ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ-ከመጠን በላይ ውፍረት እና ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመከር ምናሌ

የስኳር በሽታ ላለበት ሙሉ ሕይወት የዶክተሩን ምክሮች በጥብቅ መከተል እና ተገቢ የአካል እንቅስቃሴዎችን ስብስብ መምረጥዎን ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው 2 ዓይነት የስኳር ህመም ያለው አመጋገብ በጣም ብቁ ሊሆን ይችላል ፡፡ የናሙና ምናሌ ከዚህ በታች ይገኛል ፡፡

ምክንያታዊ ሚዛን ብቻ ያስፈልጋል ፣ በሰውነት ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች በቂ የሆነ ወቅታዊ ምላሽ። ስለዚህ በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት?

ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ መርሆችን በጥብቅ በመከተል ጥሩ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ። የእነሱ መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ትክክለኛ ምናሌ ነው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ህመምተኞች የሚመገበው ምግብ የሚከተሉትን ነጥቦች ያካትታል ፡፡

1. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ይመልከቱ
2. ከተመገባችሁ በኋላ የስኳር መጠን እንዳይጨምር ይከላከሉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 2 የስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ የደም ስኳር ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን እና የደም ግፊታቸው በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

የዕለት ተእለት የምግብ አሠራር በ 5-6 አቀባበል መከፈል አለበት ፡፡ ይህ የረሃብን ስሜት ለማሸነፍ ፣ የስኳር ደረጃን መደበኛ ለማድረግ እና የደም ማነስ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ግለሰባዊ ነው ፣ የሰውነትዎን ምላሾች ማዳመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

አመጋገብ ቁጥር 8

ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አመጋገብ hypoatrium ፣ hypocaloric ነው። የፕሮቲን ይዘት በቂ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎት የሚያሻሽለው ሶዲየም ክሎራይድ ልክ እንደ ነፃ ፈሳሽ (በቀን እስከ 1.8 ሊትር) አይካተትም።

የተጠበሱ ምግቦችን ፣ የተከተፉ ፣ የተቆረጡ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ በሙቀት ፣ በመጋገር ፣ በምድጃ ውስጥ መጋገር በሙቀት ሕክምናው ይፈቀዳል። በአልኮል መጠጦች ላይ ሙሉ በሙሉ እገዳን ፣ የጨው መጠንን ይገድቡ ፡፡ የጾም ቀናት የሚጀምሩት በሽተኛው ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ወይንም ፍራፍሬዎች ብቻ ሲችል ነው ፡፡

የተፈቀዱ ምርቶች

ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጋር ምን መመገብ

• ዳቦ።የበሰለ መሆን አለበት ፣ ስንዴ ከብራንድ ጋር። የተጣራ የዱቄት ምርቶች ብቻ ፣ ከ 150 ግ መደበኛ አይበልጥም ፡፡
• ሾርባዎች. Etጀቴሪያን ፣ ከአነስተኛ የእህል እህል መጨመር ጋር። በሳምንት አንድ ጊዜ በስጋ ሾርባ ላይ ይቻላል;
• የጎን ምግቦች. እንደ ሀኪሞች ገለፃ ባክሆትት ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ገንፎ እንደሆነ ይታመናል ፣ የገብስ ገብስ እና የlርል ገብስ እንዲሁ ይመከራል ፡፡ ዳቦ በጋጋሪ ወይም ፓስታ አትብሉ ፤
• እንቁላሎቹ። በቀን አንድ ባልና ሚስት። ኦሜሌት ከወቅት አትክልቶች ጋር;
• ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ዶሮ። የተፈቀደ የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ - የታገደ ፣ እንዲሁም የበሬ ሥጋዎች። ከጠቅላላው የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ የከብት ሥጋ ወይም ጥንቸል 150 ግ ይፈቀዳል። ማንኛውም የባህር ምግብ ወይም ዓሳ - ከዚህ ደንብ አይበልጥም ፡፡
• የወተት ተዋጽኦዎች. ዝቅተኛ ስብ. አንድ ብርጭቆ ሙሉ ወይም ጠጣር ወተት በቀን አንድ ጊዜ በቂ ነው ፣ ጎጆ አይብ ከላጣ ክሬም ፣ ለስላሳ አይብ ፣ ቅቤን በአትክልት ይተኩ ፣
• መክሰስ ፣ ቀዝቃዛ ምግቦች ፡፡ ትኩስ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ከካቫር ፣ አስፕቲክ ሥጋ ፣ ዓሳ ፡፡ የባህር ምግብ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የሆም ሰላጣዎች ፡፡ በጨው የተቀመመ ዓሳ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች በደረጃ ይጣላሉ ፣
• የፍራፍሬ መጠጦች. ፍራፍሬዎች ፣ ጭማቂዎቻቸው ፣ ያልታሸገ ኮምጣጤ ፣ ጄሊ እና ስኳር-አልባ ማሽላዎች ፡፡ ውሃ እስከ 1 ሊትር በቀን (ሶዳ ሳይሆን) ፣ ቡና ፣ ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕቃዎች ፣ ሮዝሜሪ ጠቃሚ ነው ፡፡
• ቅመማ ቅመም ፣ ስበት። ተርመርክ ፣ ቀረፋ እና ቫኒላ ይፈቀዳል። ግራጫ የተሰራው በአትክልቶች ፣ በኩሬ ላይ ነው ፣ ማንኛውንም አረንጓዴ ማከል ይችላሉ ፡፡

የተከለከሉ ምርቶች

2000 - በቀን 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ የሚያቀርብ የካሎሪ ብዛት ፡፡ የታካሚው ምናሌ የሚከተሉትን ምርቶች መያዝ የለበትም:

• በጣም ጤናማ ያልሆነ ነጭ ዳቦ ፣ ቅቤ ባለበት ቦታ ላይ ማንኛውንም መጋገሪያ ፣ ዱባ ፓውንድ ፣
• የበለፀጉ ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ሾርባዎች ፣ ፈሳሽ ፓስታ ከፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ሴሚሊያና ጋር ፡፡
• የባህላዊ እና የስጋ ስብ ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ ማንኛውንም የቅባት እህሎች ፣ ሁሉም ቅባት ናቸው ፡፡
• ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ይዘት ያለው ስብ የጎጆ አይብ ፣ ክሬም ፣ ጨዋማ አይብ;
• ወይን, ሙዝ, በጣም የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• ጭማቂዎች ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ቸኮሌት እና ኮኮዋ ፣ kvass ፣ አልኮሆል ፡፡

ናሙና ምናሌ

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ ምን መሆን እንዳለበት ጥቂት ምሳሌዎች ፡፡ ምናሌዎች ሊለወጡ ይችላሉ ፣ ግን ያጠፋቸው ካሎሪዎች ብዛት ከ 2000 አይበልጥም።

መደበኛ

በመናገር ላይ ፣ ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ ነው። ከዚህ በታች ያለውን ምግብ በመጠቀም ፔርቴሲስ እና ሜታቦሊዝም ተፈጭተዋል። በሞተር እንቅስቃሴ ውስጥ በአንድ ጊዜ በአንድ ላይ ጭማሪ ማግኘት በጣም ጥሩ ውጤቶች ማግኘት ይቻላል ፡፡ አነስተኛ ጨው ፣ ከስኳር ነፃ መጠጦች ፡፡

ሰኞ-

• የጎጆ አይብ ከማርና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር;
• የተጠበሰ ጎመን ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ የእፅዋት ሻይ;
• አንድ ትንሽ የተጋገረ ድንች ፣ አንድ ዓሳ ፣ ሻይ;
• ሌሊት ላይ ከ kefir ፣ ከ yogrt ብርጭቆ አይበልጥም።

ማክሰኞ

• አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ከወተት ጋር ቡና;
• የአትክልት ሾርባ ፣ ሁለተኛ ቪኒግሬት ፣ በሎሚ ጭማቂ ፣ በእንፋሎት ቅጠል ፣ በአረንጓዴ ሻይ ፣
• አሪፍ እንቁላል ፣ የአትክልት ቅጠላ ቅጠል ከአፕል ፣ ኮምጣጤ;
• ጣፋጭ ወተት።

ረቡዕ

• አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ ከአንድ ቁራጭ የበሰለ ዳቦ ፣ ከባህር ኬላ ፣ ከተሰበረ እንቁላል ፣ ቡና;
• የበርች ሾርባ ፣ የአትክልት አትክልት ምግብ እና ወጥ ፣ አንድ የቲማቲም ጭማቂ ብርጭቆ።
• የተቀቀለ ዶሮ ፣ ወፍራም ዱባ የዶሮ ሾርባ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• kefir.

ሐሙስ

• የአትክልት ጎመን ከዓሳ ፓት ጋር ሻይ ፣
• የዶሮ ክምችት ላይ ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ አይብ ፣ ሻይ;
• የበሬ ሥጋ ከቡድጓዳ ቡጢ ፣ ኮምጣጤ ፣
• ወተት።

አርብ

• የተቀቀለ ድንች በተጠበሰ ዓሳ ፣ ቡና;
• arianጀቴሪያን የበሰለ ፣ የእንፋሎት ቁርጥራጭ ከዶሮ እርባታ ፣ ኮምጣጤ;
• ጎጆ አይብ ኬክ ፣ ሻይ;
• እርጎ

ቅዳሜ: -

• የቾኮሌት ሰላጣ ፣ ትንሽ የአትክልት ዘይት ፣ ትንሽ ስብ ፣ እርጎ ፣ እርጎ ማንጠባጠብ ይችላሉ ፡፡
• እንጉዳይ ሾርባ ፣ የስጋ ቅጠል ከተጠበሰ ካሮት ፣ ያልታጠበ የፍራፍሬ ጄል;
• አይብ ሳንድዊች ፣ የአትክልት ስቴክ ፣ ኮምጣጤ;
• kefir.

እሑድ

• የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ጥቂት ፍራፍሬ ፣ ሻይ;
• የአትክልት ሾርባ ፣ የስጋ ቅጠል ፣ የሾርባ ጭማቂ;
• ከቂጣ ዳቦ ጋር አይብ;
• kefir.

ከመጠን በላይ ውፍረት

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለአንድ ሳምንት ያህል የሚመገቡት ምግቦች በተጠጡ ምግቦች ውስጥ ባለው የካሎሪ ይዘት ላይ የበለጠ ጥብቅ ገደቦችን ያመለክታሉ ፡፡

ምናሌው ከ 1300 kcal / ቀን አመላካች መብለጥ የለበትም። ፕሮቲኖች እስከ 80 ግ ድረስ ይፈቀዳሉ ፣ ከፍተኛው ቅባት 70 ግራም ፣ ካርቦሃይድሬት - 80 ናቸው።

በከፍተኛ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ እገዶቹ ይበልጥ ጠንካራ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በሥነ-ልቦና ውስብስብ ነው ፤ የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ችግር ያለባቸው ህመምተኞች በሕክምና ቁጥጥር ስር የተሻሉ ናቸው ፡፡ ክብደት ቀስ በቀስ እና በደህና ይጠፋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በሀኪም መመከር አለበት ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ።

ሰኞ-

• ካሮት ፣ ሰላጣ ፣ ሻካራ ፣ ሻይ;
• ፖም እና ሻይ;
• ቡርች, ሰላጣ, የአትክልት ሾርባ, ዳቦ;
• ብርቱካንማ እና ሻይ;
• የጎጆ አይብ ኬክ ፣ ጥቂት በርበሬ አተር ፣ ሻይ;
• kefir.

ማክሰኞ

• ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ጥቁር ዳቦ ፣ ሻይ ፣
• የተጋገረ አትክልቶች ፣ ሻይ;
• የአትክልት ሾርባ በተቀቀለ ዶሮ ፣ ፖም ፣ ኮምጣጤ;
• አይብ ኬኮች ፣ ሮዝ ሾርባ;
• የእንፋሎት ቁርጥራጭ ከቂጣ ጋር;
• kefir.

ረቡዕ

• ቡችላ ፣ አነስተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ሻይ;
• የተቀቀለ ሥጋ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች ፣ ኮምጣጤ;
• ፖም;
• meatል የስጋ ቡልጋዎች ፣ የተጠበሱ አትክልቶች ከ ዳቦ ፣ ዱር ሮዝ;
• እርጎ

ሐሙስ

• ቢራሮይት ፔሩ ፣ ሩዝ ፣ አይብ ፣ ቡና;
• ወይን ፍሬ
• የዓሳ ሾርባ ፣ ዶሮ ከሽዋሽ ካቪያር ፣ ከቤት ውጭ የተሰራ ሎሚ;
• ኮሌሌል ሻይ;
• የበቆሎ ገንፎ ፣ ጥሬ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ዳቦ ፣ ሻይ;
• ወተት።

አርብ

• የተከተፈ ካሮት ከአፕል ፣ ጎጆ አይብ ፣ ዳቦ ፣ ሻይ;
• ፖም, ኮምጣጤ;
• የአትክልት ሾርባ ፣ ጎመን እና ካቫር ከአትክልቶች ፣ ዳቦ ፣ ኮምጣጤ;
• የፍራፍሬ ሰላጣ, ሻይ;
• ማሽላ ገንፎ ከወተት ፣ ዳቦ ፣ ሻይ;
• kefir.

ቅዳሜ: -

• ወተት ውስጥ ሄርኩለስ ፣ ካሮት ፣ ዳቦ ፣ ቡና;
• ወይን ፍሬ እና ሻይ;
• ሾርባ ከድማሚል ጋር ፣ የተጠበሰ ጉበት የተቀቀለ ሩዝ ፣ ዳቦ ፣ የተቀቀለ ፍራፍሬ;
• የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ያለ ጋዝ ውሃ;
• ስኳሽ ካቪያር ፣ የገብስ ገንፎ ፣ ዳቦ ፣ ሻይ
• kefir.

እሑድ

• የበሰለ ማንኪያ ገንፎ እና የተጠበሰ ቢራ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ ፣ ዳቦ ፣ ሻይ;
• ፖም, ሻይ;
• ሾርባው ከባቄላ ፣ ከዶሮ ላይ መጥበሻ ፣ የተከተፈ የእንቁላል ቅጠል ፣ ዳቦ ፣ ክራንቤሪ ጭማቂ;
• ወይን ወይንም ብርቱካናማ ፣ ሻይ;
• የአትክልት ሰላጣ ፣ የስጋ ፓት ፣ ዱባ ገንፎ ፣ ዳቦ ፣ ኮምጣጤ;
• kefir.

ለአመጋገብ አስፈላጊ ቫይታሚኖች

ብዙ የስኳር ህመምተኞች ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከሽንት ጋር አዘውትሮ በሽንት መሽተት ፣ በውሃ ውስጥ የሚረጭ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ይጠፋሉ ፣ እናም አብዛኛዎቹ ጉድለት በሰውነት ውስጥ ይከማቻል። ሁሉም አይነት ውስብስቦች እና አመጋገቦች የአንዳንድ የአካል ክፍሎችን እና የበሽታ መቋቋም ስራን ያዳክማሉ ፡፡

ቫይታሚኖች በኮርሶች እንደሚወሰዱ እና በሐኪም የታዘዘ ብቻ እንደሆነ መታወስ አለበት ፡፡

• ቫይታሚን ኢ - ለታመመ ምልክቶች የተመለከተ ፣ የደም ግፊትን ያስተካክላል ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ የሕዋሳትን ደህንነት ይደግፋል።
• ቡድን ለ - የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የደም ዝውውጥን ያነቃቁ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ይረዱ ፣ ሕብረ ሕዋሳትን ያድሳሉ ፣ ከማግኒዥየም ጨምረው የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ጋር ተዳምሮ በእሱ ላይ ጥገኛነትን ለመቀነስ ያግዛሉ ፡፡
• ቫይታሚን ዲ - በአጥንት እና በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እድገት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፤
• ሲ ፣ ፒ ፣ ኢ እና በተለይም ለቡድን ለ - በስኳር ህመምተኞች ውስጥ በዓይኖች የደም ቧንቧ ግድግዳ ግድግዳ ላይ ለተደጋጋሚ ጉዳት የሚፈለጉ ናቸው ፡፡

ወደ ውስብስቶቹ ውስጥ የተጨመሩ የኦርጋኒክ አሲዶች እና የእፅዋት ንጥረነገሮች ለበሽታዎች መከላከል እና የግሉኮስ ዘይትን ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

የአመጋገብ እና የስፖርት ጥምረት

ማንኛውም መድሃኒት እና የቫይታሚን ማሟያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያህል የኢንሱሊን ከሰውነት እንቅስቃሴ ጋር በተመሳሳይ መስተጋብር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ አይችሉም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአደንዛዥ ዕፅ 10 እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ነው።

የሰለጠኑ ጡንቻዎች ከስብ ያነሰ ኢንሱሊን ይፈልጋሉ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው አነስተኛ መጠን ያለው ሆርሞን ስብ ስብ እንዲከማች አይረዳም። ብዙ ወራቶች የአካል ማጠንከሪያ ትምህርት ከዚህ ለመራቅ ይረዱታል።

በጣም ጠቃሚ የሆኑት መዋኘት ፣ ብስክሌት መንሸራተት እና ስኪንግ ፣ ማሽከርከር እና ማሽኮርመም ፣ የኋለኛው በተለይ ጠቃሚ ነው። እምብዛም አስፈላጊ አይደሉም ጥንካሬ ልምምዶች ፣ የልብና ስልጠና ናቸው ፡፡ የልብ እና የደም ቧንቧዎች ሥራ የተረጋጋና የደም ግፊት ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል ፡፡

ተዛማጅ ቪዲዮዎች

በቪዲዮው ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአመጋገብ ባህሪያትን በተመለከተ-