የደም ማነስ አመጋገብ - ባህሪዎች እና የአመጋገብ ምናሌ

መደበኛውን የደም የስኳር መጠን ለመጠበቅ ፣ ከ 3.5 mol / L በታች የሆነን ጠብታ ይከልክሉ እና ከዚያ በኋላ የሚከሰቱትን ችግሮች በሙሉ ለማስወገድ ፣ የሃይፖግላይዜሽን አመጋገብ መከተል አለበት። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከእግድ ገደቦች ወይም ይልቁንም ከራስ ገደቦች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ምን ያህል ጥብቅ ናቸው እና ጥሩ ይሰማቸዋል?

ስኳር ለምን ወረደ?

የደም ግሉኮስ መቀነስ አንጎልን ጨምሮ ሕይወት ላላቸው ሕብረ ሕዋሳት ሁሉ ረሃብ ያስከትላል። የደም ማነስ ብዙውን ጊዜ በሚከተሉት ጉዳዮች ይከሰታል ፡፡

• ብዙውን ጊዜ ሥር በሰደደ የስኳር ህመምተኞች ውስጥ የሚከሰተው የኢንሱሊን ከመጠን በላይ መጠጣት;
• ዕጢው ብቅ እንዲል እና እብጠቱ ፣ በሰውነቱ ውስጥ ከፍተኛ የኢንሱሊን ምርት ማምረት ፣ ከፍተኛ ኢንፌክሽኖች ፣
• ከጭንቀት ሁኔታ በኋላ;
• ከልክ ያለፈ የአእምሮ እና የአካል ጫና ምላሽ
• በዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ እና በአልኮል መጠጥ አላግባብ መጠቀም ፡፡

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከወሊድ ጋር ተያያዥነት ባለው ፈጣን ዘይቤ ፣ እንደዚህ ያሉ ጠቋሚዎች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ። በመደበኛ የደም ምርመራዎች ልዩነቶች በቀላሉ ተገኝተዋል ፡፡ የሰውን ጤንነት አደጋ ላይ የሚጥሉ ከሆነ ልዩ የሆነ ምግብ ይከተላል።

የሃይፖግላይዜሚያ አመጋገብ መሠረት

ከልጅነታችን ጀምሮ ስለ ምግቦች የካሎሪ ይዘት ተነግሮናል። ነገር ግን ስለ ግላታይሚክ መረጃ ጠቋሚ ውጤት ምን ማለት እንደሆነ ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ በቀጥታ ከካርቦሃይድሬቶች ጋር በቀጥታ ከተያያዘ አንድ ምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጠን እንደሚጨምር ይገነዘባል። የእነሱ የበለጠ ፣ ከፍ ያለው GI። ግን በቀላሉ የማይበሰብሱ ካርቦሃይድሬቶች ብቻ ጎጂ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ሀይፖግላይዜሚያ ያለበት አመጋገብ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ማግለልና ውስብስብ በሆኑት መተካት ነው።

ረሃብን የሚያመለክት ስላልሆነ አመጋገብ ጥሩ ነው። ግን ከፍ ያለ ጂ.አይ. ጋር ያሉ ምግቦችን ፍጆታ መወሰን አለብዎት ፡፡ እንደ መሠረት ከተወሰዱት 100 ነጥቦች ውስጥ እስከ 55 ክፍሎች ዝቅተኛ ኢንዴክስ ያላቸው ምግቦች ክብደት መቀነስ በሚመገቡት ምግብ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ለማጣቀሻ አማካይ አማካይ 56-69 ነው ፣ ከፍተኛው ደግሞ ከ 70 አሃዶች ነው ፡፡ የአመጋገብ ዕለታዊ ደንብ 60-180 ነው ፡፡ በቁጥሮች መካከል እንዲህ ያለ ሰፊ የጊዜ ክፍተት ለምን አለ? የተመደበው ደንብ በታካሚው ክብደት እና ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው።

ትርፍ ምግብን ያስወግዳል ፣ ይህም ግሉኮስን እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመቀነስ ይረዳል ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የመራገብ ስሜትን ያራዝመዋል። እንዲሁም የካርቦሃይድሬት ዘይቤን ወደነበረበት ይመልሳል እና የደም ማነስ ችግርን ለመከላከል ይረዳል።

የደም-ነክ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች

ከእንደዚህ ዓይነቱ የምግብ ስርዓት ስርዓት መርሆዎች ሁሉ በጣም አስፈላጊው የካርቦሃይድሬት መጠንን መቆጣጠር ነው። ሙሉ በሙሉ እንዲሳካ ለማድረግ የሚከተሉት ምክሮች ይረዳሉ-

• የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ
• ቀስ በቀስ የተቆረጡትን የተወሳሰቡ መጠጦችን ይጨምሩ ፣
• በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ላይ ማተኮር;
• ከካርቦሃይድሬቶች ውስጥ የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ በሚያደርጉት ፋይበር-የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ምግብዎን ያበለጽጉ ፤
• የእለት ተእለት ምናሌ የስብ ይዘት መቀነስ ፣ ምክንያቱም ስብ የኢንሱሊን ምርት ላይ ጣልቃ ስለሚገባ ፡፡
• ፈጣን ካርቦሃይድሬትንና ቅባቶችን አይቀላቅሉ ፡፡
• በምግብ መካከል ያለውን የጊዜ ክፍተት ከ2-3 ሰዓት ይቀንሱ እና የተለመደው የእቃውን መጠን ወደ ብዙ ትናንሽ ያከፋፍሉ ፣ ከአንድ ብርጭቆ አይበልጥም ፡፡
• በሰዓት በትክክል ይበሉ;
• የስኳር ምርትን የሚቀንስ አልኮልን ማስወገድ;
• ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ።

እያንዳንዱን መርህ ማክበር ለጤንነትዎ መንገድ ይከፍታል ፡፡

የትኞቹን ምርቶች መጠቀም አለባቸው?

ምርቶች እና የእነሱ የጨጓራ ​​ኢንዴክስ በሕክምና እና ክብደት መቀነስ ውስጥ ለመጠቀም ምቹ በሆኑ ሠንጠረ encች ውስጥ ተተክለዋል። ነገር ግን በውስጣቸው ያለው መረጃ ሁሉ በአሕጽሮተ ቃል መልክ ሊተላለፍ ይችላል ፡፡ ለምን? ማስታወሻዎችን እና ካርዶችን ከእርስዎ ጋር ላለማድረግ ሲሉ ይዘውት ለመሄድ ቢረሱ አይ not youቸው ፡፡ አዎ የምንልባቸው ምርቶች ከመጀመሪያው ጀምሮ መማር አስፈላጊ ነው።

ዜሮ ጂአይ ያላቸው ምርቶች አሉ እንበል። እነዚህም ሽሪምፕ ፣ እንጉዳይ ፣ ኦይስተር እና ሌሎች የባህር ምግቦች ፣ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ዓሳዎች እና አኩሪ አተር ናቸው ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ይኑርዎት

• ወቅቶች;
• እንጉዳዮች እና ሁሉም አይነት ለውዝ;
• እንቁላል
• አትክልቶች: ቀይ በርበሬ ፣ ዱባ እና ዝኩኒኒ ፣ ሁሉም የተለያዩ ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ እንቁላል ፣ ካሮት ፣ ቢራ ፣ ቲማቲም;
• እርሾ ስጋ;
• ጥራጥሬዎች-ምስር ፣ ባቄላ ፣ ዶሮ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ የታሸገ ጨምሮ ፣
• አረንጓዴዎች: ስፒናች ፣ ቂሊንጦ ፣ ባሲል ፣ ሰላጣ ፣ ዱላ ፣ ሰሊጥ;
• ዝንጅብል
• ወይራዎች;
• የቤሪ ፍሬዎች - ድንች ፣ ብላክቤሪ ፣ ሰማያዊ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ;
• ኮኮዋ እና ጥቁር ቸኮሌት;
• ጥራጥሬዎች - ገብስ ፣ የዱር ሩዝ;
• የደረቁ አፕሪኮቶች;
• ወተት እና ተፈጥሯዊ እርጎ;
• ፍራፍሬዎች - ድንች ፣ ኩንታል ፣ ቼሪ ፣ ቼሪ ፣ ሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ሮማን ፣ ፖም ፣ አተር ፣ አፕሪኮት;
• የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የሰሊጥ ዘር;
• የቲማቲም ጭማቂ;
• ሙሉ እህል ዳቦ።

ይህ የአመጋገብ መሠረት ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ግን አልፎ አልፎ ፣ መካከለኛ የሆነ GI ያላቸው ምግቦች ሊገቡት ይችላሉ። ይህ ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ጠንካራ ፓስታ: - ስፓጌቲ ፣ vermicelli;
• Oatmeal, buckwheat, ቡናማ ሩዝ;
• ባቄላ
• ፍራፍሬዎች-ወይኖች ፣ ሙዝ ፣ አናናስ ፣ ፓሪሞን ፣ ኪዊ ፣ ዱቄት ፣ ማል ፣ ፓፓያ;
• ካሮት ፣ ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካናማ ፣ ፖም እና ሰማያዊ እንጆሪ;
• ጀም;
• ዘቢብ;
• የታሸገ በርበሬ;
• አይስክሬም;
• የተቀቀለ ድንች እና ቢራዎች;
• የታሸጉ አትክልቶች.

በ GI መሠረት ነጥቦችን ማግኘት ፣ የምግብን የአመጋገብ ዋጋ አይርሱ ፡፡ በቀን ከ 1500 ካሎሪ መብለጥ የለበትም።

የት መጀመር?

የሃይፖግላይሴሚያ አመጋገብ መጀመሪያ የአደገኛ ካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ ማግለል ነው።

መፍራት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ከዝቅተኛ ምግቦች የሚመጡ የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ።

በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ለስኬት ስኬታማነት ቁልፉ ይህ ነው ፣ ጠንካራውን ማዕቀፍ ለማዳከም ያስችልዎታል ፡፡

ከ 2 ሳምንታት በኋላ 50 የሚያህሉ GI ያላቸው ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ግን ጠዋት ላይ እንዲመገቡ ይመከራሉ። ከሌላ 2 ሳምንታት በኋላ ደረጃ 3 ይጀምራል ፣ በዚህ ጊዜ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ምግቦችን መጠቀም ይፈቀዳል።

ምን ማብሰል?

አመጋገብዎ መደበኛ የግሉኮስ መጠንን የሚጠብቅ መሆኑን ለማረጋገጥ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ምቹ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ዝቅተኛ GI ካላቸው ምርቶች እርስዎ ማብሰል እና መብላት ይችላሉ-

1. ሾርባዎች የetጀቴሪያን እንጉዳይ እና የአትክልት ቅጠል በደህና መጡ። ነገር ግን በዝቅተኛ ስብ ላይ የተቀመመ ጎመን ሾርባ ፣ ሽኮኮ እና የተቀቀለ ድንች አልተከለከለም ፡፡ አትክልቶችን ብቻ አይጨምሩ ፣ ግን ወዲያውኑ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጥሉት ፡፡
2. ትኩስ ሰላጣ ከባህር ምግብ እና ከአትክልቶች ጋር ፡፡ ግን የተቀቀለ ቤሪዎችን እና ድንች አይረሱ ፡፡
3. ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ክሬም እንደ አለባበስ ፣ ጎጆ አይብ ፣ አይብ ያለ ጨው።
4. እንቁላል ነጭ ኦሜሌቶች።
5. ዝቅተኛ ቅባት ባለው ወተት ውስጥ ገንፎ። ገብስ እና አጃ አትክልት ፣ ቡችላ እና ገብስ ይፈቀዳሉ ፡፡
6. ከአሳማ ፣ ከጎጆና ከከብት በስተቀር ማንኛውም ሥጋ። አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በጉበት ላይ ማከም ይችላሉ ፡፡
7. ከስጋ ጋር በደንብ የሚሄዱ የአትክልት የጎን ምግቦች።
8. ጄሊ እና የፍራፍሬ ከረሜላ ለማብሰል ከጣፋጭ እስከ ሁሉም ሰው ኃይል ፡፡
9. መጠጦች-የእፅዋት ሻይ ፣ የአትክልት ጭማቂዎች ፣ ያልታሸገ ኮምጣጤ።

የታገደው ምግብ የትኛው ነው?

ከደም ማነስ ጋር የሚከተለው ምግብ contraindicated ነው

1. ቡናማ ፣ መጋገሪያ እና ሌሎች የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ከፍተኛው ደረጃ ካለው ዱቄት ፣
2. ከጣፋጭ ጎጆ አይብ ክሬም ፣ የጨው አይብ ፣ የበረዶ ኩርባዎች;
3. ኑድል የታሸገ ስብ እና የወተት ሾርባዎች;
4. ወፍራም ስጋ ፣ ሰላጣ ፣ የሚያጨሱ ስጋዎች ፤
5. ዓሳ: ዘይት, ጨዋማ እና አጫሽ;
6. ዘይት እና የአትክልት ዘይት ማብሰል;
7. የተጠበሰ እንቁላል;
8. ሴሞሊያና ነጭ ሩዝ;
9. የተቀቀለ አትክልቶች;
10. የደረቁ ፍራፍሬዎች;
11. ጣፋጮች
12. ካርቦሃይድሬት መጠጦች;
13. የፋብሪካ ጣውላዎች: mayonnaise ፣ ኬትችፕ።

በቀኝ በኩል ፣ ጎጂ ምርቶች ዝርዝር ተብሎ ሊባል ይችላል ፣ አይደለም እንዴ?

ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለህፃናት አመጋገብ

እርጉዝ ሴቶች እና ልጆች ቀለል ያለ አመጋገብ ይሰጣቸዋል ፡፡ በዚህ ወቅት ካርቦሃይድሬት ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ቫይታሚኖችን የያዙ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ ፡፡

ልጆች ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ወይን ፣ ሙዝ ፣ ፓስታ በምግብ ምግቦች ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡ ነገር ግን ስኳሩን በንጹህ መልክ ማግለል አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጣፋጭጮች ይተካል።

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በተወሰኑ በሽታዎች መከሰት ላይ hypoglycemic አመጋገብ አስፈላጊ ነው። ግን ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ተመር chosenል ፣ ምክንያቱም ጥርጥር የሌለባቸው ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. የሃይፖግላይሴሚያ አመጋገብ ምናሌ የተለያዩ እና ገንቢ ነው;
2. ለትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ቅርብ ነው እናም ረሃብን ያስወግዳል ፣
3. በአመጋገብ ወቅት ሜታቦሊዝም በፍጥነት የተጠናከረ ነው ፣ የአንጀት እንቅስቃሴ ይጨምራል ፡፡
4. ያገለገሉ ምርቶች ተመጣጣኝ እና ርካሽ ናቸው ፡፡

የአመጋገብ ጉዳቶች ምንድናቸው? አንድም ለማለት ይቻላል የለም ፡፡ ነገር ግን መጀመሪያ ላይ ጠረጴዛዎችን ማጥናት እና የእነሱን መረጃዎች በቃሌ መያዝ ፣ ከእርስዎ ጋር መያዝ እና በቋሚነት እነሱን መጥቀስ አለብዎት። አዲስ እውቀት ለህይወት ጠቃሚ እንደሚሆን እራስዎን ያረጋግጡ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የደም አይነታችንና መመገብ ያሉብን እና የሌሉብን ምግቦች (ሀምሌ 2024).