የኢንሱሊን መቋቋም ጽንሰ-ሀሳብ እና የእድገቱ ምክንያቶች

በሰው አካል ሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ የኢንሱሊን አስፈላጊነት ለመገመት በጣም ከባድ ነው ፡፡ የኢንሱሊን መቋቋም ምን ይሆናል? ለምን ይታያል እና እንዴት አደገኛ ሊሆን ይችላል? ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ ፣ እንዲሁም በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን መጣስ እና ስለዚህ የፓቶሎጂ ሕክምና።

የኢንሱሊን መቋቋም ምንድነው?

የኢንሱሊን እርምጃ ምላሽ ለመስጠት የሜታብሊክ ግብረመልሶችን መጣስ ነው። ይህ በዋነኝነት የሰባ ፣ የጡንቻ እና hepatic መዋቅሮች ሕዋሳት የኢንሱሊን ተፅእኖዎችን ለመመለስ የሚያቆሙበት ሁኔታ ነው ፡፡ ሰውነት የኢንሱሊን ውህደትን በተለመደው ፍጥነት ይቀጥላል ፣ ግን በትክክለኛው መጠን ጥቅም ላይ አይውልም።

ይህ ቃል በፕሮቲን ፣ በከንፈር እና በአጠቃላይ የደም ቧንቧዎች አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ተፈጻሚነት አለው ፡፡ ይህ ክስተት በአንደኛው ሜታብሊካዊ ሂደት ላይ ወይም ሁሉንም በተመሳሳይ ጊዜ ሊያሳስበው ይችላል ፡፡ በሁሉም ክሊኒካዊ ጉዳዮች ውስጥ ፣ በሜታቦሊዝም ውስጥ የበሽታ መከሰት እስከሚታይበት ጊዜ ድረስ የኢንሱሊን መቋቋም አይታወቅም።

በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ንጥረ ነገሮች (ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች) እንደ የኃይል ማስቀመጫ ቀኑን ሙሉ በደረጃዎች ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡ ይህ ተጽዕኖ የሚከሰተው በኢንሱሊን እርምጃ ምክንያት ነው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሕብረ ሕዋሳት በተለየ መልኩ እሱን የሚስቡ ናቸው። ይህ ዘዴ በብቃት ወይም በጥሩ ሁኔታ ላይሰራ ይችላል።

በመጀመሪያው ዓይነት ሰውነት ኤቲፒ ሞለኪውሎችን ለማምረት ሰውነት ካርቦሃይድሬትን እና ስቡን ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል ፡፡ ሁለተኛው ዘዴ ፕሮቲኖች ለተመሳሳይ ዓላማ የፕሮቲን መስህቦች ተለይተው ይታወቃሉ ፣ በዚህ ምክንያት የግሉኮስ ሞለኪውሎች ረቂቅ ተፅእኖ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

ሂደቶች ይረበሻሉ

1. የ ATP መፈጠር;
2. የስኳር ኢንሱሊን ውጤት ፡፡

የልማት ምክንያቶች

የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ሰው የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ስለሚታይበት ትክክለኛ ምክንያቶቹን ገና መሰየም አይችሉም። ግልፅ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም በቀላሉ በዘር የሚተላለፍ በሆኑት ላይ እንደሚታይ ግልፅ ነው ፡፡ የዚህ ክስተት መንስኤ ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናም ሊሆን ይችላል።

ከሚከተሉት ነጥቦች ውስጥ አንዱ የእርስዎ ውስጥ ውስጣዊ ከሆነ ፣ እርስዎ የኢንሱሊን ስሜትን በመጣስ የመጠቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው-

• ከ 40 ዓመት በላይ;
• ከ 103 ሴ.ሜ በላይ ቁመት ያለው ሴት ፣ ከ 88 በላይ ቁመት ያለው ሴት ነዎት ፡፡
• አንዳንድ ሩቅ ያልሆኑ ዘመዶችዎ እየተሰቃዩ ናቸው ፣ በስኳር ህመም ፣ በኤች አይሮክለሮሲስ ወይም በከፍተኛ የደም ግፊት ህመም ይሰቃያሉ ፡፡
• ማጨስ
• የታሪካዊ የስኳር በሽታ ስርጭት
• Atherosclerosis;
• የ ትራይግላይሰንት መጠን ይጨምራል;
• ከፍተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን መቀነስ ደረጃ;
• የ polycystic ovary syndrome.

የበሽታው ምልክቶች

የኢንሱሊን ስሜትን መጣስ ከተወሰኑ ምልክቶች ጋር አብሮ ሊመጣ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህንን ክስተት በእነሱ ብቻ ለመመርመር አስቸጋሪ ነው።

አንድ ሰው የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል ፡፡

• ለታካሚው ትኩረት መስጠቱ ይከብዳል ፤ ንቃቱ በቋሚነት ደመና ነው ፤
• በደም ውስጥ ብዙ ስኳር አለ ፡፡
• ማገድ. አብዛኛዎቹ የአንጀት ጋዞች የሚመጡት ከካርቦሃይድሬት ምግቦች ነው። የእነሱ ተህዋሲያን ችግር ስለሌለ የምግብ መፍጫ አካላት እንቅስቃሴ ይሰቃያሉ ፡፡
• ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት ይፈልጋሉ;
• የደም ግፊት ውስጥ ጠንካራ እብጠት;
• ተደጋጋሚ ሽንት;
• በእጆቻችን ላይ የመገጣጠም ስሜት;
• ተደጋጋሚ የመደንዘዝ ችግር;
• የማያቋርጥ ጥማት;
• ተገቢ ያልሆነ የአካል ጉዳት ምልክቶች
• የጉዳት ረዣዥም ዕድሳት;
• ክብደት ማግኘት እና እሱን መጣል ችግር። የስብ ክምችት በዋናነት በሆድ ውስጥ የተተረጎመ ነው ፡፡ በተጨማሪም ዶክተሮች ከመጠን በላይ ክብደት የኢንሱሊን የመቋቋም እድገትን ያበረታታል ብለው ያምናሉ ፤
• የማያቋርጥ ረሃብ;
• የደም ምርመራ ከፍ ያለ ትራይግላይሰርስ የተባለውን በሽታ ያሳያል ፤
• አስጨናቂ ሁኔታዎች. የኢንሱሊን ተፅእኖ ባለበት እና የሜታብሊካዊ መዛባት እጥረት ምክንያት ህመምተኛው ድብርት እና ድብርት ጨምሮ የተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮች ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት እና የኢንሱሊን መቋቋም

ከመጠን በላይ መወፈር የኢንሱሊን የመቋቋም እድገትን ለማዳበር ከሚያስችሉት ዋና ትንበያ ቅድመ ሁኔታዎቹ አንዱ ነው ፡፡ የኢንሱሊን ችግር ላለመሆን እና በአጠቃላይ ለሜታቦሊዝም ሲንድሮም ላለመዳከም ቅድመ ሁኔታዎችን ለማወቅ የሰውነትዎን አጠቃላይ መረጃ ጠቋሚ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ቁጥር ከመጠን በላይ የመጠን ደረጃን ለመለየት እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት በሽታ የመያዝ አደጋዎችን ለማስላት ይረዳል ፡፡

መረጃ ጠቋሚው በተጠቀሰው ቀመር መሠረት ከግምት ውስጥ ይገባል-እኔ = m / h2 ፣ ሜ በክብደቶች ውስጥ ክብደትዎ ነው ፣ ሸ ቁመትዎ በሜትሮች ነው ፡፡

ይህ ጥሰት አደገኛ ነው?

ይህ በሽታ በቀጣይ በሽታዎች መከሰት አደገኛ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ነው ፡፡

በስኳር ህመም ሂደቶች ውስጥ ጡንቻ ፣ ጉበት እና ስብ ስብ በዋነኝነት ይሳተፋሉ ፡፡ የኢንሱሊን ስሜቱ ስለሚደናቅፍ የግሉኮስ መጠን በሚገባው መጠን ውስጥ መጠጣቱን ያቆማል። በዚሁ ምክንያት የጉበት ሴሎች ግላይኮጅንን በማፍረስ እና ከአሚኖ አሲድ ውህዶች ውስጥ የስኳር ውህድን በማምረት የግሉኮስ እንቅስቃሴን በንቃት ማምረት ይጀምራሉ ፡፡

ስለ adipose ቲሹ ፣ በላዩ ላይ ያለው አንቲባዮቲክ ውጤት እየቀነሰ ይሄዳል። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ይህ ሂደት በፓንገቱ ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን ውህደት በማሻሻል ይካሳል ፡፡ በከፍተኛ ደረጃዎች ላይ የስብ ክምችት ወደ ነፃ የቅባት አሲዶች እና ግሊሰሮል ሞለኪውሎች ይከፈላል ፣ አንድ ሰው ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ያጣሉ።

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ወደ ጉበት ውስጥ ይገባሉ እና ዝቅተኛ የመተጣጠፍ lipoproteins ይሆናሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በልብ ግድግዳ ግድግዳዎች ላይ ስለሚከማቹ የአተሮስክለሮሲስን እድገት ያባብሳሉ ፡፡ በእነዚህ ሁሉ ሂደቶች ምክንያት ብዙ ግሉኮስ በደም ውስጥ ይወጣል ፡፡

የኒውትሪን ኢንሱሊን መቋቋም

ጠዋት ጠዋት ወደ ሰውነት ኢንሱሊን በጣም ይጋለጣል ፡፡ ይህ ስሜታዊነት በቀን ውስጥ ደብዛዛ ይሆናል ፡፡ ለሰብዓዊ አካል 2 ዓይነት የኃይል አቅርቦት ዓይነቶች አሉ-የሌሊት እና የሌሊት ገዥ አካል።

በቀን ውስጥ አብዛኛው ጉልበት በዋነኝነት ከግሉኮስ ይወሰዳል ፣ የስብ ሱቆች አይጎዱም ፡፡ በተቃራኒው ፣ እሱ በሌሊት ይከናወናል ፣ ሰውነት እራሱን በራሱ ኃይል ይሰጣል ፣ ይህም የስብ ስብራት ከተበላሸ በኋላ ወደ ደም ስርጭቱ የሚለቀቀውን ከደም አሲዶች ይወጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት የኢንሱሊን ስሜትን ሊዳከም ይችላል ፡፡

በዋነኝነት ምሽት የሚበሉት ከሆነ ሰውነትዎ በውስጡ የሚያስገቡትን ንጥረ ነገሮች ብዛት ለመቋቋም ላይችል ይችላል ፡፡ ይህ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ለተወሰነ ጊዜ መደበኛው የኢንሱሊን እጥረት በፔንታተንት ቤታ ህዋሳት ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር በመጨመር ይካሳል ፡፡ ይህ ክስተት hyperinsulemia ተብሎ ይጠራል እናም የስኳር በሽታ የታወቀ ምልክት ነው። ከጊዜ በኋላ የሕዋሳት ከመጠን በላይ ኢንሱሊን የማምረት ችሎታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የስኳር ትኩረቱ ይጨምራል ፣ እናም አንድ ሰው የስኳር በሽታ ያዳብራል ፡፡

በተጨማሪም የኢንሱሊን መቋቋም እና hyperinsulinemia የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርአት በሽታዎችን እድገት የሚያነቃቁ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ የኢንሱሊን እርምጃ ፣ ለስላሳ የጡንቻ ሕዋሳት ማራዘም እና ፍልሰት ፣ የ fibroblasts መባዛት እና የ fibrinolysis ሂደቶች እክሎች ይከሰታሉ። ስለዚህ የደም ቧንቧ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት የሚመጣው ከሚያስከትላቸው መዘዞች ሁሉ ጋር ነው ፡፡

የእርግዝና መቋቋም

የግሉኮስ ሞለኪውሎች ለእናት እና ለልጅም መሠረታዊ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ በሕፃኑ የእድገት ፍጥነት ውስጥ በሚጨምርበት ጊዜ ሰውነቱ ብዙ እና የበለጠ የግሉኮስ መጠን መጨመር ይጀምራል ፡፡ ዋናው ነገር ከ 3 ኛው ወር እርግዝና ጀምሮ የግሉኮስ ፍላጎቶች ከሚገኙበት በላይ ናቸው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ሕፃናት ከእናቶች በታች የደም ስኳር አላቸው ፡፡ በልጆች ላይ ይህ በግምት 0.6-1.1 ሚሜል / ሊት ነው ፣ በሴቶች ደግሞ 3.3-6.6 ሚሜል / ሊት ነው ፡፡ የፅንስ እድገት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ እናትየው የኢንሱሊን ሁኔታ የፊዚዮሎጂ ሁኔታውን ታዳብራለች ፡፡

በእናቲቱ ሰውነት ውስጥ የሚገባ ግሉኮስ ሁሉ በዋናነት በውስጡ አይጠቅም እና ወደ ፅንሱ ይዛወራል ስለሆነም በእድገቱ ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያስከትላል ፡፡

ይህ ተፅእኖ በቲኤፍኤ-ቢ መሠረታዊ ምንጭ በሆነው በፕላዝማ ቁጥጥር ነው ፡፡ ከዚህ ንጥረ ነገር ወደ 95% የሚሆነው ወደ ነፍሰ ጡር ሴት ደም ይገባል ፣ የተቀረው ወደ ህጻኑ ሰውነት ይገባል። በማሕፀን ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የኢንሱሊን የመቋቋም ዋና ምክንያት የሆነውን የቲኤፍ-ቢ ደረጃ መጨመር ነው።

ህፃን ከወለደ በኋላ የ TNF-b ደረጃ በፍጥነት ይወርዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል ፡፡ ከመደበኛ የሰውነት ክብደት ካላቸው ሴቶች የበለጠ ብዙ TNF-b ስለሚፈጥሩ ክብደታቸው ከመጠን በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሴቶች ውስጥ እርግዝና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በብዙ ችግሮች ይከሰታል ፡፡

የኢንሱሊን መቋቋሙ ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ እንኳን አይጠፋም ፣ የስኳር በሽታ ሊከሰት ከሚችለው በጣም ብዙ%% አለ ፡፡ እርግዝና የተለመደ ከሆነ ፣ መቋቋሙ ለልጁ እድገት ረዳት ነው ፡፡

በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ የኢንሱሊን ስሜትን መጣስ

በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋም በጣም ብዙ ጊዜ ይመዘገባል ፡፡ አንድ አስገራሚ እውነታ የስኳር ክምችት አይጨምርም ፡፡ የጉርምስና ዕድሜ ካለፈ በኋላ ሁኔታው ​​ብዙውን ጊዜ ይስተካከላል።

ከፍተኛ እድገት በሚኖርበት ጊዜ አናቦሊክ ሆርሞኖች በከፍተኛ ደረጃ መጠናቀቅ ይጀምራሉ

1. ኢንሱሊን
2. የእድገት ሆርሞን.

የእነሱ ተፅእኖ ተቃራኒ ቢሆንም አሚኖ አሲድ ሜታቦሊዝም እና የግሉኮስ ሜታቦሊዝም በምንም መንገድ አይሠቃዩም ፡፡ በማካካሻ ሂውኢንጊሊዚሚያ ፣ የፕሮቲን ምርት ይሻሻላል እና እድገቱ ያነቃቃል።

የኢንሱሊን ሰፋፊ ሜታቦሊክ ተፅእኖዎች የጉርምስና እና የእድገት ሂደቶችን ለማመሳሰል እንዲሁም የሜታብሊክ ሂደቶችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የመላመድ ተግባር በቂ ያልሆነ ምግብን ፣ ጉልበትን ያፋጥናል እንዲሁም ጥሩ የአመጋገብ ደረጃ ያለው ልጅ የመውለድ እና የመውለድ ችሎታ ይሰጣል ፡፡

የጉርምስና ዕድሜው ሲያበቃ የጾታ ሆርሞኖች መጠን ከፍተኛ ሲሆን የኢንሱሊን ኢንዛይም ይጠፋል።

የኢንሱሊን መቋቋም ሕክምና

ሐኪሞች የኢንሱሊን ውህድን ለመዋጋት ውጊያ ከመጀመራቸው በፊት በሽተኛውን ይመረምራሉ። ቅድመ-የስኳር በሽታ እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ምርመራ ለማድረግ ፣ በርካታ የላቦራቶሪ ምርመራዎች ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ

• A1C ሙከራ;
• የጾም ፕላዝማ የግሉኮስ ምርመራ;
• የአፍ ውስጥ የግሉኮስ መቻቻል ሙከራ ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በ A1C ሙከራ 6.5% ሲሆን በስኳር ደረጃው ከ 126 mg / dl ሲሆን የመጨረሻው ሙከራ ውጤቱ ከ 200 mg / dl በላይ ነው ፡፡ በቅድመ-የስኳር በሽታ ሁኔታ ውስጥ 1 አመላካች 5.7-6.4% ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ 100-125 mg / dl ነው ፣ የኋለኛው ደግሞ 140-199 mg / dl ነው ፡፡

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

የዚህ ዓይነቱ ሕክምና ዋና አመላካቾች ከ 30 የሚበልጡ የአካል መረጃ ጠቋሚ ፣ የመተንፈሻ አካላት እና የልብ በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ናቸው ፡፡

የግሉኮስ ስሜትን ለመጨመር የሚከተሉትን መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ

• Biguanides
  የእነዚህ መድኃኒቶች እርምጃ የታመቀ ግላይኮጅንን ለመግታት ፣ በጉበት ውስጥ የግሉኮስ ውህዶችን ማምረት ለመቀነስ ፣ በትንሽ አንጀት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጨመር እና የኢንሱሊን ፍሰት ለማሻሻል የታለመ ነው ፡፡
• አኮርቦስ
  በጣም አስተማማኝ ከሆኑ ሕክምናዎች ውስጥ አንዱ። Acarbose በላይኛው የጨጓራና ትራክት ክፍል ውስጥ ሊቀለበስ የሚችል የአልፋ-ግሉኮሲዲዝድ አግድ ነው ፡፡ የ polysaccharide እና oligosaccharide ንፅህናን እና የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ደም በደም ውስጥ እንዳይገባ የሚያስተጓጉል ሲሆን የኢንሱሊን መጠን ደግሞ ይቀንሳል ፡፡
• ትያዚሎዲዲኔሽን
  በጡንቻዎች እና ወፍራም ስብ ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን ያሳድጉ ፡፡ እነዚህ ወኪሎች ለስሜት ሕዋሳት ተጠያቂ የሆኑ በርካታ ጂኖችን ያነቃቃሉ። በዚህ ምክንያት የመቋቋም ውጊያ ከመካሄዱ ባሻገር በደም ውስጥ ያለው የስኳር እና የከንፈር መጠኖች እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

አመጋገብ

የኢንሱሊን መቋቋም በሚኖርበት ጊዜ ትኩረቱ ረሃብ ካለበት በስተቀር በአነስተኛ ካርቦሃይድሬት ምግብ ላይ ነው። መክሰስ ከግምት ውስጥ በማስገባት የክፍልፋይ ዓይነቶች የሚመከሩ ሲሆን በቀን ከ 5 እስከ 7 ጊዜ መሆን አለባቸው ፡፡ እንዲሁም በቀን ከ 1.5 ሊትር በታች ያልሆነ የውሃ መጠን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ህመምተኛው ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት ብቻ እንዲመገብ ይፈቀድለታል። ይህ ሊሆን ይችላል

1. ገንፎ
2. በቆሎ ዱቄት ላይ በመመርኮዝ የተጋገረ ምርቶች;
3. አትክልቶች
4. አንዳንድ ፍራፍሬዎች።

በትንሽ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በሽተኛው የሚከተሉትን ማድረግ የለበትም:

• ነጭ ሩዝ;
• ወፍራም ስጋ እና ዓሳ;
• ሁሉም ጣፋጭ (ፈጣን ካርቦሃይድሬት);
• ማንኩ;
• ድንች;
• የሚያጨሱ ምርቶች;
• ቅቤ;
• ጭማቂዎች
• ቅቤ እና ዱቄት;
• ቅቤ ክሬም.

በሽተኛው የሚበላው ሁሉም ምግቦች ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ይህ ቃል ወደ ሰውነት ውስጥ ከገቡ በኋላ የካርቦሃይድሬት ምርቶች መቋረጥ ደረጃ አመላካች ነው ፡፡ ይህ የምርቱ አመላካች ባነሰ መጠን በበሽተኛው ላይ ይበልጥ ይጣጣማል።

የኢንሱሊን ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዳ አመጋገብ ዝቅተኛ ኢንዴክስ ካላቸው ከእነዚህ ምግቦች የሚመነጭ ነው ፡፡ ከመካከለኛ ጂአይ ጋር የሆነ ነገር መመገብ በጣም ያልተለመደ ነው። የምርቱ የዝግጅት ዘዴ ብዙውን ጊዜ በጂአይአይ ላይ ብዙም ውጤት የለውም ፣ ግን ልዩ ሁኔታዎች አሉ።

ለምሳሌ ፣ ካሮቶች-ጥሬው ሲሆን አመላካች 35 ሲሆን እርስዎም ሊበሉት ይችላሉ ፣ ግን የተቀቀለ ካሮት በጣም ትልቅ GI ነው እና እሱን ለመብላት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡

ፍራፍሬዎች እንዲሁ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በቀን ከ 200 ግራም መብለጥ የለብዎትም ፡፡ ከነሱ የቤት ውስጥ ጭማቂን ማዘጋጀት አይቻልም ፣ ምክንያቱም ዱባው በሚሰበርበት ጊዜ ፋይበር ይጠፋል እና ጭማቂው በጣም ትልቅ የሆነ አይአይ ያገኛል።

ጂአይአይ በበርካታ ምድቦች ሊከፈል ይችላል-

1. እስከ 50 - ዝቅተኛ;
2. 50-70 - አማካይ;
3. ከ 70 በላይ ትልቅ ነው ፡፡

በጭራሽ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ የላቸውም አንዳንድ ምግቦች አሉ ፡፡ በኢንሱሊን መቋቋም እነሱን መመገብ ይቻላል? - የለም ፡፡ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ እና ይህ የኢንሱሊን ስሜትን በመጣስ ይህ አይቻልም።

እንዲሁም በትንሽ ማውጫ እና ትልቅ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችም አሉ

• የሱፍ አበባ ዘሮች;
• የዶሮ ጫጩቶች;
• ለውዝ

ለታካሚው አመጋገብ የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ ስጋ ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ሊኖሩት ይገባል ፡፡ የግሉኮስ መጠን ያላቸው ምግቦች ከ 15 ሰዓት በፊት እንዲጠጡ ይመከራሉ ፡፡ ሾርባዎች በአትክልት መረቅ ውስጥ ምርጥ ናቸው ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁለተኛ የስጋ ብስኩቶችን መጠቀም ተቀባይነት አለው ፡፡

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ እነዚህን ስጋዎች መብላት ይችላሉ-

1. ጉበት (ዶሮ / የበሬ);
2. የቱርክ እርባታ;
3. ዶሮ
4. Veልት;
5. ጥንቸል ስጋ;
6. የኩዌል ሥጋ;
7. ቋንቋዎች።

ከዓሳዎች ውስጥ ፓይክ ፣ ፓውሎክ እና chርኪንግ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ መመገብ አለባቸው ፡፡ ለጌጣጌጥ ገንፎ በጣም ተስማሚ ነው. እነሱ በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ናቸው ፣ ከእንስሳት አመጣጥ ሊረቁ አይችሉም ፡፡

እንደነዚህ ያሉ ጥራጥሬዎችን መብላት ይችላሉ:

• ቡናማ ሩዝ;
• ቡክዊትት
• የarርል ገብስ;
• ያቺካ.

አንዳንድ ጊዜ ከ durum ስንዴ በተሰራ ፓስታ እራስዎን ማከም ይችላሉ። ከፕሮቲን በፊት በየቀኑ 1 የእንቁላል አስኳል መመገብ ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ይዘት ካለው ሰው በስተቀር በምግብ ላይ ሁሉንም ወተት ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ ከሰዓት በኋላ ለመብላት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

የሚከተሉት ምርቶች በአረንጓዴው ዝርዝር ላይ ናቸው

• የጎጆ አይብ;
• ወተት
• Kefirs;
• ክሬም እስከ አስር% ድረስ;
• ያልታጠበ yogurts;
• ቶፉ;
• ራያዛንካ

የአንበሳው የምግብ ድርሻ አትክልት ሊኖረው ይገባል ፡፡ ከእነሱ ሰላጣ ወይም የጎን ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት አትክልቶች ውስጥ ዝቅተኛ የግሉኮስ መረጃ ጠቋሚ

1. ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት;
2. እንቁላል
3. ዱባዎች
4. ቲማቲም
5. የተለያዩ ዓይነቶች ጠጠሮች;
6. ዚኩቺኒ;
7. ማንኛውም ጎመን;
8. ትኩስ እና የደረቁ አተር.

በሽተኛው በቅመማ ቅመሞች እና በቅመማ ቅመሞች ውስጥ ውስን አይደለም ፡፡ ኦሬጋኖ ፣ ባሲል ፣ ተርሚክ ፣ ስፒናች ፣ ፓሲል ፣ ዶል ወይም ታይም በደህና ወደ ምግቦች ሊባዛ ይችላል።

በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ምርጥ ነው-

• Currant;
• ፕለም;
• ፒር
• እንጆሪዎች;
• ብሉቤሪ
• ፖም
• አፕሪኮቶች
• ገለልተኛ ማዕከላት.

በዝቅተኛ መኪና-አመጋገብ ላይ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ አመጋገብዎ ግድየለሾች እና mediocre ይሆናል ብለው መፍራት የለብዎትም።

ስፖርቶችን መጫወት

የስፖርት ፊዚዮሎጂስቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ውጥረትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ዘዴ እንደሆነ ያምናሉ። በስልጠና ወቅት የጡንቻ ቃጫዎች በሚጥሉበት ጊዜ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ይጨምራል ፡፡

ከጭነቱ በኋላ መጠኑ እየቀነሰ ይሄዳል በጡንቻዎች መዋቅር ላይ ያለው የኢንሱሊን ቀጥተኛ እንቅስቃሴ ሂደቶች የሚጀምሩት ፡፡ በአይሮቢክቲክ እና በፀረ-ባዮቢክቲክ ተፅእኖዎች ምክንያት ኢንሱሊን ለጊሊኮጅንን እጥረት ለማቃለል ይረዳል ፡፡

ይበልጥ በቀላል ሁኔታ ለማስቀመጥ ፣ ሰውነት glycogen (ግሉኮስ) ሞለኪውሎችን በተቻላቸው መጠን ይቀበላል ፣ እና ከስልጠና በኋላ ሰውነት ከ glycogen ያበቃል። የኢንሱሊን ስሜቱ የሚጨምርበት ምክንያት ጡንቻዎቹ ምንም ዓይነት የኃይል ማጠራቀሚያ የላቸውም ማለት ነው ፡፡

ይህ አስደሳች ነው - ዶክተሮች ዓይነት 2 የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ስልጠና በመስጠት ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፡፡

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኢንሱሊን ውጥረትን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ በዚህ ጭነት ወቅት ግሉኮስ በጣም በፍጥነት ይበላል ፡፡ በመጠኑ ወይም ከፍተኛ ግፊት ያለው የካርድ የሥራ እንቅስቃሴ በሚቀጥሉት 4-6 ቀናት ውስጥ የመረበሽ ስሜትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ የሚታዩ ማሻሻያዎች ቢያንስ 2 ከፍተኛ ኃይል ካላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ከአንድ ሳምንት ስልጠና በኋላ ከተመዘገቡ በኋላ ይመዘገባሉ ፡፡

ትምህርቶች በረጅም ጊዜ ከተያዙ ፣ አዎንታዊ ተለዋዋጭነቶች ይልቁንስ ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ። አንድ ሰው በሆነ ወቅት ላይ በስፖርት ድንገተኛ እንቅስቃሴን ካቋረጠ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ ቢቆጠብ የኢንሱሊን መቋቋም ይወጣል ፡፡

የኃይል ጭነት

የጥንካሬ ስልጠና ጠቀሜታ የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ጡንቻን ለመገንባትም ነው ፡፡ ጡንቻዎች በሚጫኑበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ከዚያ በኋላ ደግሞ የግሉኮስ ሞለኪውሎችን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚይዙ ይታወቃል ፡፡

ከ 4 ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ፣ በእረፍቱ ጊዜም ቢሆን የኢንሱሊን ስሜታዊነት ይጨምራል እናም የግሉኮስ መጠን (ከመለካትዎ በፊት ያልበሉት) ፡፡ ጭነቶች ይበልጥ በከበዱ መጠን የተሻሉ የትብብር አመላካች ናቸው።

የኢንሱሊን መቃወም በተሻለ ሁኔታ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀናጀ አቀራረብ ይወገዳል። በጣም ጥሩው ውጤት በአይሮቢክ እና በጥንካሬ ስልጠና ተለዋጭ ነው የተመዘገበው። ለምሳሌ ፣ ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ አርብ እና እሑድ ወደ ስፖርት አዳራሽ ይሄዳሉ። ሰኞ እና አርብ (ለምሳሌ ፣ ሶምሶማ ፣ ኤሮቢክ ፣ ብስክሌት) እና የካርዲዮ ካርድ ይሠሩ እና እሮብ እና እሑድ ክብደት ባለው የሰውነት እንቅስቃሴ ይለማመዱ።

ማጠቃለያ

የኢንሱሊን መቋቋም እንደ ጉርምስና ወይም እርግዝና ባሉ ሂደቶች ዳራ ላይ ቢመጣ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ይህ ክስተት አደገኛ የሜታብሊካዊ የፓቶሎጂ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ለበሽታው እድገት ትክክለኛ ምክንያቶችን መሰየሙ ከባድ ነው ፣ ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ለበሽታው የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ይህ መበላሸት ብዙውን ጊዜ በግልጽ ከሚታዩ ምልክቶች ጋር አብሮ አይሄድም።

ካልታከመ የኢንሱሊን ስሜትን መጣስ የስኳር ህመም ማነስ እና የተለያዩ የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ለተቅማጥ ህክምና ሲባል መድሃኒቶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ልዩ የአመጋገብ ስርዓት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡