኛው በጣም አስፈላጊው ነገር ተነሳሽነት ነው ፣ በግልፅ የተቀመጠ ግብ ነው ፡፡ ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባው ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ - ይህ የግብ ግብ ቁጥር 1 መሆን አለበት ፡፡

በመጀመሪያዎቹ 7-10 ቀናት ውስጥ ለስኳር ህመምተኛ የታመመ ሰው ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊባባስ ስለሚችል ልምድ ለሌለው ሰው ቅንዓቱን ላለማጣት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ከ2-3 ሳምንታት በኋላ ሁኔታው ​​ሥር ነቀል በሆነ ሁኔታ ይለወጣል ፡፡

አጠቃላይ ደህንነት እና አፈፃፀም በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ በደሙ ውስጥ እና በሽንት ውስጥ ያለው የስኳር መቶኛ ይቀንሳል።

ምንም አስፈላጊነት የለውም ፣ ለ 1 እና ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የውሃ ሂደቶች ናቸው ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ለተለያዩ የቆዳ በሽታዎች ተጋላጭ ስለሆኑ በተቻለ መጠን በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ገላውን መታጠብ ወይም ገላውን መታጠብ ያስፈልጋል ፡፡

ይህ የማይቻል ከሆነ በሞቀ ውሃ ይጠቡ። ሐኪሞች ቆዳውን አያበሳሹም የፒኤች-ገለልተኛ ሳሙና እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

ለአካላዊ ትምህርት ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ለጫማዎች ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ ያለ ጠንካራ ሻካራዎች ፣ ለስላሳ እና ምቹ መሆን አለበት። ቆዳን ከቁስሎች እና ከቆዳዎች ለመጠበቅ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

እግሮች ፣ ልክ እንደ ሰውነት ፣ በሞቀ ውሃ እና ገለልተኛ ሳሙና መታጠብ አለባቸው ፣ ከዚያ በጣቶች መካከል ያለውን ስፍራ በደንብ ያጥፉ።

ምንም እንኳን ህመም ቢኖርም ስፖርቶችን ለመጫወት መፍራት የለብዎትም ፡፡ ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሰውነት ማገገም ሌላኛው አነስተኛ እርምጃ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ ሊድን የማይችል ቢሆንም ከሱ ጋር መኖርን መማር ይችላሉ ፡፡ ደግሞም ስፖርት ጤና ነው ጤና ደግሞ ሕይወት ነው!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ የኃይል ፍጆታ ላይ ጠረጴዛ።