የስኳር ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ?

በስኳር ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሕክምናው ውስጥ ልዩ ሚና አለው ፡፡ ይህ በሽታ የቀድሞውን የአኗኗር ዘይቤ ክለሳ ይፈልጋል ፡፡

አመጋገቡን ብቻ ሳይሆን የሕክምና እርምጃዎችን ማቀድም ያስፈልጋል ፡፡ የተቀናጀ አቀራረብ የከባድ በሽታ በሽታ እድገትን ለመቆጣጠር ይረዳል እንዲሁም ውስብስብ ነገሮችን ይከላከላል።

የስኳር ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስልታዊ ስልጠና በአጠቃላይ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል

• ጥንካሬን ይጨምራል;
• የደም ግፊት ይቀንሳል;
• ጥንካሬ ይጨምራል;
• የሰውነት ክብደት ራስን መቆጣጠር እየተቋቋመ ነው።

በአግባቡ የተደራጁ ትምህርቶች የስኳር ህመምተኞች ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ የሰውነትን የኢንሱሊን መጠን ከፍ እንዲል ያደርግዎታል ፣ ይህም የግሉኮስ ትኩረትን ለመቀነስ አነስተኛ መጠን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ቀንሷል ፣ እንቅልፍ ይሻሻላል እንዲሁም ስሜታዊ እና ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ተጠናክሯል ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና የኢንሱሊን ውጥረትን በመቀነስ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል። የካርድዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጭማሪ አያስከትልም ነገር ግን የኢንሱሊን እርምጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከበርካታ መድኃኒቶች (ግሉኮፋጅ ፣ ሲዮፎን) 10 እጥፍ የበለጠ ውጤታማ መሆናቸውን ያሳያል ፡፡

ውጤቱም በወገቡ እና በጡንቻው ውስጥ ካለው የስብ መጠን ጋር በቀጥታ ተመጣጣኙ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ተቀማጭ ገንዘብ ይቀንሳል።

ከ2-3 ወራት በላይ የሚሠሩ እንቅስቃሴዎች የኢንሱሊን ስሜትን በእጅጉ ይጨምራሉ ፡፡ ህመምተኞች በበለጠ በንቃት ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ ፣ እናም የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናሉ ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ጭንቀት

ስልጠና በ 3 ደረጃዎች መከፈል አለበት

1. ለ 5 ደቂቃዎች በማሞቅ: ስኩዊቶች, በቦታው ውስጥ መራመድ, የትከሻ ጭነት;
2. ማነቃቃቱ 20-30 ደቂቃዎችን የሚቆይ ሲሆን ከጠቅላላው ጭነት 2/3 መሆን አለበት።
3. ውድቀት - እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ። ከእጅ ወደ መራመድ ፣ የእጆችንና የአጥንትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ለስላሳነት መለወጥ ያስፈልጋል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ በቆዳ በሽታ ይሰቃያሉ ፡፡

ከስልጠና በኋላ በእርግጠኝነት ገላዎን መታጠብ ወይም ፎጣ ማጽዳት አለብዎት ፡፡ ሳሙና ገለልተኛ ፒኤች ሊኖረው ይገባል።

ዓይነት 2 የስኳር ህመም

ዓይነት II የስኳር በሽታ ጥንካሬ የጋራ በሽታን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ለአንድ የጡንቻ ቡድን መልመጃዎችን ያለማቋረጥ ማድረግ የለብዎትም ፣ እነሱ ተለዋጭ መሆን አለባቸው።

ስልጠና የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ስኩዊቶች
• ግፊት
• በክብደት እና በትሮች።

የ Kadio ስልጠና ልብን ለማጠንከር እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል

• መሮጥ
• ስኪንግ;
• መዋኘት
• ብስክሌት መንዳት

ሰውነቱ እየጠነከረ ሲሄድ መጠኑ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። ለአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገት እና ጥገና ይህ አስፈላጊ ነው።

ዓይነት 3 የስኳር በሽታ ውጥረት

ሐኪሞች የሰውነት ፍላጎትን በትክክል መወሰን ስለማይችሉ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ህመምተኞች ሕክምና ከባድ ነው ፡፡

በተወሳሰበ የስኳር በሽታ ሰዎች ሰዎች የእግር ጉዞ እንዲያደርጉ ይመከራሉ።

ከጊዜ በኋላ ጊዜያቸው እና መጠናቸው መጨመር አለበት ፡፡

የስኳር በሽታ እና ስፖርት

በጣም ጥሩው ውጤት እጆችንና እግሮቹን በእኩልነት እንዲጭኑ የሚያስችልዎት ተከታታይ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ልምምዶች ውስጥ ታይቷል ፡፡ የሚከተሉት ስፖርቶች እነዚህን ቅድመ ሁኔታዎች ያሟላሉ

• መራመድ
• መውጋት;
• መዋኘት
• ማሽከርከር;
• ብስክሌት መንዳት

ልዩ ጠቀሜታ የትምህርቶች መደበኛነት ነው ፡፡ የበርካታ ቀናት ትንንሽ ዕረፍቶች እንኳን እንኳን አዎንታዊውን ውጤት ይቀንሳሉ።

በቀላል የእግር ጉዞ መጀመር ይችላሉ። ይህ ትምህርት እጅግ በጣም ውጤታማ ነው ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የሚመሩትን ወይም ከውጭ የሚመጡ ከፍተኛውን የኢንሱሊን የሥራ ክፍሎችን ያስገድዳል።

ጸጥ ያለ የእግር ጉዞ ጥቅሞች

• ደህንነት ማሻሻል ፤
• ልዩ መሣሪያዎች እጥረት;
• ክብደት መቀነስ

አፓርታማን ማፅዳት ቀድሞውኑ ጠቃሚ ሥልጠና ነው

ከተፈቀደላቸው ሸቀጦች መካከል ይገኛሉ

• አፓርታማውን ማፅዳት;
• በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ;
• መደነስ
• የግል ሴራ ማካሄድ;
• ደረጃዎችን መውጣት ፡፡

የአካል እንቅስቃሴ ጥንካሬ ምንም ይሁን ምን ፣ የግሉኮስ መጠንን በቋሚነት መመርመር ያስፈልጋል ፡፡ ይህንን በክፍል ውስጥ ያድርጉ ፣ ከፊት እና በኋላ ፡፡ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተደረጉ ማናቸውም ለውጦች በመጀመሪያ ከዶክተሩ ጋር መስማማት አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግሉኮስ ደረጃዎች ላይ ያለው ተፅእኖ

በሰውነት ውስጥ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች አሉ ፡፡

ከምግብ የተገኘው ግሉኮስ ወደ ሥራ ጡንቻዎች ይተላለፋል ፡፡ በቂ የድምፅ መጠን ካለ በሴሎች ውስጥ ይቃጠላል ፡፡

በዚህ ምክንያት የስኳር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ጉበቱን ይነካል ፡፡

እዚያ የሚገኙት የተከማቹ የግሉኮን ሱቆች ለጡንቻዎች ምግብ የሚሰጡ ናቸው ፡፡ ይህ ሁሉ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ያስከትላል ፡፡ የተገለፀው ሂደት ጤናማ በሆነ ሰው ሰውነት ውስጥ ይከናወናል ፡፡ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ በተለየ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በሚከተለው መልክ ውስብስብ ችግሮች አሉ-

• የስኳር ጠብታ ጠብታ;
• የግሉኮስ ትኩረትን በፍጥነት መጨመር ፤
• የኬቲቶን አካላት መፈጠር

የእነዚህ ሂደቶች መከሰት የሚወስን ዋና ዋና ምክንያቶች እነዚህ ናቸው

• የመጀመሪያ የስኳር ደረጃ;
• የሥልጠና ጊዜ;
• የኢንሱሊን መኖር;
• የጭነት መጠን።

የደም ማነስ በሽታ መከላከያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሾም የታመመ አካሄድ ወደ ከባድ ችግሮች ሊወስድ ይችላል ፡፡

መደበኛ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ምን ዓይነት መልመጃ ተስማሚ እንደሆነ በተናጠል መወሰን አለብዎት ፡፡ የበለጠ ትክክለኛ መረጃ በኢንዶሎጂስት ባለሙያ ሪፖርት ይደረጋል ፡፡

ሆኖም በማንኛውም ሁኔታ የግሉኮስ ትንተና ይከናወናል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የአመጋገብ ስርዓት የአመጋገብ ዋጋን ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ በሜታቦሊዝም ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ወይም በኋላ ሊከሰት ይችላል።

ተጨማሪ የኢንሱሊን አስተዳደር የሚከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይወስናል ፡፡ ታካሚው ምን ዓይነት ሸክሞች ለእሱ ጠቃሚ እንደሆኑ በትክክል ማወቅ አለበት ፡፡

በርካታ ምክሮች አሉ-

1. በስኳር በሽታ ውስጥ መደበኛነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በየሳምንቱ ቢያንስ 3 ክፍሎች ይካሄዳሉ ፣ የሚፈጀው ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ነው ፡፡
2. ጭነቱን በአጭር ጊዜ ውስጥ መጨመሩ በፍጥነት የሚሟሟቸው የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶችን ይጨምራል ፡፡ መካከለኛ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የኢንሱሊን አስተዳደርን እና የምግብ ፍላጎትን መጨመር ይጠይቃል ፡፡
3. ጭነቱ እየጨመረ በሄደ መጠን ዘግይቶ ሃይፖዚሚያ የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ይህ ማለት ኢንሱሊን ከልምምድ በኋላ ጥቂት ሰዓታት ያህል በንቃት ይሠራል ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ ቢሆን ኖሮ አደጋው ይጨምራል ፡፡
4. የታቀደው የረጅም ጊዜ ጭነት ጋር ፣ የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ይፈቀድለታል ፣ ይህ ውጤታማነቱ ከ2-5 ሰዓታት በኋላ ይከሰታል ፣
5. ሰውነት መሰማት አስፈላጊ ነው። የህመም ስሜቶች በሰውነት ውስጥ ያልተለመዱ ሂደቶችን ያመለክታሉ ፡፡ የአካል ጉዳቶች የትምህርት ክፍሎቹን ጥንካሬ ወይም ቆይታ ለመቀነስ ማስገደድ አለበት። የስኳር ህመምተኛ የግሉኮስ መጠን ለውጥ ላይ ከፍተኛ ለውጥ የሚያስከትለውን መሰረታዊ የሕመም ምልክቶች (መንቀጥቀጥ ፣ የአካል ህመም ፣ ረሃብ እና ጥማት ፣ በተደጋጋሚ የሽንት) እድገት ለማስቀረት ያስፈልጋል። ስለታም የስልጠና መቋረጥ ያስከትላል ፤
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ መሆን አለበት ፣ እና ስልታዊ ያልሆነ ተፈጥሮው ሰበብ መሆን የለበትም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠለውን የመቃጠል ተስፋን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መለማመዱ ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ይህ ለክብደት ቁጥጥር እንቅፋቶችን ይፈጥራል ፤
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የታካሚውን ዕድሜ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ፡፡ በኋለኛውም ዕድሜ ላይ የመጫን ትንሽ ጭማሪ በቂ ነው ፤
8. ሁሉንም መልመጃዎች በደስታ ፣
9. ከ 15 mmol / l በላይ የሆነ ከፍተኛ የግሉኮስ ክምችት ወይም በሽንት ውስጥ የ ketones መኖር አለመኖሩን መቋቋም አይችሉም። ወደ 9.5 ሚሜol / l ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡
10. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኢንሱሊን በ 20-50% መቀነስ አለበት። በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ቀጣይነት ያለው የስኳር መለኪያዎች የመድኃኒቱን መጠን ለማስተካከል ይረዳሉ ፤
11. የስኳር ቅነሳን ለመከላከል ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶችን ወደ ክፍሎች መውሰድ ፣
12. ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ላሉት ታካሚዎች የግሉኮስ መጠንን ዝቅ የሚያደርጉበት ጊዜ ከ6-8 ግራም ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ያጠፋሉ።

ጥንቃቄዎች

በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የስኳር ህመምተኞች የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለባቸው ፡፡

• የስኳር ደረጃን በቋሚነት ይለካሉ;
• በከፍተኛ ጭነት ፣ በየ 0.5 ሰዓቱ 0.5 XE ይውሰዱ ፣
• በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ አማካኝነት የኢንሱሊን መጠን በ 20-40% ይቀንሱ ፣
• የደም ማነስ የመጀመሪያ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ፣ ​​በቀላሉ የማይበላሹ ካርቦሃይድሬቶች ያስፈልጋሉ ፡፡
• ስፖርቶችን መጫወት የሚችሉት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ብቻ ነው ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ማሰራጨት።

የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው

• ጠዋት ጂምናስቲክ;
• ከምሳ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ንቁ ስፖርት።

የእርግዝና መከላከያ

በስኳር በሽታ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ contraindications አሉት

• የስኳር መጠን ከ 13 ሚሜol / ሊ በላይ ነው እና በሽንት ውስጥ የአክሮኖን መኖር ፣
• ወሳኝ የስኳር ይዘት - እስከ 16 ሚሜol / ሊ;
• የጀርባ አጥንት በሽታ ፣ የዓይን ደም መፍሰስ ፣
• የስኳር ህመምተኛ የስቃይ ህመም;
• የጨረር ሽፍታ ሽፋን ከ 6 ወር በታች አል ;ል ፡፡
• የደም ግፊት
• የደም ማነስ ምልክቶች ምልክቶች የመረበሽ እጥረት።

ሁሉም ሸክሞች ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ አይደሉም ፡፡ የአሰቃቂ ስፖርቶችን እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዲያስወግዱ ይመከራሉ-

• ጠላቂ
• ተራራ መውጣት;
• ክብደት ማንሳት;
• ተንጠልጣይ ተንጠልጣይ;
• ማንኛውም ውጊያ;
• ኤሮቢክስ
• ጨዋታዎችን ይገናኙ: እግር ኳስ ፣ ሆኪ።

ተዛማጅ ቪዲዮዎች

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች መሠረታዊ ህጎች: -

ትክክለኛውን የስኳር በሽታ በተጨማሪ የስኳር በሽታ አካሄድ ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ህመምተኛው ምን መልመጃ ለእርሱ እንደተፈቀደ ማወቅ አለበት ፡፡ ውስጡ ውስብስብ ዕድሜን ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እና የታካሚውን አጠቃላይ ሁኔታ ከግምት ውስጥ በማስገባት በተናጥል የተጠናቀረ ነው ፡፡