የታዋቂ ምግቦች የጨጓራ ​​ማውጫ እና ካሎሪዎች

የአመጋገብ ሕክምና ደንቦችን በጥብቅ መከተል የሚያስፈልጋቸው የሰውነት ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ከነሱ መካከል - የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ atherosclerosis ፣ የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች። የታዋቂ የምግብ ምርቶች glycemic ማውጫ እና ካሎሪ ይዘት የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር ወይም በማካተት የግል ምናሌን በትክክል እንዲፈጥሩ ያስችሉዎታል።

የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ

ጂአይአይ - አንድ ምርት ከተወሰደ በኋላ የደም ግሉኮስ መጨመርን የሚገልጽ አኃዝ። አሁን የተሰሉ ጠቋሚዎች ቀድሞውኑ የተዘረዘሩባቸው በርካታ ሠንጠረ thereች አሉ። ስሌቶች የተደረጉት መረጃው 100 አሃዶች እና አንድ የተወሰነ የምግብ ምርት አካል ንፁህ የግሉኮስ አካልን ምላሽ በማነፃፀር ነው ፡፡

ዝቅተኛ የጂ.አይ.ጂ ዋጋዎች የደም ስኳር መጠን ቀስ ብሎ እና ትንሽ ከፍ ይላል ፡፡ ቁጥሩ ከፍ ባለ መጠን ምርቱን ከተመገባ በኋላ የጨጓራ ​​ቁስለት በፍጥነት ይጨምራል ፡፡

GI በሚከተሉት ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው

• በስብስቡ ውስጥ የቅዱስ ቁርባን ዓይነቶች ፣
• የፋይበር መጠን;
• ምርቶችን የማቀነባበር ዘዴ;
• የካርቦሃይድሬት መጠን ከ lipids እና ፕሮቲኖች ጋር ተመጣጣኝነት።

የካሎሪ ይዘት

ወደ ቀላል ንጥረነገሮች በመከፋፈል ምክንያት የተወሰኑ ምርቶችን በመመገብ ሂደት ውስጥ ሰውነት ካሎሪ የሚያመጣውን የኃይል መጠን ነው ፡፡ የምግቡ የኃይል ዋጋ በኬኬሎዎች (kcal) ይለካል። ኦክሳይድ ለሰውነት የሚከተሉትን የኃይል መጠን ይሰጣል ፡፡

• 1 g ፕሮቲን - 4 kcal;
• 1 g ቅባት - 9 kcal;
• 1 g የካርቦሃይድሬት - 4 kcal.

ስለ ምርቶቹ አካላት እውቀት - የግል አመጋገብ እርማት የመቻል እድሉ

የተዋዋሚ ንጥረ ነገሮችን መጠን ማወቅ አንድ ሰው ከተጠቀመበት ምግብ ጋር ምን ያህል ኃይል እንደሚቀበል ማስላት ይችላል።

እንክብሎች

የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ በአንድ የሰውነት ክብደት በክብደት ወደ 2 ኪ.ግ. ከግማሽ በላይ ከሚመጣው ንጥረ ነገር የዕፅዋት መነሻ ቡድን መሆን አለበት። የግለሰብን አመጋገብ ሲያጠናቅቁ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት አለብዎት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው።

ቅባቶች

የእንስሳትን ስብ መጠን ለመቀነስ እና የዕፅዋትን መነሻዎች ቅባቶችን ለመጨመር ያስፈልጋል። የእንስሳት ቅባቶች የደም ዝውውር ውስጥ የደም ሥር (ትራይስትሮይድ) እና ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ ያነሳሳቸዋል እንዲሁም የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ በተለይም ማክሮ እና ማይክሮባዮቴተሮች የታካሚዎች የማያቋርጥ ጓደኛ በሚሆኑበት ጊዜ ይህ በተለይ በስኳር በሽታ ውስጥ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች

በንጥረቱ ውስጥ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን እነዚህን ምግቦች መብላት እና ከፍተኛ የጨጓራ ​​እጢዎች ያላቸውን ቀላል ካርቦሃይድሬቶች መተው ይሻላል። በአትክልቱ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ቤሪዎች ይስተዋላሉ ፡፡

አጠቃላይ ደረጃ

በተመሳሳይ ጊዜ የምርቶቹን በርካታ ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የመጨረሻው አመላካች ነው (ጂአይአይ ፣ የካሎሪ ይዘት ፣ የከንፈር እና የካርቦሃይድሬት መጠን)። የ 10 ነጥብ ልኬት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የሚተገበረው የትኛው ነው ፣ እነሱ ለሥጋው የምርቱን ጥቅም አይወስኑም ፣ ነገር ግን ክብደትን እንዴት እንደሚጎዳ። ከፍተኛ ቁጥሮች እንደሚያመለክቱት ምርቱ ብዙ ጊዜ መጠጣት አለበት ፣ ዝቅተኛ የሆኑ - ብዙ ጊዜ ወይም በጭራሽ።

የአመጋገብ ዋጋ

ይህ አመላካች በምርቱ ውስጥ የተካተቱትን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ፊዚዮቴሌቶች መጠን ከግምት ውስጥ በማስገባት ይሰላል (ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን አይጨምሩ) ፡፡ እዚህ ላይ የ 100 ነጥብ ሚዛን ጥቅም ላይ ይውላል ፣ 0 በጣም ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ እና 100 ደግሞ ከፍተኛው ነው።

አትክልቶች

አትክልቶች የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ የእነዚህ ምርቶች ጥምረት በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያደርጋል ፣ በእያንዳንዱ ስብጥር ውስጥ የቪታሚን ሚዛን የመሆን እድልን ይጨምራል ፡፡ አትክልተኞች በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ በሽተኛውን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ሰውንም በጣም አስፈላጊ ክፍል መሆን አለባቸው ፡፡

ምርቶች በተለምዶ ቅባቶችን አይያዙም ፣ አነስተኛ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት አላቸው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ። የአትክልት ዓይነቶች ዋነኛው ጠቀሜታ ከፍተኛ መጠን ያለው ascorbic አሲድ ፣ pectin ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ካሮቲን እና ማዕድናት አላቸው ፡፡ ዕለታዊ መመዘኛ - ቢያንስ 600 ግ.

ሠንጠረ the የ GI አመላካቾችን እና በጣም የታወቁ አትክልቶች የካሎሪ ይዘት ያሳያል ፡፡

የጂአይአይ እና የካሎሪ ውሂብ - አስፈላጊዎቹን ምርቶች የመጨመር ወይም የማስወገድ ችሎታ

የአትክልትን ፍጆታ እንዴት እንደሚጨምር
በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ የአልጋዎች “ነዋሪዎችን” ቁጥር ለመጨመር በርካታ ምክሮች አሉ ፡፡

የጨጓራ ዱቄት ማውጫ

• ሳንድዊቾች ከተቆረጡ አትክልቶች ጋር;
• የአትክልት ፒዛ;
• ትኩስ ወይም በቀዘቀዙ አትክልቶች ላይ በመመርኮዝ በቤት ውስጥ የተሰራ ማንኪያ;
• የአትክልት ሾርባዎች ፣ ቡቃያ;
• አንድ ሰው በሬስቶራንቶች እና በካፌዎች ውስጥ መብላት ከፈለገ የአትክልት ሰላጣዎችን ፣ መክሰስ ፣ የተጋገረ አትክልቶችን እንደ አንድ ምግብ ያዝዙ ፡፡
• እነሱን የመመገብ ፍላጎት እንዲኖራችሁ ተወዳጅ አትክልቶችዎን ይታጠቡ ፣ ይቁረጡ እና ያስቀምጡ ፡፡
• የቀዘቀዙ ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ ከአዳዲስ ምግቦች አይለይም ፣ ስለዚህ በደህና በመጀመሪያ እና በሁለተኛ ኮርሶች ውስጥ ማከል ይችላሉ።

ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች

ፍራፍሬ ለመብላት ተስማሚ የሆነ የጫካ ወይም የዛፍ ፍሬ ነው። እነዚህ ምርቶች ለዕለታዊ ፍጆታ አስፈላጊ ለሆኑ ሀብታቸው ስብጥር (በተለይም ቫይታሚን ሲ) ዋጋ አላቸው ፡፡ በሃይል ጥምርታ ፣ አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች የሚከተለው ጥንቅር አላቸው

• ፕሮቲኖች - 10% ያህል;
• lipids - ከ3-5% ያህል;
• ካርቦሃይድሬት - 85-90%።

አነስተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ይዘት ያላቸው ብዙ ፍራፍሬዎች ስላሉት ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን በምርቶቹ አመጋገብ ውስጥ አይካተትም ፡፡ ፋይበር እና የበለፀገ የቪታሚንና የማዕድን ስብጥር ብቻ ይጠቅማል ፡፡

ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች የሚከተለው ጥንቅር አላቸው

• ቤታ ካሮቲን;
• ቢ-ተከታታይ ቪታሚኖች;
• ቶኮፌሮል;
• ኒኮቲን አሲድ;
• የመከታተያ ንጥረ ነገሮች (ፖታስየም ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ ካልሲየም);
• አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች;
• ባዮፋላኖኖይድስ።

ከላይ የተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች የደም ቧንቧ ግድግዳ ክፍሎችን ለማጠንከር እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ለመጨመር, የደም ግፊትን ለማረጋጋት እና ሜታቦሊዝም መደበኛ እንዲሆን አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሰውነትን ነፃ ከሆኑት ጨረር ለመጠበቅ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ የፀረ-ተባይ ውጤት አላቸው ፣ የመከላከያ ኃይሎችን ወደነበሩበት ይመልሳሉ ፡፡

ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች - ጤናማ ሰው እና የስኳር ህመምተኞች ምናሌ ውስጥ በየቀኑ አስፈላጊ መረጃዎች

ዱቄት እና ጥራጥሬዎች

የጂአይአ አመላካቾች ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና የእህል እህሎች የካሎሪ ይዘት በቀጥታ የሚወሰነው በጥሬ እቃ ዓይነት እና በማቀነባበር ዘዴው እና በዱቄት ዓይነት ላይ ነው ፡፡ በጣም ጠቃሚ የሆኑት እነዚህ ጥራጥሬዎች ያልተጣሩ እና ዛጎሉን (ቡናማውን ሩዝ ፣ ኦቾልን) ያስወገዱ ናቸው ፡፡ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ቢ-ተከታታይ ቫይታሚኖች ፣ ብረት ፣ ቶኮፌሮል ፣ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እና ማዕድናት ይ theል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ያልታከሙ እህልዎች ከጨጓራና ትራክቱ ወደ ደም ውስጥ የሚገቡት ካርቦሃይድሬቶች በዝግታ ስለሚይዙ ዝቅተኛው ጂአይአይ አላቸው ፡፡

በስኳር ህመምተኞች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት በሚወስኑ ሰዎች ላይ ስኬታማ የሆኑ ታዋቂ ጥራጥሬዎች-

• ቡክሆትት (ጂአይ 40-55 ፣ 355 kcal) - የተቀቀለ እህል ከታቀቀ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ጠቋሚ አለው። ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት አለው ፣ በተግባር ግን በከንፈር የማይሞላ ነው። ጠዋት ላይ ከፕሮቲኖች ጋር መብላት ይመከራል።
• ሩዝ (ነጭ - 65 እና 339 kcal ፣ ቡናማ - 45 እና 303 kcal) በ ቢ ቪታሚኖች እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ነው።
• ማሽላ (ጂአይ 70 ፣ 348 kcal) - ጠፍጣፋ ገንፎ እንዲሠራ ይመከራል ፣ ከዚያ ስኳር የለውም ፡፡ ነፃ ሥር ነቀል እርምጃዎችን ያስራል ፣ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል ፣ ጉበት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያነቃቃል።
• የስንዴ ጥራጥሬዎች (ጂአይኤ ከ 40 እስከ 65 ድረስ) - ቡድኑ አርናታንካ ፣ ቡሽኮ ፣ ቡልጋር እና ፊደል ያጠቃልላል ፡፡ ምርቱ ከፍተኛ-ካሎሪ ነው ፣ ግን የግሉኮስ መጠንን የሚቀንሰው ፣ የእድሳት ሂደትን ያነቃቃል ፣ የሆድ ዕቃን ያሻሽላል ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴ ያሻሽላል።
• የበቆሎ ግሪስቶች (ጂአይ እስከ 70 ፣ 353 kcal) - ከፍተኛ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ቫይታሚኖች ቢ ፣ ኤ.
• Lovርቫካ (GI እስከ 30 ፣ 350 kcal) በደህንነት እና ጠቃሚ ክፍሎች ውስጥ መሪ ነው ፡፡ በውስጡ ብዙ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ለመቀነስ ንብረቱ አለው።
• የገብስ አዝርዕት (ጥሬ - 35 ፣ የተቀቀለ - 50 ፣ 349 kcal) - ኮሌስትሮልን መቀነስ ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ማድረግ ፣ የበሽታ መከላከልን ያጠናክራል ፡፡
• ኦትሜል (ጂአይ 40 ፣ 371 kcal) ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ምርት ነው ፣ ግን እህሎች ያለ ተጨማሪ ንጥረ ነገር እና ርካሽ መሆን አለባቸው ፡፡

የዱቄት ምርቶች ከከፍተኛ የጨጓራ ​​ኢንዴክስ ቡድን (70-95) ምርቶች ናቸው ፡፡ ቅንብሩ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ እርባታ የሚሰጡ የምግብ ካርቦሃይድሬትን ያጠቃልላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የስኳር ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች

እነዚህ የካልሲየም ምንጮች እጅግ በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው ፣ የጡንቻን ስርአት በሽታዎችን ለመከላከል ጠቃሚ የሆኑት የካልሲየም ምግቦች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ካልሲየም ለተለመደው ኮላጅን ውህደት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ጤናማ ጥርሶችን ይሰጣል ፣ የጡንቻን ስርዓት ሥራ ይደግፋል ፡፡ ወተት የባክቴሪያ በሽታ መከላከያ ንጥረነገሮች አሉት ፣ በሰውነት ላይ ያለውን ሬዲዮአክቲቭ ተፅእኖን ለመቀነስ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስገኛል።

እያንዳንዳቸው ምርቶች አንድ የተወሰነ ውጤት አላቸው ፣ ስለሆነም መጠቀም ጥሩ ነው-

• kefir - የአንጀት ኢንፌክሽኖችን ይከላከላል ፣ ማዕከላዊውን እና የላይኛው የመረበሽ የነርቭ ሥርዓትን ተግባር መደበኛ ያደርጋል።
• ክሬም - የሆርሞን ሚዛን እንኳን
• አይብ - የአጥንትን ሁኔታ ያጠናክራል;
• የጎጆ ቤት አይብ - የ cartilage ስርዓት ተግባሩን የሚያከናውን ፣ በማገገሙ ሂደት ውስጥ የሚሳተፍ ፣
• የተቀቀለ ወተት የተቀቀለ ወተት - የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያነቃቃል ፣ ጥማትን ያስቀራል;
• yogurt - የነርቭ ፣ የሰውነት በሽታ የመቋቋም ስርዓቶች ሥራ ላይ አዎንታዊ ውጤት;
• buttermilk - ክብደትን ይቀንሳል ፣ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል።

የወተት ተዋጽኦዎች - ለመደበኛ ሰውነት እድገትና እድገት የሚውል የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የሱቅ ማከማቻ ነው

ስጋ እና እንቁላል

እነዚህ ምግቦች የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። የሰው አካል ለተገቢው ተግባር 20 አሚኖ አሲዶችን ይፈልጋል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 9 ቱ በመደበኛነት መቅረብ አለባቸው ፡፡ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ስላላቸው ዶሮ እና የበሬ በጣም ተወዳጅ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ካም ፣ ቤከን እና ሌሎች የአሳማ ዓይነቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት አላቸው ፣ ስለዚህ አጠቃቀማቸው ውስን መሆን አለበት ፡፡

ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ስቴሪንግ ይጠቀሙ ፣ ያፈሱ ፣ ይደፍኑ ፣ እንፋሎት ይጠቀሙ ፡፡ ከተጣራ ወይንም ከተጠበሰ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡

ስጋ እና እንቁላል - የዝቅተኛ እና መካከለኛ ጂአይ ቡድን አባል የሆኑ ምርቶች

ዓሳ እና የባህር ምግብ

የዚህ ቡድን አስፈላጊነት በካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች መከላከል እርምጃዎች ውስጥ ትልቅ ሚና በሚጫወቱት ጠቃሚ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ውስጥ ባለው ምሽግ ላይ ነው ፡፡ በተጨማሪም ዓሳ እና የባህር ምግብ ይይዛሉ

• ፎስፈረስ እና ካልሲየም - የጡንቻን ስርዓት መደበኛ ተግባር እና ለጥርስ ጥሩ ሁኔታ;
• መዳብ - ለደም ሴሎች ጥንቅር ፣ ተያያዥነት ያላቸው ሕብረ ሕዋሳት አካላት እና የነርቭ ክሮች;
• አዮዲን - ለታይሮይድ ዕጢው መደበኛ ተግባር;
• ብረት - የሂሞግሎቢንን ለመፈጠር እና ኦክስጅንን ወደ ሰውነት ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት ለማጓጓዝ;
• ፖታስየም - ለጡንቻው ስርዓት ትክክለኛ ተግባር ፣ የነርቭ ሕብረ ሕዋስ ፣ መደበኛ የደም ግፊት;
• ማግኒዥየም - ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ፣ የጡንቻን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ አሠራር ፣ ዲ ኤን ኤ ማቋቋም;
• zinc - ልጅን ለመፀነስ ችሎታ ፣ የመከላከያ ኃይሎች ሥራ እድሳት ፡፡

የባህር ኬላ የ GI የ 22 GI ፣ የተቀቀለ ክሬይ - 5 ፣ የዓሳ ኬኮች - 50 ፣ የድንች ጣውላዎች - 40. በዚህ ቡድን ውስጥ የተካተቱት የተቀሩት ምርቶች የ 0 መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡

መጠጦች

ማዕድን ውሃ በየቀኑ ጥቅም ላይ ከሚውሉ መጠጦች (ካኖት) እና እንደ ቴራፒቲክ እርምጃዎች (ኬራ-ካቲን ፣ ህክምና-ማዕድን) ከሚጠቀሙባቸው መጠጦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

ጭማቂዎች የቪታሚኖች እና ማዕድናት ሌላ የሱቅ ቤት ናቸው ፡፡ ምርጫው የተሰጠው ከማጠራቀሚያው ሳይሆን ለቅርብ ጊዜ ለሚጠጡ መጠጦች ነው ፣ በዚህ ጥንቅር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቀለም እና ቅባትን የያዘ ፡፡ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ባለሙያዎች የሎሚ ፣ የቲማቲም ፣ ሰማያዊ ፣ ድንች እና ሮማን ጭማቂዎችን ያውቃሉ ፡፡ ቀለል ያለ ጣፋጩን ለመስጠት, ትንሽ ማር ወይም የሜፕል ማንኪያ ይጨምሩ።

ምንም እንኳን ቡና እንደ ሜታብሊክ ማነቃቂያ ቢቆጠርም አጠቃቀሙን ከሐኪምዎ ወይም ከምግብ ባለሙያው ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው ፡፡ ከሻይ አረንጓዴ አረንጓዴ ዓይነቶች እንዲሁም በራሪፕሪ እና በሰማያዊ እንጆሪ ቅጠሎች ላይ በመመርኮዝ የራስ-ሰር የቅባት እህሎች ተመራጭ ናቸው ፡፡

የአልኮል መጠጦች በአጠቃላይ ከአመጋገብ ውስጥ የተሻሉ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ደረቅ ቀይ ወይን (ከአንድ ብርጭቆ ያልበለጠ) ፣ አርባ ድግሪ መጠጦች (ከ 70-100 ሚሊ ያልበለጠ) እንዲጠቀሙ ይፈቀድላቸዋል። የመጠጥ ዘይቶችን ፣ ሻምፓኝ ፣ ጣፋጩ የአልኮል ኮክቴል በተለይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች አለመቀበል ይሻላል ፡፡

መጠጦች - የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊ አካል ነው ፣ እሱም እርማትንም ይፈልጋል

የአመጋገብ ማውጫ

ትልቁ ሲፒአይዎች ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች አሏቸው-ሰላጣ ፣ ብራስልስ ቡቃያ እና ሹካ ጎመን ፡፡ እነሱ ሁለቱንም ትኩስ እና የቀዘቀዙ (አመድ ፣ ብሩካሊ ፣ አርትኪኪ ፣ ሰሊጥ ፣ ዱባ ፣ ዝኩኒኒ) ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ጠንካራ አረንጓዴ አትክልቶች ይከተላሉ ፡፡

አንድ ዓይነት ሲፒአይ (ወደ 50 ገደማ የሚሆኑ) አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች አሏቸው ፡፡ 35 ክፍሎች ያላቸው ቦታ በቅልጥፍናቸው ውስጥ ባላቸው አትክልቶች ተይ isል (ድንች ፣ ሩታጋ ፣ ዱባ ፣ ካሮት ፣ ድንች) ፡፡ የሚቀጥለው ቦታ ለእህል እና ለተለያዩ የእፅዋት ዓይነቶች (22 እና 20) ተሰጥቷል ፡፡ 15 እና ከዚያ በታች ያሉት ሲፒአይዎች የሚከተሉት ምርቶች አሏቸው

• ዓሳ
• የወተት ምርቶች;
• ስጋ;
• እንቁላል
• አይብ
• የታሸጉ እህሎች ፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ከስንዴ;
• ቅቤ, ማርጋሪን;
• ሁሉም ጣፋጮች።

ለጤናማ አመጋገብ እና ለስኳር በሽታ የናሙና ምናሌ

1. ቁርስ: የተቀቀለ ዓሳ ፣ ጎመን እና ፖም ሰላጣ ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣ ያልታጠበ ሻይ።
2. መክሰስ-ሻይ ያለ ስኳር ፣ የአትክልት ቅጠል ፡፡
3. ምሳ-የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ዳቦ ፣ አፕል ፣ ያለ ጋዝ ያለ አንድ የመስታወት ውሃ ብርጭቆ።
4. መክሰስ-አይብ ኬኮች ፣ ኮምጣጤ።
5. እራት-የተቀቀለ እንቁላል ፣ የስጋ ጎጆዎች ከጎመን ፣ ዳቦ ፣ ሻይ ፡፡
6. መክሰስ-የ kefir ብርጭቆ።

በምግብ ውስጥ እራስን ሙሉ በሙሉ መገደቡ በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤናማም እና የታመመ ሰው አካል ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ፣ የመከታተያ አካላት ፣ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን ለተግባራዊነት እና በፍጥነት ለማገገም አለበት ፡፡